Good Lifestyle

Kung sinusubukan mong subaybayan ang iyongSodium Intake. O hindi, maaari kang maging shocked upang malaman nang eksakto kung magkano ang asin ay nasa isang partikular na uri ng pagkain-at hindi namin pinag-uusapan ang iyong salt shaker.

Ang average na Amerikanong consumes.Higit sa 3,400 milligrams ng sodium bawat araw, na lumampas sa 2,300 milligrams na inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng U.S.Mga alituntunin sa pandiyeta. Ngunit.ang American Heart Association. (AHA) ay nagpapahiwatig na nililimitahan ng mga matatanda ang kanilang paggamit ng sodium sa 1,500 milligrams lamang sa isang araw, lalo na kung mayroon silang mataas na presyon ng dugo. (Kaugnay:100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin).

Maaari kang mag-isip, "Hindi ko rin idagdag ang asin sa aking pagkain." Ngunit hindi mo kailangang magdagdag ng anuman, dahilHigit sa 70% ng sosa sa American Diet ay nagmumula sa nakabalot at naghanda ng mga pagkain,Ayon sa U.S. Food and Drug Administration..

Karamihan sa mga Amerikano ay malubhang maliitin kung gaano karaming asin ang kanilang ginagamit araw-araw. Ang isang pag-aaral ay nagpahayag na higit sa kalahati ng mga matatanda na naisip na sila ay ingesting mas mababa sa 2,000 milligrams ng sodium bawat araw, ayon sa AHA. Maraming mga komplikasyon sa kalusugan ang nauugnay sa pagkakaroon ng mataas na mga antas ng pandiyeta sosa, kabilangcardiovascular disease. at mga kaganapan sa puso tulad ng atake sa puso at stroke.

"Kami ay awash sa mga pagkain na mataas sa sosa," Thomas Frieden, dating direktor ng CDC sinabiAng Washington Post. "Ang pagbabawas ng sosa ay isa sa mga pinaka-napapabayaan at hindi naipapatupad na pampublikong interbensyon ng kalusugan. Gayunpaman, walang alinlangang walang alinlangan na ang labis na sosa ay nagreresulta sa pagkamatay."

Mula sa mga tinapay sa mga kahon ng.Almusal cereal, ang mga tagagawa ng pagkain ay nagdaragdag ng labis na sosa sa isang malawak na hanay ng mga produkto sa mga istante ng grocery store. Ngunit maaari mong epektibong bawasan ang iyong paggamit ng sodium sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng naproseso at naghanda ng mga pagkain na iyong kinakain bawat linggo.

Bilang kahalili, maaari kang maghanap ng mga produkto sa mga istante ng tindahan na nagsasabi ng "mababang sodium" o kahit na gamitin ang "lite" na asin-na naglalaman ng kalahati ng halaga ng sosa bilang regular na asin-kapag naghahanda ng mga pagkain mula sa simula. Para sa higit pang mga mungkahi, siguraduhing basahin14 pinakamahusay na low-sodium canned soup para sa kalusugan ng puso, na inaprobahan ng mga dietitians.