Good Lifestyle

Pag-inom ng isang baso ng.Orange juice. Araw-araw sa almusal o ilang cranberry juice na may tanghalian ay maaaring mukhang tulad ng isang hindi nakakapinsala-o kahit malusog na ugali. Pagkatapos ng lahat, ito ay prutas lamang, tama? Ngunit kung alam mo ito o hindi, may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng kalahating kahel at pag-inom nito sa likidong anyo: ang dating ay mayhibla.Sinasabi ng mga eksperto na ang fiber na natagpuan sa buong prutas ay may malaking papel sa pagliit kung paano ang mga natural na sugars na naglalaman ng iyong katawan. Kaya, kung may isang pangunahing epekto ng pag-inom ng juice na dapat mong malaman tungkol sa, ito ay mga spike ng asukal sa dugo-ang uri na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng type 2 diabetes.

Narito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pag-inom ng juice at spike ng asukal sa dugo, at para sa mas kapaki-pakinabang na mga tip sa pag-inom, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Ang pag-inom ng juice araw-araw ay magiging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo.

"Sa proseso ng.juicing., ang pulp, pith, at balat ng prutas ay aalisin at tinapon, "sabi ni Cara Harbstreet, Rd at Ld ngSmart Street Nutrition.. "Ang nagresultang likido ay isang mas puro produkto sa mga tuntunin ng lasa, enerhiya, at nutrients. Ang hibla ay isa sa mga elemento na maaaring makapagpabagal sa panunaw at pagsipsip ng mga simpleng carbohydrates mula sa aming mga diet sa GI tract. Kung wala ito, simpleng carbohydrates mula sa prutas at ang kanilang juice ay mas mabilis na hinihigop at maaaring maging sanhi ng mas marahas na pagtaas sa glucose ng dugo. "

Ang iba pang mga sagabal sa pag-inom ng juice, ayon kayShena jaramillo, rd, iyan baAng juice ay isang ultra-puro anyo ng prutas, at samakatuwid,ay may mas mataas naasukal nilalaman. Halimbawa, ang isang buong orange ay may halos 9 gramo ng asukal, habang ang isang 1-tasa na paghahatid ng orange juice pack higit sa dalawang beses na: 21 gramo.

"Para sa isang taong mayDiyabetis, ang juice ay maaaring maging problema dahil malamang na ito ay humantong sa isang mabilis na pako sa mga sugars ng dugo, "paliwanag niya." May ilang mga bitamina at mineral sa juice, ngunit ang mga ito ay karaniwang madaling makuha mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain o buong prutas. "

Upang maging malinaw, fructose, ang natural na asukal na natagpuan sa lahat ng prutas at ang kanilang mga juice, ay hindi nakakapinsala sa iyong katawan sa makatwirang halaga. Gayunpaman, ito ay nasisipsip ng iyong katawan nang mas mabilis kapag walang hibla buo (tulad ng kaso sa juice). Kapag ang asukal ay pumapasok sa iyong daluyan ng dugo, pinapalit nito ang pancreas upang palabasin ang insulin.

Sa paglipas ng panahon, kapag ang iyong katawan ay patuloy na pakikitungo sa mga spike ng asukal sa dugo, ang mekanismo na ito ay maaaring itapon, kaya humahantong sainsulin resistance.. Maaaring ipaliwanag nito kung bakit A.2013 Review. natagpuan na ang pagkonsumo ng prutas juice ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng type 2 na diyabetis.

Narito ang kamangha-manghang bahagi, bagaman: natagpuan ng mga mananaliksik naAng pagkain ng buong prutas-partikular, blueberries, ubas, at mansanas-ay may kabaligtaran na epekto, at nauugnay sa isang mas mababang panganib ng type 2 na diyabetis.

Para sa kadahilanang ito, ang Jaramillo ay lubos na nagpapahiwatig na maingat sa kung magkano ang juice na iyong binabanggit sa araw-araw-dahil habang maaari itong mag-alok ng marami sa parehong mga bitamina bilang buong prutas,Maaari itong maglaman ng mas maraming asukal bilang isang kendi bar O.maaari ng soda, na may mas kaunting hibla upang mapahina ang suntok sa iyong system.

Gustung-gusto pa rin ang juice? Narito kung paano uminom ng maayos.

Ang lahat ng sinabi, maliban kung mayroon kang uri ng 2 diyabetis o pakikitungo sa mataas na asukal sa dugo, walang dahilan kung bakit ang juice ay hindi maaaring maging isang regular na sangkap na hilaw sa iyong diyeta.

"Ang pag-inom ng juice araw-araw ay hindi palaging isang hindi malusog na ugali, lalo na kung ilang prutas o gulay ang kinakain sa iba pang mga anyo," sabi ni Harbstreet. "100% juice ang binibilang patungo sa kabuuang bilang ng mga servings ng prutas at gulay, at dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay nahulog sa inirerekomenda 5-9 servings ng prutas / gulay bawat araw, juice ay maaaring magbigay ng karagdagang mga servings."

Rehistradong DietitianNatalie Rizzo. nagdaragdag iyonThe.laki ng paghahatid Para sa juice ay tungkol lamang sa 4 ans. (1/2 tasa).

"Talagang depende ito sa uri ng juice, ang halaga, at ang pamumuhay ng tao," dagdag niya. "Halimbawa, ang isang runner ay maaaring magkaroon ng ilang maasim na cherry juice pagkatapos ng bawat run at maaari itong maging kapaki-pakinabang sa kanila at sa kanilang pagganap. Ngunit ang isang nakaupo na sobra sa timbang na may sapat na gulang ay hindi kailangang uminom ng parehong halaga ng juice."

Sa ilalim na linya? Kung nais mong maiwasan ang mga potensyal na spike ng asukal sa dugo, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang mag-opt para sa buong prutas hangga't maaari. At kapag ang isang juice craving hit, heed Harvard mga rekomendasyon ng mga mananaliksik atLimitahan ang iyong juice consumption sa 8 oz. kada araw.

Higit pang mga kuwento ng juice sa kumain ito, hindi na!

• Mga epekto ng pag-inom ng sobrang orange juice, ayon sa agham
• Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng juice ng apple
• Ang 7 pinakamahusay na 'malusog' juice tatak at kung saan upang maiwasan sa lahat ng mga gastos
• Ang orange juice ay talagang tumutulong sa isang malamig? Tinanong namin ang isang dalubhasa
• 10 juice ng prutas na laging umalis sa mga istante ng grocery store