Good Lifestyle

Ang mga araw na ito, tila tulad ng isang tao sa iyong buhay ay 'nawala keto' at nakaranas ng mga kamangha-manghang mga resulta. Kung ito man ay A.pagbabagong pagbaba ng timbang, isang pagpapabuti sa kanilang diyabetis, o na-renew na enerhiya, maraming tao ang nagmamalasakit saKeto Diet. Pamumuhay. Mayroong iba't ibang mga antas ng katatagan ngunit sa pangkalahatan ay nagsasalita, kapag pumunta ka keto binuksan mo ang iyong katawan mula sa pagkuha ng enerhiya mula sacarbohydrates. sa sourcing enerhiya mula sa taba. Bilang kabayaran, nawalan ka ng timbang at naglabas ng mga tindahan ng taba. Ang rehistradong dietitian at may-akda Bonnie Taub-Dix ay naglalarawan ng perpektong Keto Diet Macronutrient Breakdown bilang 75% na taba, 20% na protina, at 5% carbs.

Tulad ng anumang paglilipat ng pagkain, ang paglalagay ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang Keto regimen ay may mga kalamangan at kahinaan. Narito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag pumunta ka keto, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang unang linggo ng iyong diyeta sa keto ay malamang na hindi maramdaman dahil itinuturo mo ang iyong katawan upang palitan ang pinagmulan ng enerhiya nito. Si Dr. Ryan Lowery, CEO ng Ketogenic.com, ay nagpapaliwanag na kapag una mong sinimulan ang pagpapababa ng iyong mga carbohydrates, karamihan sa mga tao ay dumadaan sa panahon ng keto-adaptation o ang 'Keto flu. '

"Sa panahong ito, ang iyong katawan ay lumilipat mula sa pangunahing pag-asa sa mga carbohydrates sa ngayon ay nagsisikap na mag-ramp up ng produksyon ng mga ketones mula sa taba breakdown upang matustusan ang pangunahing enerhiya," sabi ni Lowery.

Maaari kang magkaroon ng utak fog, problema sa pagtuon, pakiramdam labis na pagod o lethargic, at kung minsan nakakaranas ng sakit ng ulo. Ito ay karaniwang tumatagal ng ilang araw upang pumasa, ngunit maaari mong pabilisin ang proseso sa pamamagitan ng pagsubokpaulit-ulit na pag-aayuno, manatiling aktibo sa ehersisyo upang makatulong na maubos ang mga tindahan ng carbohydrate nang mas mabilis, at isamalangis ng niyog Sa iyong mga pagkain upang mag-ramp up ang mga antas ng ketone nang mas mabilis sa aide sa paglipat, inirerekomenda niya.

NaritoBakit maaaring makaramdam ka ng sakit sa pagkain ng Keto..

Sa sandaling makarating ka sa panahon ng paglipat, maaari kang makaranas ng maraming tawag sa 'Whoosh', ayon kay Rami Abrams, may-akda at co-founder ngTastealholics. at angKabuuang Keto Diet App.. Ito ay kapag ikawmawalan ng isang nakakagulat na malaking halaga ng timbang sa unang dalawang linggo. Mahalagang tandaan na ito ay hindi taba pagkawala, ngunit sa halipTubig ng tubig..

"Maraming tao ang nasiraan ng loob kapag ang mahimalang pagbaba ng timbang na ito ay hindi nagpapatuloy-ngunit dapat mong malaman na ang mabilis na pagkawala ng taba ay hindi malusog," sabi ni Abrams. "Pinapayagan ka ni Keto na mawala ang mga pounds sa isang malusog, matatag na paraan na hindi negatibong epekto sa iyong kalusugan."

Sa sandaling makapagsimula ka, narito5 mga paraan upang makabisado ang Keto Diet, ayon sa mga eksperto.

Sa sandaling nakuha mo ang unang dramatikong timbang ng tubig, magsisimula kaIsulat ang taba, dahil sa huli, iyon ang layunin ni Keto. AsMelissa Rifkin, MS, Rd, Cdn. Nagpapaliwanag, malamang na i-drop mo ang mga pounds kapag pinalaki mo ang iyong paggamit ng mga tindahan ng taba ng katawan para sa enerhiya. At may A.Low-carb diet., ang iyong katawan ay naglalabas ng mas kaunting insulin sa iyong daluyan ng dugo.

"Habang ang insulin ay kinakailangan para sa pagsipsip at paggamit ng carb, ang isang mataas na halaga ng circulating insulin ay maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang na mas mahirap," sabi ni Rifkin. "Samakatuwid, ang isang napakababang pagkain ng carb ay nangangailangan ng mas kaunting insulin, na maaaring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang."

Narito ang8 malusog, mababang-carb butil para sa mababang carb dieters.

Kapag pumunta ka masyadong mahaba sa pagitan ng mga pagkain, nagsisimula kang pakiramdam nanginginig, madaling inis at pangkalahatang, blah. Nagreresulta ito sa isang estado ng 'Hanger'Iyon ay nangangailangan sa iyo upang kumain ng isang bagay sa lalong madaling panahon. Ang sintomas na ito ay isang tanda ng mahihirap na metabolic health at maaaring matulungan sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain ng keto, ayon saTara Garrison., isang ketogenic diyeta espesyalista at personal trainer.

"Kapag nagpunta ka sa isang yugto ng ketogenic diet, sinasanay mo ang iyong katawan kung paano madaling mag-tap sa sarili nitong mga tindahan ng taba para sa gasolina kapag ang papasok na supply ng pagkain ay maikli. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay hindi pumasok sa panic button kapag nagsisimula ang asukal sa dugo Upang i-drop, "sabi ni Garrison. "Madali itong lumilipat sa isang estado ng nutritional ketosis at hindi negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban. Ito rin ay makabuluhang pinatataas ang iyong kakayahang gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pagkain kapag ikaw ay gutom."

Ayon kay Garrison, kapag ang iyong katawan ay nagpapalabas ng taba para sa gasolina, hindi ito naglalabas ng mga libreng radical, o oxidative stress, sa katawan, na nangyayari kapag kumain kami ng mga nagpapaalab na carbohydrates. Bilang karagdagan sa mga iyon, ang mga katawan ng ketone ay nag-block ng isang bagay na tinatawag na NLRP3 Inflammasome, isangimmune system. receptor na naka-link sa.pamamaga. Kaya, maaari mong pakiramdam mas mababa namamaga at mas payat sa buong proseso ng keto.

Nagbabawas ng timbang? Wala nang mga vibes 'hanger'? Ang lahat ng mga tunog rosy, ngunit may ilang mga drawbacks. Isa sa pinakamalaking aymanatiling hydrated. at pagsuporta sa aming function ng bato. Dahil sa limitadong pagkain ni Keto, ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng karamihan sa protina at taba-mayaman na diyeta, nagpapaliwanagMaria Sorbara Mora., RD, may-akda, at executive director ng integrated eating dietetics practice.

"Hinihingi nito ang iyong mga kidney na magtrabaho nang mas mahirap, na nangangahulugang mga pagbabago sa mga antas ng hydration. Ang pagputol ng carbohydrates ay nangangahulugan ng pagpapaalam ng napakalaking halaga ng mahahalagang tubig sa katawan," sabi ni Sorbara Mora.

Kapag nangyayari ito, maaari kang makaranas ng paninigas ng dumi, pagduduwal, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkamayamutin at pulikat. Din,Mataas na protina diets Palakihin ang iyong panganib ng mga bato sa bato at gota. Sa katunayan, ang mga may sakit sa bato ay sinabihan upang maiwasan ang pagkain na batay sa keto para sa kadahilanang ito.

Hindi sigurado kung gaano karaming tubig ang dapat mong pag-inom? NaritoPaano upang matiyak na umiinom ka ng sapat na tubig habang ikaw ay natigil sa bahay.

Isa pang sagabal, ayon kay Sorbara Mora, ay.gut distress.. Ito ay higit sa lahat dahil sa pagputol ng mga pangunahing grupo ng pagkain, na sa pagbabalik, ay hindi nagbibigay ng aming gat sa iba't ibang bakterya na kailangang balanse at malusog. Dagdag pa, kapag nasa isang keto diet, binabawasan mo ang mga pagkain na mataas sa hibla tulad ng prutas, butil, at mga legum.

"Hibla ay mahalaga para sa.Gut Health. Tulad ng mga pagkain na ito ay naglalaman ng inulin na prebiotic na pagkain para sa mga mikroorganismo, "sabi niya." Ang mga isyu sa GI tulad ng kolaitis, Crohn, o IBS ay mas malamang na mangyari nang walang kaugnay na mga bakterya. "

Hindi pa rin sigurado kung dapat kang pumunta keto? Narito angAng tunay na mga panganib at gantimpala ng pagpunta ultra-mababang carb.