Good Lifestyle

Minsan ang katotohanan ay masakit ngunit kinakailangan para sa personal na paglago, tama? Iyon ang dahilan kung bakit narito kami upang sabihin,Panahon na upang ihinto ang skimping saChia.buto. Ang mga maliliit na itim na buto ay puno ng mahahalagang nutrients, antioxidants, at keymacronutrients. Na ang lahat ay tumutulong sa iyo upang manatiling malusog at puno ng enerhiya. Kung hindi mo ginawa ang anumang mga pinggan na may chia seeds bago o nag-aalangan lamang na bigyan sila ng isang subukan, nais naming bigyan ka ng ilang mga dahilan upang makatulong sa kickstart ang iyong paglalakbay-at kung bakit dapat mong kumain ng chia buto sa isang regular na batayan .

Tiwala sa amin, hindi mo ibabalik ang iyong likod sa chia seeds muli. At pagkatapos, huwag kalimutang basahin100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin Para sa karagdagang inspirasyon ng prep prep!

Isang onsa lamang (o tungkol sa 28 gramo) ngchia seeds. ay naglalaman ng tungkol sa 11 gramo ng.hibla. Para sa konteksto, ang mga kababaihang edad 50 at mas bata ay dapat na kumain ng tungkol sa 25 gramo ng hibla sa bawat araw, samantalang ang mga lalaki sa parehong hanay ng edad ay nangangailangan ng tungkol sa 38 gramo. Isang one-one serving ng chia seeds (na maaaring idagdag sa iyongOvernight Oats. o sa iyosuperfoods-Packed smoothie) ay maaaring makatulong sa iyo na matupad ang isang kalahati o isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Ang pag-ubos ng mga pagkaing mataas na hibla ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas regular habang pinapayagan ka rin na gumastos ng mas kaunting oras sa banyo bawat biyahe, at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang! Narito kung bakit ang hibla ay isinasaalang-alangAng # 1 bagay na makakain araw-araw upang mawalan ng timbang para sa kabutihan.

Habang iniisip mo ang nilalaman ng hibla sa mga maliliit na maliit na buto ay makatutulong na labanan ang namumulaklak, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain ng paghahatid ng mga buto ng chia. Tulad ng Tracy Lockwood, sinabi ni Rd.Mahusay + mabuti, ito ay may kinalaman sa paraan ng pagkain mo sa kanila.

"Para sa chia seed na lumipat sa gat, kumukuha ito ng tubig mula sa bituka na lugar, nagtatrabaho tulad ng isang espongha," sabi ni Lockwood. "Palawakin din nila sa iyong tiyan, kaya ang parehong mga bagay ay maaaring maging sanhi ng maraming bloating."

Ang solusyon? Ibabad ang mga ito sa mainit na tubig para sa mga limang hanggang 10 minuto bago kainin sila. Sa ganitong paraan, sila ay pinalawak na bago pumasok sa iyong gat. Sinabi ni Lockwood sa outlet na dapat mong idagdag ang 9 teaspoons ng tubig sa bawat kutsarita ng chia seeds. O gawin itoNako-customize na magdamag Chia Pudding recipe.

Hindi lamang ang chia seeds mataas sa hibla, ngunit ang mga ito ay mataas din saprotina at parehong na kung saan ay kilala upang mapalakas ang pagkabusog, ibig sabihin ay makikita mopakiramdam mas buong para sa mas mahaba. Halimbawa, ang mataas na paggamit ng protina ay ipinapakita saBawasan ang ganang kumain pati na rin ang obsessive saloobin tungkol sa pagkain. Kaya, ang regular na pagkonsumo ng chia seeds, bilang karagdagan sa iba pang mga protina-mayaman, mga pinagkukunang nakabatay sa halaman, ay maaaring maputol ang iyong gana at maaaring humantong sapagbaba ng timbang.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ang uri ng hibla na pinaka-kilalang sa chia seeds aynatutunaw, Alin ang nagbibigay ito ng gel-tulad ng texture sa sandaling ang mga buto ay magbabad sa tubig. Ang ganitong uri ng hibla ay maaari ring makatulong upang mapababang mapanganibkolesterol (kilala bilang LDL) mga antas, na maaari ring bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso. The.omega-3 fatty acids. sa chia seeds ay maaari ring magkaroon ng isangKapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga upang maiwasan ang mga clots ng dugo.

Kung mayroon kangDiyabetis, ang chia seeds ay maaaring lalo na mahalaga upang ubusin sa isang regular na batayan, bilang sila ay ipinapakita upang mapabutiinsulin sensitivity. at tumulong sa kontrol ng mga antas ng glucose ng dugo (asukal).

"Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal ng panunaw, pinapanatili mo ang mas mahaba at nagbabalanse sa asukal sa dugo,"Sydney Greene., MS, sinabi RDN sa AnKumain ito, hindi iyan!Artikulo sa.natutunaw na hibla.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan7 mga tip sa pagbaba ng timbang na mas mababa ang iyong panganib sa diyabetis.