Ang iyong mataas na protina diyeta ay maaaring nagbibigay sa iyo ng taba ng tiyan
Paleo, Atkins at Dukan Devotees Mag-ingat! Kahit na sa tingin mo ay mas magaan ngayon, ang iyong go-to grub ay maaaring gumawa ka ng taba at may sakit.
Ang mga may ironclad na determinasyon ay karaniwang ginagamit ang mga estratehiya tulad ng kontrol ng bahagiMawalan ng timbang nang mabilis.
Gayunman, ang mga may mas malaking appetites, ay kadalasang bumababa sa mababang-carb, high-protein diet tulad ng Paleo, Dukan at Atkins upang matulungan ang sukat ng sukat sa kanilang pabor. Walang mas kaakit-akit kaysa sa ideya na maaari mo pa ring kumain ang lahat ng bacon at nuggets na gusto mo at makita ang mga resulta nang mabilis. Ito ay may katuturan, sa teorya: ang protina ay nagpapalakas ng satiety at masunog ang higit pang mga calories sa panahon ng proseso ng pantunaw kaysa sa iba pang mga nutrients, na tumutulong sa mga pounds lumipad. Ang problema ay, kumakain ng isang mababang-carb, mataas na protina diyeta ay maaaring aktwal na sanhiDagdag timbang Sa pang-matagalang, bilang isang grupo ng mga mananaliksik ng Espanyol kamakailan natuklasan.
Upang makarating sa mga natuklasan na ito, ang mga mananaliksik ay may higit sa 7,000 mga kalahok sa pag-aaral punan ang mga questionnaire tungkol sa kanilang mga gawi sa pagkain sa loob ng anim na taon. Matapos pag-aralan ang data para sa mga pagkakapareho, natagpuan nila na ang mga kalalakihan at kababaihan na kumain ng mataas na protina ay may 90 porsiyento na mas malaking panganib na magkaroon ng higit sa 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga hindi mananatili Paleo-esque regimens. Ano ang mas masahol pa: ang mataas na protina na dieters ay nagkaroon din ng 66 porsiyento na mas malaking panganib ng kamatayan sa panahon ng pag-aaral.
Upang mag-ani ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng protina - nang hindi nagbabayad para dito sa ibang pagkakataon - ang mga lalaki ay dapat maghangad ng kabuuang 56 gramo ng nutrient sa isang araw. Ang mga kababaihan, sa kabilang banda, ay dapat na i-cut ang kanilang sarili sa 46 gramo. Dalhin sa ngayon kaysa sa inirekumendang halaga at ang kalamnan-builder ay malamang na maimbak bilang flab. Para sa pinakamainam na kalusugan at pagbaba ng timbang, huwag ganap na i-shun ang carbs alinman. (Sa katunayan, ang mga ito angPinakamahusay na Carbs. para sa pagbaba ng timbang.) Ang buong butil, prutas at legumes ay maaaring mapalakas ang enerhiya at mayaman sa paglaban sa sakit, taba-nasusunog na nutrients.
At siguraduhing hindi mo ginagawa ang alinman sa mga ito5 pinakamasamang pagkakamali na ginagawa mo sa iyong paggamit ng protina.
