Good Lifestyle

Ahh, ang tuna ay natunaw: may anumang sandwich na mas maraming potensyal na mas mababa kaysa sa hindi kapani-paniwala na kabiguan? Ang mga alaala ay nangangamoy at visceral, hindi ba? Well, hindi nila kailangang maging. Gawin muli ang mabilis at madaling pagkain na ito!

Ang recipe na ginagamit ng karamihan sa mga establisimiyento ay nagsasabi sa lahat: karaniwang ginagamit nila ang 2 bahagimayo sa 1 bahagi tuna. Ang aming bersyon ay pumapalit sa bulk ng mayo na may mas malusog na pagsuporta sa cast na nagdaragdag sa lasa nang walang pagdaragdag ng dagdag na taba: pesto, lemon juice, olive, at mga sibuyas. Nangangahulugan ito na maaari mong tikman ang isang bagay maliban sa taba kapag kumakain ka at pakiramdam ng isang bagay maliban sa taba kapag ikaw ay sa pamamagitan ng.

Ang ilang mga idinagdag na bonus: ang recipe na ito ay mabilis at madali, at ang mga sangkap ay masarap, ngunit abot-kayang, at sila ay hindi mapapansin, kaya maaari mong panatilihin ang mga extra sa kamay bilang isang go-sa panahon ng isang partikular na naka-pack o nakababahalang araw, at ang iyong baywang ay hindi magdusa ng kaunti. Sa wakas, maaari mong tangkilikin ang galak na ito para sa masarap na tanghalian o hapunan na hindi magtimbang sa iyo.

Nutrisyon:340 calories, 13 g taba (2 g saturated), 980 mg sodium

Naglilingkod 4.

Kakailanganin mo.

2 lata (5 ans bawat) tuna, pinatuyo
1 maliit na pulang sibuyas, diced.
1/4 tasa tinadtad na berdeng olibo
2 tbsp oil mayonesa
2 tbsp bottled pesto.
1 tbsp capers, rinsed and chopped.
Juice ng 1 lemon.
8 hiwa buong-trigo tinapay
2 oz sariwang mozzarella, hiwa (maaari mong gamitin ang mababang-taba na pinutol na mozzarella, masyadong)
1 malaking kamatis, hiwa
Tungkol sa 1 tsp langis ng oliba

Paano gawin ito

1. Sa isang mangkok ng paghahalo, pagsamahin ang tuna, sibuyas, olibo, mayo, pesto, capers, at lemon juice, at pukawin upang pagsamahin.
2. Painitin ang A.cast-iron. o nonstick pan sa daluyan ng init.
3. Coat na may manipis na layer ng langis ng oliba, at lutuin ang mga sandwich para sa 2 hanggang 3 minuto bawat panig, hanggang sa ang tinapay ay toasted at ang keso ay natunaw.

Kumain ng tip na ito

Ang "tuna salad" ay isa sa mga pinakamalaking misnomers sa mundo ng pagkain; Ang parehong "tuna" at "salad" ay malusog kapag nasa kanilang sarili, ngunit pinagsama, wala silang problema. Reinvent ito gusot tandem na may ilang mga mas matalino pairings mula sa iyong pantry:

• Curry powder, shredded carrot, cashews, at golden raisins
• Salsa, sliced ​​avocado, at jack cheese.
• Artichokes, sun-dried tomatoes, at provolone.