4 pinakamahusay na mga tip sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang, ayon sa agham
Sa karangalan ng pambansang araw ng paglalakad, narito ang ilang mga paraan na mapapabuti mo ang iyong aerobic workout.
Ngayon ayNational Walking Day., na nangangahulugang ito ay pinakamahalaga na ilaan mo ang ilang oras sa pagkuha sa labas at strutting ang iyong mga bagay-bagay pababa sa sidewalk.
Sa lahat ng katapatan, ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng ehersisyo na maaari mong gawin sa isang regular na batayan. The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda na makisali ka sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad ng aerobic o 75 minuto ng malusog na aerobic na aktibidad sa isang lingguhang batayan upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Ano ang mas mahusay na paraan upang makuha ang iyong pawis kaysa sa matumbok ang mga trail at pumunta para sa isang mabilis na lakad?
Hindi mo kailangang maging isang napapanahong runner o hiker upang mag-ani ng malusog na benepisyo ng aerobic exercise-maaari mong patindihin ang iyong lakad sa tulong ng mga weight at agwat ng kamay. Sa katunayan, ang paglalakad para sa isang oras bawat araw ay maaaring sapat upang matulungan kang maabot ang napapanatiling pagbaba ng timbang, depende sa iyong bilis at ang lupain na iyong trekking. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana).
Sa ibaba, na-curate namin ang isang listahan ng apat na tip sa paglalakad na tutulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong pagbaba ng timbang.
Ang oras ng araw.
Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Diabetologia., ipinahayagna naglalakad para sa 10 minuto matapos ang bawat pagkain ay nakatulong upang mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo Sa mga may type 2 diabetes higit pa kaysa sa paglalakad para sa 30 minuto nang sunud-sunod sa anumang iba pang oras sa araw. Bilang Melissa Rifkin, MS, Rdn, Cdn.tinuturo, Ang pamamahala ng mga antas ng glucose ng dugo (asukal) ay maaaring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang, hindi alintana kung mayroon kang diyabetis o hindi. Ang paglalakad pagkatapos kumain ka ay maaaring makatulong sa pagtaas ng calorie burn at partikular na hinihikayat ang iyong katawan na gumamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Ang paglalakad sa tanghali ay maaaring maging pinaka-epektibo.
Ang pagkuha sa araw sa panahon ng araw ng trabaho ay maaaring magbigay ng isang host ng mga benepisyo sa kalusugan, lalo nadagdaganbitamina d pagsipsip, na maaaring mapabuti ang immune function at kahit na suportahan ang kalusugan ng buto. Isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa.Physiological Reports.maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang insentibo upang makakuha ng out sa panahon ng peak oras ng araw, tulad ng nagpapahiwatig naAng ehersisyo sa hapon ay maaaring dagdagan ang taba ng paso.
Mas partikular, ang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga napakataba na lalaki na nagagawa sa hapon ay hindi lamang pinaso ng mas maraming taba ng katawan, kundi pati na rin ang pinabuting antas ng glucose ng dugo (asukal), at nakaranas ng mas kaunting insulin resistance sa loob ng 12 linggo, kumpara sa mga nagtrabaho sa loob ng kurso ng 12 linggo, kumpara sa mga nagtrabaho sa ang umaga. Isaalang-alang ang pagkuha para sa isang mabilis na lakad sa hapon upang makamit ang pinakadakilang calorie burn.
Maglakad sa sandal upang magsunog ng higit pang mga calorie.
Bilang Dr Amy Lee, pinuno ng nutrisyon para sa.Hindi nakakagulat-hanga ipinaliwanag sa aminbago, Ang paglalakad ng 10,000 hakbang (o katumbas ng limang milya) ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang, ngunit kung nais mong malaglag ang mga pounds na gusto mong i-tack sa isang karagdagang 5,000 na hakbang. Bilang karagdagan, gusto mong ramp up ang intensity ng kaunti masyadong. Isaalang-alang ang paglalakad sa isang sandal sa gilingang pinepedalan, o umakyat at pababa ng mga burol sa isang metro park na malapit sa iyo.
"Kung lagi kang maglakad ng parehong loop sa parke o sa iyong kapitbahayan, subukan upang makahanap ng isang burol o mga lokasyon na may higit na gradient. Sa ganoong paraan, ikaw ay nagdaragdag ng iyong cardio," sabi ni Lee.
Grab isang kaibigan upang lumakad kasama mo.
Hindi lamang gumagana ang isang kaibigan na tumutulong sa oras na pumunta sa pamamagitan ng kapag nagtatrabaho ka at panatilihin kang may pananagutan, ngunit maaari din makatulong sa iyo na gumana nang mas mahirap. Ang mga natuklasan mula sa 2017 na pag-aaral na nai-post sa.Komunikasyon sa kalikasanImungkahi na ang mga kaibigan ay maaaring maimpluwensyahan ang ehersisyo ng bawat isa. Isa pang pag-aaral mula sa.Michigan State University. natagpuan na ang paggawa ng aerobic exercise (tulad ng paglalakad o pagtakbo) na may kasosyo na motivated na mga kalahok upang gumana nang mas matagal at mas mahaba, kumpara sa mga nagtrabaho nang nag-iisa.
Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan5 bagong mga katotohanan sa pagbaba ng timbang na kailangan mong malaman ngayon, sabi ng agham.
Maaari ka bang ligtas na makakuha ng Botox habang buntis?
