Good Lifestyle

Ang pagkain ng isang pagkain sa isang araw ay hindi lamang isang bagong popular na paraan samagbawas ng timbang- Para sa marami, ito ay isang hindi sinasadyang pattern ng pandiyeta. Sa pagitan ng pagkuha ng bogged sa trabaho sa panahon ng linggo o binge-nanonood ng isang bagong palabas para sa mga oras sa pagtatapos sa katapusan ng linggo, maaari mong laktawan ang mga pagkain madalas na walang kahit na kahulugan sa.

Ang one-meal-a-day (omad) na diyeta ay eksakto kung ano ang gusto nito, sabi niTrista pinakamahusay, MPH, RD, LD mula sa balanse ng isang suplemento, pagdaragdag na ito ay "isang paraan ng pagkain na nangangailangan ng dieter na kumain lamang ng isang pagkain sa isang araw na may isang oras na window ng pagkain at 23 oras ng pag-aayuno." Mahalaga, ang mga indibidwal na nagpapatibay sa pagkain ng omad ay kumukuhapaulit-ulit na pag-aayuno Sa isang buong bagong antas, at habang ang pamamaraan na ito ay malamang na makakatulong sa iyo na mag-drop ng ilang pounds sa simula, mahalaga na malaman na maaaring ito ay maaaring magbanta sa katawan sa katagalan.

Nagsalita kami ng pinakamahusay at isa pang dietitian upang mas mahusay na maunawaan ang agham sa likod ng mga potensyal na pinsala ng pagkain lamang ng isang pagkain sa isang araw, kaya nilagyan ka ng lahat ng impormasyon na kailangan mo bago simulan ang isang diyeta bilang mahigpit na bilang isang ito. Pagkatapos, kung naghahanap ka ng malusog na pagkain upang i-stock ang iyong kusina, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonLabanan!

Patakbuhin mo ang panganib ng mga kakulangan sa nutrient.

Kapag nililimitahan mo ang iyong sarili sa isang pagkain sa isang araw, binibigyan mo lamang ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang makuha ang lahat ng mahahalagangBITAMINA., mineral, at macronutrients ang kailangan ng iyong katawan. Bukod pa rito, mahalaga na ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nakapagpapalusog-siksik, ngunit bilang pinakamahusay na mga address, dapat din silang maging mataas sa calories. Ang inirerekumendang araw-araw na paggamit ng calories ay halos 2,000 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 2,500 calories bawat araw para sa mga lalaki, depende sa mga antas ng aktibidad at iba pang mga kadahilanan. Kaya, madali mong maisalarawan kung gaano kahirap makuha ang lahat ng kinakailangang nutrients at calories na kailangan ng iyong katawan habang sumusunod sa omad diet. Pinakamahusay na nagsasabi na ang isang mahigpit na pagkain tulad ng isang ito ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib ngMga Deficiency ng Nutrient. at mapanganib na caloric deficits.

Maaari mong pahabain ang pagbaba ng timbang.

Pag-aayuno Para sa 23 magkakasunod na oras ay malamang na senyas ang iyong katawan upang pumasok sa mode ng gutom, na natural na tugon sa pinalawak na calorie restriction. Bilang isang resulta, maaari itong talagang mabagal ang pagbaba ng timbang dahil ito ay nagsasangkot ng pagbawas sa bilang ng mga calories na sinusunog ng katawan.

Maggie Michalczyk., RDN, Tagapagtatag ng.Minsan sa isang kalabasa, ang mga tala na ang omad diyeta "ginagaya ang ilan sa mga parehong signal ng gutom na gutom ay ipapadala sa iyong katawan, na nagsasabi na ito ay humawak sa mas maraming enerhiya hangga't maaari dahil hindi ito sigurado kapag ito ay makakakuha ng gasolina muli." Kaya, kung ang pangunahing dahilan na sinusubukan mo ang omad diet ay mawawalan ng timbang sa isang sustainable at tuluy-tuloy na paraan, alam na maaari mong gawin itong mas mahirap para sa iyong sarili habang nagpapatuloy ang oras.

Hindi banggitin, ang diyeta na ito ay maaari ring magkaroon ng malaking epekto sahormones, lalo na para sa mga kababaihan. "Upang kumain minsan isang beses sa isang araw hindi mo binabalewala ang marami sa mga signal ng kagutuman ng iyong katawan," sabi ni Michalczyk. Ang diyeta na ito ay likas na nakaugnay sa pagtatalo ng mga pangangailangan ng katawan, na labis na hindi malusog at halos imposible upang mapanatili.

Maaari kang maging mabigat na pag-asa sa mga naprosesong pagkain.

Para sa mga sumusunod sa omad diyeta dahil sa isang abalang iskedyul, posible na maaari kang umasaUltra-processed. Mga pagkain sa kaginhawahan tulad ngsodium-packed frozen dinners. upang matulungan kang makakuha ng. Kung mayroon ka lamang ng oras upang kumain ng isang pagkain sa isang araw, posible na maaari ka ring magkaroon ng kaunting oras upang italaga sa pamimili para sa mga sariwang prutas at gulay-hindi banggitin ang oras ng paggasta na naghahanda ng sariwa.

"Ang mga naproseso na pagkain ay dapat na iwasan habang sila ay mayaman sa pinong carbs na hindi mananatiling buong dieter sa buong araw at mataas na nagpapasiklab," sabi ni pinakamahusay.

Hindi lahat ng pagkain ay tumatagal ng mga oras sa prep at lutuin, gayunpaman, bago ka maabot ang isa pang hindi malusog na frozen na pagkain o bag ng chips, isaalang-alang ang pagsubok ng ilang mga bagomalusog na mga recipe na maaaring gawin sa loob ng 30 minuto! Ang paghahanap ng mabilis na paggawa, malusog na pagkain ay maaaring ang susi sa pagpapahintulot sa iyong sarili na kumain ng higit sa isang beses sa isang araw.

Para sa karagdagang gabay sa kung ano ang bawat isa sa iyong mga pagkain ay dapat na binubuo ng siguraduhin na tingnan,Ang isang malusog na pagkain na kailangan mo upang mawalan ng timbang. Pagkatapos, makakuha ng mas malusog na mga tip na diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter!