Good Lifestyle

Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang pagsisimula ng iyong araw nang tama-lalo na sa pagsunod sa mga itoMga gawi sa almusal. Ngunit kung hindi ka maingat, madali mong maalis ang natitirang bahagi ng iyong araw sa pamamagitan ng hindi paggawa ng malusog na mga gawi sa tanghalian. Isang tiyan-pagpuno,malusog na tanghalian hindi lamang maaaring pakiramdam ng iyong katawan, ngunit magbibigay din sa iyoenerhiya sa buong araw. Dagdag pa, maaari mo ring pigilan ka mula sa walang katapusang snacking mamaya dahil ikaw ay pakiramdam gutom pagkatapos kumain ng isang hindi-kaya-pagpuno tanghalian.

Ang bilis ng kamay ay upang pumili ng mga item sa.Pakiramdam mo ay puno ka, hindi mga bagay na iniiwan mo lang ang gutom. Ito ang dahilan kung bakit nakipag-usap kami sa mga nakarehistrong dietitians upang magtakda ng ilang malusog na gawi sa tanghalian na maaari nating lahat na makatutulong na panatilihin ang ating mga araw-at ang ating mga layunin sa kalusugan-sa track. Narito kung ano ang gagawin, at para sa mas malusog na tip sa pagkain, siguraduhing tingnan21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Magplano nang maaga at maging makatotohanan sa iyong sarili, "sabi ni.Katherine Kimber, Rd.. "Mayroon ka bang oras upang magluto at / o maghanda na masarap na pagkain mula sa simula sa gitna ng iyong araw? O kailangan mo bang maging mas makatotohanang at may mga leftovers handa na maaari mong whiz sa microwave para sa dalawang minuto? Kung ikaw ay ' hindi isang taong gustomga natira, Ang pagkakaroon ng ilang mga go-to easy tulad ng isang sanwits, itlog na may toast at mga kamatis, omelet, o sopas ay maaaring maging madaling gamitin. Ang pinakamahalagang bagay ay mag-isip nang maaga at gumawa ng isang plano kaya kapag ang kagutuman ng gutom, maaari mo itong igalang. "

Narito ang13 Mga paraan ng inaprubahan ng chef upang gamitin ang iyong mga tira na pumutok sa iyong isip.

Ang pagdaragdag ng kulay sa iyong mga pagkain ay nagsisiguro na makakakuha ka ng iba't ibang mga bitamina at mineral mula sa iyong mga pagkain, lalo napandiyeta hibla na maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na puno.Lisa young, phd, rdn., at ang may-akda sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, sabi ng isang madaling paraan upang gawin ito ay upang tamasahin ang isang malusog na salad o kahit isang prutas salad. Maaari mo ring puksain ang isa sa mga ito35+ Healthy Salad Recipe..

"Carbs. Ang unang pinagmumulan ng enerhiya ng ating katawan at isang tanghalian na walang o napakababa sa kanila ay tiyak na hinahanap mo ang mga meryenda para sa 3 p.m. Slump, "sabi ni Maggie Michalczyk, RDN at tagapagtatag ngSa sandalinguponapumpkinrd.com., na kamakailan-publish kamakailanAng Great Big Pumpkin Cookbook.. "Ang mga salad ay maaaring maging isang mahusay na opsyon sa tanghalian. Gayunpaman, ang karamihan ay magandaMababang Carb. At end up umaalis ka gutom sa ilang sandali matapos kumain ang mga ito. Sinasabi ko itong isang mangkok ng butil sa halip. Ang isang sinaunang butil tulad ng Quinoa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa planta, hibla, at B bitamina. "

Hindi sigurado kung anong carbs ang mayroon? Narito angAng pinaka-underrated carbs para sa pagbaba ng timbang.

"Pinagmumulan ng.malusog na taba gustoAvocado., Almonds, at langis ng oliba ang lahat ay nagbibigay ng higit na pagkain, "sabi ni Michalczyk." Plus malusog na taba tulad ng mga ito ay tumutulong sa aming mga katawan na sumipsip ng mas maraming taba-natutunaw na bitamina (A, D, E, at K). Kaya kung nagkakaroon ka ng isang salad na may mga veggies na naglalaman ng bitamina A, at e, at ito ay mahusay na magdagdag ng isang pinagmumulan ng taba. Ito rin ang dahilan kung bakit ang pagpili ng isang nonfat oLow-fat salad dressing-Ka gusto mo ang mga taba ng mga kalakal upang matulungan kang manatiling mas buong at makakuha ng higit pa mula sa iyong mga pagkain! "

Ang mga bata ay nagpapahiwatig na ikawBilangin ang iyong mga bahagi kapag prepping ang iyong pagkain. Halimbawa, ang pagkakaroon ng isang paghahatid ng malusog na taba ay mabuti, ngunit siguraduhin na sukatin ay mahalaga upang hindi ka pumunta sa dagat sa calories! Ang pagkakaroon ng isang kutsara ng langis ng oliba o 1/3 ng isang abukado ay gagawin ito.

Narito ang18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi.

May sapat na pag-aaral at katibayan upang ipakita na ang pagkain ng pagkain ay mayaman,Lean proteins. ay mahusay para sa pakiramdam buong sa buong araw-at mga batang sumang-ayon. Sinasabi niya na ang pagdaragdag ng mga item tulad ng manok, isda, beans, itlog, o mani ay maaaring makatulong na mapalakas ang protina ng iyong tanghalian nang walang ganap na pagpunta sa dagat sa calories.

"Ang isa sa pinakamahalagang malusog na gawi sa tanghalian ay talagang mag-iskedyul ng oras upang kumain," sabi ni Kimber. "Maaari itong maging madali upang patakbuhin ang araw at bago mo malaman ito ikaw ay scoffing ng isang sanwits dalawang minuto bago ang isang tawag o habang tumutugon sa isang email. Gayunpaman, walang kahihiyan. ito ay may kaugaliang hindi maging isang kasiya-siya na paraan upang kumain. Ang aming utak ay hindi rin nagkaroon ng oras upang magparehistro kumain kami, at maaari naming mahanap ang aming sarili sa pamamaril para sa higit pang pagkain upang makakuha ng 'kasiyahan kadahilanan,' kahit na talaga namin puno. "

Stil stumped sa kung ano ang gagawin para sa tanghalian? Narito ang17 healthiest WFH lunches, ayon sa isang nutritionist..