Good Lifestyle

Ang diyabetis ay nakakaapekto sa tinatayang 34.2 milyong katao sa U.S., o 10.5% ng kabuuang populasyon ng bansa, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakitIulat ang mga istatistika ng National Diabetes 2020.. Para sa mga may kondisyon, maingat na sinusubaybayan ang paggamit ng pagkain ay mahalaga upang manatiling malusog at binabawasan ang mga potensyal na komplikasyon. Sa kabutihang palad, may isang pagkain na maaaring mayroon ka sa kamay na ang mga eksperto ay isaalang-alang ang isang malapit-perpektong karagdagan sa iyongDietes Diet.: Walnuts.

"Ang mga walnuts ay isang kamangha-manghang pagkain upang isama sa diyeta-friendly na diyeta, "sabi ng dietitian lauren manaker, ms, rdn, ld, ngPagpapayo ngayon ng nutrisyon. "Sa isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Health Promotion., Pagkatapos suriin ang mga tao na kumain ng 56 gramo ng mga walnuts araw-araw sa loob ng 6 na buwan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsasama ay humahantong sa isang mas mataas na paggamit ng mga pangunahing nutrients na mas mababa ang panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis. "

Sinasabi ng Manaker na ang isang 2004 na pag-aaral na inilathala sa.Pag-aalaga ng diyabetis natagpuan na ang pagkain ng mga walnuts bilang bahagi ng isang mababang o binagong-taba diyeta ay nakatulong din sa mga indibidwal na may diyabetis na mapabuti ang kanilangCholesterol Ratio, potensyal na pagbawas ng kanilang panganib ng sakit sa puso-isang kondisyon na ang mga taong may diyabetis ay nasa isangmas mataas na panganib ng pagbuo kaysa sa pangkalahatang populasyon.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Sa katunayan, ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalPananaliksik sa sirkulasyon, kabilang sa isang grupo ng 16,217 lalaki at babae na na-diagnosed na may diyabetis, ang mga nadagdagan ang kanilang pagkonsumo ng mga mani matapos ang kanilang diagnosis ay nabawasan ang kanilang panganib ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng 15% at binawasan ang kanilang panganib ng cardiovascular disease mortalidad at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay sa pamamagitan ng 25% at 27%, ayon sa pagkakabanggit.

Kaya, bakit ang mga walnut ay partikular na epektibo pagdating sa pamamahala ng diyabetis?

"Ang mga walnuts ay mababa sa carbs at naglalaman ng mga nutrient tulad ng mga protina na nakabatay sa halaman, malusog na taba, at hibla-Mga sustansya na maaaring makatulong sa pagsuporta sa kontrol ng glucose ng dugo, "sabi ni Manaker, na nagpapaliwanag na ang mga antioxidant sa mga walnut ay maaari ring makatulong sa suporta sa pangkalahatang kalusugan.

Kung nais mong magdagdag ng ilang mga walnuts sa iyong regular na gawain, inirerekomenda ni Manaker ang "pagdaragdag ng ilang mga walnuts sa iyong salad, na nangunguna sa iyong yogurt na may mga walnuts, o kumain lang sila sa kanilang sarili." Sa isang nutritional resume tulad na, gusto mong maging mani hindi.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain para sa type 2 diabetes, tingnan ang aming listahan ng26 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa mga diabetic..