Good Lifestyle

Ang mga cravings ay malakas na pwersa. Ang isang mangkok ng mga halik ng M & Ms o Hershey ay maaaring makukuha ka patungo dito tulad ng isang high-powered na magneto. Namin ang lahat doon. Ito ay tulad ng mga weaklings na walang lakas o paghahangad upang labanan ang hindi nakikitang paghila ng instant na kasiyahan.

Oo,cravings. ay malakas.

Ngunit hindi sila malulutas. Sa katunayan, sila ay medyo madali upang magtungo, upang crush kahit. Mas malakas ka kaysa sa isang craving ng pagkain. Magkano. Kailangan mo lamang makilala ang kapangyarihan sa loob mo upang masira ang mahigpit na pagkakahawak nito. Tinutulungan din nito na gumamit ng ilang mga trick upang iwaksi ang pag-aayos ng iyong utak sa mga tsokolate, donut,scoops ng ice cream, hiwa ng cake-punan mo ang blangko.

Mayroon kang higit na kapangyarihan kaysa sa iyong iniisip na manipulahin at baguhin ang iyong mga mahuhusay na gawi, matinding cravings, at kahit na ang iyong kalooban, na gumaganap ng malaking papel sa mga pag-uugali sa pagkain. Subukan ang mga tool at diskarte upang bigyang kapangyarihan ang iyong determinasyon. At sa sandaling pinuputol mo ang mga cravings para sa kabutihan, magpatuloy at mag-stock sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang pakiramdam ay maaaring jumpstartemosyonal na pagkain. Pumunta ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang maliit na tasa ng.Griyego Yogurt.. Ang protina sa yogurt ay magtaas ng mga antas ng mood-boosting neurotransmitters habang nagpapakain sa iyong mga probiotics ng gat, na naka-link sa pananaliksikpinabuting kalooban.

Ang mga siyentipiko sa Loughborough University sa England ay nagsasabi na tumatakbo para sa haba ng oras ng curbs gutom sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng gana-suppressing peptide yy at nagpapababa ng gana na stimulant ghrelin.

Ang nagba-bounce na paggalaw ay nakakagambala sa digestive track, na maaaring magwasak ng salpok upang kumain, sabihin ang mga mananaliksik ng Britanya. Sino ang nakakaalam?!

Alam mo ba na 60% ng oras na hindi namin angkop na tumugon sa uhaw sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom? Kaya sabi ng isang pag-aaral sa journal.Pisyolohiya at pag-uugali. Naniniwala ang mga eksperto na ang pagkakamali ay nagmumula sa katotohanan na ang parehong bahagi ng aming utak ay kumokontrol sa gutom at uhaw, at kung minsan ay sinasadya nito ang mga signal. Hindi lamang ang pagpapanatili ng isang bote ng tubig sa paligid ng tulong sa iyo tumugon sa uhaw tama, ngunit ang chugging tubig ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam buong at panatilihin ang iyong metabolismo humuhuni. Sa katunayan, kung ikawUminom ng yelo-malamig na tubig, ang iyong katawan ay magsunog ng ilang dagdag na calories heating na tubig up sa sandaling ito ay nasa loob mo!

At kaya alam mo,Ang 7-day smoothie diet ay tutulong sa iyo na malaglag ang mga huling ilang pounds.

Ang paglilimita kapag kumain ka ay, sa ilang mga paraan, tulad ng mahalaga sa paglilimita sa iyong kinakain. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Cell metabolism., Mice na nakikibahagi sa "oras-pinaghihigpitan na pagpapakain" (TRF)-lamang sa panahon ng isang siyam hanggang 12 oras na panahon ng aktibidad at abstaining mula sa pagkain para sa 12-oras na laging nakaupo, magdamag na mga palatandaan na nagpapahayag ng pag-aalsa sa pag-unlad ng metabolic sakit at uri ng diyabetis. Sa katunayan, ang eksperimento ay nagpakita na ang pagkain sa ilalim ng isang oras-pinaghihigpitan na iskedyul ng pagpapakain ay epektibong nakakuha ng timbang na nakuha kahit na ginagamit sa mataas na calorie, mataas na fructose, at high-fat diet, at epektibo pa rin kahit na ang TRF ay nasisira sa katapusan ng linggo (na kung saan ay mahusay na malaman, dahil kung gaano karaming beses na ibinigay mo sa isang late-night craving sa isang Sabado?). Sa ibang salita, lumayo mula sa pantry mula 8 p.m. hanggang 8 a.m.

Kung mayroon kang isang walang kabuluhang pagnanasa para sa isang maalat na meryenda, magkaroon ng isa, ngunit gawin itong isang ito: Spicy chickpea "chips."

Mga sangkap:

• 2 15-oz. lata chickpeas, pinatuyo
• 1 tbsp. Extra-virgin olive oil.
• 2 tsp. Cajun Spice mix.
• 1 tsp. granulated bawang
• 1/2 tsp. pinatuyong oregano, crumbled

Paano gumawa ng mga ito:

• Painitin ang hurno sa 450 ̊F.
• Ilagay ang chickpeas at langis ng oliba sa isang resealable plastic bag. Isara ang bag at iling hanggang ang chickpeas ay mahusay na pinahiran ng langis.
• Ilagay ang langis na chickpeas sa isang rimmed cookie sheet at pagkatapos ay inihaw, paminsan-minsan ay nagiging spatula hanggang ginintuang at malutong, mga 45 minuto. Ilipat ang inihaw na chickpeas sa isang paghahatid ng mangkok at itapon ang natitirang mga sangkap.

Ang downtime ay maaaring maging masama para sa iyong baywang. Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang karamihan sa mga tao ay kumain kapag sila ay nababato upang makatakas monotony sa halip na dagdagan ang kasiyahan. Manatiling abala sa isang libangan tulad ng pag-aaral upang maglaro ng gitara o piano, pagniniting, o paggawa ng isang proyekto ng bapor. Pop packing bubbles kung ito ay panatilihin ang iyong mga kamay sa labas ng chip bag. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga cravings ay karaniwang huling sa pagitan ng tatlo at 10 minuto, kaya ang paggawa ng isang bagay upang makagambala sa iyong sarili para sa 10 minuto o higit pa ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang crush isang labis na pananabik. Ilagay ang kendi bar at maglakad sa halip. Makaramdam ka ng mahusay kapag nakabalik ka.

Gumawa ng ilang minuto upang kumonekta sa isang taong pinapahalagahan mo. Ang iyong mga espiritu ay itataas, at ang iyong isip ay makagambala mula sa mga kaisipan ng pagkain. Ang mga pagkakataon ay ang iyong tawag ay magpapalit ng mga ito, masyadong.

Ang mataas na tubig-nilalaman, mababang-calorie na pagkain na malutong, tulad ng kintsay, karot, broccoli, at cauliflower ay nakakatulong na mapalakas ang iyong enerhiya at mabawasan ang mga cravings para sa asukal at naproseso na pagkain.

Tulad ng fermented drinks.kefir ay sinabi upang bawasan o alisin ang mga cravings para sa asukal at inihurnong kalakal. Bigyan ito ng isang shot! Sa susunod na oras na mayroon kang isang labis na pananabik, kumuha ng dalawang-onsa shot ng iyong mga paboritong probiotic likido. Ikaw ay nagtaka nang labis sa kung paano ang maasim na lasa ng fermented drink ay nagpapahinga sa pagnanais para sa asukal at naproseso na pagkain.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na habulin ang mga cravings sa pamamagitan ng pagtulong upang mabawasan ang stress at ituon ang iyong isip. Noong 2015, si Sara Lazar, isang neuroscientist sa Harvard Medical School at Massachusetts General Hospital, ay natuklasan na ang pagmumuni-muni ay hindi lamang may kapangyarihan upang mabawasan ang stress, ngunit maaari itong baguhin ang utak sa pamamagitan ng pagtaas ng grey matter sa pandinig at pandama cortex.Stress. Lumilikha ng hormone cortisol, na nagdaragdag sa iyong asukal sa dugo. Ito ay isang mabisyo na cycle na nakakapinsala sa iyong mga adrenal at lumilikha ng mga cravings ng asukal. Ang pagdaragdag ng isang maikling pagmumuni-muni bago kumain ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks, na nangangahulugan ng mas mahusay na pantunaw at pagsipsip ng nutrients.

Ayon sa isang Stanford University Study, lahat kami ay may isang natatanging "lasa-balanse ng kalusugan point" na nagbibigay-daan sa amin upang maging nasiyahan sa isang tiyak na ratio ng indulgent pagkain sa malusog na pagkain. Sa partikular, ang pag-aaral ay nagtapos na ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan lamang ng halos isang-kapat ng kanilang "vice-virtue bundle" na binubuo ng vice (sabihin natin ang ice cream), at tatlong tirahan ang maaaring maging magandang bagay (mansanas at peanut butter) ; Ang ratio na ito ay ipinapakita upang hikayatin ang mga tao na maging nasiyahan at kumain ng higit pa sa malusog na bagay. Kaya, magpatuloy at hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng ilang mga French fries sa hapunan, ngunit siguraduhin na magkaroon ng ilang dagdag na kagat ng salad para sa perpektong balanse.