Good Lifestyle

Kung gusto momawala ang taba sa paligid ng iyong midsection, wala lamang sa pagkuha ng pagpapabuti ng iyong diyeta. (Para sa anumang karagdagang mga katanungan sa pagkain ng mas mahusay para sa taba pagkawala,tingnan dito.) Ngunit dahil ito ay tumutukoy sa ehersisyo, maaari kang mabigla upang malaman na hindi mo kailangang mag-log ng mahabang oras sa gymheaving mabigat na timbang.-Ortumatakbo Pitong milya-bawat araw, pitong araw-bawat linggo-upang makita ang mga resulta na gusto mo. KungAng paglalakad ay ang iyong paggamit ng kagustuhan-At ikaw ay nakatuon sa paggawa ng iyong mga walks matulin-maaari mong mawalan ng timbang at makamit ang isang patag na tiyan.

Para sa patunay, alam na sa isang pag-aaral, na inilathala saJournal of Exercise Nutrition & Biochemistry., sinubukan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng paglalakad sa napakataba na kababaihan at natagpuan na ito ay partikular na epektibo sa pagbawas ng taba ng tiyan, bukod sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Sa isa pang pag-aaral, inilathala sa journalJama Internal Medicine.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 65 na nanirahan sa mga nakaupo na lifestyles ay nakakuha ng timbang kapag lumakad sila nang 12 milya bawat linggo. Sa kaso ng huling pag-aaral, ang mga kalahok sa pag-aaral ay hindi makahulugan na baguhin ang kanilang mga diyeta.

Kung ikaw ay isang ehersisyo walker naghahanap upang makamit ang isang patag na tiyan, kami saEtnt mind + body. Naabot sa ilang mapagkakatiwalaang mga eksperto sa fitness para sa kanilang mga pinakamahusay na tip at trick para sa paggamit ng iyong mga lakad upang magsunog ng mas maraming taba sa paligid ng iyong midsection at para makita ang mga resulta nang mas mabilis. Basahin sa malaman kung ano ang mga ito. At kahit anong ginagawa mo, huwag kalimutan ang pinakamahusay na paglalakad ng lahat: kailangan mong pumunta nang mas mabilis. Para sa higit pa sa na, tingnan kung bakitAng paglalakad sa ganitong paraan ay maaaring magdagdag ng 20 taon sa iyong buhay, sabi ng nangungunang siyentipiko.

Ayon sa Celebrity Trainer.Joey Thurman., CES, CPT, FNS, maaari mong mapahusay ang taba-nasusunog na mga epekto ng paglalakad sa pamamagitan ng pagpindot sa simento sa ilang sandali pagkatapos kumain ka ng isang malaking pagkain. "Pagkuha ng 10-30 minutong lakad pagkatapos ng iyong pagkain sa araw ay makakatulong na patagin ang tiyan na iyon," sabi niya. "Bakit? Well, paglalakad pagkatapos ay makakatulong sa nutrient absorption, mas mababang tugon insulin, at makatulong sa ipamahagi ang iyong mga calories bilang gasolina sa halip ng taba."

May agham sa likod niya. Ayon sa 2016 na pag-aaral na pinag-aralan ang mga epekto ng paglalakad sa mga taong nagdurusa sa Type-2 na diyabetis, na inilathala sa journalDiabetologia., natagpuan na 10 minutong lakad pagkatapos kumain ng pagkainNakatulong ang mga paksa ng pagsubok na mas mababa ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. At higit pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad, tingnan kung paanoAng isang naglalakad na ehersisyo ay maaaring mahulaan ang iyong panganib ng maagang kamatayan.

"Habang nakakakuha ng isang patag na tiyan ay halos tungkol sa nutrisyon, may iba't ibang mga paraan pagkatapos ay maaari kang magsunog ng higit pang mga calories habang naglalakad na makakatulong sa iyo na makakuha ng calorie deficit o dagdagan ang iyong depisit," sabi niAmir Yazdanparast., isang sertipikadong ehersisyo physiologist at lakas at conditioning espesyalista, na may isang master ng science degree sa kinesiology. "Mabilis na paglalakad, malayuan paglalakad, paglalakad pataas, timbang paglalakad, paglalakad sa itaas, at paggawa ng iba't ibang mga pagsasanay habang naglalakad, tulad ng paglalakad lunges o ilang mga itaas na ehersisyo sa katawan, ang lahat ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories habang naglalakad."

Kung ikaw ay laro, buwagin ang iyong mga lakad na may squats, lunges, o pushups, na ang lahat ay magtaas ng iyong rate ng puso kahit na higit pa, dagdagan ang iyong conditioning, at tulungan kang ibahin ang iyong lakad sa isang killer ehersisyo.

Para sa pagkawala ng mas maraming taba habang naglalakad, "dapat mong ipagpatuloy ang ginagawa mo sa isang pagtuon sa pagsunog ng higit pang mga calorie sa bawat lakad," pinapayuhan si Maxwell Kamlongera, ngMx fitness.. "Huwag kang mag-demotativated at mag-isip na gumagawa ka ng mali kung hindi ka nawawala ang tiyan ng tiyan nang mabilis hangga't ang iyong kaibigan o kasosyo, sa kabila ng paggawa ng parehong paglalakad-ito ay genetika."

Ipinaliliwanag pa niya: "Para sa mas mabuti o mas masahol pa, ang pamamahagi ng taba ay determinado ng genetiko-wala tayong magagawa tungkol dito-at ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang matigas na taba na lugar. Kaya kapag nawalan tayo ng taba, ang mga lugar sa ating mga katawan na naglalaman ng hindi bababa sa Ang halaga ng taba ay nagsisimula muna, at ang mga lugar na may pinakamaraming taba ay ang huling pumunta. "

Ipagpalagay na ang diyeta ay malusog ang iyong diyeta, "ang taba na iyong ginagawa upang mapupuksa ay tuluyang matunaw ang oras at pangako," sabi niya. "Ang tanging hamon ay maaari kang maging isang tao na nag-iimbak ng karamihan sa kanilang taba sa paligid ng kanilang tiyan, kaya kailangan mong maging sobrang pasyente." At kung ikaw ay isang taong lumalakad para sa ehersisyo, mangyaring tamasahin ang mga ito7 Mga bagay Ang bawat ehersisyo walker ay ganap na nakakainis..

"Magsuot ng isang timbang na vest habang ginagawa ang mga aktibidad ng cardiovascular ay tumutulong sa tren ang katawan na may aerobic at anaerobic na benepisyo," sabi ni Allen Conrad, BS, DC, CSCS ang may-ari ngMontgomery County Chiropractic Center., sa Pennsylvania.

"Dahil sa karagdagang dagdag na timbang ng vest, ang puso ay mag-usisa nang mas mahirap, ang pagtaas ng aerobic na kapasidad at ang iyong VO2 max, habang ang mga postural na kalamnan ay makakatulong sa pagtatayo ng lakas."

Isa pang bonus sa tinimbang na vests? "Maaari mong itulak ang iyong pag-eehersisyo sa susunod na antas, dahil hamunin nito ang iyong katawan upang gumana nang mas mahusay at tulungan kang tumuon sa tamang paghinga at tamang form sa panahon ng Cardio," sabi niya. "Subukan ang suot ng isang timbang na vest bilang isang dagdag na twist sa paglalakad na programa upang matulungan patagin ang iyong tiyan."

Ayon kayGarret Seacat., C.S.C.S., ang gumaganap na aerobic exercise ay mas mahusay para sa pagkawala ng timbang kaysa sa lakas ng pagsasanay-ngunit pinagsama mawawala ka pa. "Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ang aerobic exercise (paglalakad o pagtakbo) ay sumunog sa isang makabuluhang istatistika ng higit na halaga ng taba kaysa sa pag-aangat ng timbang," sabi niya. "Gayunpaman, kapag pinagsasama ang parehong aerobic ehersisyo at pag-aangat ng timbang para sa isang kabuuang 30 minuto sa isang araw, 5 beses sa isang linggo, ang mga tao ay nawalan ng higit pa."

Kaya isaalang-alang ang paghabi ng ilang iba pang mga ehersisyo sa iyong paglalakad pamumuhay, tulad ngAng 5-move workout na perpekto para sa toning iyong figure mabilis.

"Ang paglalakad sa pagitan ay magbibigay ng isang mas mahusay na calorie burn kaysa matatag-estado, o kaswal, paglalakad dahil ito ay magtaas ng rate ng puso sa tamang zone," sabi ni Timothy Lyman, CPT, Nasm-Pes, ang direktor ng mga programa ng pagsasanay para sa Fleet Feet Pittsburgh .

Narito ang kanyang payo para sa paghahanap ng tamang zone: "Walang perpektong tulin para sa agwat na naglalakad. Ang antas ng pagsisikap ay kailangang maging mahirap o mga 70-80% ng kung ano ang nararamdaman ng isang indibidwal at kung ano ang nararamdaman Dapat bang pakiramdam ang mabilis na bahagi? Bumalik ako upang itulak ang bilis at pagbawi dito. Ang mabilis na bahagi ay dapat pakiramdam na nagtatrabaho ka patungo sa paghinga, habang ang nakakarelaks na bahagi ay dapat na madaling pakiramdam na ang iyong rate ng puso ay bumaba. "

Tom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas kaunti sa isang araw,sumasang-ayon. "Sa pamamagitan ng pag-iiba ng bilis ng iyong lakad, lalo na pagdaragdag sa ilang mas mabilis na bilis ng pagitan ng bilis, itataas mo ang iyong rate ng puso at dagdagan ang iyong caloric expenditure, na tumutulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang sa paglipas ng panahon," sabi niya. Kung gusto mo ang isa talagang hardcore interval walk, nag-aalok siya ng isang ito:

-Walk sa isang madaling bilis para sa 10 minuto upang makuha ang iyong katawan maluwag at kumportable.

-Para sa 30 segundo, gawin ang isang hard walk-walk-walking para sa mas mabilis hangga't maaari mong-up ng isang burol. Kaagad pagkatapos, mabagal pabalik sa isang madaling lakad para sa pagbawi pabalik sa burol. Ulitin ang cycle na ito nang 9 ulit.

-Cool down sa pamamagitan ng paglalakad sa isang madaling bilis para sa 10 minuto.

At higit pa sa paglalakad nang mas mabilis, tingnan kung paano ito7-minutong paglalakad sa paglalakad ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabihin ang mga eksperto.