Good Lifestyle

Mahirap paniwalaan, ngunit 1 sa 4 na tao ang namamatay mula sa sakit sa puso sa Estados Unidos. Iyon647,000 Amerikano bawat taonAt isang kamatayan bawat 37 segundo, ayon sa Hunyo 2020 data mula sa mga sentro para sa Control at Prevention ng Sakit (CDC). Ngunit sa kabila ng pagiging nangungunang sanhi ng kamatayan sa U.S., hindi ito kailangang maging. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, 80 porsiyento ng mga kasoganap na maiiwasan, At maraming iba't ibang mga bagay na maaari mong simulan ang paggawa ngayon upang matiyak na ang iyong puso ay mananatiling malusog para sa mga darating na taon. Narito ang 20 mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso ngayong tag-init at higit pa. At higit pa sa pag-aalaga ng iyong ticker, tingnanAng 20 pinakamasamang gawi na sinisira ang iyong puso.

Maraming naiibamga dahilan upang gumawa ng prayoridad, dahil hindi lamang ito nagpapanatili sa iyo ng malusog na pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Gayunpaman, ang isang pangunahing dahilan ay ito ay tumutulong sa iyong puso na manatiling malakas at sa tip-top hugis. "Aerobic exercise at high-intensity interval training ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Alam namin na ang pagtaas ng iyong ehersisyo-hanggang 150 minuto bawat linggo-ay binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso," sabi niNate favini., MD, isang internist at medikal na humantong saPasulong sa San Francisco. "Kahit na hindi ka makakakuha ng 150 minuto sa isang linggo, ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala." At para sa mga ideya kung paano magtrabaho nang araw-araw na pawis, tingnanAng 50 pinakamahusay na 5 minutong pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman.

Ayon kayJennifer Haythe., MD, isang kritikal na care cardiologist sa Columbia University Irving Medical Center sa New York City, isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mabawasanang iyong panganib ng sakit sa puso ay gumawa ng appointment sa iyong doktor. "Hanggang sa 80 porsiyento ng sakit sa puso ay maiiwasan sa pagbabago ng kadahilanan ng panganib. Ang pag-iwas ay susi," sabi niya. "Tingnan ang iyong doktor at makakuha ng screen para sa pinakamalaking mga kadahilanan ng panganib tulad ng hypertension, diyabetis, at mataas na kolesterol. Simula sa edad na 20,Lahatang mga indibidwal ay dapat na screen. "At kapag binisita mo ang iyong manggagamot tiyaking pag-usapan mo ang mga ito20 mga tanong upang hilingin sa iyong doktor minsan sa isang taon.

Hindi pa masyadong maaga upang malaman ang tungkol sa medikal na kasaysayan ng iyong pamilya. "Ang sakit sa cardiovascular ay may isang malakas na bahagi ng genetiko," sabi ni Haythe. "Dahil dito, dapat kang makipag-usap sa iyong mga magulang-mga magulang, lolo't lola, mga tiyo, at mga tiya-tungkol sa kasaysayan ng iyong pamilya at kung anong mga uri ng sakit ang ginawa nila o hindi naranasan." Makakatulong ito sa panganib ng iyong doktor. " Kapag alam ng iyong doktor kung ano ang iyong laban, mas mahusay silang makakakuha ng mga problema nang maaga at panatilihin ka-at ang iyong puso-malusog para sa mga darating na taon. Nagsasalita ng mga taon na darating, tingnan ang mga ito50 mahahalagang gawi na nakaugnay sa mas mahabang buhay.

Bilang mahusay na ito ay snacking sa lahat ng mga hindi malusog na pagkain sa iyong aparador, Haythe sinasabi ito ay hindi katumbas ng halaga pagdating sa iyong puso kalusugan. "Kunin ang mga chips at dips at cookies at meryenda sa labas ng bahay at palitan ang mga ito ng mga prutas at gulay," sabi niya. Ang agham ay hindi nagsisinungaling: isang 2019 na pag-aaral na inilathalaAng bmj.Natagpuan ang pagkain ng ultra-naproseso na pagkain ay maaaring maglagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Dagdag pa, ang snacking sa prutas at veggies ay maaaring maging kasiya-siya.

Ang isang bagay na kasing simple ng pagputol sa asukal ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay. "Ang pagbawas ng halaga ng asukal sa iyong diyeta ay bababaAng iyong panganib ng diyabetis at labis na katabaan, na parehong direktang nakaugnay sa sakit sa puso, "sabi ni Favini. Sa halip, siguraduhin na ang bulk ng iyong diyeta ay buong pagkain-hindi boxed goodies mula sa grocery store na naglalaman ng mas maraming asukal sa bawat serving kaysa dapat mong kumain sa isang buong araw.

Ang pagmumuni-muni ay isang kinakailangang kasanayan para sa iyong isipatiyong puso. Lalo na sa taong ito, kung saan lahat ayPagharap sa mga antas ng peak ng stress at pagkabalisa. "Ito ay isang matigas na limang buwan, at lahat ay frazzled," Haythe sabi. "Ang pagmumuni-muni ay makakatulong, at maaaring mangahulugan ng tahimik na pag-upo sa loob ng 15 hanggang 20 minuto sa isang araw at pinalalakas lamang ang iyong mga saloobin. Ito ay tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo, rate ng puso, at stress."

Ang stress ay maaaring gumawa ng malubhang toll sa iyong kalusugan. "Ang mga antas ng mataas na stress ay naka-link sa mataas na antas ng cortisol, na maaaring humantong sa mataas na asukal sa dugo at presyon ng dugo," sabi ni Favini-dalawang bagay na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang magandang bagay ay lubos niyang nalalaman na imposibleng maiwasan ang lahat ng stress, at hindi na kinakailangan. Sa halip, ito ay tungkol sa pamamahala ng stress na mayroon ka sa pamamagitan ng "paggawa ng mga aktibidad na nagpapadala sa iyo, tulad ng ehersisyo o pagmumuni-muni," sabi niya.At para sa higit pang mga paraan upang makahanap ng ilang kalmado sa iyong buhay, tingnan5 madaling paraan upang pamahalaan ang iyong stress ngayon, ayon sa isang doktor.

Huwag dumaan sa iyong buhay na nakikipaglaban sa depresyon. Sa halip na ipaalam ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, makipag-usap sa isang doktor o therapist at malaman ang pinakamahusay na opsyon sa paggamot para sa iyo. Hindi lamang itotulungan kang makuha ang iyong mental health sa track., ngunit maaari itong lubos na makinabang sa iyong puso. "Ang depresyon ay na-link sa mahihirap na kalusugan ng puso," sabi ni Favini. "Maging matulungin sa iyong kalooban at mga isyu sa address nang maaga upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip." At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang pagkain ng French fries sa bawat ngayon at pagkatapos ay lubos na pagmultahin, ngunit ang haythe ay inirerekomenda na manatiling malayo mula sa mga pritong pagkain maliban sa marahil ang paminsan-minsang pagpapalayaw. "Ang iyong puso ay magpapasalamat sa iyo," sabi niya. Lalo na mula noong isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition.Natagpuan ang pagkain na pritong pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Kumuha ng parehong mahusay na texture at lasa sa pamamagitan ng paggamit ng isang air fryer sa halip, na nagbibigay-daan sa iyo upang magluto ng crispy pagkain minus lahat ng langis.

Ito ay ipinapakita muli ang oras at oras na kumakain ng mas maraming hiblatulungan ang mas mababang presyon ng dugo at kolesterol, na kung saan ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. "Ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng hibla ay binabawasan ang iyong pagkakataon ng mga problema sa puso sa kalsada," sabi ni Favini. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang buong butil, gulay, oats, beans, mani, at prutas sa iyong diyeta. At higit pa sa kung bakit ang paggawa ng aspeto ng iyong kalusugan ay isang priyoridad ngayon ay napakahalaga, tingnanHalos 60 porsiyento ng mga pasyente ng coronavirus ay may mataas na presyon ng dugo.

Ang pagkuha ng mas maraming hibla ay mahalaga, ngunit sabi ni Favini upping ang halaga ng malusog na taba na kinakain mo ay mahalaga, masyadong. "Ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng malusog na taba mula sa mga pagkain tulad ng langis ng oliba, mani, at isda ay binabawasan ang iyong pagkakataon ng mga problema sa puso sa hinaharap," sabi niya. Ang parehong Omega-3 mataba acids at omega-6 mataba acids ay ipinapakita upang makatulongprotektahan laban sa sakit sa puso, Sinasabi ng Harvard Health. Kaya, huwag matakot na magdagdag ng higit pa sa iyong diyeta-ginagawa lamang ang iyong katawan.

Ang pagtulog ay matigas-Specially sa panahon ng mga buwan ng tag-init kapag ang araw ay nagtatakda mamaya at nais mong i-extend ang mga mainit-init na araw hangga't posible mo. Ngunit ang hayhe sabi ng pagtulog ay mahalaga para sa pagbawas ng stress, ang iyong kalooban, mental acuity, enerhiya,atiyong puso. "Subukan na matulog 30 hanggang 45 minuto mas maaga kaysa sa karaniwan mong ginagawa. Pitong hanggang walong oras sa isang gabi ay perpekto," sabi niya. "Huwag mag-alala-maaari kang mag-scroll sa Twitter at abutin ang mga email sa umaga." Dahil ang mga hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi aysa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ayon sa sleep foundation, ito ay dapat na isang pangunahing priyoridad.

Alam mo na ang paninigarilyo ay masama para sa iyo. Sa katunayan, ang.CDC.sabi nito masakit ang lahat ng bawat organ sa iyong katawan-Lalo na ang iyong mga baga at puso. Bukod sa pagtaas ng iyong panganib ng kanser sa stroke at baga, maaari din nito ang iyong panganib ng sakit sa puso. "Ang paninigarilyo kahit isang sigarilyo sa isang araw ay matigas ang iyong mga arterya at maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso," sabi niFavini..Isipin kung ano ang isang buongPackmaaaring gawin ng isang araw. Ngayon ang oras sa.bigyan ito para sa kabutihan.

Habang ang paninigarilyo ay kakila-kilabot para sa iyong puso, ang paglalantad sa iyong sarili sa secondhand smoke ay maaaring malubhang makaapekto sa iyong kalusugan. Ayon saCDC., secondhand smoke-kahit na isang nonsmoker-maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 25-30 porsiyento. Hindi lamang iyon, ngunit maaari din itong madagdagan ang iyong panganib ng stroke at kamatayan. At oo, kahit isang bagay tulad ng pakikipag-chat sa isang kaibigan sa kanilang usok sa mga bilang ng trabaho.

Maaari mo.Mag-ingat sa iyong mga ngipin, Ngunit kailan ang huling pagkakataon na naka-check ka sa iyong kalusugan ng Gum? "Ito ay maaaring hindi nauugnay, ngunit ang pag-aalaga ng iyong mga gilagid ay maaaring aktwal na maiwasan ang periodontal o gum sakit, na nakaugnay sa isang mas mataas na rate ng pag-atake sa puso, stroke, at mga kaganapan sa cardiovascular," sabi ni Favini. "Ito ay maaaring resulta ng pangkalahatang mahihirap na kalusugan, ngunit alam din namin na ang periodontal disease ay nagdaragdag ng pamamaga sa iyong katawan, na isang driver ng sakit sa puso." Upang mapanatili ang iyong kalusugan sa bibig sa tseke, inirerekomenda niya ang brushing ng iyong mga ngipin nang dalawang beses sa isang araw,Regular na flossing., at makita ang iyong dentista tungkol sa anumang mga isyu na dumating up.

Pagkuha sa labas atlumalakad araw-araw maaaring bigyan ang iyong puso sa kalusugan ng isang tulong. "Kung nakaupo ka nang labis sa panahon ng kuwarentenas, oras na upang makakuha ng paglipat," sabi ni Haythe. "Huwag pakiramdam na kailangan mong magpatakbo ng limang milya sa isang araw. Magsimula ka na may 15 minutong lakad sa labas at dagdagan ang oras na iyon sa mga linggo upang bumuo ng hanggang 45 minuto, 4 beses sa isang linggo ng mabilis na paglalakad." The.Amerikanong asosasyon para sa pusoSabi ng paglalakad ay maaaring mas mababa ang iyong mga pagkakataon ng sakit sa puso, kaya walang dahilan na hindi pumunta makakuha ng sariwang hangin. Ikaw ay bumalik sa bahay pakiramdam malusogatmas masigla.

Kung ang iyong doktor ay nagrereseta sa iyo ng isang gamot upang kunin, dalhin mo ito ... tama? Iyan ay hindi palaging ang kaso pagdating sa kalusugan ng puso, at ito ay isang bagay na regular na nakikita. "Maraming tao ang inireseta ng gamot para sa presyon ng dugo o kolesterol at hindi mo sila dadalhin. Hindi mo maramdaman ang mataas na presyon ng dugo o mataas na kolesterol, kaya pinagkakatiwalaan mo na alam ng iyong doktor kung ano ang ginagawa nila," sabi niya. "Kung ang mga side effect ay iniistorbo ka, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok ng ibang bagay. Maraming mga gamot sa merkado, at dapat mong mahanap ang isang karapatan para sa iyo."

Kung alam mo na ang iyong presyon ng dugo ay mataas, subukan ang Dash Diet, na kumakatawan sa pandiyeta appoaches upang ihinto hypertension. Ayon kayJames Yeh., MD, isang board-certified internist sa Boston, ito ay dinisenyo upang mas mababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang diyeta na puno ng prutas, veggies, buong butil, mababang-taba dairy, legumes, mani, buto, at lean karne. "Ang mga pagkaing ito ay kadalasang mataas sa hibla at mababa sa puspos na taba, kolesterol, at sodium," sinabi niyaHarvard Health.. Hindi lamang ito makatutulongpigilan ang sakit sa puso, ngunit maaari din itong makatulong na maiwasan ang iba pang mga isyu tulad ng kanser, stroke, at diyabetis.

Kung ang iyong makabuluhang iba ay patuloy na nagrereklamo tungkol sa kung magkano ang iyong hagik sa gabi, huwag pansinin ito. Sa halip, kumilos. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, ang isa sa limang matatanda ay may sleep apnea-kahit na ito ay isang banayad na form. Kung ang pagtulog na apnea ay hindi ginagamot, maaari itong magkaroon ng mga nagwawasak na epekto sa iyong kalusugan sa puso, na nag-aambag sa sakit sa puso at stroke.

Paglalagay sa ilang dagdag na pounds-lalo na sa panahon ng pandemic Kung saan ka nakulong sa bahay ng maraming oras-ay madaling gawin. Ngunit pagdating sa iyong puso, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang isang malusog na diyeta at iskedyul ng pag-eehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ayon kayHarvard T.H. Chan School of Public Health., Ang pagkakaroon ng dagdag na timbang at isang malaking sukat ng baywang ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso.