Good Lifestyle

Kung kumain ka ng mga ito poached, scrambled, fried, o hard-pinakuluang, itlog ay isang sangkap na hilaw sa hindi mabilang na mga sambahayan ng U.S.. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), ang mga residente ng U.S. ay kumakain ng isangAverage ng 286 itlog kada taon!

Gayunpaman, kung ano ang nasa ilalim ng shell ay hindi palaging kung ano ito ay basag hanggang sa. Kung sinusubukan mong makakuha ng malusog, pagpunta vegan, o nais lamang upang ilipat ang iyong pandiyeta gawain, basahin sa upang matuklasan ang mga epekto ng pagbibigay ng mga itlog. At kung gusto mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Habang Mayogupitin ang ilang calories Mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga itlog, maaari mo ring maging mas mababa ang kasiyahan pagkatapos ng iyong pagkain.

"Mga itlogmayaman sa protina, na nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog. Kung kumain ka ng mas kaunting protina, mas malamang na makaranas ka ng kagutuman at pagnanasa sa ilang sandali pagkatapos kumain, "paliwanagDiana Gariglio-Clelland, Rd., isang rehistradong dietitian at sertipikadong dayuhang pag-aalaga at espesyalista sa edukasyon saSusunod na luho.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Sa kasamaang palad, maaari mong makita ang iyong sarili na kumakain ng higit pang mga calories sa kabuuan kung pinutol mo ang mga itlog mula sa iyong plano sa pagkain.

"Kapag ang mga tao ay nagbigay ng mga itlog, malamang na kumain silacaloric breakfasts.. Walang mga itlog bilang isang pagpipilian, ang mga tao ay may posibilidad na mag-opt para sa higit pang cereal, bagels, muffins, at carb-rich breakfast. Totoo ito lalo na kapag kumakain kung sa isang mabilis na kaswal o umupo sa restaurant, "paliwanagJodi Greebel, MS, Rdn., isang konsultasyon sa nutrisyon sa.Citrition..

Kung pinutol mo ang mga itlog mula sa iyong diyeta, maaari mo ring pagputol ng ilang mahahalagang nutrients mula sa iyong plano sa pagkain.

"Ang mga yolks ng itlog ay naglalaman ng karamihan ng mga nutrients ng itlog tulad ng bitamina A, D, E, at K, pati na rin ang malusog na pusoomega-3 fatty acids. Kung ang mga hens ay pinakain ng A.Diet na naglalaman ng flaxseed., "paliwanag ni Gariglio-Clelland. At kung gusto moAng isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.

Ditching isang pangunahing pinagkukunan ng protina, tulad ng mga itlog, mula sa iyong diyeta ay nangangahulugang iyongAng mga ehersisyo ay hindi gaanong epektibo sa paglipas ng panahon.

"Ang mga itlog ay naglalaman ng leucine, isang amino acid na mahalaga para sa pagbubuo ng mass ng kalamnan, na bumababa sa edad," sabi ni Gariglio-Clelland, na nagsasabi na ito ay nangangahulugan na mawawalan ka ng kalamnan mass kapag pinutol mo ang mga itlog mula sa iyong diyeta.

Naghahanap upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness mas mabilis? Tingnan ang14 pinakamahusay na pagkain para sa mas mahusay na mga resulta ng pag-eehersisyo, ayon sa mga eksperto.

Habang ang mga itlog ay pinagmumulan ng.dietary cholesterol., ang pagbibigay ng mga itlog ay hindi maaaring gawin ng mas maraming upang mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol na iyong inaasahan.

"Tanging 20% ​​ng aming kolesterol sa dugo ang nagmumula sa kung ano ang kinakain natin-ang iba pang 80% ay ginawa ng iyong atay," paliwanag ni Gariglio-Clelland. "Nangangahulugan ito na habang ang mga pagbabago sa pamumuhay ay may epekto sa mga antas ng kolesterol, ang iyong sariling genetika ay gumaganap ng pinakamalaking papel." At kung nais mong makuha ang iyong mga antas ng kolesterol sa mas malusog na teritoryo, tingnan ang mga ito17 Pagkain na mas mababang kolesterol..