Good Lifestyle

Para sa maraming tao, pag-inom ng A.Tasa ng kape Sa umaga ay isang mahalagang bahagi ng kanilang araw. At habang ang paminsan-minsang tasa ng kapePalakasin ang iyong antas ng enerhiya, tumuon, o kahit na ang iyong kalooban, magagawa mosiguradong. Magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay pagdating sa iyong kape.

Habang ang U.S. Food & Drug Administration (FDA) ay nagsabi na ang mga malusog na matatanda ay maaaring ligtas na ubusinhanggang sa 400 milligrams ng caffeine. bawat araw-ang halaga na iyong makuha sa humigit-kumulang apat hanggang limang tasa ng kape-indibidwal na pagpapaubaya ay maaaring mag-iba ng lubos na batay sa timbang, metabolic rate, mga kondisyon sa kalusugan, at isang bilang ng iba pang mga kadahilanan, atAng pag-inom ng sobrang kape ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa hindi lamang ang iyong pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang iyong kaisipan ng kaisipan, dahil ang caffeinated drink ay maaaring maging nakakahumaling.

Anika Kristo, Rd, Cpt., isang rehistradong dietitian, at direktor ng optimization ng kliyente saHabang buhay, nagpapaliwanag na ang mga tao ay maaaring magtayo ng isang pagpapaubaya sa caffeine sa loob lamang ng ilang araw, na binabanggit na personal niyang inirerekomenda na ang kanyang mga kliyente ay kumakain lamang ng isa hanggang dalawang tasa ng kape sa isang araw upang limitahan ang kanilang pagsalig dito. Gayunpaman, kahit na sa katamtamang mga uminom ng kape, ang caffeine na nakapaloob sa inumin ay maaaring mag-trigger ng malubhang damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Sa gitna ng pandemic sa partikular, "ang mga tao ay nabigla,hindi natutulog rin, kaya't sila ay lubhang nangangailangan ng higit pang caffeine, "sabi ni Cristo." Iyon ay nagpapalakas ng parehong apoy nang paulit-ulit dahil hindi tayo makatulog at makarating sa isang mabigat na tulog. ''

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kahit na hindi ka umiinom ng kape malapit kapag nagplano ka sa pagpindot sa hay, ang iyong paggamit ng kape ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa kung gaano ka natutulog. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Sleep Medicine. Natagpuan na kahit na natupok ng anim na oras bago ang oras ng pagtulog, ang isang 400-milligram dosis ng caffeine ay nauugnay sa binibigkas na disturbances pagtulog. Bukod dito, isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Behavioral Therapy at Experimental Psychiatry. Natagpuan na ang kawalan ng tulog mismo ay maaaring magpalawak ng mga sintomas ng pagkabalisa, kaya ang paglikha ng isang self-perpetuating cycle ng hindi sapat na pahinga at kasunod na pagkabalisa.

Sa kabutihang palad, ang pagbibigay ng kape-o hindi bababa sa mahigpit na paglilimita sa iyong paggamit-ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba pagdating sa paglaban ng pagkabalisa at kawalan ng tulog.

"Ang kape ay maaaring dagdagan ang mga jitters at pagkabalisa, salamat sa pagpapalakas ng lactic acid sa iyong daluyan ng dugo, ngunit ang pagputol ng kape mula sa iyong gawain ay binabawasan ang lactic acid at binabawasan din ang pagpapasigla ng iyong nervous system, potensyal na pagtulong sa iyong pakiramdam na kalmado at mas nababalisa sa iyong araw , "paliwanagLauren minchen, mph, rdn, cdn., Consultant ng nutrisyon para sa.Freshbit, ang AI-driven visual diet diary app.

Kaya kung nakita mo ang iyong sarili pakiramdam tamad sa umaga o nababalisa sa buong araw, pag-scale pabalik ang iyong kape-ng kape-kahit na sa pamamagitan lamang ng isang tasa o dalawang-maaaring magbigay ng ilang malubhang kaluwagan.

Kaugnay: Nakakagulat na mga epekto ng hindi pag-inom ng kape, sabihin ang mga dietitians