Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang datingsoda Ang adik o hindi, malamang na alam mo ang masasamang epekto nito sa iyong kalusugan. Na-load na may dagdag na sugars, karamelo pangkulay, at iba pang mga additives, mayroong maraming higit pa sa syrupy-matamis na soft drink kaysa sa kung ano ang nakalista sa kanilang nutrisyon at sangkap na mga label. Kaya ano talaga ang pag-inom mo? Inililista namin ang nangungunang 30 pinaka nakakagambalang mga katotohanan tungkol sa soda. Pagkatapos, tingnan17 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng soda.

4-methylimidazole (4-mei) ay nabuo kapag ginawa ang artipisyal na kulay ng karamelo na matatagpuan sa maraming soda. Isang 2014 na pag-aaral mula sa.Mga Ulat ng Consumer. at ang Johns Hopkins Center para sa isang madaling pakainin Natuklasan na ang 4-MEI ay matatagpuan sa iba't ibang antas sa isang sampling ng 110 soft drink sample at diet colas. Ingesting ito nakakalason kemikal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng kanser, sinabi ang koponan ng pananaliksik, bagaman angFood and Drug Administration. sabi ni hindi mapanganib na kumain ng pagkain o inumin na may 4-mei sa kanila, tulad ng kailangan mouminom ng higit sa 1,000 lata ng soda bawat araw upang maranasan ang alinman sa mga alalahanin sa kalusugan mula 4-Mei. Gayunpaman, alam mo na ang mga bagay na ito ay maluwag sa loob ay sapat na upang sabihin sa iyo na ilagay ang lata ng soda pababa.

Kung nagpaplano ka sa pagkakaroon ng mga bata anumang oras sa lalong madaling panahon, magiging maingat upang ilagay ang soda para sa isang habang, sabi ng isang 2018 pag-aaral na inilathala sa journalEpidemiology.. Sinuri ng mga mananaliksik ang halos 5,000 mag-asawa at natagpuan na ang pag-inom ng isa o higit pang asukal-sweetened inumin (tulad ng soda) araw-araw, sa pamamagitan ng alinman sa lalaki o babae, na humantong sa isang mas mababang pagkakataon ng pagkuha ng buntis.

Pag-iwas sa isang stroke ay isang layunin na ang karamihan sa atin ay maaaring makakuha ng likod upang huminto sa soda para sa kabutihan. Isang pag-aaral na inilathala sa journalStroke-Ang pinag-aralan ang 2,888 katao sa loob ng 10 taon at sinusubaybayan sila para sa stroke at dementia-iniulat na ang mga may hindi bababa sa isang diyeta soda isang araw ay nadagdagan ang kanilang pagkakataon ng alinman sa sakit ng tatlong beses.

Ang mga baraha ng dugo ay maaaring isa pang dahilan upang maiwasan ang soda, bilang isang 2015 na pag-aaral mula saAng American Journal of Clinical Nutrition.ay natagpuan na ang mga paksa ng pag-ubos ng mga inumin na may mababang, daluyan, at mataas na halaga ng mataas na fructose corn syrup para sa dalawang linggo lamang ay nadagdagan ang mga antas ng LDL, o "masamang" kolesterol, at triglycerides nagpapalipat-lipat sa kanilang daluyan ng dugo. Ipinapakita nito ang isang direktang link sa pagitan ng mga idinagdag na sugars sa mga inumin at ang mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng cardiovascular disease.

Kapag nabigla ka at pagod, malamang na maabot mo ang matamis, mataas na taba na pagkain, na ang dahilan kung bakit maraming tao ang pumunta para sa isang baso ng bubbly drink. Ayon sa pananaliksik sa.Ang Journal of Endocrinology & Metabolism., ang pag-inom ng mga inumin na may asukal, tulad ng soda, ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress sa pamamagitan ng blunting cortisol, ang stress hormone. Dahil sa emosyonal na tugon na binibigyan ka ng asukal, ito ay humahantong sa iyo upang kumain ng higit pa sa mga matamis na bagay.

Higit sa 100 milyong Amerikano ang nakatira sa diyabetis o prediabetes, ayon saMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). At ang pag-inom ng soda ay maaaring maging bahagi ng dahilan kung bakit ang metabolic disease ay napakalaki, ayon sa pag-aaral na inilathalaGlobal Public Health. na nag-uugnay ito sa high-fructose corn syrup na madalas na matatagpuan sa inumin. Mula sa 42 bansa pinag-aralan, ang mga may pinakamataas na HFCS consumption ay may halos dalawang porsiyento na pagtaas sa diyabetis kumpara sa mga bansa na hindi gumagamit ng sahog.

Nag-aalala tungkol sa pagkuha ng taba ng tiyan habang ikaw ay edad? Pagkatapos ay nais mong eschew lumipat sa diyeta soda session sa halip ng soft drinks ng asukal-laden, ayon sa pananaliksik mula saJournal ng American Geriatrics Society.. Ang pag-aaral ng halos 1,000 matatanda na may edad na 65 at mas matanda ay natagpuan na ang pang-araw-araw na diyeta soda slurpers ay may isang baywang circumference halos tatlong pulgada mas malaki kaysa sa mga hindi uminom ng isang diyeta inumin.

Pagkakaroon ng hypertension, o mataaspresyon ng dugo, ay isa sa pinakamagagandang palatandaan ng isang mas malaking isyu sa iyong cardiovascular system. Isang 2012 na pag-aaral mula saJournal of General Internal Medicine. Na tumitingin sa mahigit 150,000 katao ang nagpakita na ang inuming matamis na inumin tulad ng mga soft drink na naglalaman ng mataas na fructose corn syrup ay nakaugnay sa isang mas malaking saklaw ng mataas na presyon ng dugo.

Kung nakita mo na ang mga larawan ng mga adik sa droga na gumagamit ng methamphetamines para sa isang mahabang panahon, ang halos unibersal na katangian ay sineseryoso na natutugunan at bulok na ngipin. Pananaliksik na inilathala ng The.Academy of General Dentistry. Natagpuan na ang sitriko acid sa soda ay maaaring gumana sa isang katulad na paraan sa enamel ng ngipin, na humahantong sa pagguho at pagkabulok.

Alam mo na ang timbang ay nagsisimula sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong paso. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pag-inom ng isang lata ng kouk araw-araw ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Halimbawa, ang isang 12 ans ng Coca Cola, ay may 140 calories at 39 gramo ng mga idinagdag na sugars, at ang isang 12 ans ng Pepsi ay may 150 calories at 41 gramo ng mga idinagdag na sugars. Kung masiyahan ka sa isang makakaya sa bawat pagkain, iyon ay isang karagdagang 420 o 450 calories sa isang araw.

Kung ikaw ay downing soft drinks sa regular, ang indulgence ay nakakaapekto sa iyong kalusugan pati na rin ang iyong hitsura. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na mataas sa asukal ay maaaring maging sisihin para sa mga breakouts, wrinkles, at iba pang mga palatandaan ng aging balat. Basahin hanggang sa6 bagay na sinasabi sa iyo ng iyong balat tungkol sa iyong diyeta.

Ang iyong mga bato ay mahalaga para sa pag-filter ng lahat ng mga toxins na maipon sa iyong katawan araw-araw, ngunit kung ikaw ay umiinom ng soda sa regular, ang kanilang paggana ay maaaring nakompromiso, ayon sa isang 2011 na pag-aaral mula saHarvard Medical School.. Tiningnan nila ang data sa higit sa 3,000 kababaihan sa loob ng 11 taon at natagpuan na ang isang mataas na sosa diyeta, na karaniwang nauugnay sa pag-inom ng artipisyal na sweetened inumin, tulad ng pagkain soda, ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa kidney gumagana.

Para sa mga magulang na nag-aalala tungkol sa kalusugan at kabutihan ng kanilang mga anak, ang paglilimita o pag-aalis ng mga matamis na inumin tulad ng soda at prutas ay maaaring maging mahabang paraan sa pagpapanatili sa kanila na maging napakataba. Isang pag-aaral mula sa.Pediatrics.Ipinakita na ang mga bata at mga kabataan ay nakakuha ng 10 hanggang 15 porsiyento ng kanilang kabuuang calories mula sa mga inumin na matamis na asukal tulad ng soda at juice ng prutas.

Ang sakit sa puso ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa U.S., at ang pag-inom ng diyeta at regular na soda ay na-link sa isang mas mataas na panganib, sabipananaliksik mula sa American Heart Association. Sinabi nila na ang mga umiinom ng isa o higit pang mga sodas sa isang araw ay may 25 porsiyentong mas malaking panganib na magkaroon ng mataas na antas ng triglycerides sa kanilang dugo at isang 32 porsiyentong mas mataas na panganib na magpakita ng mababang antas ng HDL, o mabuti, kolesterol.

A.2017 Pag-aaral Iyon ay iniharap sa taunang endocrine lipunan pulong iniulat na ingesting sucralose-isa sa mga pinaka-popular na artipisyal na sweeteners na ginagamit sa soda-maaaring i-activate ang mga genes para sa taba produksyon. Ang mga siyentipiko ay naglalagay ng sucralose sa mga stem cell at natagpuan na pagkatapos ng 12 araw may higit pang mga gene na nagpapahayag ng mga marker para sa paglikha ng taba at pamamaga, kasama ang mas maraming taba droplet sa mga selula mismo.

Kaugnay: Iyonggabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa isangpag-aaral Mula sa Tufts University, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga inuming pinatamis ng asukal ay ang pangunahing pinagkukunan ng calories para sa mga Amerikano, sa halip na puting tinapay. Kaya kung nakakain ka ng tatlong lata ng Coke sa bawat pagkain, madali mong idaragdag ang 420 calories sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie nang hindi napagtatanto ito.

Walang sinuman ang nais na magkaroon ng mas mahina na kalamnan, lalo na sa edad mo, ngunit mas malambot na inumin ang iyong ubusin, mas maaari mong mapabilis ang pagkawala ng lakas, ang pananaliksik ay nagmumungkahi saInternational Journal of Clinical Practice.. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-inom ng ilang liters ng soda bawat araw ay maaaring negatibong epekto sa iyong mga antas ng potasa sa katawan, na humahantong sa hypokalemia at nabawasan ang paggana ng kalamnan.

Kung umiinom ka ng soda regular, malamang kumain ka rin ng maramingnaproseso na pagkain, ayon sa A.pag-aaral mula sa University of Illinois. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa diets ng higit sa 22,000 Amerikano sa loob ng 10 taon at natuklasan na ang pagkain drinkers kumain ng mas maraming enerhiya-siksik, nutrient-mahihirap na pagkain tulad ng cookies at ice cream.

Ang mga soft drink ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng kanser sa pancreatic, sabi ng isang pag-aaral mula sa Singapore sa journalCancer epidemiology, biomarkers & prevention.. Iniuugnay ng mga siyentipiko ang uptick sa mga kaso ng kanser sa mataas na antas ng asukal, na bumabagsak sa insulin at hinihikayat ang paglago ng cell ng kanser.

Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paglalagay sa mga pounds na maaari mong makita, tulad ng isang ekstrang gulong sa paligid ng iyong baywang, ngunit din ang taba na pumapaligid sa iyong mga organo, na kilala bilang visceral taba. Ang pag-inom ng soda at iba pang inumin na matamis na inumin ay nakaugnay sa isang pagtaas sa nakamamatay na taba, ayon sa isang 2016 na pag-aaralSirkulasyon. Ang taba na ito, na naisip na mapalakas ang panganib ngDiyabetis At ang panganib sa sakit sa puso, ay natagpuan na mas mataas sa dami sa mga umiinom ng hindi bababa sa isang matamis na inumin araw-araw.

Ang pag-inom ng diyeta soda ay maaaring tunog tulad ng pinakamahusay na paraan upang wean ang iyong sarili mula sa iyong mga cravings ng asukal at mawala ang isang maliit na timbang, ngunitpananaliksik Mula sa Unibersidad ng Sydney natagpuan na ang pag-ubos inumin na may isang artipisyal na pangpatamis ay maaaring aktwal na taasan ang iyong gana. Ang karanasan ng pag-ubos ng mga matamis na bagay na isinama sa kakulangan ng enerhiya na ibinigay ay maaaring itapon ang iyong metabolismo mula sa sampal at humantong sa timbang.

Ang gout ay nangyayari kapag ang mga joints ay nagiging inflamed at labis na masakit. Karaniwan sa mga lalaki na higit sa 40 na kumakain ng maraming karne at umiinom ng alak nang labis. Ngunit pananaliksik sa.BMJ. ay natagpuan na ang panganib ng pagbuo ng gota ay nakaugnay sa mataas na soda consumption sa mga lalaki. Ang 12-taong pag-aaral ay nag-ulat na ang mga lalaki na uminom ng lima hanggang anim na servings ng matamis na malambot na inumin sa isang linggo ay may 85 porsiyento na mas mataas na pagkakataon na makuha ang kondisyon.

Mga mananaliksik Mula sa University of Adelaide sa Australia ay naka-link ang hika at talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) sa soda. Sa isang survey na may higit sa 15,000 katao, ang mga umiinom ng hindi bababa sa kalahating litro ng malambot na inumin kada araw ay halos dalawang beses na mas mataas na posibilidad na magkaroon ng mga kondisyon ng baga.

Hindi mo karaniwang katumbas ng pag-inom ng soda sa maagang kamatayan, ngunit isang2013 Pag-aaralIpinakita sa isang American Heart Association Meeting na may kaugnayan sa halos 180,000 pagkamatay sa isang taon, sa buong mundo, sa mga inumin na pinatamis ng asukal. Ang pagkasira ay 133,000 pagkamatay ng diyabetis, 44,000 na pagkamatay na may kaugnayan sa cardiovascular disease, at 6,000 mula sa kanser. Sa U.S. nag-iisa noong 2010, ang mga mananaliksik ay nakakonekta sa 25,000 pagkamatay sa mga matamis na inumin.

Habang ang isang family history ng demensya ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa Alzheimer's disease,pananaliksik Mula sa Boston University ay nagpapakita na ang pag-inom ng pagkain soda ay maaaring makaapekto sa iyong cognitive function at gawing mas mabilis ang edad ng iyong utak. Ang mga mananaliksik ay maingat na naka-link sa pagkonsumo ng dalawa o higit pang mga matamis na inumin sa isang araw sa mas masahol na memorya at mas mababang dami ng utak, parehong mga panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng Alzheimer's.

A.2015 Pag-aaral Mula sa Harvard School of Public Health ay nagpakita na kabilang sa 5,583 batang babae na may edad na 9-14, ang mga may isa at kalahating servings ng matamis na inumin sa isang araw ay nakuha ang kanilang unang panahon halos tatlong buwan na mas maaga kaysa sa mga batang babae na umiinom ng dalawa o mas kaunting mga inumin kada linggo.

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam kung magkano ang asukal sa isang karaniwang regular na soda. Isang 20-onsa na paghahatid ng soda ay maaaring magkaroon ng 16 na tablespoons ng asukal sa loob nito, na kung saan ay mas mataas kaysa sa kung ano angAmerikanong asosasyon para sa puso inirerekomenda bawat araw. Para sa mga lalaki, iminumungkahi nila ang isang maximum na 9 teaspoons, habang ang mga babae ay dapat manatili sa paligid ng 6 teaspoons.

Ang malakas at malusog na mga buto ay mahalaga habang ikaw ay edad, tulad ng falls at ang kasunod na masamang break ay maaaring maging isang mas karaniwang pangyayari. Ang pagkuha ng maraming bitamina D at kaltsyum ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto, ngunit ang pag-inom ng maraming soda ay isang mahusay na paraan upang pahinain ang iyong balangkas, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga babaeng umiinom ng soda ay natagpuan na may mas mahina na buto ng balakang.

Ang pagpapanatili ng iyong mga selula ay bata at malusog ay susi sa isang mahabang buhay, ngunit ang pagbaba ng maraming soda ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng cell, sabi ng isang2014 Pag-aaral mula sa UC San Francisco. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 20 ounces ng soda ay may kaugnayan sa mahigit apat at kalahating taon ng pag-iipon ng DNA sa mga selula, na maihahambing sa paninigarilyo.

Ang pagkakaroon ng isang soda binge dito at walang mukhang tulad ng ito ay nagiging sanhi ng maraming pinsala sa iyong katawan, ngunit isang 2015 pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. nagpakita na ang pag-inom ng soda para lamang sa dalawang linggo ay maaaring dagdagan ang iyong mga panganib para sa cardiovascular disease. Sinusubaybayan ng mga tao ang mga tao na natupok ang mga bagay na syrupy araw-araw sa loob ng dalawang linggo, sa iba't ibang halaga, at tanging ang mga may zero sweeteners na idinagdag ay nagpakita walang tanda ng mas mataas na panganib sa sakit sa puso.