Good Lifestyle

Paninigas ng dumi. Gas. Diarrhea. Heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang mga isyu sa Gi-tract ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang kondisyon sa lahat ng mga Amerikano. Ayon saKagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos, Ang ilang mga 60-70 milyon sa amin ay nagdurusa mula sa isa o higit pang kondisyon o karamdaman ng GI, na gumagawa ng mga gastrointestinal na isyu ng ilan sa mga pinaka-karaniwang mga isyu sa medisina.

Habang ang mga madalas at pangmatagalang sintomas ng GI ay maaaring maging mga palatandaan ng isang mas malubhang isyu sa kalusugan tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS), Crohn's disease, o ulcerative colitis, ang karamihan ay na-trigger ngDiet- at mga pag-uugali na may kaugnayan sa pamumuhay at maaaring iwasan ang ilang mga pag-aayos sa iyong pang-araw-araw na iskedyul ng pagkain.

Narito ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong gastrointestinal tract na gumagana nang mahusay upang maaari mong mabawasan ang mga nakakainis at nakakahiya sa mga sintomas ng mainit ang ulo:Kumain sa pare-parehong beses araw-araw.

Ang tinatawag na "normalized" na pattern ng pagkain ay tumutulong sa iyong katawan na gumana nang mahusay sa maraming paraan.

Una, ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang mali ang pagkain kung saan mo gutom ang iyong sarili para sa oras pagkatapos ay bangin sa ginormous pagkain dahil ikaw ay gutom. Ang pagkain ng sobrang malalaking pagkain ay isa sapinakamasamang gawi na maaaring humantong sa gas, bloating, hindi pagkatunaw ng pagkain, at pagtatae bilang ang aming mga katawan ay hindi nilagyan upang digest labis na halaga ng protina, carbs, at taba sa isang pagkakataon.

Tinutulungan din ng na-optimize na pattern na itokumain ng masyadong maraming calories Mamaya sa araw, kapag ang GI tract ay mas mahusay.

Alam na ang glucose tolerance at metabolic rate ay nabawasan sa hapon at gabi at pinakamainam sa umaga. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalNutrients., Ang pagkain ng karamihan ng iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie mamaya sa araw at gabi ay nakaugnay sa mas mataas na panganib para sa labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis, sakit sa puso, at iba pang mga malalang medikal na kondisyon. Bilang karagdagan, ang isang normalized pattern ng pagkain ay tumutulongtemperatura ng pamamaga, nagpapabuti ng circadian rhythms, at sumusuporta sagut microbiome.. Ang mga indibidwal na kumakain ng malalaking hapunan ay masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay madalas na magreklamo ng heartburn dahil sa reflux. (Kaugnay:Hindi makatulog? Iwasan ang mga 17 na pagkain na nagpapanatili sa iyo sa gabi.)

Pangalawa, kumakain ng tatlong square na pagkain at isa o dalawang meryenda (kung kinakailangan lamang) ay makakatulong sa pag-sync ng iyong panunaw sa iyong mga circadian rhythms.Ang pagkain tungkol sa bawat apat na oras ay perpekto habang ang katawan ay tumatagal ng halos apat na oras upang ganap na digest at iproseso ang macro- at micronutrients sa mga pagkain. Ang aming panloob na circadian clocks ay dapat na naka-synchronize sa kapag kumain kami, at kapag ito ay wala sa pag-sync, ang panganib para sa mga isyu sa GI at metabolic disorder ay nagdaragdag.

Ang aming mga katawan ay sinadya upang umikot sa loob at labas ng absorptive estado (fed) at post-absorptive estado (pag-aayuno) dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Ang pagkain ay madalas na kumakain o malimit na nakakagambala sa likas na balanse na ang katawan ay kailangang digest at sumipsip ng mga sustansya upang madaling gamitin ng iyong katawan ang enerhiya at nutrients para sa paglago at pag-aayos. Kapag nangyari ito, ang mga isyu sa GI ay mas karaniwan.

Para sa healthiest GI tract, gamitin ang gabay sa pattern ng pagkain sa ibaba pati na rin ang calorie distribution upang maiwasan ang mga pesky at nakakahiya GI sandali.

Ang isang mas normalized pattern ng pagkain ay nangangahulugang tatlong pagkain at dalawang opsyonal na meryenda bawat araw, perpektong spaced bukod sa 2-4 na oras. Halimbawa, narito ang isang normalized na pattern ng pagkain na may calorie distribution pattern batay sa isang standard, 2000-calorie diet.

• 7:00 am almusal.: 1/4 ng araw-araw na calories, 500 calories (isaalang-alang ang mga ito11 pinakamahusay na smoothies upang mapabuti ang digestion.Tama
• 9:30 am snack, kung ninanais: 1/8 ng araw-araw na calories: 250 calories.
• 12:00 tanghalian: 1/4 araw-araw na calories, 500 calories
• 3:00 meryenda, kung ninanais: 1/8 ng araw-araw na calories, 250 calories (mahal namin ang mga ito50 Madali, malusog na mga ideya sa meryenda na kumukuha ng ilang segundo upang gawinTama
• 6:00 hapunan: Hanggang sa ¼ calories, 500 calories

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!