Good Lifestyle

Paano kung sinabi namin sa iyo na mayroong magic potion na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at magtayo ng kalamnan-at masarap din ang tastes? At paano kung sinabi namin na maaari mong bilhin ito sa pamamagitan ng bote? Gusto mo ba? Sigurado gusto mo. Lalo na kung ito ay kasing dali ng pagpili ng isa sa mga pinakamahusay na protina shakes.

Handa na uminom ng protina shakes ay ang pinakamahusay na kaibigan ng abalang dieter. "Minsan ay hindi oras upang magkasama o upang timpla ang lahatMga sangkap para sa isang shake ng protina, kaya ang isang inumin na ginawa ay maaaring makatipid ng oras at makatulong sa refuel kapag kami ay masyadong pagod o hindi maaaring makakuha ng sa isang pagkain pagkatapos ng ehersisyo, "Carla Dueñas., RD, ay nagsasabi sa amin.

Kung ikaw ay isang mabigat na ehersisyo, huwag kumain ng sapat na protina, o sundin ang isang vegetarian o vegan lifestyle, ang protina shakes ay maaaring makatulong sa punan ang nutritional gaps sa iyong diyeta, sabi ni dietitian lisa moskovitz, rd, cdn, at CEO ngNY Nutrition Group..

Ano ang mga benepisyo ng bottled protein shakes?

May mga hindi mabilang na benepisyo ng.Pagdaragdag ng protina sa iyong diyeta.

• Pinasisigla ng protina ang satiety sa pamamagitan ng pagpuno sa iyo at sa pagtulong upang mapabagal ang panunaw ng mga carbs, na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo.
• Ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calories digesting protina kumpara sa taba o carbs.
• Ang protina ay tumutulong sa pagpapanatili ng kalamnan mass tissue, na masunog ang higit pang mga calorie sa pamamahinga kaysa sa taba ng katawan.

Ang isa sa mga pinaka-maginhawang paraan upang ubusin ang higit pang protina ay sa pamamagitan ng ready-to-drink protina shakes. "Bottled protina shakes nag-aalok ng madali, abot-kayang, at maginhawang mga mapagkukunan ng protina kapag kailangan mo ang mga ito ang pinaka, tulad ng post-ehersisyo o ehersisyo," sabi ni Moskovitz. "Bukod pa rito, marami ang pinatibay sa mga hydrating electrolytes, bone-building calcium, bitamina D, fiber, at iron."

Kailan ka dapat uminom ng ready-to-drink protein shake?

"Kasunod ng mabigat na pag-eehersisyo, mahalaga na makakuha ng sapat na halaga ng protina at carbs para sa sapat na pagbawi sa isang napapanahong paraan. Nangangahulugan ito ng pag-ubos sa paligid ng 15 hanggang 30 gramo ng protina, depende sa mga indibidwal na mga kadahilanan, sa loob ng 30 hanggang 60 minuto pagkatapos mo Nakumpleto na ang ehersisyo. Ang isang protina shake ay maaaring maging mas maginhawa at nutrisyon na balanse kumpara sa iba pang mga pagkain, "sabi ni Moskovitz.

Paano namin pinili ang pinakamahusay na protina shakes.

Ang problema sa pagbili ng grab-and-go protein shakes ay ang marami ay ginawa sa sub-par pinagkukunan ng protina, ay masagana sa mga artipisyal na additives, tablespoons ngidinagdag na asukal, at mga bastos na kemikal. Upang matulungan kang mag-navigate sa lahat ng mga pagpipilian, kumunsulta kami sa mga eksperto upang matukoy kung anong mga sangkap ang ubusin at iwasan kapag tinutukoy ang pinakamahusay at pinakamasamang grab-and-go na protina.

Ang pinakamahusay na protina shakes ay naglalaman ng walang artipisyal na sweeteners, mataas na fructose mais syrup, o hydrogenated langis.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ng Dueñas ang pagpuntirya sa pagitan ng 15 at 20 gramo ng mataas na kalidad na mga protina na naghahatid ng tamang timpla ng mga amino acid na kinakailangan upang bumuo at kumpunihin ang mga tisyu ng kalamnan. Kasunod ng isang mabigat na ehersisyo, ang mga tala ng Moskovitz maaari kang maghangad ng 30 gramo ng protina.

Ang pinakamahusay na protina shakes maaari kang bumili para sa kapag ikaw ay on the go.

1. Orgain Clean Grass-Fed Protein Shake.

Para sa mga whey protein karamihan ng tao, ang grass-fed gatas protina iling ay kalakasan. Ang orgain brand ay isang paborito ng Moskovitz. "Ang mga protina shakes ay] load na may dagdag na nutrients tulad ng kaltsyum, bakal, at hibla," sabi niya. Ang gatas ay nakuha mula sa mga baka na itinaas nang walang paglago hormone RBST, steroid, antibiotics, at GMOs. Ang pag-iling na ito ay walang pino na sugars (sa halip, pinatamis sa agave, monk prutas extract, at stevia), at ito ay libre ng carrageenan. Sa pamamagitan ng mababang bilang ng asukal, ang pag-iling na ito ay perpekto para sa mga abalang propesyonal, mga ina on-the-go, o mga mag-aaral na nangangailangan ng isang bagay upang makuha ang mga ito sa pamamagitan ng 3-oras na seminar.

2. Fairlife core power protein shakes.

I-upgrade ang iyong protina iling sa handog na ito mula sa FairLife. "Kapag ang aking mga kliyente ay humingi ng isang protina iling, gusto kong magrekomenda ng kapangyarihan ng fairlife core. Ang mga pack na ito ay may 26 gramo ng protina, na paminsan-minsan ay itinuturing na isang kapalit na protina, at mas mababa ito sa dagdag na asukal habang natutunaw na mahusay. Ang mga shake na ito ay may isang mahusay na tapusin sa lasa nang hindi umaalis sa isang nakakainis na nalalabi sa iyong bibig, "sabi ni Dietitian Emily E Tills, MS, RDN, CDN, isang nutrisyon coach saNourished sa Emily..

3. Owyn vegan protina iling, cookies at cream

Kami ay malalaking tagapagtaguyod para sa paggamit ng mga powders ng protina ng halaman. Hindi tulad ng mga powders ng whey,Plant protina ay hindi hahantong sa mamaga, ay mas malamang na isama ang mga bastos na artipisyal na sweeteners, at natagpuan na maging epektibo sa pagtatayo ng kalamnan at lakas, ayon sa isangNutrition Journal. Pag-aralan.

"Owyn ay 100% plant-based, na walang artipisyal na sweeteners, at naglalaman ng isang mahusay na pinagkukunan ng protina at hibla. Ang panalong combo ay tumutulong sa panatilihin ang mga sugars ng dugo na nagpapatatag at may gutom na omega-3 ! " sabi ni moskovitz.

4. FitPro Go!

Itohormone-free, based na gatas Ang mga inumin ay lactose-free dahil sa isang ultrafiltration proseso, na nag-aalis ng karamihan sa mga ito natural na nagaganap na asukal (ang asukal na nakikita mo ay mula sa dagdag na asukal sa tungkod, at ito rin ay pinatamis sa Stevia at Monk Fruit). Ang FitPro ay may lasa na may likas na banilya at kakaw, emulsified sa Gellan gum sa halip ng carrageenan, at isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ang pag-iling na ito ay nag-iisa sa pagbibigay ng pinakamaraming protina na may pinakamababang sangkap.

5. Hindi nakakapinsala Harvest Protein & Coconut toasted Coconut.

Sweetened na may isang touch ng asukal sa tubo, ito ay isang bagong lahi ng protina shake; lalo na ang electrolyte-rich coconut water,Hindi nakakapinsalang pag-aani Nagbibigay din ng mas maraming protina kaysa sa dalawang itlog na may pagdaragdag ng isang plant-based na protina ng protina ng pea, protein ng binhi ng kalabasa, at sunflower seed protein-lahat ng organic. The.Mga benepisyo ng tubig ng niyog ay ang mga electrolytes nito ay makakatulong sa rehydrate mo habang ang mga nutrients sa gatas protina ay nagpapalit ng mga tindahan ng glycogen at tulungan ang mga kalamnan na mabawi. Matapos ang isang partikular na masipag na ehersisyo, ipares ito sa isang piraso ng prutas upang mapalakas ang malusog na carbs na magagamit para sa pagbawi ng iyong katawan.

6. Iconic Lean Protein Shake.

Gawa saMalinis na sangkap Tulad ng grass-fed gatas protina ihiwalay, cocoa pulbos, asin sa dagat, at tunay na Colombian kape (oo, mayroong 100 mg ng caffeine sa bote na ito!) Ito ay isa sa mga mas mahusay na bote sa suplemento na tindahan. "Ito ay mayaman sa protina, at perpekto ito para sa kalamnan gusali at pagpapanatili dahil naglalaman din ito ng kaltsyum at bitamina B12," sabi ni DietitianIlyse schapiro., MS, RD, CDN.

7. Koia Chocolate Banana Plant Protein Drink.

Ginawa gamit ang isang proprietary blend ng brown rice, pea, at chickpea protina, ang plant-based shake ay isang mahusay na pick para sa iyong araw-araw na dosis ng protina. Kahit na ang gatas ng niyog at asukal sa asukal ay nagmamaneho ng karamihan sa bilang ng asukal, pinatamis din ito ng isang ugnayan ng monk prutas extract.

Ang pinakamasama handa-to-inumin protina shakes maaari kang bumili.

GustoProtein Powders., marami sa mga label ng mga shake na ito ang nabasa tulad ng listahan ng stock ng isang chemistry lab at ginawa na may nakatagong mga mapagkukunan ng protina, artipisyal na sweeteners, masyadong maraming asukal, mga kemikal na additives, at trans fat.

1. Tiyakin plus

Huwag malinlang sa pamamagitan ng mga claim na ito ay "kumpleto, balanseng nutrisyon." Na may mas maraming asukal kaysa sa protina, ang pag-iling na ito ay hindi magiging malaking tulong pagdating sapagbaba ng timbang. Hindi kahit na binabanggit ang katotohanan na ang produkto ay puno ng mga artipisyal na lasa, maginoo nonfat gatas, nagpapaalab na mga langis ng gulay, at carrageenan.

2. Slimfast Originals.

Sa itaas ng mahihirap na protina na nagpapakita-halos doble ang halaga ng asukal kaysa doon ay ang pagbagsak ng protina-slimfast ay din ang kanilang pagdaragdag ng mono at diglycerides, na kadalasang pinagkukunan ng artery-clogging trans fats na naka-link sa cardiovascular disease. Dagdag pa, ang inumin ay naglalaman ng gatas protina tumutok mula sa maginoo cows, na naglalaman ng maraming mga panganib tulad ng ito ay mga benepisyo, artipisyal na lasa, carrageenan, at artipisyal na sweeteners sucralose at acesulfame potassium.

3. mapalakas ang mataas na protina

Bago ang Milk Protein concentrate ay kahit na nakalista, ang asukal ay isa sa mga unang sangkap sa likod ng tubig. Ang pag-iling na ito ay ginawa din sa mga artipisyal na lasa at nagpapaalab na mga langis ng gulay na may mataas na Omega 6 sa Omega 3 ratios at maaaring maging sanhi ng timbang sa paglipas ng panahon.

4. Bolthouse Farms Protein Plus.

Maaaring sila ay natural na sweetened, ngunit hindi ito katwiran gulping down halos 50 gramo ng asukal sa isang bote. Bibigyan ka nito ng isang solidong dosis ng protina kasama ang mga bitamina at mineral, ngunit malamang na magsisimula kapakiramdam gutom sa lalong madaling panahon Pagkatapos ng glamzling down ang halos 400-calorie bote-na hindi magandang balita kung ikaw ay nasa calorie-restricted diet.

5. Premier Protein.

Ang listahan ng mga sangkap ay mahaba dito ngunit kung gumawa ka ng isang malapit na hitsura, makikita mo makita ang kaduda-dudang mga karagdagan tulad ng sucralose, carrageenan.

6. Purong protina shake

Ito ay mababa ang taba at mababang carb, ngunit purong protina ay pinatamis na may artipisyal na asukal, sucralose, at artipisyal na may lasa na nakakaalam kung ano.

7. Glucerna Hunger Smart Shake.

Naiintindihan namin na ang isang taong may diyabetis ay iguguhit sa produktong ito, dahil ito ay naka-target sa kanilang madla-ngunit hindi ito nangangahulugan na ang Glucerna ay dapat na pagpuno ng kanilang mga customer sa fructose. Ang molekula ng asukal ay hindi nagpapaikut-ikot sa mga antas ng glucose ng dugo tulad ng glucose, ngunit ang mga eksperto ay nag-isip na ang mga Amerikano ay nadagdagan ang paggamit ng fructose-kung saan ang aming katawan ay nagiging taba at nagpapasiklab ng mga compound nang mas madali kaysa sa ginagawa nito sa glucose-na sisihin para sa katumbas dagdagan ang mga rate ng metabolic disorder at labis na katabaan, hindi lamang "asukal."

8. Muscle Milk Protein Smoothie.

Huwag malinlang sa pamamagitan ng aming paboritong salitang "smoothie." Kahit na ang mga powders ng protina at smoothies ay magkakasama sa loob ng mabuti, pinag-uusapan lamang namin ang mga homemade na bersyon na gumagamit ng tunay na yogurt. Sinasabi ng gatas ng kalamnan na gamitinGriyego Yogurt., ngunit tinitingnan din nila na ang inumin ay ginagamot sa init pagkatapos ng kultura, na pumapatay sa anumang mga live na kultura na maaaring may mga probiotic benefits.

9. Naked Protein & Greens.

Dahil lamang sa inirerekomenda ng mga eksperto ang isang carb sa protina ratio ng 2: 1 para sa pinakamainam na pagbawi ng kalamnan ay hindi nangangahulugan kung ang isang inumin ay may 2: 1 ratio na mabuti na uminom. Halimbawa, ang protina at gulay na ito sa pamamagitan ng hubad, na nakakatugon sa ratio ng 2: 1, ngunit naglalaman ng isang kamangha-manghang 50 gramo ng asukal sa isang bote. Maaaring hindi sila idaragdag na sugars, ngunit ang lahat ay mula sa mga concentrates ng prutas juice, na nangangahulugan na ang karamihan sa mga sugars ay fructose-isang compound ng asukal na hindi maaaring gamitin ng iyong katawan upang palitan ang mga tindahan ng enerhiya na nakabatay sa glucose.

10. Pinakamahusay na iSopure Cocotein ng Kalikasan

Kahit na ipinagmamalaki nito ang isa sa pinakamaikling mga listahan ng ingredient mula sa bawat inumin ng protina sa merkado-lamang kabilang ang tubig, ang whey protein ng isopure ay ihiwalay, ang konsentrasyon ng niyog, natural na lasa, at posporiko acid-kailangan naming lagyan ng tsek ang inumin na ito dahil sa pagdaragdag ng isang artipisyal na pangpatamis, sucralose. Kahit na ang kamakailang agham ay nagpapahiwatig na hindi sila carcinogenic, tulad ng natatakot, ang mga artipisyal na sweeteners ay ipinapakita sa alinman sa pagtaas o walang epekto sa iyong gana (samantalang ang glucose sa asukal ay maaaring dagdagan ang mga antas ng "Ako ay buong" hormone, leptin) at maaaring makapinsala sa iyoGut Health. dahil sa kanilang indigestibility.