Good Lifestyle

Ito ay opisyal na 2021, na nagpapahiram ng pagkakataon upang simulan ang bagong taon na may sariwang slate. Para sa iyo, maaaring kasangkot ito sa pagtatakda ng mga bagong layunin sa kalusugan.

Kung sinusubukan mong ibuhos ang ilang mga pounds sa bagong taon na ito, ikaw ay nasa kapalaran, dahilU.S. News. inilabas ang ranggo ng mga pinakamahusay na diet out doon-partikular para sapagbaba ng timbang. Sinuri ng koponan ng mga dalubhasang panelista, ang mga diyeta na ito ay nakatuon sa pagtulong sa iyo na i-cut timbang habang pinapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sa ibaba, isinama namin ang nangungunang 14, kasama ang mga relasyon! At pagkatapos, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Niranggo mula sa pinakamahusay sa ganap na pinakamahusay ...

Walang mga kampanilya at whistles sa diyeta na ito, gayunpaman, mayroong iba't ibang mga bersyon ng planta-based lifestyle. Halimbawa, maraming opt para sa ruta ng lacto-ovo, na nagsasangkot ng ridding meat (karne ng baka, baboy, manok) at isda, ngunit nagbibigay-daan para sa mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Lacto-vegetarians Nix ang mga itlog at ovo-vegetarians din alisin dairy-paggawa ng pamumuhay ang pinakamalapit sa pagiging vegan. Pinuri para sa pagiging malusog at malusog na tunog, ang mga panelist ay higit sa lahat ay naka-dock ang vegetarian diet point para sa kung paano ito maaaring mangailangan ng maraming trabaho upang sundin at kahit na weighed sa kanilang pagboto sa katunayan na ang ilang mga tao ay mawalan ng pagkain karne. Maraming.Mga benepisyo sa kalusugan sa pagsunod sa isang pangunahing diyeta batay sa halaman.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan103+ pinakamahusay na malusog na vegetarian recipe para sa pagbaba ng timbang.

Ang komersyal na pagkain sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging epektibo para sa mga bumababa na pounds, gayunpaman, hangga't napupunta ang pamumuhay, malamang na hindi ito gusto mong suportahan. Habang ang diyeta ay pinalakas para sa kaginhawahan nito-dahil inaalis nito ang prep ng pagkain, pamimili, at kontrol ng bahagi mula sa equation habang ang bawat pagkain at meryenda ay prepackaged at inihatid diretso sa iyong pinto-maaari kang maging pagod sa microwave dinners. Nakatuon lalo na sa calorie-restriction at binuo sa paligid ng glycemic index, ang programa ay mataas sa protina pati na rin ang mga komplikadong carbs, kabilang ang mga gulay at buong butil.

Saan nawalan ng mga puntos ang pagkain? Ang pagkain ay hindi nakatuon sa programang ito, at ang pagkain mismo ay kulang sa pagkakaiba-iba ng mga pagkain dahil higit sa lahat ay binubuo ng maliliit, frozen na pagkain.

Ayon sa koponan ng mga dalubhasang panelist ng U.S., angNoom diet. Mga lugar sa isang apat na paraan na kurbatang para sa ika-11 pinakamahusay na diyeta pangkalahatang. Inilarawan bilang "millennial diet," ang Diet Diet ay nangangailangan sa iyo na mag-log ng iyong mga pagkain at meryenda pati na rin ang pang-araw-araw na timbang at subaybayan ang pisikal na aktibidad sa app sa iyong smartphone. Ang app ay puno din ng mga recipe, mga plano sa pag-eehersisyo, at may-katuturang mga artikulo. Available din ang mga coach ng kalusugan sa app upang magbigay ng suporta, halos. Bukod sa digital na plataporma nito, ang pangunahing pagkakaiba sa plano sa pagkain na ito ay ang pag-uugali sa pag-uugali ay nagbabago ng sikolohiya at kung paano ito nakakaapekto sa kung ano (at bakit) kumakain ka.

Tulad ng kaso sa lahat ng mga diyeta, ang Noom ay hindi maaaring maging epektibo para sa lahat. Halimbawa, tulad ng sinabi ni Cynthia Sass, MPH, RDKalusugan, habang ang virtual na pagsubaybay ay maaaring gumana nang perpekto para sa ilan, ang iba ay maaaring mahanap ito stressful at maginhawa. Hindi banggitin, ang mga gumagamit ay maaaring labanan sa pananagutan dahil ito ay higit sa lahat isang self-guided na programa. Ang diom na pagkain ay nawalan din ng mga puntosmula sa mga dalubhasang panelista Para sa kakulangan ng malalim na nutritional guidance at kung paano ito kailangan mong maging "nakadikit sa iyong telepono."

Ang iba pang diyeta na may kaugnayan sa ika-11 pinakamahusay na pagbaba ng timbang diyeta ng 2021 ay ang programa ng HMR, na kumakatawan sa mga mapagkukunan ng pamamahala ng kalusugan. Binuo ng isang sikologo sa pag-uugali, ang diyeta ay idinisenyo upang tulungan ang mga tao na mabawasan ang calories sa pamamagitan ng mga kapalit ng pagkain, tulad ng mababang calorie shakes, nutrisyon bar, multigrain hot cereal, at HMR-specific meal. Ang mga kapalit na pagkain ay din suplemento na may sariwang prutas at gulay. Ang programa ng HMR ay tumatawag din sa pagitan ng 10 hanggang 20 minuto ng ehersisyo na mababa ang intensidad sa bawat araw at kilala upang matulungan ang mga tao na mapanatili ang makabuluhang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang diyeta ay nawala ang mga puntos para sa kawalan ng kakayahan na isama ang mga tip sa pagkain pati na rin ang monotony ng mga shake nito.

Ang diyeta ng engine 2 ay inilarawan bilang vegan, ngunit may isang twist-ito ay nagtanggal ng mga langis ng gulay, pino butil, at shakes, at sa halip, ay nagbibigay-daan lamang para sa buo, mga pagkain ng halaman kabilang ang buong butil, prutas, legumes, at gulay. Mababang-taba at mayaman sa mga mapagkukunan ng halaman, ang diyeta ay pinahahalagahan para sa pagsasama ng buong pagkain, gayunpaman, sa parehong oras ay itinuturing na labis na mahigpit sa pamamagitan ng ilang mga eksperto, na ginagawang mahirap upang mapanatili sa paglipas ng panahon. Tumawag din ito para sa malawak na pagpaplano at paghahanda ng pagkain.

Hindi lamang angDash Diet. Tulong upang mapababa ang presyon ng dugo, maiwasan at kontrolin ang diyabetis, at suportahan ang kalusugan ng puso, ito rin ay isang mahusay na paraan ng pagbaba ng timbang. Habang nakatali para sa ikasiyam na lugar sa listahan ng mga pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ito ay may kaugnayan para sa pangalawang lugar (kasama ang flexitarian diet) saPinakamahusay na Pangkalahatang Listahan ng Diet.. Dash, na kumakatawan sa isang pandiyeta diskarte upang ihinto hypertension, ay na-promote ng pambansang puso, baga, at dugo instituto upang labananMataas na antas ng presyon ng dugo. Ang diyeta na ito ay nagpapayo laban sa mga pagkain na puno ng taba ng puspos kabilang ang ilang mga pagbawas ng pulang karne, full-fat na pagkain ng pagawaan ng gatas, at mga tropikal na langis tulad ng niyog at palad. Ang mga tagasunod ay iwasan din ang pagkain ng mga maiinom at meryenda ng mataas na asukal. Sa una, sila ay tinagubilinan sa cap sosa sa 2,300 milligrams sa isang araw ngunit pagkatapos ay bumaba ang bilang na ito sa 1,500 milligrams sa isang araw.

Habang ang diyeta pagkain ay likas na isang mababang-calorie diyeta, maaari itong maging lubhang masalimuot upang sundin, na kung bakit ito ay hindi mas mataas na ranggo. Ang mga tagapagtaguyod ng diyeta ay nagsasabi na ang pagluluto ay sumisira sa karamihan ng mga bitamina at immune-boosting nutrients na natagpuan sa mga halaman, na ang dahilan kung bakit ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na mas mahusay na kumain ng mga pagkaing ito raw. Gayunpaman, ito ay nangangailangan ng nakakapagod na prep at kagamitan sa pagkain (isipin ang dehydrator, mga processor ng pagkain, at dehydrator) at ito ay higit na namamahala sa anumang pagkakataon na kumain kasama ng mga kaibigan. One.dalubhasa mula sa panel Sinabi, "Ang paggawa nito ay lubos na may malaking pangako at pagsisikap, kaalaman, at sakripisyo."

Mababa sa taba, pino carbs, at hayop protina, ang diyeta ay ang perpektong amag para sa mga sinusubukan upang makamitpagbaba ng timbang pati na rin mas mababa ang kanilang presyon ng dugo at potensyal na i-cut ang kanilang panganib sa kanser. Kung sinusubukan mong baligtarin ang sakit sa puso, ang ornish diet ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian bilang 10% lamang ng mga pang-araw-araw na calories ay maaaring dumating mula sa taba. Na binuo ng isang klinikal na propesor ng gamot sa University of California, San Francisco, ang diyeta ay nakategorya sa pagkain sa limang grupo mula sa pinakamainam na nakapagpapalusog, na nagtuturo sa mga sumusunod nito na dapat na iwasan kabuuan. Bukod sa pagkain, ang diyeta ay tumatawag din ng balanse ng aerobic activities, pagsasanay sa paglaban, at kakayahang umangkop pati na rin ang paghinga at pagmumuni-muni para sa pamamahala ng stress.

Ang Mayo Clinic ay may sariling pagkain na pyramid, na naglalagay ng diin sa mga prutas, veggies, at buong butil. Sa unang dalawang linggo, ang diyeta na ito ay ipinagmamalaki na ang mga tagasunod ay maaaring asahan na mag-drop sa pagitan ng anim at 1o pounds, at pagkatapos ay patuloy na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo pagkatapos na hadlangan mo ang iyong timbang. Ang diyeta ay nahati sa.Dalawang yugto: "Mawawala ito!" at "mabuhay ito!" Ang unang bahagi, na dalawang linggo ang haba, zero sa 15 key gawi, kabilang ang parehong mga upang ipagmalaki o panatilihin pati na rin ang dapat mong masira. Bahagi ng dalawang lends ang pagkakataon upang malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kumain upang mawala o mapanatili ang timbang at din nagtuturo sa iyo sa kung saan dapat kang maging sourcing calories mula sa.

Garnering point para sa pagiging madaling sundin pati na rin ang pagiging nutrisyonally kumpleto, Jenny Craig tumatanggap ng papuri para sa mga prepackaged pagkain at mga recipe, na tumutulong sa mga tagasunod na pamahalaan ang kanilang pagkonsumo ng calories at taba, bilang karagdagan sa pagtulong sa kanila matuto ng bahagi control. Higit sa malusog na pagkain, ang Jenny Craig Diet ay nagtataguyod ng isang aktibong paraan ng pamumuhay at kahit na nakaka-ugnay sa pagbabago ng pag-uugali. Sa pamantayan nito na "Classic" na programa, inaasahan mong mawalan ng hanggang dalawang pounds bawat linggo.

Jenny Craig higit sa lahat nawala puntos mula sa panelists para sa pagiging mahal-ang karaniwang planoNagsisimula sa $ 12.99 sa isang araw.

Kung hindi ka interesado sa pagsunod sa isang nakabalangkas na diyeta, ang volumetrics diet ay maaaring ang pinaka-perpektong plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang. Sa aklat na "Ang Ultimate Volumetrics Diet" na aklat, ang pagkain ay nahahati sa apat na kategorya batay sa density ng enerhiya nito. Kategorya Ang isang pagkain ay itinuturing na "napakababang densidad" na kinabibilangan ng mga nonstarchy fruits at gulay (berries at kale), fat-free na gatas, sabaw na nakabatay sa sopas. Kasama sa dalawang kategorya ang mga pagkaing mababa ang densidad tulad ng mga prutas at gulay (saging at matamis na patatas), butil, cereal, legumes, at mababang taba. Kategorya Tatlong binubuo ng medium-density na pagkain tulad ng karne, keso, pizza, tinapay, ice cream, at cake. Sa wakas, ang Kategorya Apat (High-density) ay naglalaman ng mga pagkain na dapat mong kumain ng napakaliit kabilang ang mga crackers, chips, cookies, nuts, at mantikilya upang pangalanan ang ilan.

Ang mga kategorya ng isa at dalawa ay bumubuo sa karamihan ng iyong diyeta, habang ang tatlong pagkain ng kategorya ay makakain ka nang moderately. Walang mahigpit na pamumuhay na may diyeta na ito, lumabas ka kung ano ang iyong inilagay.

Ang pagtali din para sa ikatlong pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang vegan diet. Muli, walang istraktura sa ganitong uri ng pagkain-ang layunin ay upang alisin ang lahat ng mga mapagkukunan ng hayop mula sa iyong diyeta, na kinabibilangan ng margarine na ginawa sa whey at anumang bagay na may gelatin. Ito ay hindi sorpresa kung bakit ang diyeta na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay pangunahing binubuo ng mga prutas, gulay, buong butil, mani, at mga legumes-lahat ay mababa sa taba ng puspos. Ang isang pitfall ng diyeta na ito ay maaaring maging madaling kapitan sa mga pangunahing bitamina at mineral, laloBitamina B-12. at bakal. Tiyaking gawin ang wastoMga Suplemento Upang matiyak na hindi ka mapanganib ang kakulangan.

Ang pagtali para sa unang lugar ay ang pagkain ng WW, na dating kilala bilang Weight Watchers. Ang program na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng kung ano ang gusto mo kapag gusto mo, na ginagawang isa sa mga mas madali, mababang-stress plano upang sundin. Ang bawat pagkain at inumin ay itinalaga ng isang halaga ng punto batay sa nutritional value nito. Pagkatapos ay tinuruan ang mga tagasunod na huwag pumunta sa isang tiyak na pamamahagi ng mga puntos sa bawat araw. Ang isang downside sa ito popular na diyeta ay na ito ay maaaring maging mahal depende sa kung saan perks magpasya kang mamuhunan.

Ang ganap na pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang flexitarian diet, na nangangahulugan lamang ng kakayahang umangkop vegetarian. Sa planong ito, hindi mo kailangang ganap na i-cut ang karne mula sa iyong diyeta, ngunit masiyahan ito kapag ang mga hit ng labis na pananabik. Nakarehistro Dietitian Dawn Jackson Blatner likha ang termino sa kanyang 2009 libro "ang flexitarian diyeta: ang karamihan sa vegetarian paraan upang mawalan ng timbang, maging malusog, maiwasan ang sakit at magdagdag ng mga taon sa iyong buhay." Ang mga detalye ng libro ay isang limang linggo na plano sa pagkain batay sa isang tatlong-apat na limang pamumuhay. Nangangahulugan ito na ang mga pagpipilian sa almusal sa 300 calories, tanghalian sa 400, at hapunan sa 500. Ang mga meryenda ay 150 calories bawat isa at pinapayagan ang dalawa sa bawat araw-araw na 1,500 calories araw-araw. Siyempre, ang mga humantong sa mas aktibong lifestyles ay hinihikayat na kumain sa mas maraming calories.

Ngayon, siguraduhin na tingnanAng pinakamahusay na malusog na mga tip sa pagkain para sa 2021, ayon sa dietitians.