Good Lifestyle

Kahit na ito ay sa paligid mula noong 1990s, angDash Diet. ay nasa spotlight kamakailan lamang. Ang mga tao ay nakuha sa diyeta na ito para sa isang maraming mga kadahilanan, mula sa kulang upang mapabuti ang kanilang cardiovascular kalusugan sa pagkawala ng timbang upang kumain ng malusog.

"Ang Dash Diet ay kumakatawan sa pandiyeta na mga diskarte upang ihinto ang hypertension, at nilikha upang matulungan ang mga tao na pamahalaan at babaan ang kanilang mataas na presyon ng dugo," sabi ni Maxine Yeung, MS, Rd, CPT, CHWC, isang wellness coach at tagapagtatag ngAng wellness whisk.

Mula sa paglikha nito, ang diyeta ay nakuha sa bagong buhay bilang isang popular na diskarte sa pagkain para sa mga taong may at walang cardiovascular isyu. Iyan ay dahil ang mga benepisyo nito ay umaabot nang higit pa sa pagbabapresyon ng dugo.

Gusto mo sa pagkahumaling? Basahin ang tungkol sa kung ano ang dash diet, anong mga pagkain ang pinapayagan, ang mga potensyal na benepisyo at mga kakulangan ng diyeta, kasama ang ilang mga ekspertong tip para sa matagumpay na pagpapatibay ng malusog na plano sa pagkain.

Ano ang Dash Diet?

Ang pangunahing pokus ng Dash Diet ay "pagtulong sa mga tao na mabawasan ang kanilang paggamit ng sosa at [iwasan] mas mataas-calorie mataba na pagkain na maaaring [dagdagan] presyon ng dugo, na maaaring humantong sa hulisakit sa puso,stroke, mataas na kolesterol, at / o kabiguan ng bato, "sabi ni Lisa Samuels, Rd, Founder ofAng happie house.. "Ang diyeta na ito ay nilikha pagkatapos ng isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga sumusunod sa isang planta-based na diyeta ay may mas mababang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, ang diyeta ay mababa sa pulang karne at mas mataas na calorie na pagkain na may dagdag na sugars at saturated fat."

Ang pandiyeta na diskarte ay niraranggo bilang isa sa mga nangungunang malusog na mga plano sa pagkain, sabi ni Toby Smithson, MS, RDN, LD, CDE, Tagapagtatag ngDiabetEveryday. at may-akda ng.Pagpaplano ng pagkain at nutrisyon ng diyabetis para sa mga dummies. Ito rin ay niraranggo bilang isang top-rated na matagumpay na diyeta sa pamamagitan ngU.S. Balita at World Report..

Anong mga pagkain ang pinapayagan sa Dash Diet?

Ang lahat ng mga pagkain sa Dash Diet ay karaniwan ay ang mga ito ay karaniwang mababa ang sosa, sabi ni Samuels. Sa layuning iyon, ang pagkain ay may kaugaliang "tumuon sa kabuuan, likas na pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, sandalan ng protina (manok, sandalan karne ng baka, beans), at malusog na taba sa anyo ng isda, mani at buto, at ilang mga uri ng mga langis. "

Bilang isang kolektibo, ang mga pagpipilian sa pagkain ay mayamankaltsyum,hibla,Magnesium, atPotassium. Sinabi ni Yeung na hinihikayat ng diyeta na nililimitahan ang mga pagkain na mataas sa taba ng puspos,sosa, oidinagdag na asukal.

Kaugnay: Ang mga ito ay madali,AT-HOME Recipe. na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ano ang mga tukoy na alituntunin?

"Ang plano ng Dash Eating ay tumatawag para sa isang tiyak na bilang ng mga pang-araw-araw na servings mula sa mga grupo ng pagkain," sabi ni Smithson. Halimbawa, sa isang 2,000-calorie diet, ang isang tao ay kasama ang:

• Buong butil: 6-8 servings bawat araw
• Mga gulay: 4-5 servings bawat araw
• Mga prutas: 4-5 servings bawat araw
• Fat-free o low-fat milk and milk products: 2-3 servings bawat araw
• Taba at mantika: 2-3 servings bawat araw
• Lean meat, manok, at isda: 6 ans o mas mababa sa bawat araw
• Mani, buto, at mga legumes: 4-5 servings bawat linggo
• Matamis at nagdagdag ng sugars: 5 servings o mas kaunti bawat linggo

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng Dash Diet?

"Ang Dash Diet ay sinusuportahan ng pananaliksik na nakabatay sa katibayan at tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon habang binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso," sabi ni Yeung. "Bilang karagdagan sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ang Dash Diet ay ipinapakita rin sa mas mababang LDL 'Bad' cholesterol at makatulong na pamahalaanDiyabetis. "

Kahit na wala kang hypertension o iba pang pagpindot sa mga alalahanin sa kalusugan, sinasabi ng Samuels na ang Dash Diet ay maaaring mag-alok ng maraming higit pang mga benepisyo:

"Ang diyeta na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil binibigyang diin nito ang buo, natural na pagkain na mayaman sa bitamina at hibla," sabi niya. "Ang diyeta na ito ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil ikaw ay nakakakuha ng natural na malusog, mas mababang calorie na pagkain na labananpamamaga. Ang diyeta na ito ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa iba pang mga sakit at malalang kondisyon tulad ng kanser (lalo na ang kanser sa suso at kanser sa kulay), diyabetis, at sakit sa puso. "

Ano ang mga kakulangan ng Dash Diet?

Karamihan sa mga drawbacks na nauugnay sa Dash Diet ay umiikot sa katotohanan na ang pagpapatibay nito ay maaaring mangailangan ng ilang pagbabago sa pamumuhay.

Halimbawa, sabi ni Yeung, "Para sa mga tao na ginamit sa mga diet mataasasin, maaari nilang makita ang diyeta na ito sa simula. Ang mabuting balita ay ang iyong lasa buds ay ayusin sa paglipas ng panahon at ikaw ay magiging mas sensitibo sa asin. "

Dahil ang Dash Diet ay nakatuon sa buong pagkain, sinabi ni Yeung na ito "ay maaaring mapaghamong upang mapanatili kung may posibilidad kang kumain ng maraming o umaasa sa mga prepackaged na pagkain."

Sinabi ni Smithson na ang diyeta na ito ay maaari ring magpose ng ilang mga natatanging hamon para sa mga taong may diyabetis. "Ang mga taong may diyabetis ay kailangang tandaan ang mas mataas na pokus sa mga pagkain na naglalaman ng carbohydrate sa planong ito ng pagkain," sabi niya. "Ang inirekumendang pagkain ng carb (buong butil, prutas, gatas at yogurt, starchy gulay, at beans) ay malusog na mga pagpipilian, ngunit kailangang balanse sa kanilang plano sa pagkain."

Sa wakas, ang Yeung ay nagpapahiwatig ng diyeta na ito ay maaaring hindi perpekto para sa mga taong gusto ng isang kongkretong plano sa pagkain. "Walang mahigpit na plano na sundin, mga patnubay lamang," sabi niya.

Paano sundin ang Dash Diet.

Interesado sa pagbibigay ng plano sa pagkain na ito? Magsimula-at dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay-sa mga tip sa eksperto sa kung paano sundin ang isang Dash Diet:

• Unti-unti ang paglipat. "Kung hindi ka ginagamit upang kumain ng mga mapagkukunan mataas sa hibla, dahan-dahan ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta upang maiwasan ang labis na bloating," sabi ni Yeung.
• Gumawa ng plano. Kahit na ang dash diet ay hindi karaniwang kasangkot sa isang mahigpit na plano sa pagkain, sinasabi Samuels ito ay kapaki-pakinabang upang planuhin ang iyong grocery shopping at gumawa ng pagkain prepping. "Ito ay gawing mas madali upang labanan ang tukso ng mga di-dash-friendly na pagkain," sabi niya.
• Bigyang-diin ang buong pagkain. "Tumutok sa pagkain ng buong pagkain-prutas, gulay, butil, atbp.," Sabi ni Yeung. "Ang hindi gaanong manipulahin ang pagkain, mas nakapagpapalusog ito ay malamang na maging."
• Iwasan ang salt shaker. "Kapag nagluluto, gumamit ng kaunting asin hangga't maaari, at ang panahon ng iyong pagkain na may mga sariwang damo tulad ng Basil at Rosemary at iba pang mga pampalasa na pampalasa tulad ng paminta, turmerik, bawang, atbp.," Yeung advises.
• Kumuha ng malikhain. "Maaari kang lumikha ng iyong sariling mga seasonings at spice blends sa panahon ng iyong pagkain na maaaring kahit na mas mahusay kaysa sa asin," sabi ni Samuels. "Gamitin ang mga condiments na nakaupo sa iyong refrigerator at gumawa ng iyong sariling mga concoctions!"
• Subaybayan ang iyong pag-unlad. "Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang subaybayan kung ano at kung magkano ang iyong pagkain," sabi ni Yeung. "Tinutulungan nito ang pagtaas ng iyong kamalayan sa iyong asin at puspos na paggamit ng taba, at ang mga nutrient na gusto mo at kailangan."
• Panatilihin ang isang bukas na isip. "Maraming uri ng prutas, gulay, at buong butil, at maaaring maging masaya upang makakuha ng malikhain at subukan ang isang bagong item mula sa bawat grupo ng pagkain bawat linggo," sabi ni Yeung. "Tinutulungan nito ang pagpapalawak ng iyong mga pagpipilian sa pagkain at panatilihing kawili-wili ang iyong diyeta."
• Baguhin ang iyong pananaw. "Tandaan na ang diyeta na ito ay sinadya upang maging isang kasangkapan sa iyong arsenal para sa isang malusog na pamumuhay," sabi ni Samuels. "Hindi ito isang 'diyeta,' ngunit isang paraan ng pamumuhay na tutulong sa iyo na madama ang pinakamainam na magagawa mo sa iyong katawan."