Good Lifestyle

Matagal mo na ibinigay sa pagsisikap na kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong araw-araw na dosis ng kape ay mabuti para sa iyo, tama? Ito langay.Well, samantalang maaaring may ilanMga benepisyo sa pag-inom ng kape, mayroon ding ilang mga downsides. At, dapat na mga benepisyo o hindi, walang doktor ang sasabihin sa iyo na magsimula ng isang kape kung hindi ka pa magkaroon ng isa (ngunit tiyak na inirerekumenda nila ang pagpapanatili ng iyong kasalukuyang ugali sa tseke upang hindi ka pumunta sa dagat).

Ang bagay ay hindi mo kailangang pumunta sa dagat sa mga bagay na caffeinated upang makaranas ng hindi malusog na epekto. (Tingnan ang:5 mga epekto ng sobrang pag-inom ng sobrang kape.)

"Para sa average na malusog na tao, walo hanggang labindalawang ounces bawat araw ay malamang na pagmultahin," sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistBarbie Boules, RDN, tagapagtatagBarbie Boules Longevity Wellness., Bago idagdag iyon, tulad ng lahat, kailangan mong bigyang pansin ang iyong katawan pagkatapos ng caffeinating.

Kahit na ang isang maliit na halaga o 'Joe ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo magagalit, nerbiyoso, at pagkabalisa-at hindi lahat. Narito ang 6 na downsides ng indulging sa isang tasa (o higit pa!) Ng iyong mga paboritong magluto araw-araw. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Marami sa mga kliyente ng Boules ang mga kababaihan sa kanilang 40s, at sinasabi niya na ito ay isang populasyon na kailangang malaman kung paano ang kanilang mga hormones ay nagbabago kung sila ay madalas na mga caffeinator.

"Sa midlife, kapag ang estrogen, progesterone, at testosterone ay nagsisimulang maging mali, pagkabalisa, mga isyu sa pagtulog, at kahit na ang mga palpitations ng puso ay karaniwang-kahit na hindi sila mga isyu bago," paliwanag niya. "Ang caffeine ay isang stimulant na gamot at kung sensitibo ka [dito, ito] ay maaaring mag-double down sa lahat ng mga sintomas."

Sa madaling salita, kung ang perimenopause o menopos ay nakapagpapabalisa sa iyo at walang tulog, ang caffeine ay malamang na maging mas masahol pa sa iyo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Nagtataka kung bakit ang iyong kalidad ng pagtulog ay napakahirap? Ang sobrang caffeine ay karaniwang nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog, sabiAmy Gorin, MS, Rdn., isang nakarehistro na nakarehistrong dietitian at may-ari ng halamanPlant-based eats. sa Stamford, CT.

"Sa tuwing nag-inom ka ng kape o kumukuha sa iba pang mga mapagkukunan ng caffeine, nais mong maging maingat upang limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa hindi hihigit sa 400 milligrams ng caffeine bawat araw," inirerekomenda niya, idinagdag na ito ay bumaba sa halos tatlong hanggang limang tasa ng regular na kape.

Bago mo ipalagay na ang pagputol ng iyong pagkonsumo ng kape pagkatapos ng hapunan ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa caffeine, dapat mong malaman na ang isa2013 Pag-aaral nasaJournal of Clinical Sleep Medicine. natuklasan iyonAng mga tao ay natutulog pagkatapos ng pag-inom ng kape nang tatlong orasat anim na oras bago ang oras ng pagtulog. Nangangahulugan iyon kung nag-inom ka ng kape nakaraan, sabihin, 4 p.m., maaaring ito ay messing sa iyong gabi-gabi zzz (depende sa iyong karaniwang oras ng pagtulog).

Sinabi ni Gorin na ang isang benepisyo sa pag-inom ng kape araw-araw ay ito ay isang digestive aid, gumagalaw ang basura sa pamamagitan ng iyong mga bituka nang mas mabilis at pagtulong upang mapanatili kang regular. Iyon ay isang magandang bagay, ngunit binibigyang diin din nito ang mga potensyal na epekto ng caffeine sa iyong digestive system-atmasyadong maraming ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa GI Tulad ng pagtatae, maluwag o puno ng tubig stools, at kahit acid reflux.

Walang maraming kongkretong katibayan na tinali ang gastroesophageal reflux disease (GERD) sa kape, ngunit ang pagputol sa caffeine o pagputol nito ay ganap na isang rekomendasyon na madalas na ginawa ng mga gastroenterologist para sa pamamahala ng GERD. (Ang palagay dito) ay ang caffeine relaxes ang mga kalamnan sa esophagus at na nagbibigay-daan sa mga nilalaman ng iyong tiyan upang maglakbay back up ang lalamunan, nagiging sanhi ng acid reflux.

Itaas ang iyong kamay kung naabot mo ang isang hapon na bumagsak at naabot para sa pinakamatibay na espresso sa opisina ng kape. Nakukuha namin ito, ngunit ito ay talagang hindi mabuti para sa iyo sa panandaliang o pang-matagalang. Para sa isa, ito ay nagtatakda sa iyo upang maabot ang pader muli pagkatapos ng caffeine wears off. Hindi rin ito tumutugon sa ugat na sanhi ng iyong pagkapagod-lamang slaps isang pansamantalang pag-aayos dito. (Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga inumin ng enerhiya:Ano ang mangyayari sa iyong katawan sa mga inumin ng enerhiya, sabi ng agham.)

Sa ganitong paraan, sabi ni Boules, "Powering" ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin.

"Tumutok sa pagtulog ng magandang gabi, manatiling hydrated, paglipat ng iyong katawan (sa isip sa sariwang hangin), at pagpili ng mga pagkain at meryenda na isang balanseng halo ng mga carbs na puno ng hibla, mga pinapayuhan na mga brouse.

Dahil sa kung gaano kalawak ang magagamit na kape-at ang katunayan na walang minimum na edad para sa pag-inom nito-malamang na kalimutan na ito na ito ay isang stimulant na may halos mga epekto sa droga.

Nangangahulugan iyon na ang pag-inom nito ay may direktang epekto sa ating mga katawan ... at sa gayon ay hindi ininom ito. Kung ang iyong katawan ay ginagamit sa isang pang-araw-araw na pag-agos ng caffeine at biglang laktawan mo ang isang araw, nararamdaman mo ito sa anyo ng pananakit ng ulo, pagkamayamutin, at labis na pag-aantok.

Upang maging malinaw, hindi ka maaaring makakuha ng gumon sa kape, ngunit ang withdrawal ay totoo pa rin: a2012 Pag-aaral saPag-asa ng droga at alkohol Natagpuan na ang mga regular na inumin ng kape ay may mas mataas na saklaw ng mga sintomas tulad ng trangkaso, kabilang ang pagkapagod, pagduduwal, at pananakit ng ulo, pagkatapos ng 16 na oras ng pag-iwas kaysa sa mga taong hindi umiinom ng kape.

Binibigyan ka ng caffeine ng isang jolt ng enerhiya sa pamamagitan ng pagharang ng mga kemikal ng utak na maaaring humantong sa pag-aantok, ngunit sa paggawa nito, ito rin ay nagtatakda ng tugon sa adrenaline. Ito ay hindi karaniwang isang malaking problema pagkatapos ng isang tasa ng kape, ngunit kung ikaw ay isang talamak na consumer-pag-inom ng higit pa kaysa sa inirerekomenda400 milligrams bawat araw-Maaari mong talagang maranasan ang mga sintomas katulad ng isang pagkabalisa disorder.

Higit pa, A.2018 Review. Nai-publish In.Pagsulong sa saykayatriko paggamot ay nagpapahiwatig na hindi lamang ang labis na paggamit ng caffeine ay nagdudulot ng kanilang sariling mga sintomas ng pagkabalisa, maaari din itong palalain ang mga umiiral na sakit sa saykayatriko, lumalalang mga sintomas sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa pagkabalisa, mga sakit sa pagtulog, mga karamdaman sa pagkain, at schizophrenia. Kaya maaari mong bilangin ang kape sa gitna ng.17 mga pagkain na nagpapahirap sa iyong depresyon at pagkabalisa.