Good Lifestyle

Isang bagong pag-aaral ang nagsiwalat na ang mga raw na prutas at gulay ay hindi lamang mabuti para sa iyo nutrisyon, ngunit maaari din nilaTulungan ang iyong kalusugan sa isip. Nai-publish In.Frontiers sa Psychology. Noong Disyembre 2020, ang pag-aaral ng 1,100 katao ay nagpakita na ang isang kumbinasyon ngtamang ehersisyo at pagtulog, pati na rin ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay, maaarimakinabang ang iyong kaayusan ng kaisipan.

Ang pag-aaral ay isinasagawa sa pamamagitan ng University of Otago sa mga young adult mula sa New Zealand at Estados Unidos. Si Shay-Ruby Wickham, na naging bahagi ng kanyang panginoon ng agham, ayon saAgham araw-araw, "Ang pagtulog, pisikal na aktibidad, at isang malusog na diyeta ay maaaring iisipin bilang tatlong haligi ng kalusugan, na maaaring mag-ambag sa pagtataguyod ng pinakamainam na kagalingan sa mga kabataan, isang populasyon kung saan ang pagkalat ng mga sakit sa isip ay mataas at ang kagalingan ay suboptimal . "

Sa partikular, natuklasan ng pag-aaral na ang mga kumain ng 4.8 servings bawat araw ng mga raw na prutas o gulay ay nag-ulat ng mas mahusay na kagalingan, ngunit natagpuan nila iyonmasyadong Maraming prutas at gulay ay hindi palaging isang magandang bagay. Ang mga paksa na kumain ng mas mababa sa dalawang servings o higit sa walong servings sa isang araw ay nag-ulat ng mas mababang antas ng kagalingan. (Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.)

Mahalagang tandaan na ang pagdaragdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta ay hindi kinakailangang up ang iyong kalusugan sa isip. Associate Professor Tamlin Conner, ng Kagawaran ng Psychology, na ang senior may-akda sa pag-aaral, ay nagsabi na ang kanilang pananaliksik ay partikular na tiningnan kung saan ang mga kabataan ay "umuunlad kumpara sa paghihirap," ayon saAgham araw-araw.

Ang pinakamahalagang aspeto ng mas mahusay na kalusugan sa isip, sinabi ng mga mananaliksik, ay nakakakuha ng tamang dami ng pagtulog. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga natulog na walong oras bawat gabi ay iniulat ang pinakamataas na antas ng kagalingan at ang mga natulog na 9.7 oras bawat gabi ay iniulat angpinakamababang antas ng mga sintomas ng depresyon.

MatulogKalidad ay inirerekomenda nang higit pa kaysa sa dami ng pagtulog, dahil ang sobrang pagtulog ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, ayon sa pag-aaral. Sinabi ng mga mananaliksik na tingnan nila ang isang magandang gabi ng kalidad ng pagtulog ay magkakaroon ng higit na positibong epekto sa iyo kaysa sa napakaraming oras ng Subpar Sleep.

Ang ehersisyo ay ang ikatlong piraso ng palaisipan na ito, at habang hindi nila lubusang lubusan, ang mga mananaliksik ay tumawag na ito ay isang mahalagang aspeto ng iyong pang-araw-araw na gawain upang mapanatili ang positibong kaayusan ng kaisipan. Gayunpaman, tumawag na ang pag-aaral na ito ay upang makahanap ng isang ugnayan sa pagitan ng pagtulog, diyeta, ehersisyo, at kaisipan ng kaisipan, at ang karagdagang pananaliksik ay maaaring at dapat gawin upang patunayan ang pagiging epektibo ng pagtulog, ehersisyo, at pagkain ng mga prutas at gulay para sa Mga benepisyo sa kalusugan ng isip.

"Hindi namin manipulahin ang pagtulog, aktibidad, o diyeta upang masubukan ang kanilang mga pagbabago sa kalusugan ng isip at kagalingan. Ginawa ng iba pang pananaliksik na iyon at natagpuan ang mga positibong benepisyo. Ang aming pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang 'buong kalusugan' interbensyon prioritizing pagtulog, ehersisyo, At ang paggamit ng prutas at gulay, ay maaaring ang susunod na lohikal na hakbang sa pananaliksik na ito, "sabi ni Propesor Conner sa pag-aaral.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter., at tingnan ang mga ito11 malusog na pagkain na nagiging mas matalinong, ayon sa mga doktor.