Good Lifestyle

Kung patuloy kang hitting ang weight rack at pawis ito sa panahon ng cardio kickboxing classes sa iyong living room, ikaw ay nasa iyong paraanPagkawala ng iyong gat.. Ngunit ang paglalakad sa iyong espasyo sa pag-eehersisyo ay hindi lamang ang paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamaraming mula sa pawis na iyon. Kung ikaw ay nananatili sa iyong ehersisyo regimen at hindi nakikita ang mga resulta ng pagbabawas ng baywang na iyong inaasahan, huwag pawis ito; Mayroon kaming ilang mga paraan ng agham na naka-back upang mapabuti ang iyong kapasidad na taba-nasusunog at gawin ang bawat pagbaba ng pawis.

Sa ibaba, makikita mo ang mga ekspertong tip kung paano dagdagan ang iyong pagganap at rev taba pagkawala pre-at post-ehersisyo. Tingnan ang aming kapaki-pakinabang na mga hack sa ibaba at kung naghahanap ka ng higit pang mga tip, narito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Siguraduhing sundin ang binti araw na may isang kalamnan-replenishingprotina shake.. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalGamot sa isports, Supplementing resistance training na may whey protein ay tumutulong sa iyong katawan na bumuo ng sandalan kalamnan. At ang mas maraming metabolismo-pagpapalakas ng kalamnan mass na naka-pack mo, mas maraming taba ang iyong susunugin, kahit na sa pamamahinga. Higit pa, ipinakita ng pag-aaral na ang whey at paglaban sa ehersisyo combo ay pinahusay din ang itaas at mas mababang lakas ng katawan. Gusto mong sipa ang taba-pagkawala ng isang bingaw? Napansin ng mga mananaliksik na ang mga maluwalhating benepisyong ito ay pinahusay kapag ang patis ng gatas ay sinamahan ng creatine.

Kung naghahanap ka upang makakuha ng sandalan, nagtatrabaho bago ka umupo sa sunny-side-up na itlog at toast ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. A.pag-aaral nasaBritish Journal of Nutrition. natagpuan na ang paggawa ng cardio sa isang walang laman na tiyan ay nagreresulta sa makabuluhang mas mataas na taba ng oksihenasyon, o pagkawala ng taba, kaysa sa ehersisyo na isinagawa pagkatapos mong kainin. Subukan ang pagpindot sa elliptical o stairmaster bago almusal, at siguraduhing magdala ng isang maliit na meryenda sa iyo sa gym upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa tseke. Upang sundin ang iyong pag-eehersisyo, tingnan ang mga ito16 post-workout snacks fitness experts nanunumpa sa pamamagitan ng..

"Ipinakita ng pananaliksik na [ang pag-inom ng caffeine] bago mag-ehersisyo ay maaaring mapahusay ang pagganap ng atletiko," Jim White, Rd, ACSM, Dietitian, personal trainer, at may-ari ngJim White Fitness & Nutrition Studios. dati sinabi sa amin. Dagdag pa, isang pag-aaral na inilathala sa journalGamot sa isports ay nagpapakita na ang natural na mapagkukunan ng enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo na sanayin nang mas malakas para sa mas mahaba sa ehersisyo mula 60 segundo hanggang dalawang oras. Tandaan lamang na laktawan ang idinagdag na asukal at creamer sa iyong kape upang maiwasan ang mga packing pound papunta sa iyong frame.

Malamang na panatilihin mo ang mga almond na stocked sa iyong pantry dahil ang mga ito ay puno ng malusog na taba na nagpapanatili sa iyo ng slim at satiated. Kaya paano kung sinabi namin sa iyo na ang pagpapalit ng iyong matamis na pre-ehersisyo meryenda sa iyong mga paboritong kulay ng nuwes ay maaaring makatulong sa biglang tumaas ang pagiging epektibo ng iyong ehersisyo? Ayon sa isang pag-aaral saJournal ng International Society of Sports Nutrition., Ang popping tungkol sa 2.6 ounces ng buong almond ay nadagdagan ang pagganap ng pagtitiis ng mga siklista at pinahusay na paggamit ng oxygen nang higit pa kaysa sa mga cookies. Pinaghihinalaan ng mga mananaliksik na ang mga nutrients ng almond na arginine at quercetin ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga taba na nasusunog na mga epekto.

High-Intensity Interval Training (o HIIT)nagpapalakas ng iyong metabolismo, Burns calories, at bumuo ng kalamnan: isang triple banta tiyan taba hindi maaaring umasa sa. Ang "high-intensity interval training ay kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo sa o malapit sa iyong maximum na kakayahan para sa isang maikling panahon at pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga at gawin ito muli. Ang hiit ay karaniwang dapat gawin sa isang pagitan ng 2: 1, ibig sabihin kung Ginawa mo ang isang ehersisyo para sa isang minuto, pahinga ka para sa 30 segundo at pagkatapos ay ulitin, "paliwanag ni Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang patagin ang tiyan kapag wala kang masyadong maraming oras upang gumana."

Sa katunayan, isang pag-aaral sa.BMC Endocrine Disorders. Natagpuan na 12 15 minutong hiit session ang pinabuting ang sensitivity ng insulin ng sobrang timbang na mga kalahok sa pamamagitan ng 23 &. Ano ang ibig sabihin nito para sa pagkawala ng taba? Siguraduhin na ang iyong insulin sensitivity ay sa tseke ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahan upang masira ang taba at maaaring mas mababa ang iyong panganib ng diyabetis, kanser, atmetabolismo-nakakaapekto sa mga isyu sa thyroid.