Good Lifestyle

Metabolismo. Ito ay ang mailap na hanay ng mga pagbabago sa kemikal sa buhay at isang katangian ng mga katawan na maaaring mag-iba mula sa tao hanggang sa tao. Ito ay isang malaking konsepto na maaari mong paniwalaan na ikaw ay nasa awa nito. Well, talagang, ikaw ay! Ito ay thermodynamics sa trabaho, pagkatapos ng lahat.

Ngunit mayroong isang bungkos ng simple - kahit madali - mga bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong metabolismo at gawing mas mahusay ang iyong katawan, "magandang gene" o hindi. Gumawa bukas ng isang mahusay na araw sa pamamagitan ng grabbing isang tasa ng rooibos tsaa (nanagpapalakas ng metabolismo!) At pag-aaral tungkol sa mga karaniwang pagkakamali ng metabolismo na malamang na ginawa mo ngayon.

Kung ikaw ay naka-deprived sa trabaho, huwag magulat kung makakakuha ka ng ilang pounds nang hindi kumakain ng isang maliit na pagkain. "Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming problema sa metabolic," sabi ng nutritionist Seth Santoro. "Maaari mong maging sanhi ka ng masunog na mas kaunting mga calorie, kakulangan ng kontrol ng gana at maranasan ang pagtaas sa mga antas ng cortisol, na nag-iimbak ng taba." Kakulangan ng sapat na pagtulog - kung aling mga eksperto ang nagsasabi ay 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi para sa karamihan ng mga tao - ay humahantong din sa may kapansanan sa glucose tolerance, a.k.a. kakayahan ng iyong katawan na magamit ang asukal para sa gasolina. "Namin ang lahat ng mga mas mababa kaysa-sapat na gabi ng pagtulog," sabi ng nutrisyonista Lisa Jubilee. "Ngunit kung ito ay isang regular na bagay, mas mahusay ka sa pagpapalawig ng pagtulog ng iyong gabi kaysa sa pagtatrabaho, kung ang pagkawala ng taba o pagpapanatili ng timbang ay ang iyong layunin." Maaari mo ring i-brush up sa mga ito40 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulogLabanan!

Para sa jubilee, isa sa mga pinakamahusay at cheapest na paraan upang bigyan ang iyong metabolismo ng isang jolt ay uminom ng tubig (nagmumungkahi siya ng 20 hanggang 32 ounces) sa ilang sandali matapos makagising. Bakit? Sa pagtulog, pinabagal ang metabolic function ng iyong katawan, at maliban kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi upang mag-swig ng ilang tubig, hindi ito nakatanggap ng anumang mga likido. Ang Jubilee ay nagpapahiwatig ng ganap na rehyador bago i-stress ang iyong katawan sa anumang iba pang pagkain o inumin. "Ang aking mga kliyente na nagpatupad ng ulat na ito ay mas mababa ang bloating, mas maraming enerhiya at isang mas maliit na gana," sabi niya. Ang kanyang motto para sa pagkuha ng iyong panloob na pugon ay nag-stoked at handa na para sa araw: "Rehydrate, pagkatapos caffeinate!" At caffeinate sa tsaa.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse. Ipinakita na ang puting tsaa ay maaaring sabay-sabay na mapalakas ang lipolysis (ang pagkasira ng taba) at harangan ang adipogenesis (ang pagbuo ng mga taba ng selula). Ang kumbinasyon ng tsaa ng caffeine at epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ay tila nagtatakda ng taba ng mga selula para sa pagkatalo.

Okay, hindi ito kailangang maging galit sa kalsada, ngunit ang uri ng hindi kinakailangang stress ay hindi ginagawa ang iyong katawan. Hindi lamang maaaring stress sanhi ng pananakit ng ulo, sakit ng tiyan, mataas na presyon ng dugo, sakit ng dibdib at pagkabalisa ng pagtulog, ito rin ay nagiging sanhi ng katawan upang metabolize pagkain nang mas mabagal, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalBiological Psychiatry.. Upang magdagdag ng insulto sa pinsala, ang mga uri ng pagkain na hinahangad namin kapag kami ay nabigla na malamang na maging taba at asukal na puno ng asukal tulad ng mga donut at tsokolate. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng mga high-cal cravings at isang stress-sapilitan na metabolic rate ng snail ay maaaring magresulta sa makabuluhang nakuha ng timbang.

Ang maraming pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang caffeine ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo sa AM. Ngunit ang nutrisyonista Amy Shapiro ay nagsasabi na ang guzzling kape at iba pang mga caffeinated na inumin sa buong araw ay maaaring aktwal na magtrabaho laban sa iyo.Caffeine. ay isang natural na suppressant ng gana. Kung patuloy kang kumakain, hindi ka maaaring kumain ng marami - o mapagtanto kung paano ka gutom - hanggang sa umuwi ka para sa hapunan. "Hindi sapat ang pagkain sa buong araw ay maaaring gawing tamad ang iyong metabolismo," sabi niya. "Sa oras na kumain ka ng hapunan, sa halip na agad na gamitin ang pagkain para sa enerhiya, ang iyong katawan ay agresibo sa pag-iimbak nito bilang taba, kung sakaling ito ay mawawalan muli."

Kapag ang mga riles tulad ng mercury ay kumuha ng lugar ng yodo sa mga umiiral na mga site, ang thyroid hormone production grinds sa isang huminto. Ang mabuting balita ay maaari mong agad na detox na may mga prutas na mayaman sa pektin - isang gelatin-tulad ng hibla na sticks sa nakakalason compounds sa dugo at flushes ang mga ito sa labas ng katawan sa pamamagitan ng ihi. Sa katunayan, ang citrus pectin ay nadagdagan ang mercury excretion sa ihi ng 150% sa loob ng 24 na oras ng supplementation, ayon sa isang pag-aaral. Bilang isang bonus sa pagbaba ng timbang, ang pananaliksik ay nagpapakita ng pektin ay maaaring limitahan ang dami ng taba na maaaring maunawaan ng iyong mga selula. Ang mga grapefruits, mga dalandan, at mga peaches ay lahat ng magagandang mapagkukunan, ngunit dahil ang karamihan sa pektin ay matatagpuan sa mahibla na pith at alisan ng balat, ang buong mansanas ay isa sa mga pinakamahusay.

Nakukuha namin ito. Talagang nahuhumaling ka sa iyong double shot skim latte. Nagbibigay ito sa iyo ng tulong na kailangan mo kapag ang araw ng trabaho ay makakakuha ng masyadong maraming. Ngunit kung lagi kang mag-opt out ng green tea-isang kamangha-manghang pagpipilian-maaari kang mawalan ng ilang mga pangunahing metabolismo-boosting effect. Sa isang kamakailang 12-linggo na pag-aaral, ang mga kalahok na pinagsama ang pang-araw-araw na ugali ng 4-5 tasa ngGreen tea. Sa isang 25-minutong pag-eehersisyo nawala ang isang average ng dalawang higit pang mga pounds at mas tiyan taba kaysa sa hindi tsaa-pag-inom exercisers. Ano ang magic nito? Ang Brew ay naglalaman ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa paglabas ng taba mula sa taba ng mga selula at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para sa pag-taba sa enerhiya.

"Ang mga hormone ay magdikta kung paano ginagamit ng ating katawan ang enerhiya na ibinibigay natin," sabi ni Jubilee. "Sa pagitan ng aming reproductive, thyroid at paglago hormones, gana sa pagkain, insulin atHunger hormones. - Leptin at Ghrelin - Ang aming mga katawan ay kailangang magsagawa ng isang mapanlinlang na gawaing pagbabalanse upang mapanatili kaming matangkad, energized at mabubuhay na mga nilalang sa reproduktibo. "Ang mga gawaing iyon ay naging mas mahirap dahil sa mga residu ng hormone na ginagamit namin sa pamamagitan ng mga pagkain na itinaas ng hawla. Kung gusto mo Bigyan ang iyong metabolismo ng isang leg up, Jubilee sabi, lumipat sa organic, damo-fed, pastulan-itinaas karne ng baka, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa gayon pag-iwas sa mga bastos na hormones sa oras ng pagkain.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Kung binabasa mo ito, halos tiyak ka ng isang mammal. Sinusunod nito na ikaw ay isang endotherm. Nangangahulugan ito na maaari mong itakda ang init libre mula sa loob ng iyong sariling katawan upang kontrolin ang temperatura ng iyong katawan, sa halip na umasa lamang sa ambient temperatura. Ito ay hindi lamang isang malinis na lansihin na karaniwan sa parehong mga mammal at mga ibon-Sinunog din nito ang calories. Kaya buksan mo ang iyong termostat at hayaan ang iyong katawan gawin ang mabigat na pag-aangat. Ang mga mananaliksik sa National Institutes of Health ay natagpuan na ang mga kalahok na natulog sa mga silid-tulugan ay pinalamig hanggang 66 ° F para sa isang buwan nadoble ang dami ng brown adipose tissue na sinunog nila. Ang brown adipose tissue ay isang uri ng taba na sumusunog sa calories sa halip na iimbak ang mga ito. "Ang brown fat ay nagiging mas aktibo sa mas malamig na temperatura upang makatulong na panatilihing mainit kami," paliwanag ni Aaron Cypess, MD, isang endocrinologist sa NIH. Ang take-home? Ang pagbagsak ng iyong init, natutulog sa mas malamig na temp, at ang paggastos ng oras sa labas ay tutulong upang subukin ang iyong metabolismo, kaya palamig upang makakuha ng sandalan.

Kahit na ito ay totoo na ang pagkain ng masyadong maraming pinong carbs ay maaaring makakuha sa paraan ng iyong kalusugan at timbang-pagkawala layunin, kumakain masyadong ilang ay maaaring magkaroon ng isang katulad na epekto. Iyon ay dahil kapag nag-ehersisyo kami, ang aming mga kalamnan ay nangangailangan ng mga tindahan ng carbohydrates ng glycogen para sa enerhiya; Kung hindi sila nakakakuha ng sapat, hindi sila maaaring lumaki. Masama dahil ang mas maraming kalamnan ay maaari mong makuha at panatilihin, mas maraming calories na iyong susunugin sa pahinga. Ngunit hindi iyon lahat. Sa iyong mga kalamnan gutom ng enerhiya, hindi mo magagawang mag-ehersisyo bilang marubdob na kung hindi man ay gagawin. Nangangahulugan ito ng mas kaunting mga calories na sinunog habang aktibo. Magkaroon ng isang serving (tungkol sa laki ng isang beses cupped palm) ng oatmeal, kamote o kayumanggi bigas bago magtrabaho. Medyo nalilito pa rin tungkol sa carbs? Pagkatapos ay magugustuhan mo ito50 mga tanong tungkol sa carbs-sumagot sa 5 salita o mas mababa!

Mahusay na magtrabaho sa isang mahusay na dami ng oras, ngunit pagdating sa pag-crank sa iyong metabolismo, ang pagmamadali ay gumagawa ng basura. Iyon ay dahil may malaking mga benepisyo sa pagpapalakas ng metabolismo na nagmumula sa sira-sira (A.K.a. Pagbaba) na mga aspeto ng mga paggalaw na ito. Ang mga kinakailangang paggalaw ng mga kalamnan ay higit pa sa pagkilos ng pag-aangat sa kanila. Kailangan nila ng mas maraming pagsisikap mula sa iyong katawan upang ayusin at humingi ng mas maraming caloric enerhiya upang gawin ito. Ipinakita ng mga mananaliksik ng Griyego na ang mga kababaihan na gumaganap ng isang lingguhang lakas ng pag-eehersisyo na nakatuon sa sira-sira kilusan ay nadagdagan ang kanilang pagpapahinga sa paggasta ng enerhiya at taba ng pagsunog ng 5 at 9%, ayon sa loob ng walong linggo.

Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na polyunsaturated mataba acids (PUFA), lalo na ang mga nakapaloob saWalnuts., maaaring mapahusay ang aktibidad ng ilang mga gene na kumokontrol sa taba na nasusunog, ibig sabihin na ang isang nutty snacker ay maaaring magsunog ng mas maraming calories sa buong araw kaysa sa isa na nakakuha ng isa pang uri ng mas mababang cal snack. Isa hanggang 1.5 ounces ang halaga sa isang maliit na maliit na maliit na mga walnuts. Magkaroon ng meryenda ng ganitong laki minsan araw-araw para sa mas mahusay na pagsunog. At kung gusto mo ng isang bagay na maalat o matamis, magpakasawa sa isang meryenda na tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at blast flab, tulad ng isa sa mga ito50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Australia na kapag ang mga kababaihan ay gumaganap ng 20 minutong pag-eehersisyo ng HIIT nang tatlong beses bawat linggo, nagbuhos sila ng halos 6 pounds nang higit pa kaysa sa mga nag-ehersisyo nang 40 minuto nang tatlong beses sa isang linggo sa isang matatag na bilis. Bakit? Ipinapaliwanag ng mga mananaliksik na habang ang high-intensity interval training (HIIT) ay mas maikli kaysa sa regular na ehersisyo ng cardio, nagreresulta ito sa mas malaking post-exercise oxygen consumption, ibig sabihin ay patuloy kang nasusunog ang calories para sa isang panahon pagkatapos.

Kalimutan ang slogging sa gilingang pinepedalan para sa isang oras! Pananaliksik na nakalimbag sa journal.Physiological Reports. Ipinakita na ang mga tao na gumawa ng limang 30-ikalawang pagsabog ng max-effort cycling na sinusundan ng 4 na minuto ng pahinga ay sinunog ang 200 dagdag na calories sa araw na iyon. Iyan lang ang 2.5 minuto ng trabaho para sa pagpapahinga ng metabolismo na mapalakas na huling 24-48 oras! Marahil ay wala kang isang hindi maayos na bike na madaling gamitin sa iyong lugar ng trabaho, ngunit ang isang katulad na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga burpe, jumping jacks, o jumping rope.

Ang mga siyentipiko sa Northwestern University ay nagmungkahi na ang pagkuha at tungkol sa maagang araw ng sikat ng araw ay maaaring makatulong upang makontrol ang iyong circadian rhythm. Na kumokontrol sa maraming mga pag-andar ang iyong katawan gumaganap, kabilang ang kung magkano at maayos ka matulog, kung magkano ang iyong kumain, at kung magkano ang enerhiya mo paso. Subukan ang paglalakad sa labas para sa isang pag-jog o maglakad unang bagay sa A.M. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na up-at-at-'em unang bagay ay may isang mas mababang BMI kumpara sa mga tumatagal ng kanilang sikat ng araw mamaya sa araw.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa Canada na ang mga kemikal sa mga pestisidyo na tinatawag na mga organchlora ay maaaring magulo sa proseso ng pagsunog ng enerhiya ng iyong katawan at gawin itong mas mahirap mawalan ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga dieters na kumain ng karamihan sa mga toxin ay nakaranas ng mas malaki-kaysa-normal na paglubog sa metabolismo at nagkaroon ng mas mahirap na oras na nawawalan ng timbang. Sinabi ni Dr. Whitney S. Goldner ng University of Nebraska Medical Center na may lumalagong katibayan para sa isang link sa pagitan ng pagkakalantad sa mga pestisidyo at mga problema sa thyroid. Ang iyong paglipat ay upang bumili ng mga organic na prutas at veggies hangga't maaari-at upang tingnan din ang10 Palatandaan ang iyong teroydeo ay tamad.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga daga na nakatagpo ng pagkakalantad sa mga preservatives ng kemikal ay bumuo ng makabuluhang timbang ng tiyan, maagang paglaban ng insulin, at uri ng diyabetis. Ang paglilimita sa iyong pagkakalantad sa dietary toxins, sugars, refined carbohydrates at naprosesong pagkain ay makakatulong na panatilihin ang iyong metabolismo. Kumain ng malinis, simula sa mga mahahalagang ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Kung ang iyong teroydeo ay nag-drag, ang iyong metabolismo ay magpapabagal at maaaring maging dysfunctional. Ang pag-inom ng fluoridated at chlorinated water supplies ay naka-link sa Dysfunction sa metabolic processes - parehong mga kemikal na makagambala sa normal na thyroid function. Uminom ng filter na tubig hangga't maaari.

Dumating kami sa iba't ibang mga gamot upang harapin ang mga sakit sa pamumuhay. Para sa maraming tao, ang mga gamot na ito para sa kanila kung ano ang hindi naka-bold na pagbabago sa pamumuhay ay hindi. Ngunit para sa iba, ang mga gamot para sa diyabetis, kolesterol, at mataas na presyon ng dugo ay na-pop sa lalong madaling panahon at para sa masyadong mahaba. Masama dahil sa maaari nilang makagambala sa mga kritikal na proseso ng metabolic, na kapansin-pansing bawasan ang paggasta ng enerhiya. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring makamit sa mga di-pharmaceutical intervention, tulad ng diyeta, ehersisyo, at pagmumuni-muni.

Ang protina ay isang one-stop metabolism shop na karapat-dapat sa isang heck ng isangUltimate Protein Guide.. Pinupuno ka nito, na ginagawang mas malamang na kumain ka para sa mas kaunting metabolismo-pagpapalakas ng pagkain. Maaari itong mag-post ng post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35%, ayon sa pananaliksik, at ito ay tumutulong sa iyo na lumago kalamnan, na kung saan ay tulad ng isang calorie-incinerating body balabal na mahirap sa trabaho sumasabog calories habang ikaw ay sa pahinga. Dapat itong maging bahagi sa bawat pagkain. Subukan ang vegan protein, na magbibigay sa iyo ng parehong taba-nasusunog, gutom-squelching, mga benepisyo ng kalamnan-gusali bilang whey - nang walang mamaga.

Ang isang ito ay tunog ng counterintuitive ngunit bear sa amin. Kapag hindi mo sapat ang gasolina ang iyong katawan, maaari itong lumipat sa gutom na mode. Sa diwa, ang iyong metabolic rate slows at ang iyong katawan clings sa natitirang gasolina. Iyon ay dahil sa aming evolutionary nakaraan - bago ang pagdating ng agrikultura - ang pagkain ay madalas na mahirap makuha at ang katawan na iniangkop upang makatipid ng gasolina. Kahit na pinutol mo ang calories at paglikha ng isang calorie deficit, ang iyong pinakamahusay na paglipat ay madalas na kumain at sa isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang maging aktibo nang hindi nakakakuha ng pagod.

Maaari kang makakuha ng 90% ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga (400 IU) sa isang 3.5-onsa na paghahatid ng ligaw na salmon (hindi kailanman farmed salmon.), ngunit maaari ka ring lumakad sa labas. Ang paglalantad ng iyong buong katawan sa araw nang hindi bababa sa 30 minuto ay makagawa ng humigit-kumulang na 10,000 IU.

Ang kaltsyum ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagsasaayos ng paraan ng iyong katawan metabolizes. Sa partikular, tinutukoy nito kung sinusunog mo ang calories o isport ang mga ito bilang isang gulong. Ayon sa pananaliksik na isinagawa sa Nutrition Institute sa University of Tennessee sa Knoxville, ang isang diyeta na mataas sa kaltsyum ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba. Ubusin ang pagawaan ng gatas, griyego yogurt, at mga di-pagawaan ng gatasCalcium-Rich Foods..

Kapag ang isang carb ay kumplikado, ang katawan ay kailangang gumana nang kaunti nang mas mahirap upang masira ito. Ang puting tinapay, pasta, at bigas ay mas madali dahil ang mga kumplikadong carbohydrates ay kinuha mula sa kanila at ang kanilang carb nilalaman ay pino. Ang resulta? Isang mas mabagal na metabolismo. Ang pinong carbs ay hindi nag-aalok ng maraming nutritional value sa unang lugar, kaya mas mahusay ka sa pagpili ng mga tinapay, pasta, at brown rice.

Ang isa pang dahilan upang makuha ang griyego yogurt: ang magandang bakterya sa probiotics ay maaaring makatulong sa ramp up ang iyong metabolismo at mapabuti ang iyong immune system, ngunit ito ay nagbabayad upang maging picky tungkol sa iyong mga mapagkukunan. Ang isang mahusay na paraan ng Yogurt upang makakuha ng a.m. protina at probiotics, ngunit upang makuha ang healthiest yogurt kailangan mong basahin ang mga label; Karamihan ay naka-pack na may dagdag na sugars na lumalampas sa kanilang mga antas ng protina. Upang pabilisin ang proseso, gamitin ang aming kailangang-kailangan na gabay sa pinakamahusay na mga yogurt ng pangalan ng tatak para sa pagbaba ng timbang.

Ang pag-iwas sa mga pagkaing matamis ay isang magandang ideya. Bakit? Ang asukal ay lumilikha ng isang spike sa mga antas ng glucose ng dugo at napakabilis na hinihigop sa iyong system. Ang parehong mga mekanismo ay naglalagay ng mga preno sa iyong metabolismo. Palitan ang kendi, tsokolate at ice cream na may sariwaprutas para sa pagbaba ng timbang. Ito ay makakatulong upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang hindi nagiging sanhi ng isang spike sa iyong mga antas ng glucose.

Malungkot na balita, mga tao: Kapag mayroon kang alkohol na inumin, mas mabilis kang sumunog. Anong taba ang iyong sinusunog, mas mabilis kang sumunog kaysa sa karaniwan. Iyon ay dahil ang alak ay ginagamit bilang gasolina sa halip. Ang quaffing ng ilang martinis ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng fat-burning ng iyong katawan hanggang sa 73%! Iyon ay isang pang-agham na paghahanap na dapat umalis sa iyo nanginginig at hinalo. Nagsasalita ng nasusunog na taba, huwag palampasin ang listahan na ito ng mahahalagang55 pinakamahusay na paraan upang pabilisin ang iyong metabolismo-mabilis!

Sa isip, natutulog kami tungkol sa walong oras para sa bawat 24. Karamihan sa mga tao ay gumugol ng pitong sampung oras na nakaupo sa kanilang desk. Iyon ay nangangahulugan na karamihan sa atin ay gumastos ng napakaraming mayorya ng ating oras na laging nakaupo. Ang aming mga katawan ay hindi dinisenyo para sa antas na ito ng hindi aktibo - karamihan sa mga ebolusyonaryong kasaysayan ng mga tao ay aktibo, naghahanap ng pagkain at gasolina. Sinabi ni Jubilee na ang isang paraan upang masunog ang higit pang mga calories araw-araw ay upang tumayo nang higit pa at umupo nang mas kaunti. Binanggit niya ang isang British na pag-aaral na natagpuan na nakatayo sa trabaho sinunog 50 higit pang mga calories kada oras kaysa sa pag-upo. Kung hindi ito tunog tulad ng maraming, isaalang-alang ito: Kung tumayo ka para sa tatlong oras lamang ng iyong araw, sa isang taon gusto mo gumasta ng higit sa 30,000 dagdag na calories - na halaga sa tungkol sa 8 lbs ng taba! Sa pamamagitan ng paraan, kung minsan, ang taba ay hindi masama: mag-click dito upang matuklasan ang mahahalagang listahan ng20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

"Hindi kumain ng sapat na calories sa isang araw ay isang madaling paraan upang mapabagal ang iyong metabolismo," sabi ni Santoro. "Ito ay isang pangkaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao." Kapag hindi ka kumonsumo ng sapat na calories, ang iyong katawan ay lumipat sa gutom mode, at ang iyong utak ay nagsasabi sa iyong katawan na mag-imbak ng taba. Maaari itong dagdagan ang mga antas ng cortisol, na humahantong sa tiyan-taba na imbakan, na may mga panganib sa kalusugan.

"Ang pagkain ng isang malaking hapunan, lalo na malapit sa oras ng pagtulog, ay maaaring pumipinsala sa iyong metabolismo," sabi ni Shapiro. "Malamang na itapon ang iyong panloob na orasan at huwag kang magugutom sa umaga, na maaaring humantong sa timbang." Ito ay sa puntong ito sa araw na ang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng isang alkohol na inumin, na maaaring magamit ang iyong metabolismo. "Kapag ang isang tao ay umiinom, ang acetate ay nabuo," sabi ni Santoro. "Ang katawan ay gumugugol ng oras na sinusubukang i-detoxify ang sarili sa halip na magsunog ng calories." Idinagdag niya na ang pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa protina synthesis at anabolic (kalamnan-building) hormones. Ang Shapiro ay nagpapahiwatig na maghanda ka para sa abala o hindi mahuhulaan na mga araw sa pamamagitan ng pagpapaketeMalusog na meryenda upang panatilihing ka mula sa overeating o paggawa ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain.

Ang asin ng dagat ay medyo kamangha-manghang, lalo na kapag ipinares sa tsokolate o karamelo. Ngunit wala itong yodo, isang mahalagang sangkap na nagbibigay sa iyong thyroid glands kung ano ang kailangan nito upang makuha ang trabaho. Tinutulungan ng thyroid gland na kontrolin ang iyong metabolismo. Kung wala kang sapat na yodo, hindi ito makagawa ng mga thyroid hormone, at ang iyong metabolismo ay maaaring gumiling sa isang screeching na huminto. Karamihan sa table salt ay iodized; Ang kalahating kutsarita ay magbibigay ng 100% ng iyong RDA para sa yodo. Maaari ka ring kumain ng damong-dagat, bakalaw, hipon, at itlog, na lahat ay mahusay na pinagkukunan ng yodo.

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga tao ay nagsunog ng mas kaunting mga calorie kapag natutulog sila sa araw at nag-log ang kanilang mga oras ng paggising matapos bumaba ang araw. Upang makahanap ng ganitong paghahanap, ang University of Colorado sa mga mananaliksik ng Boulder ay nag-aral ng 14 malusog na matatanda sa loob ng anim na araw. Sa loob ng dalawang araw, ang mga kalahok sa pag-aaral ay natulog sa gabi at nanatiling gising sa araw, pagkatapos ay binabaligtad nila ang kanilang mga gawain upang gayahin ang mga iskedyul ng mga owl ng gabi. Kapag natulog ang mga kalahok sa araw, natuklasan ng mga mananaliksik na sinunog nila 52 hanggang 59 mas kaunting mga calorie kaysa sa ginawa nila habang nakuha ang kanilang zzz sa gabi-malamang dahil ang iskedyul ay nag-messed sa kanilang circadian rhythm, ang panloob na orasan ng katawan na may malaking papel sa pag-andar ng metabolismo . Ikaw ba ay isang nars o iba pang uri ng shift worker? Pagkatapos ay huwag palampasin ang mga ito20 mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga manggagawa sa paglilipat ng gabiLabanan!

Handa nang gawin ang ilang simpleng matematika? Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang makamit ang iyong ninanais na timbang at pantay-pantay hatiin ang numerong iyon ng 3, 4 o 5 na pagkain at meryenda na iyong kinakain bawat araw. Layunin para sa bawat isa sa iyong mga pagkain na maging halos ang laki na ito. Bakit? Ang pananaliksik mula sa John Moores University sa Liverpool ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagbago sa pagitan ng pagkain na mababa at mataas na calorie na pagkain ay mas masaya sa kanilang mga katawan kaysa sa mga plato na naglalaman ng katulad na bilang ng mga calories mula sa pagkain hanggang sa pagkain. Ngunit ito ay hindi lamang isang pabagu-bago na sukat na maaaring mag-alis ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Hebreo University mula 2012 na ang mga mice na pinakain ng mataas na taba na pagkain sporadically nakakuha ng mas timbang kaysa sa mga daga na kumain ng isang katulad na diyeta sa isang regular na iskedyul. Pinaghihinalaan ng mga eksperto na ang pagkain sa parehong oras araw-araw ay nagsasanay ng katawan upang magsunog ng mas maraming calories sa pagitan ng mga pagkain. Slim down mas mabilis na may higit pang mga tip tulad ng mga ito sa.30 buhay-pagbabago ng diyeta Hacks para sa pagbaba ng timbang..