Good Lifestyle

Iwanan ang pabalik-balik sa yo-yos. Pagdating sa pagbaba ng numero sa sukat, wala nang mas nakapanghihina ng loob kaysa sa wakas ay nagtagumpay lamang upang mahanap ang iyong sarili pabalik kung saan ka nagsimula ng ilang linggo mamaya.

Narito kung paano mo kailangang i-reframe ang iyong diyeta Mindset: Sa halip na magtrabaho upang gumawa ng progreso-at pagkahagis sa tuwalya kapag na-hit mo ang iyong layunin-kailangan mong magtrabaho upang mapanatili ito, na kung saan ay isang bagay na ang karamihan ng mga watcher ng timbang ay nakikipagpunyagi.

Iyon ang dahilan kung bakit namin bilugan ang ilang sinubukan at tunay na mga tip upang gawing mas madali ang pag-slash ng mga pounds at iwanan ang mga ito sa alikabok. Magsimula sa pamamagitan ng paglipat ng alinman sa14 mga nagpapaalab na pagkain na gumagawa ka ng taba Mula sa iyong aparador sa iyong basura, pagkatapos ay sabog ang mga pounds minsan at para sa lahat sa aming mga kapaki-pakinabang na hack sa ibaba.

Ang mga kalamnan ay hindi ginawa sa sopa-ginawa sila sa gym at sa kusina. Ngunit ano ang mangyayari kapag ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na umupo para sa oras sa isang pagkakataon, o kapag ang tanging bagay na gusto mong gawin pagkatapos ay abutin ang iyong mga paboritong palabas? Maaaring ito ay oras upang pag-isipang muli ang iyong mga gawain at makakuha ng paglipat. Ayon sa isang pag-aaral saAnnals ng panloob na gamot, ang mga taong gumagawa ng isang solong pag-eehersisyo at umupo sa natitirang bahagi ng araw ay nasa panganib ng parehong negatibong panganib sa kalusugan bilang mga tao na hindi gumagana sa lahat. Alam mo ang ibig sabihin nyan? Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol ang timbang o pag-prepting ng pagkain, makakakuha ka pa rin ng timbang na iyong ginagawa. Hindi nakakagulat na nakaupo ang isa sa50 maliit na bagay na gumagawa ka ng fatter at fatter.

Ang pag-aaral ng Stanford University na lamang ng 5 porsiyento ng mga tao ay maaaring panatilihin ang timbang na nawala, ibig sabihin ay isang napakalaki 95 porsiyento ay kulang sa gawaing ito. Ngunit panatilihin ang puso; May mga paraan upang matalo ang mga logro na ito. Nang ang mga mananaliksik mula sa pharmaceutical company Novo Nordisk Inc. ay napagmasdan ang mga pasyenteng napakataba sa kanilang mga paglalakbay sa pagbaba ng timbang, ang mga nawalan ng 15 porsiyento o higit pa sa kanilang timbang sa katawan ay malamang na patuloy na mawalan ng higit sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, mas kaunti sa 19 porsiyento ng mga kalahok na naka-pack sa mga pounds na nawala pagkatapos ng dalawang taon. Yaong mga itomagkano Mas mahusay na logro, kaya huwag pumunta para sa mga maliit na resulta kapag sinimulan mo ang slimming down at maabot para sa 15 karapatan ang gate.

Simulan ang pagpapalakas ng iyong berry intake sa lalong madaling panahon. Kung ikaw man ay isang tagahanga ng raspberries, strawberry, blueberries, o blackberries, popping isang maliit na bilang ng mga sariwang prutas sa iyong bibig ay nangangahulugan ng pag-iimpake sa polyphenols. Ayon sa pananaliksik ni Texas Woman's University, ang mga kemikal na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang taba. Maniwala ka o hindi, ang fat-cell formation sa mga mice ay bumaba ng hanggang sa 73 porsiyento kapag sila ay pinakain ng tatlong servings ng berries sa isang araw, kaya bumili ng isang bungkos sa susunod na hit mo ang grocery store.

Ang bawat tao'y nararapat na gamutin ang kanilang sarili minsan sa sandali, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging indulging sa cheesecake tuwing Sabado ng gabi o syrup-laden French toast tuwing Linggo ng umaga. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition., ang karamihan ng mga tao na nawalan ng timbang at panatilihin ito off stick sa isang pare-parehong diyeta kung ito ay isang katapusan ng linggo o isang araw ng linggo. Nangangahulugan iyon na itulak pabalik sa presyon ng peer kapag wala ka sa hapunan kasama ang mga kaibigan at naghahanap para sa mga protina na mayaman, mababa ang taba sa menu ng Brunch Brunch. Ang mga calorie ay hindi tumatagal ng katapusan ng linggo at hindi ka dapat!

Kung hindi ka Gaga para sa Griyego yogurt pa, oras na nakukuha mo dito. Ang bawat tasa ng magagandang bagay ay mababa ang Cal at may mas mataas na antas ng protina kaysa sa taba, pati na rin ang mas kaunting asukal kaysa sa lasa ng mababang-taba na varieties sa iyong refrigerator. At habang nakukuha namin na ang maasim na lasa ay hindi lahat ay fave-hindi bababa sa simula-may isang paraan sa paligid na. Dump sa isang dakot ng berries, o mani, o pareho, at magugustuhan mo ang spooning out na ito masarap, satiating itinuturing. Isama ito sa iyong breakfast routine at ang mga pesky pounds ay hindi mananatiling isang pagkakataon.

Tandaan ang polyphenols sa berries? Nagpatakbo sila ng laganap sa kanela pati na rin, kaya huwag mag-spice up ang iyong umaga tasa ng oatmeal o yogurt na may sprinkle ng mga bagay-bagay. Hindi lamang ang isang pag-aaral sa.Mga archive ng biochemistry at biophysics. ipakita ito upang bawasan ang tiyan taba sa mga hayop, ngunit angAmerican Journal of Clinical Nutrition. Nai-publish na mga pag-aaral na nag-aangkin na ang isang kutsarita sa ibabaw ng isang carb-mabigat na pagkain ay maaaring patatagin ang asukal sa dugo. Mayroong dahilan dito sa aming listahan ng13 mga lihim sa slim down para sa tag-init.

Hindi namin alam ang tungkol sa iyo, ngunit kung may nagawa na mawalan ng 66 pounds at itago ito nang higit sa 5 taon, magkakaroon kami ng payo sa pagbaba ng timbang mula sa kanila. At sa kabutihang-palad, magagawa namin! Ayon sa National Weight Control Registry Members, 80 porsiyento ng mga tao na pumasok sa markang ito ay regular na may almusal. Tulad ng kailangan mo ng isa pang dahilan upang gumawa ng isang ugali ng pagkain ng pinakamahalagang pagkain ng araw. Sa halip na simulan ang umaga sa pamamagitan lamang ng anumang lumang bagay, inirerekumenda namin ang pagpunta para sa mga itlog, griyego yogurt, o magdamag oats.

Alamin kung ano ang kailangan ng iyong diyeta? Bagong tableware. Ayon sa isang pag-aaral sa.Gana, ang mga tao ay kumonsumo ng mas kaunting snack na pagkain at soda kapag ang kanilang mga plato at tasa ay pula, marahil dahil ang kulay ay gumaganap bilang isang banayad na signal sa iyong isip upang ihinto. Kung ang tunog ay isang maliit na masyadong out doon para sa iyo-o kung pulang clashes sa iyong kusina-subukan ang isang simpleng swap sa halip. Kumain mula sa isang salad plate para sa perpektong bahagi na cut cravings.

Ang lahat ng protina ay hindi nilikha pantay. Lumalabas ang halibut ay ilan sa mga pinaka-satiating bagay-bagay out doon, kaya huwag hayaan ang manok at karne ng baka na makagambala sa iyo mula sa pag-iimpake sa protina na may puting isda. Ito ay niraranggo bilang pangalawang pinaka-pagpuno ng pagkain sa isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition. sa ilalim ng pinakuluang patatas. Bukod sa mataas na antas ng protina, ang kapunuan na ito ay maaaring dahil sa serotonin na natagpuan sa Halibut, na hormon na gumaganap ng isang pangunahing papel sa aming mga signal ng gana. Ang hapunan ay naiiba sa isang plato ng isda at magpaalam sa hatinggabi cravings.

Hindi maaaring makakuha ng sapat na ng iyong makabuluhang iba? Subukan ang pagkuha sa kanila sa gym. Isang pag-aaral sa.Jama Internal Medicine. Natagpuan na sa halos 4,000 mag-asawa, ang mga taong nakipagtulungan sa kanilang kapareha ay mas malamang na mapanatili ang kanilang malusog na mga gawi. Ito ay gumagawa ng perpektong kahulugan; Hindi lamang maaari mong bumuo ng bawat isa up sa positibong peer presyon, ngunit maaari mong squash ang mapanukso tukso ng isang kasosyo paghuhukay sa ice cream habang ang iba pang mga meryenda sa kintsay at peanut butter. Gawin ang iyong paglalakbay mas madali sa pamamagitan ng pagtangging pumunta sa ito nag-iisa! Iyon ang isa sa10 mga paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito.