Good Lifestyle

Walang wakes up sa umaga at biglang natutuklasan ang mga itonapakataba. Ngunit ang mga pounds ay maaaring gumapang sa gayon unti-unti habang ang iba pang mga kaganapan sa buhay ay pagpunta sa-tulad ng isang pandaigdigang pandemic-na kapag napagtanto mo ang iyong timbang ay naging isang panganib sa iyong kalusugan, maaari itong dumating bilang isang shock. At walang duda tungkol dito: Ang labis na katabaan ay isang malubhang panganib sa kalusugan, na nagpapataas ng iyong pagkakataon na magkaroon ng malalang sakit na maaaring paikliin ang iyong buhay.

Tinanong namin ang tatlong nangungunang mga doktor-lahat ng mga kontribyutor saBagong DokumentaryoMas mabuti, na nagpapaliwanag kung paano maaaring ibalik ng mga Amerikano ang kasalukuyang epidemya ng labis na katabaan at diyabetis-kung paano mo makilala ang mga banayad na palatandaan na nagiging napakataba. Basahin ang para sa 5 mahahalagang tip.

Kaugnay: Sigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito.

Tinutukoy ng Mayo Clinic ang labis na katabaan bilang "isang kumplikadong sakit na kinasasangkutan ng labis na halaga ng taba ng katawan." Ito ay maaaring humantong sa isang malawak na spectrum ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso at stroke.

Ayon sa World Health Organization, ang sobra sa timbang at labis na katabaan ay tinukoy bilang "abnormal o labis na taba na akumulasyon na nagpapakita ng panganib sa kalusugan." Ang isang body mass index (BMI) na higit sa 25 ay itinuturing na sobra sa timbang, at higit sa 30 ay napakataba.

Gayunpaman, ang mga tala ng Mayo Clinic, "Ang BMI ay hindi direktang sumusukat sa taba ng katawan, kaya ang ilang mga tao, tulad ng mga muscular athletes, ay maaaring magkaroon ng isang BMI sa kategoryang labis na katabaan kahit na wala silang labis na taba ng katawan. "

"Ang pinakamahusay na sukatan ng iyon ay nagbabago ang laki ng baywang," sabi niJoann Manson, MD, DRPH.,Propesor ng Medisina sa Harvard Medical School at Chief of preventive medicine sa Brigham and Women's Hospital. "Ang mga tao ay mapapansin kung ang kanilang mga damit ay angkop sa iba, kung ang kanilang baywang ay tila mas malaki. Madalas naming inirerekumenda na ang mga tao ay maaaring isang beses bawat buwan o higit pa, kumuha ng tape measure sa paligid ng kanilang baywang at subaybayan ang circumference, dahil iyon ay isang mahusay na sukatan ng kung sila ay nakakakuha ng timbang. "

Kung ang ilan sa iyong mga layunin sa kalusugan ay nawala ang mga daang-bakal kamakailan-halimbawa, sinusubukan mong regular na mag-ehersisyo o sumunod sa isang uri ng diyeta, ngunit bumagsak ang kariton-iyon ay isang banayad na tanda na maaari kang maging heading patungo sa labis na katabaan, sabi ni manson.

Ang isang pangkalahatang pakiramdam ng pakiramdam ng blah ay maaaring humantong sa labis na katabaan, at kabaligtaran. "Kapag ang mga tao ay nagsimulang maglagay ng napakaraming pounds, mas mahirap para sa kanila na manatiling motivated,"sabi ni.John Ratey, MD., Associate clinical professor ng psychiatry sa Harvard Medical School."Mas lalo silang nag-aantok-sa ​​lahat, hindi lamang sa kanilang pagtugis ng kabutihan."

Ang solusyon: Magkaroon ng kamalayan sa sintomas na iyon, at magtakda ng makatotohanang mga layunin tungkol sa iyong pagbaba ng timbang, upang madama mo ang pagtatagumpay ng pag-abot sa kanila. "Huwag magtakda ng mga mapangahas na layunin, na maraming tao kapag sinusubukan nilang mawalan ng timbang," sabi ni Ratey. "Maliit at makukuha, mahalaga na magkaroon ng mga lingguhang tagumpay, kung gagawin mo, dahil nagdaragdag ito sa isang positibong konsepto sa sarili. Mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili ay tumutulong sa iyo na itulak."

Kung ikaw ay napakataba, maaaring i-flag ng iyong doktor ang tungkol sa mga resulta ng pagsubok sa iyong susunod na checkup. "Ang ilang mga indibidwal ay makararanas ng metabolic ramifications ng labis na katabaan, tulad ng mataas na glucose ng dugo, sa isang BMI ng 30, ang teknikal na kahulugan ng labis na katabaan, habang ang iba ay hindi," sabi niKirsten Davidson, PhD., Propesor at Associate Dean para sa pananaliksik sa Boston College. "Genetic predispositions, kabilang ang pamamahagi ng taba imbakan (hal., Ito ay naka-imbak sa abdomen?) Maglaro ng isang papel." Kaya makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin, at upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan:Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.