Good Lifestyle

Sakit sa puso, na mga account para sa tungkol sa 1 sa 4 na pagkamatay sa U.S., ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa bansa, ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Ito ay hindi lihim na dapat mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapanatili ang iyong ticker malakas dahilang puso ay isa sa pinakamahalagang organo ng iyong katawan.

Ang pinakamadaling paraan upang magsimula? Tingnan ang pagkain na iyong kinakain, lalo na kapag ikaw ay dining out sa isang restaurant.

"Kami ang parehong mga tao na kami ay libong taon na ang nakalilipas. Ang aming biology ay hindi nagbago, ngunit ang aming lipunan at kultura sa paligid ng pagkain ay nagbago nang malaki," sabi ni Dr. Satjit Bhusri,Tagapagtatag ng Upper East side cardiology.. "Sa halip, kumain kami ng mataas na pagkain sa taba, idinagdag ang asukal, at asin, na ang lahat ay lumikha ng sakit sa puso bilang # 1 sanhi ng kamatayan sa mundo."

Pagkain ng Restaurant, sa partikular, ginagawang mas mahirap upang matiyak na kumakain ka upang palakasin ang iyong ticker. Sa katunayan, isang pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. natagpuan na mas madalas mong kumain o mag-order sa takeout,mas malaki ang panganib ng maagang kamatayan. Malamang na dahil sa mga malaking bahagi ng pagkain na pinaglilingkuran mo sa karamihan sa mga restawran ng chain, na puno ng sosa at taba.

"Ang mga taba ay nasa lahat ng dako sa mga restawran; ang mantikilya ay mahalagang sa lahat; [at] mga sugars ay karaniwan sa mga sarsa, dessert, at kahit na inumin tulad ng kape at tsaa," sabi ni Bhusri. "[Pagkatapos ay kadahilanan ka sa mga pagkaing mataas sa asin... Tinapay, keso, cured karne, at kahit na ice cream ay napakataas sa asin. Isang slice ng keso pizza [maaari] matupad ang araw-araw na pinapahintulutan ng asin sa buong araw."

Ano ang dapat mong tingnan para sa mga restawran kung nababahala ka tungkol sa kalusugan ng puso?

"Ang pangunahing nutrients na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa cardiovascular kalusugan ay puspos ng taba, labis na asukal, at labis na sosa para sa mga sensitibo sa asin," sabi niKumain ito, hindi iyan! dalubhasa sa medikal na board,Leslie bonci, mph, rd, csd, ldn.

Hindi mo talaga maaaring sabihin sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa isang restaurant meal na ito ay puno ng mga mas mababa kaysa sa-stellar na mga kredensyal, ngunit maramingRed flags sa mga menu. na maaari mong tandaan kapag nagpapasya kung ano ang mag-order.

"Maghanap ng mga salita tulad ng 'creamy,' 'malalim na pinirito,' at 'crispy' [sa mga menu]. Para saMga Item ng Dessert., tingnan ang laki-cupcake o laki ng cake, isang scoop ng ice cream o pinta, dessert na may ice cream sa tuktok, malalim na pritong dessert, "sabi ni Bonci." Maaari mo ring malaman ang mga creamy drink, Tulad ng mga ginawa ng gatas o cream ng niyog, at din ang mga inumin na may asukal, tulad ng matamis na tsaa, halo-halong inumin, at mga salitang 'walang katapusang paglalagay.' "

Kasama ang paglaktaw ng mga walang katapusan na paglalagay, "ang mga maliit na pagbabago ay magiging mahabang paraan sa pag-iwas sa kalusugan ng puso kapag kumakain," ayon kay Bhusri. Iminumungkahi niya na siguraduhin na uminom ka ng tubig sa buong pagkain, at kung nag-uutos ka ng pagkain na may sarsa, hilingin ito sa gilid para sa paglubog sa halip na dumating ito ay naka-slathered sa lahat ng iyong pagkain.

Ngayon na armado ka ng impormasyon na kailangan mo upang protektahan ang iyong ticker, nagpasya kaming gumawa ng mga bagay na isang hakbang pa. Iyan ay tama-namin bilugan ang 10 mga pagkain sa restaurant na pinakamasama para sa iyong pangkalahatang kalusugan ng puso. Ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-mataas na taba, sosa-puno, at nakakagulat na matamis na pagkain na maaari mong makita sa mga menu.

Sa susunod na ka sa isang restawran, tumuon sa pag-order ng isang entrée na puno ng mga pagkain na maaaring positibong makaapekto sa kalusugan ng puso, tulad ng mga abokado, beans, mataba na isda, prutas, langis ng oliba, at mga veggies. Habang gumagawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian, siguraduhin na idagdagAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon Sa iyong listahan ng grocery shopping, masyadong.

Ito pasta ulam mula sa.Ang cheesecake factory Nagtatampok ng bacon, italian sausage, meatballs,at pepperoni. Matapos tingnan ang impormasyon sa nutrisyon, madaling makita kung bakit ang pagkain na ito ay hindi ang pinakamainam para sa iyong puso.

Walang mali sa pagtamasa ng isang piraso ng steak bawat ngayon at pagkatapos, ngunit ito ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang pumunta tungkol dito. Ang steak na ito ay swimming sa isang masarap na glaze, at ito ay nagsilbi sa pritong sibuyas sibuyas sa itaas. Hindi nakakagulat na ang mga bilang ng sosa at asukal ay napakahalaga dito!

Ang manok at waffles ay isang halip decadent dish, ngunitChili's. seryoso ang bersyon. Ito ay may higit sa isang araw ng halaga ng calories, mas taba kaysa sa walong mainit na aso, at tatlong beses angInirerekomenda ng American Heart Association (AHA) ang pang-araw-araw na paggamit ng puspos na taba. Oh, at hindi pa kami nakapagsalita tungkol sa asin! Ang AHA.inirerekomenda Na ang average na tao ay kumakain ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sosa araw-araw, ngunit ang mga blows ng pagkain na ito ay lumalabas sa tubig.

Puno ng carbs, taba, asin, at asukal, kakulangan ng solidong nutrisyon sa itoAppleBee's. Ang ulam ay. . . labis. Kung ikaw ay talagang nasa mood, mas mahusay ka sa pagpili lamang ang mga tenders ng manok o Mac at keso at pagpapares ng isa sa kanila na may ilang mga veggies.

Hindi lamang ginagawaang olive garden na pagkain na ito Pack mas sosa kaysa sa average na tao ay dapat magkaroon sa isang araw, ngunit ito rin ay naghahain ng 2.5 gramo ng puso-pinsala trans taba. Ang trans fat ay nagpapababa sa iyong mga antas ng HDL (aka iyong magandang kolesterol) at nagtataguyodpamamaga, at maaari pa ring mag-trigger ng sakit sa puso at stroke, ayon saHarvard Health..

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Smothering Buffalo Chicken Lahat Higit sa Mac & Keso Tunog tulad ng tunay na kaginhawaan pagkain, tama? Ang anumang pakiramdam ng kaginhawahan ay tiyak na nawawala kapag nakikita mo kung gaano ka nakakapinsala sa pagkain na itoUno. ay maaaring sa iyong puso!

Kahit na ang mga appetizer ay maaaring mapanganib. SA.Texas Roadhouse., mayroon kang pagpipilian upang mag-order ng isang cactus blossom. Dito, ang isang "Texas-sized sibuyas" ay ginintuang pinirito at nagsilbi sa cajun horseradish sauce. Ang sosa ay lamang sa pamamagitan ng bubong!

Alam mo na ang pasta ay carb-heavy. Maaaring hindi mo mapagtanto na malamang na ikaw ay downing tonelada ng taba at sosa sa restaurant pasta dish. Ang pagkain na ito mula sa Maggiano ay nagsisilbing patunay!

Kahit na ang mga sandwich ay maaaring nakakalito upang mag-navigate.Outback Steakhouse.Nagtatampok ang prime rib sandwich na mabagal na inihaw na prime rib, inihaw na mga sibuyas, mushroom, provolone cheese, at isang maanghang na lagda ng bloom sauce sa isang toasted baguette. Ito ay nagsilbi sa isang bahagi ng Pranses sibuyas au jus at creamy malunggay sarsa. Ginagawa ito para sa isang taba at sodium-nakaimpake na pagkain na naglalaman ng isang nakakatakot na 4 gramo ng trans fat. Dagdag pa, may mas maraming asukal dito tulad ng makakakuha ka mula sa dalawang orihinal na glazed Krispy Kreme Donuts.

Ang matamis, maalat, at taba ay ang mga salita na nauisip kapag tinitingnan mo itoTGI Biyernes. ulam. Gusto mong ubusin ang mas kaunting calories, carbs, taba, asukal, at presyon ng dugo-spiking sosa kung kumain ka ng dalawaBig Macs. mula sa.McDonald's. sa halip. Big Yikes!