Good Lifestyle

Marahil narinig mo bago ka dapatnaglalakad 10,000 hakbang bawat araw upang mabuhay ng isang mahaba at malusog na buhay. Na katumbas ng halos apat hanggang limang milya-depende sa iyong laki at ang iyong lakad. Ito ay isang matayog na layunin, sigurado, at mabuti para sa iyo kung maaari mong pound out 10,000 hakbang bawat 24 na oras. Ngunit sa kabutihang-palad para sa mga sa amin na walang oras upang maabot ang bilang ng mga hakbang, ang "10,000" benchmark ay talagang mas myth-at marketing ploy-kaysa sa lehitimong payo sa kalusugan.

Tama iyan, ang "10,000 na hakbang sa bawat araw" ay malamang na nagmula noong 1965 bilang bahagi ng isang kampanya sa marketing para sa isangJapanese clock. Oo naman, totoo iyanang ilang mga pananaliksik Simula noon ay naka-back up ang 10,000 hakbang diskarte sa mas mahusay na kalusugan, ngunit higit panatagpuan ang mga butas. sa teorya. Kaya, gaano karaming mga hakbang sa bawat araw ang perpekto? Para sa mga kababaihan partikular,isang kamakailang pag-aaral mula sa.Harvard Medical School. ay nag-aalok ng isang mas tumpak (at matamo) rekomendasyon, at ang pinakamahusay na balita ay na hindi mo kailangang makakuha ng 10,000 mga hakbang upang maglakad ng iyong paraan sa isang mas mahabang buhay. Kaya basahin sa, at para sa mas mahusay na mga tip sa paglalakad, tingnan dito para saLihim na trick para sa paglalakad ng iyong paraan sa isang patag na tiyan, sabihin eksperto.

Ang pananaliksik ay nagtatapos ng isang mas nakabase na layunin ng halos 4,400 na hakbang bawat araw ay sapat na "makabuluhang" mas mababa ang panganib ng kamatayan ng isang babae. Kapansin-pansin, ang mga may-akda ng pag-aaral ay binabanggit na ang mga benepisyo sa pagkanta ng mortalidad ng isang araw-araw na lakad ay may posibilidad na maging antas sa paligid ng 7,500 na hakbang. Sa madaling salita, mayroong maliit na kalusugan na nakabaligtad sa paglalakad ng 10,000 hakbang sa halip na 7,500. Ang pag-aaral na ito ay nakatuon lamang sa mga kababaihan, kaya ang mga natuklasan na ito ay hindi mailalapat sa mga lalaki.

"Maliwanag, kahit na ang isang maliit na bilang ng mga hakbang ay may kaugnayan sa mas mababang dami ng namamatay sa mga mas matatandang kababaihan. Umaasa kami na ang mga natuklasan na ito ay nagbibigay ng encouragement para sa mga indibidwal kung kanino 10,000 hakbang ang isang araw ay maaaring hindi matamo," sabi ng co-author ng pag-aaral na i-min Lee, MBBS, SCD, isang epidemiologist sa dibisyon ng preventive medicine sa ospital ng Brigham at Women. Para sa higit pang mga kamangha-manghang mga benepisyo ng paglalakad, tingnan kung bakitAng paglalakad sa ganitong paraan ay maaaring magdagdag ng 20 taon sa iyong buhay, sabi ng nangungunang siyentipiko.

Ang buhay ay mabilis na gumagalaw, at maraming mga mambabasa ay malamang na walang oras para sa kahit na isang 4,000-hakbang na paglalakad. Kung mahulog ka sa kategoryang iyon, subukan upang makakuha ng pitong minuto lamang ng mabilis na paglalakad sa bawat araw. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang Lancet Global Health.Natagpuan na ang isang pitong minutong mabilis na lakad sa halip na isang mas mabagal, 12-minutong paglalakad ay maaaring mabawasan ang panganib ng dami ng namamatay hanggang sa isang ikatlo sa mga matatanda na bihirang mag-ehersisyo. Ito ay hindi isang maliit na pag-aaral alinman; Higit sa 90,000 katao ang nasubaybayan ng kanilang mga gawi sa paglalakad nang higit sa dalawang taon.

Siguro hindi ka na kailanman isang habitual walker bago, ngunit kamakailan ay nagpasya na gumawa ng isang pagbabago. Kailan ang pinakamahusay na oras upang pumunta para sa isang paglalakbay? Ayon sa A.Pag-aralan mula 2016., Pupunta para sa isang 10 minutong lakad lamang pagkatapos kumain nakatulong sa pagyamanin ang mas mababang antas ng asukal sa dugo. Ang pagkuha ng katawan paglipat pagkatapos ng isang pagkain ay tumutulong sa pagkaing nakapagpapalusog at tumutulong na mas mababa ang tugon ng insulin ng iyong katawan.

Ang paglalakad ay bihirang isang mahinang pagpili, ngunit may ilang mga lugar na dapat mong maiwasan ang paglalakad kung ibinigay ang pagpipilian. Gawin ang iyong makakaya upang makuha ang iyong mga hakbang sa mga lugar na greener, na napapalibutan ng kalikasan at wildlife. Hindi lamang may tonelada ng.pananaliksik Ang naka-link na oras na ginugol sa berdeng mga puwang sa mas mahusay na mental at pisikal na kalusugan, ngunit ang paglalakad sa lungsod ay hindi perpekto. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang lancetTalagang concluded na ang mga tao na lumalakad sa marumi, urban lugar ay hindi umani ng parehong cardiovascular benepisyo bilang iba na naglalakad sa higit pang mga rural na rehiyon. At higit pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad, tingnan kung paanoAng isang naglalakad na ehersisyo ay maaaring mahulaan ang iyong panganib ng maagang kamatayan.