Good Lifestyle

Sa lahat ng mga pang-araw-araw na stressors na naranasan namin sa aming mga buhay, ang pagkabalisa ay maaaring mukhang tulad ng nakatago sa paligid ng bawat sulok.

Ang mga sakit sa pagkabalisa ay malubhang sakit na ginagamot ng mga medikal na propesyonal. Ang pagkabalisa ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding stress, pare-pareho ang pag-aalala, hindi mapakali, pag-atake ng sindak, at kahit na obsessive-compulsive disorder.

Maaari ka ring makaranas ng pagkabalisa at stress sa ilang mga pangyayari nang hindi na-diagnosed na may pangkalahatang pagkabalisa disorder. At kapag ang pagkabalisa ay sumakay, ikaw ay nasa awa ng mga hormone ng stress tulad ng cortisol na kilala bilang "ang tiyan taba hormone" para sa kakayahan nito na hilahin ang mga lipid mula sa daluyan ng dugo at iimbak ang mga ito sa aming mga taba ng mga selula. Isang kamakailan lamangSleep Science. Nalaman na kapag pinipigilan ng stress ang mga tao na matulog nang maayos, mas malamang na gumawa ng masamang mga pagpipilian sa pagkain, meryenda sa huli sa gabi, at pumili ng mataas na carb meryenda.

Kung naniniwala ka na naghihirap ka mula sa isang pagkabalisa disorder, ang unang hakbang na dapat mong gawin ay makipag-ugnay sa iyong medikal na propesyonal. Ang gamot ay madalas na inireseta bilang isang paggamot sa karamihan ng mga kaso. Para sa mga nakakaranas ng pangkalahatang pagkabalisa na paminsan-minsan ay may mga nakababahalang deadline, may ilang mga pagbabago sa pandiyeta na maaari mong gawin upang mapawi ang mga sintomas. Ang mga pagkaing ito ay tutulong sa iyo na magrelaks, huminahon, at mag-refocus upang maaari kang magpatuloy sa iyong araw na walang stress.

Narito ang isang pagtingin sa 17 na pagkain na maaaring makaramdam ka ng mas mahusay na pakiramdam-at ang iyong waistline ay salamat sa iyo, masyadong.

Marahil ay alam mo na ang mga mani ay mataas sa puso-malusog na unsaturated fats, ngunit pagdating sa pagpapalakas ng iyong kalooban, gusto mong magbayad lalo na malapit pansin sa mga walnuts. "Bilang karagdagan sa malusog na taba ang magnesium at omega-3 mataba acids na natagpuan sa mga walnuts ay parehong ipinapakita sa positibong epekto serotonin at dopamine antas (mood hormones)," sabi ni Tanya Zuckerbrot Ms, Rd, at ang tagapagtatag ng pagkain ng F-factor . "Ang balanseng antas ng serotonin at dopamine ay maaaring makatulong upang maiwasan ang clinical depression." Nagpapatuloy siya upang ipaliwanag na ang magnesiyo ay tumutulong sa pagsasaayos ng mga antas ng cortisol at itaguyod ang damdamin ng kagalingan. "Psychology ngayon tinutukoy ito bilang "ang orihinal na pill ng chill" dahil sa malawak na pananaliksik ng magnesiyo sa pag-iwas at paggamot ng pagkabalisa at depresyon. Nakakaintriga? Alamin ang higit pa sa mga ito19 Mga Tip sa Magnesium Hindi mo alam na kailangan mo..

Karaniwan sa Cuisine ng Persia, ang Saffron ay isang pampalasa na gumaganap bilang isang likas na antidepressant. Ipinakikita ng pananaliksik na ang saffron ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong naghihirap mula sa pagkabalisa at depresyon. "Ang isang 2015 na pag-aaral ay tinasa ang pagiging epektibo ng Crocin, ang pangunahing bahagi ng saffron, bilang isang paggamot para sa depression at natagpuan na ito ay mas mabisa kaysa sa placebo sa paggamot ng depression kapag ibinigay sa isang SSRI," sabi ni Zuckerbrot. "Ang Saffron ay ipinakita din na may positibong epekto sa sekswal na dysfunction at isang epektibong paggamot para sa sekswal na epekto mula sa mga antidepressant sa mga lalaki."

Ang oatmeal ay natural na nagbabago sa iyong kimika sa utak sa pamamagitan ng paglikha ng pakiramdam ng iyong katawan-magandang kemikal, serotonin, ang mood hormone na nabanggit lang namin. "Ito ay kick serotonin sa mataas na lansungan at tulungan ang labanan ng sakit, bawasan ang gana sa pagkain, at gumawa ng kalmado o pagtulog," sabihin ang nutrisyon twins, lyssie lakatos, RDN, CDN, CFT at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.. Gawin ang karamihan ng mga oats sa pamamagitan ng pag-aaral din tungkolOvernight Oats., isa sa mga pinakamalaking trend ng pagkain.

Murang, compact, at madaling gumawa, ang mga saging ay isa sa mga pinakamahusay na meryenda sa pre-ehersisyo. Ngunit ang nutritional profile nito-kahit na walang ehersisyo-lends mismo sa mas mahusay na moods. "Ang mga saging ay mataas sa kumplikadong carbohydrates, na naglalaman ng serotonin, ang pakiramdam-magandang kemikal," sabi ni Zuckerbrot. "Ang kumplikadong carbohydrates ay nagpapabuti din sa transportasyon ng tryptophan sa utak, kung saan ito ay na-convert sa serotonin." Ang ZuckerBrot ay nagpatuloy upang ipaliwanag na ang mga saging ay naglalaman ng mga amino acids tyrosine at phenylalanine. "Ang Tyrosine ay humahantong sa balanseng antas ng dopamine sa utak at pantulong sa pagbabawas ng taba ng katawan-at hindi nagmamahal ng pagpapadanak ng ilang taba! - Habang ang phenylalanine ay ginagamit upang bumuo ng tyrosine." Ang mga saging ay naglalaman din ng bitamina B6, na tumutulong sa pag-convert ng tryptophan sa serotonin.

Tulad ng mga walnuts, ang salmon ay naglalaman ng isang malusog na dosis ng omega-3 mataba acids, na kung saan ay isang mahalagang nutrient para sa komposisyon ng utak at gumagana. Ang Zuckerbrot ay tumuturo sa isang bilang ng mga pag-aaral na nagpakita na ang hindi sapat na dosis ng omega-3 mataba acids ay maaaring dagdagan ang panganib para sa neuropsychiatric disorder, lalo na ang mga nababahala sa mood, memorya, at pag-uugali. Ang Salmon ay mayaman din sa tryptophan, na kung saan ay ang precursor sa serotonin, ang pakiramdam-magandang kemikal. Nagmumungkahi siya ng pagsubok na lox / pinausukang salmon sa umaga upang makakuha ng tulong ng omega-3 atprotina, na makakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng pakiramdam.

Ang mga patatas ay superstar pagdating sa paglikha ng mood-boosting at anxiety-fighting serotonin. "Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, isang bitamina na tumutulong sa serotonin produksyon pati na rin," sabihin ang nutrisyon twins. Bonus: Hindi mo maaaring isipin ang mga ito kapag naghahanap ka upang makuha ang iyong punan, ngunit ang mga patatas ay maaaring makatulong sa ward off taglamig colds dahil ang isa ay may 45 porsiyento ng araw-araw na halaga ng bitamina C.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong mababa sa bitamina D ay may mas mataas na mga rate ng depression at pagkabalisa. Maaari itong maging mahirap upang makuha ang iyong bitamina D natural mula sa sikat ng araw, lalo na sa taglamig, na kung saan ay kung bakit dapat kang gumawa ng isang pagsisikap upang makuha ang iyong punan sa pamamagitan ng pinatibay na pagkain o suplemento. Ang nutrisyon twins ay nagmumungkahi ng paggawa ng gatas na pinatibay na may bitamina D sa iyong diyeta. Maaari mong ibuhos ito sa iyong cereal, idagdag ito sa iyong smoothies, o gamitin ito bilang isang kapalit para sa cream sa iyong pagluluto.

"Ang mga mushroom ay isang mahusay na-at underrated-pinagmulan ng bitamina D upang makatulong na labanan ang depresyon at pagkabalisa," sabihin ang nutrisyon twins. "Sa katunayan, ang mga ito ay ang tanging gulay sa natural na naglalaman ng bitamina D! Ang ilan sa mga light exposed mushroom ay maaaring magbigay ng 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina D, kaya idagdag ang mga ito sa iyong mga salad, ang iyong mga omelet, ang iyong mga soup, pagpapakilos- fries, at casseroles. " Nagsasalita ng mga soup, magugustuhan mo ito20 pinakamahusay na taba nasusunog na soups.Labanan!

Ang kale ay madaling magagamit mo talagang walang dahilan na hindi gamutin ang iyong katawan sa nutrient na siksik, mababang-calorie leafy green. "Tulad ng mga walnuts, kale ay naglalaman ng depression-fighting magnesium, ngunit naglalaman din ito ng tanso, isang mineral na kasangkot sa mahahalagang cellular function at pangkalahatang kagalingan," sabi ni ZuckerBrot. "Ang tanso ay nagpapatatag ng kalooban at maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit sa neurodegenerative tulad ng Alzheimer kapag natupok sapat."

Ang spinach at Swiss chard ay hindi kapani-paniwala, nakapagpapalusog-siksik na mood boosters. "Mayaman sa Magnesium, na tumutulong upang mapawi ang pag-igting at mamahinga ang mga kalamnan, sinasabi namin sa aming mga kliyente na itapon ang spinach sa kanilang mga salad at i-stack ito sa kanilang mga sandwich, wrap, at burritos," sabi ng nutrisyon twins. "Magdagdag ng isang spritz ng lemon juice o isa pang mapagkukunan ng bitamina C at mapalakas mo ang bakal na pagsipsip habang ikaw ay nasa ito."

Ang folic acid deficiency ay natagpuan sa mga taong may depression at pagkabalisa, na kung saan ang nutrisyon twins inirerekomenda na ang mga tao kumain Kiwis kung sila ay pakiramdam mababa. "Ang Kiwis ay mayaman din sa bitamina C, na ipinakita ng pananaliksik ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at iba pang mga reaksiyong physiological sa mga nakababahalang sitwasyon."

Ang broccoli ay mataas sa B bitamina, na maaaring makatulong sa paglaban sa pagkabalisa. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga taong may mababang antas ng mga bitamina na ito ay mas malamang na magkaroon ng depresyon at pagkabalisa kaysa sa mga normal na antas," sabihin ang nutrisyon twins. "Ihagis ang ilan sa iyong mga pinggan, sopas, at salad."

Ang green tea ay hindi lamang mayaman sa antioxidants, ngunit ang pananaliksik ay nagpakita na ito ay mayaman din sa isang depression-fighting amino acid na tinatawag na Theanine. Mag-opt para sa Matcha, isang pulbos na berdeng tsaa, na may hanggang limang beses na gaya ng regularGreen tea..

Bago mo maabot ang higit pang mga halik ni Hershey, tandaan na pinag-uusapan natin ang dalisay (o malapit na dalisay) cocoa. Ang mas maraming cocoa ay naproseso, ang mas kaunting mga benepisyo nito. Walang halos sapat na cocoa sa gatas na tsokolate upang makakuha ng anumang mga benepisyo sa pagpapabuti ng kalooban. Sa katunayan, ang mga pagkain na mataas sa asukal, puspos na taba, kemikal, at mga additibo, tulad ng karamihan sa mga tsokolate bar, ay malamang na mag-iwan sa iyo ng mas masahol pa dahil sila ay humantong sa mga spike ng asukal at nag-crash. Subukan ang pagdaragdag ng ilang purong cacao pulbos sa iyong smoothies o chia puding o mag-opt para sa mga organic na tsokolate bar na gumagamit ng pinakamababang sangkap na posible at mataas na porsyento ng cocoa (70 o mas mataas) habang pinapanatili ang isang nakakaakit na lasa profile. Magpaalam na magdagdag ng mga sugars-at paalam sa iyong tiyan-mayZero Sugar Diet.Labanan! Order ang iyong kopya ngayon!

Ang Tryptophan ay isang mahalagang amino acid na nakakatulong na mapalakas ang iyong kalooban at itaguyod ang matahimik na pagtulog. Ang problema ay hindi ito natural na ginawa ng ating mga katawan; Kailangan mong makuha ito mula sa buong mapagkukunan ng pagkain. Ang isang mahusay na pinagmulan ay chia seeds. Ang chia seeds ay nakakakuha rin ng mga brownie point para sa pagiging mataas sa hibla, ibig sabihin na kahit na ubusin mo ang mga ito sa isang bagay na matamis-tulad ng chia pudding-sila ay dahan-dahan na hinihigop sa daluyan ng dugo, na tumutulong upang maiwasan ang pag-crash ng asukal sa dugo. Dagdag pa, pinapanatili ka ng hibla.

Mayroong isang dahilan abukado toast ay naging tulad ng isang sangkap na hilaw, at ito ay hindi lamang dahil mukhang maganda sa Instagram. Ang mga abokado ay puno ng malusog na taba na hindi lamang mabuti para sa iyong puso, ngunit tumutulong sila upang maunawaan ang iba pang mga nutrients sa iba pang mga pagkain na iyong kinakain. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang mga diyeta na mababa sa malusog na taba ay nauugnay sa stress, pagkabalisa, at depresyon.

Folate ay isang bitamina na tumutulong sa paggawa ng mood-pagpapahusay serotonin namin tinalakay nang mas maaga. Habang naroroon sa lahat ng berries ito ay partikular na mataas sa blueberries. Ang mga blueberries ay mayroon ding mga anthocyanin (nalulusaw sa tubig na mga pigment, ang mga ito ang dahilan ng Blueberries ay asul), na tumutulong sa pagpapalakas ng kagalingan. Ang mga anthocyanin ay na-link din sa nabawasan na pamamaga, na maaaring mag-ambag din sa pagbawas sa depresyon. Muli, ang lahat ng berries ay magkakaroon ng epekto na ito, ngunit ito ay lalong makapangyarihan sa mga blueberries. Stock up sa mga ito30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods., masyadong!