Good Lifestyle

Ang pagkain ng balanseng diyeta sa landscape ng pagkain ngayon ay nangangahulugan na kapag napapalibutan ka ng masama, kailangan mong mapakinabangan ang mabuti kung gusto mong palakasin ang iyong kalusugan atmagbawas ng timbang. Kailangan mong makahanap ng mga lugar sa iyong araw upang lumabas sa pinakamahuhusay na pagkain sa mundo. At upang gawin ito, hindi mo kailangang tumingin pa kaysa sa iyong lokal na grocery store. Ilan sa mgaPinakamahusay na Superfoods. Para sa iyong kalusugan ay maraming mga pagkain na malamang na mayroon ka sa iyong refrigerator at pantry.

Bigyan ang iyong kalusugan ng tulong sa mga stellar superfoods. At stock up sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang mga paksa na kumain ng langis ng niyogNawala ang pangkalahatang timbang at taba ng tiyan mas mabilis kaysa sa isang grupo na nakakuha ng parehong halaga ng langis ng oliba. Ang lihim ay nasa medium-chain triglycerides ng niyego. Hindi tulad ng long-chain fatty acids sa karamihan ng mga langis, ang langis ng niyog ay nasira agad para sa paggamit sa halip na nakaimbak, at natagpuan upang pabilisin ang metabolismo. Iyan ay tama-ang iyong katawan ay may problema sa pagtatago ng mga calories sa langis ng niyog, at binawi ang metabolismo nito upang sunugin ang mga ito sa halip. Ang mataas na usok ng langis ng langis ng langis ay ginagawang mahusay para sa bawat ulam mula sa mga itlog sa mga pukyutan, at isang masarap na kapalit para sa mantikilya kapag naghurno.

Ang isa sa mga hallmark ng isang balanseng diyeta ay magkaroon ng isang mahusay na ratio ng omega-6 mataba acids sa omega-3s. Ang isang ratio ng 4: 1 ay magiging perpekto, ngunit ang modernong diyeta ay higit na katulad ng 20: 1. Na humahantong sa pamamaga, na maaaring mag-trigger ng timbang. Ngunit habang kumakain ng isang serving ng salmon araw-araw ay hindi eksaktong maginhawa, patubigan ang dalawang binhi na ito-kabilang sa mga pinaka-mataas na puro pinagkukunan ng omega-3 sa mundo ng pagkain-sa smoothies, salad, cereal, pancake o kahit dessert ay kasing dali ng isang Upgrade ng diyeta na maaari mong makuha. Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagmumungkahi ng isang pagkain na mayaman sa Chia ay maaaring mas mababa ang nakakapinsalang LDL cholesterol at protektahan ang puso, at isang kamakailang pag-aaral sa journalHypertension. Natagpuan na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga produkto ng flaxseed-fortified bakery ay nagbawas ng presyon ng dugo sa mga pasyente na may sakit na arterya sa paligid. Pinakamahusay na hinihigop kapag lupa, flax nagdadagdag ng masarap na nuttiness sa oats, cereal, smoothies at inihurnong kalakal.

Ang mga itlog ay ang nag-iisang pinakamahusay na pandiyeta pinagmulan ng B bitamina choline, isang mahalagang nutrient na ginagamit sa pagtatayo ng lahat ng mga lamad ng katawan ng katawan. Ang dalawang itlog ay magbibigay sa iyo ng kalahati ng iyong araw; Ang tanging karne ng baka ay higit pa. (At naniniwala sa amin, simula ng iyong araw na may isang slab ng beef atay ay hindi gumawa para sa isang mahusay na umaga.) Ang kakulangan ng choline ay direktang nakaugnay sa mga gene na nagiging sanhi ng akumulasyon ng tiyan taba. Ang mga itlog ay maaaring malutas ang problema: ang pananaliksik ay nagpakita ng mga dieter na kumakain ng mga itlog para sa almusal kumpara sa isang mataas na carb na pagkain ng isang bagel ay may mas madaling oras na pagkawala ng timbang dahil sa kanilang halaga ng satiety. Sa tungkol sa 70 calories, ang isang hard-pinakuluang itlog ay gumagawa din ng isang madaling hapon snack ... hindi lang sabihin sa iyong mga katrabaho; Ayon sa isang pag-aaral ng pagkatao ng British Egg Industry Council, ang pinakuluang mga consumer ng itlog ay malamang na hindi ginulo! (Iba pang mga natuklasan: Ang mga tagahanga ng pritong itlog ay may mataas na sex drive at omelette eaters ay disiplinado sa sarili.)

Kaugnay:20 mga dahilan ng mga itlog ay maaaring maging iyong lihim na weight loss weapon

Ang isang medium-sized na mansanas, sa tungkol sa 100 calories at 4.5 gramo hibla bawat prutas, ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng meryenda para sa sinuman na naghahanap upang slim down-ngunit lalo na apple-shaped folks. Isang kamakailang pag-aaral sa Wake Forest Baptist Medical Center na natagpuan na para sa bawat 10-gram pagtaas sanatutunaw na hibla kinakain bawat araw, visceral taba (na mapanganib na taba ng tiyan) ay nabawasan ng 3.7 porsiyento sa loob ng limang taon. Ang mga kalahok na nagpares ng kanilang apple-a-day na ugali na may 30 minuto ng ehersisyo 2-4 beses bawat linggo ay nakakita ng isang 7.4 porsiyento pagbawas sa rate ng visceral taba akumulasyon sa parehong panahon. Ngunit huwag mag-alis ng iyong mansanas kung gusto mong i-peel off ang pounds: isang pag-aaral na isinagawa sa University of Western Australia natagpuan na ang mga blushing varieties (tulad ng pink ladies) ay may pinakamataas na antas ng antioxidant phenols, karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa ang balat.

Maaaring ito ang pinakamadaling pag-upgrade ng nutrisyon sa lahat: ilagay ang kanela sa iyong toast. Ayon sa mga mananaliksik, ang kanela ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na tinatawag na polyphenols na napatunayan upang mapabuti ang sensitivity ng insulin at, sa turn, ang kakayahan ng aming katawan na mag-imbak ng taba at pamahalaan ang mga gutom na pahiwatig. Isang serye ng mga pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagdaragdag ng heaping teaspo cinnamon sa isang starchy meal ay maaaring makatulong na patatagin ang asukal sa dugo at itakwil ang mga spike ng insulin.

Ang isang scoop ng Guacamole ay isa sa mga pinaka-epektibong gutom-squashers na kilala sa tao. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40% na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Sa 60 calories lamang, isang 2 kutsarang paghahatid ng Guacamole (sa ibabaw ng mga itlog, salad, inihaw na karne, atbp.) Ay maaaring magbigay ng kaparehong benepisyo ng satiety na may higit pa sa isang lasa ng lasa. Siguraduhin na kapag bumili ng tindahan-binili Guac na ang abokado ay talagang ginawa ito sa kahon (marami ang ginawa nang walang tunay na prutas)! Gustung-gusto namin ang ganap na guacamole bilang isang tatak ng tindahan.

Yep, litsugas. Ilipat sa ibabaw, King Kale. Sa isang bagong pag-aaral ng William Paterson University na inihambing ang 47 nangungunang superfoods sa pamamagitan ng dami ng nutrient, ang naka-istilong superfood ay dumating sa isang kagalang-galang-ngunit unremarkable-15th sa listahan. Pagraranggo ng mas mataas: watercress, spinach, leafy greens, at endive. Gumawa ng iyong sarili ng isang mangkok ng malabay na mga gulay at idagdag ang ilanlangis ng oliba. Ayon sa isang pag-aaral ng Purdue University, kasing dami ng 3 gramo ng monounsaturated taba ay maaaring makatulong sa katawan na sumipsip ng mga carotenoids ng gulay (mga magic molecule na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga malalang sakit tulad ng kanser at sakit sa puso). Ang pagpapares sa iyong litsugas na may kaunting kutsara ng olive oil based vinaigrette ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan natagpuan ang mga tao na kumain ng isang solong paghahatid ng isang araw ng garbanzo beans o chickpeas (na bumubuo ng batayan ng hummus) bawat araw iniulat pakiramdam 31 porsiyento mas buong kaysa sa kanilang bean-mas mababa katapat. Naka-pack na may hibla at protina, ang mga Garbanzos ay may mababang glycemic index, ibig sabihin ay dahan-dahan silang bumagsak at pinapanatiling puno ka. Ang lihim ay upang maiwasan ang mga varieties na ginawa sa tahini; Mula sa sesame seeds, ang Tahini ay may mataas na omega-6-to-omega-3 na mataba acid ratio. Hanapin ang Hummus na batay sa oliba-langis.