Good Lifestyle

Siguro mayroon kang isang masamang pagtulog ng gabi o papalapit na ang hapon ay bumagsak, ngunit sa ilalim na linya ay kailangan mo ng isang enerhiya kick-stat! Well, laktawan ang pulang toro dahil may mas mahusay at mas malusog na mapagkukunan ng enerhiya na hindi mo dadalhin sa isang disca ng asukal.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng pagkain ay parang nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Ngunit ang ilang mga pagkain ay mas mahusay sa pagbibigay ng enerhiya kick kailangan mong lupigin ang mundo. Subukan ang noshing sa alinman sa mga picks-at pumunta mula 0 hanggang 10 sa enerhiya scale. At para sa higit na inspirasyon para sa pagkuha ng fired up upang gumawa ng malaking bagay mangyari, huwag makaligtaan ang mga ito20 pagkain ang matagumpay na mga tao kumain.

Naka-pack na may mas maraming protina kaysa sa anumang iba pang butil, kasama ang mayaman sa amino acids, ang quinoa ay gumagawa ng perpektong enerhiya na mapalakas ang kalagitnaan ng araw. "Ito ay mataas din sa folate, magnesium, posporus at mangganeso, ginagawa itong isang nutrient-pack na pinagmumulan ng carbohydrates para sa pangmatagalang antas ng enerhiya," sabi ni Dr. Lindsey Duncan, Celebrity Nutritionist. Para sa maraming mga ideya kung paano masisiyahan ang quinoa, i-save ang listahang ito ng30 Quinoa Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga lentil ay isang pagkain na nagbibigay sa iyo ng isang putok ng nutritional value para sa halos isang usang lalaki. Ang mataas na nilalaman ng hibla ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, pinapanatili mo ang energized sa buong araw.

Bagaman wala itong pinakamagagandang amoy, ang pagkain ng tuna fish para sa tanghalian ay maaaring makalimutan ka. Na-load na may protina at bitamina B, ang uri ng isda ay maaaring magbigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya sabi ni Rebecca Scritchfield, R.D.n. Isang piraso ng payo: Pumunta para sa light canned tuna na isa sa 6 pinakamahusay na isda para sa pagbaba ng timbang. At talagang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong pinaka masustansiyang mga pagpipilian sa isda, tingnan ang aming eksklusibong ulat sa40+ sikat na uri ng isda-ranggo para sa nutrisyon.

Hindi lamang ang mga beans ay nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na puno at nasiyahan, ngunit maaari rin nilang pigilan ka mula sa pakiramdam ng tamad na tanghali. "Tinutulungan ng protina na panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo upang mapanatili kang energized, kasama ang kumplikadong karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya para sa utak at katawan," sabi ni Zied.

Ang mga ito ay ang bilang isang almusal pagkain para sa isang dahilan! "Ang mga itlog ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina at malusog na monounsaturated at polyunsaturated fatty acids at tulungan manatiling energized at maiwasan ang overeating," sabi ni Elisa Zied, R.D.n., C.D.n., may-akda ngMas bata sa susunod na linggo at pagkain, fitness & fiction blogger. (Psst! AlaminAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlog!)

Walang mura tungkol sa buong butil ng butil! At kumain ito sa A.M. ay isang mahusay na paraan upang pump up ang iyong enerhiya. "Ang high-fiber whole grain cereal ay nagpapabagal sa paglabas ng glucose sa daluyan ng dugo na sa huli ay sinasalin sa mas pare-parehong antas ng enerhiya sa buong araw," sabi ni Lisa Moskovitz, R.D., tagapagtatag ng NY Nutrition Group.

Sprinkles ang mga malusog na buto sa iyong yogurt o smoothies at ikaw ang enerhiya na kailangan mo upang fuel ang iyong araw. "Chia seeds. Bigyan mo ng matatag na enerhiya dahil sa kanilang mahusay na ratio ng protina, taba at hibla na sinamahan ng katotohanan na sila ay mababa ang carb, "sabi ni Carolyn Brown, MS, Rd sa FoodTrainers sa Upper West Side ng Manhattan." Hindi sila magiging sanhi ng mga spike at bumaba sa asukal sa dugo o mga antas ng insulin, na pumipigil sa mga cravings at overeating mamaya. "

Higit pa sa isang uminom ng tsaa? Pagkatapos ay i-trade ang java para sa isang green tea; Kami ay tulad ng malalaking tagahanga sa kumain na ito, hindi iyan! na nilikha naminAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. Tulad ng kape, ang green tea ay natural na naglalaman ng caffeine, ngunit mayroon din itong compound na tinatawag na thymine na nagpapanatili sa iyo na nakatuon at alerto nang hindi nakadarama ng jittery. Samantala, ang mga makapangyarihang katangian nito ay tumutulong sa pagsunog ng mas maraming taba ng tiyan-na kung saan ang mga panelist ng pagsubok para sa linisin ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

"Ang Yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina upang punan ka at magbigay ng pangunahing enerhiya para sa utak, sabi ni Zied." Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pagkain na ito ay ito pares na rin sa halos lahat ng bagay. Magdagdag ng ilang granola, nuts, o prutas sa amp up nito lasa.

Ang mga dalandan ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C, na maaaring gumawa ka ng mas kaunting pagod na dalawang oras pagkatapos ng paggamit. Para sa higit pang mga smart meryenda, subukan ang mga ito40 malusog na mga ideya sa meryenda upang panatilihing ka slim.

Karamihan sa mga mani tulad ng mga almond, peanut butter, at cashews ay booming na may nutrients, malusog na taba, at isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Natuklasan ng mga nakaraang pag-aaral na ang kanilang nilalaman sa nutrisyon ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya. Dagdag pa, madali silang kunin saan ka man pumunta.

Walang bagay na hindi kapani-paniwala tungkol dito! Hindi lamang ang ligaw na salmon mahusay para sa kalamnan de ay isang mayaman pinagmulan ng omega-3 mataba acids at protina, na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mga mataas na antas ng enerhiya. Isa rin ito sa20 malusog na taba upang gawing manipis.

"Ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, malusog na taba at hibla, pinapanatili mo ang pakiramdam na puno at mas mahaba," sabi ni Dr. Duncan. "Naglalaman din sila ng mangganeso, magnesium, posporus at sink, na nagbibigay ng karagdagang suporta sa enerhiya upang mapakinabangan ang oras ng gym." Idagdag ito sa iyong mga salad o kumain ng mga ito nang nag-iisa sa tanghalian upang pakinggan ka para sa natitirang bahagi ng araw.

Sa mataas na kasaganaan ng mga bitamina at mineral, ang isang mansanas ay karaniwang ang poster na bata para sa malusog na pagkain. Ito ay binubuo din ng mga simpleng carbohydrates, na maaaring mag-alok ng mabilis na pagsabog ng gasolina.

Isa sa pinakamadaling at cheapest na pagkain para sa isang instant pick-me-up. Ang mga saging ay naglalaman ng glucose na nagbibigay ng isang mahusay na lakas ng enerhiya upang matulungan kang crush ang iyong ehersisyo. Plus noshing sa prutas na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang load ng mga benepisyo. Tignan mo21 kamangha-manghang mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga saging.

Ang lahat at makapangyarihang malakas na leafy green ay nakakuha lamang ng mas malakas. Ang spinach ay nakakakuha ng gintong bituin para sa enerhiya dahil sa mga amino acids at tyrosine, isang tambalan na kilala upang mapabuti ang pagkaalerto. Hindi isang tagahanga ng mga gulay? Ihagis ito sa iyong mag-ilas na manliligaw. Ipinapangako namin na hindi mo ito lasa!

Ang snacking sa mga makapangyarihang berries ay maaaring makatulong sa iyo na matalo ang pag-crash ng post-tanghalian. Ang mga ito ay mababa sa asukal, ngunit mataas sa hibla, isang malakas na kumbinasyon upang panatilihin ang iyong katawan humuhuni sa enerhiya. Ang pinakamagandang bahagi ay maaari mong itapon sa anumang bagay: salad, yogurt, smoothies, o tamasahin ang mga ito sa kanilang sarili. Bonus: Isa sila sa15 pinaka-antioxidant-nakaimpake prutas at veggies..

Ang mga mananaliksik mula sa Northern Arizona University ay may snack ng mga kalahok sa tsokolate na may 60 porsiyento na cacao at natagpuan ang pagtaas ng pagkaalerto at pagkaasikaso. Ngunit hindi mo binibigyan ka ng berdeng ilaw upang lamunin ang chocolate bar. Ang isang maliit na piraso ay sapat lamang upang makakuha ka ng pagpunta ngunit tandaan na pumili ng isang madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70 porsiyento cacao.

Ang kumbinasyon ng mga mani, buto, at pinatuyong pagkain ay gumagawa ng isang mahabang meryenda kapag nakakapagod na strikes. Ang taba na natagpuan ang mga mani at buto ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pang-matagalang enerhiya habang ang mataas na hibla nilalaman slows down glucose-release kaya mayroong isang matatag na supply sabi ni Moskovitz. Siguraduhin na panatilihin ang iyong bahagi na kontrol sa tseke; Kailangan mo lamang ng isang maliit o dalawa. Ang pagbaba ng isang buong bag (tulad ng maaari mong makita sa paliparan) ay talagang isang calorie bomba para sa iyong tiyan.

Namin ang lahat ng malaman na caffeine ay maaaring magbigay ng isang lubhang kailangan jolt upang makakuha ng sa pamamagitan ng araw ng trabaho. Ngunit natagpuan din ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng pre-ehersisyo ng kape ay maaaring mapabuti ang iyong ehersisyo. Mga kalalakihan na umiinom ng 5 milligrams ng kape (mga 2-3 tasa) at natagpuan na nakumpleto nila ang higit pang mga reps ng mga pagpindot sa bench at mga pagpindot sa binti kaysa sa mga araw ng pag-eehersisyo ng Sans Java. Nagsasalita ng, narito35 mga bagay na hindi mo alam tungkol sa caffeine..

Ang pagiging isang karne magkasintahan ay may mga perks! Sinabi ni Zied na ang isang piraso ng karne ay naglalaman ng mataas na protina at amino acids upang suportahan ang iyong mga antas ng enerhiya at mapapanatili kang mas buong. Ipares ito sa veggies para sa isang mahusay na balanseng pagkain.

Natuklasan ng mga nakaraang pag-aaral na ang pag-aalis ng tubig ay ang salarin kung bakit tayo napapagod (o sa tingin ay gutom tayo). Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ay tamad, guzzle down ang ilang H2O para sa isang mabilis na enerhiya boost.

Hindi kailanman narinig ng yerba mate? Pahintulutan kaming ipaliwanag: Ito ay isang all-natural na enerhiya na inumin na nagmula sa planta ng mate na matatagpuan sa South America. Tulad ng kape at berdeng tsaa, mayroon itong likas na pinagmumulan ng caffeine, ngunit ang kasaganaan ng mga bitamina at mineral ay nakakatulong na suportahan ang iyong lakas nang walang pag-crash at paso. Kailangan mo ng higit na nakakumbinsi? Narito ang10 dahilan ang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng Yerba Mate..