Good Lifestyle

Sa katunayan, ang pag-order ng isang mabilis na pagkain ulam na mababa sa calories at naka-pack na may protina-isang nutrient na revs calorie burn at pagkabusog at pinapanatili ang lean kalamnan mass-maaaring makatulongpagbaba ng timbang At bigyan ka ng paghilig na tumingin sa iyo manabik nang labis. Ang nakakalito bahagi ay pagtukoy kung saan ang mga pinggan ay angkop sa bill-at na kung saan tayo pumasok. Ang lahat ng mga pagkain sa ibaba ay may makatwirang halaga ng sosa, calories at taba, at walang mas mababa sa 30 gramo ng protina (higit sa pamantayanProtein Shakes.). Kung nakita mo ang iyong sarili na kumakain sa run, ang mga ito ay ang mga pagkain ng kalamnan na karapat-dapat sa isang lugar sa iyong tray.

Salad na may manok, itim na beans, keso at sariwang tomato salsa

PROTEIN PAYOUT: 47 G.
Nutrisyon: 430 calories, 15.5 taba, 8 g puspos taba, 970 mg sosa, 30 g carbs, 14.5 g hibla, 5 g asukal

Maaaring pumili ang mga customer at piliin kung ano mismo ang mga sangkap na end up sa kanilang plato saChipotle., na nangangahulugang mayroong maraming silid para sa nutritional error-hindi isang panganib na dapat mong gawin kapag sinusubukan mong sandalan. Ang mga beans, manok at keso ay mayaman sa mga bitamina sa kalusugan at primo pinagkukunan ng protina, na ginagawang ito mix-and-match salad na isang muscle-building mvp.

Chicken Caesar Salad na may Tendergrill Chicken at dressing (½ packet)

PROTEIN PAYOUT: 35 G.
Nutrisyon: 360 calories, 18 g taba, 3 g puspos taba, 900 mg sosa, 18 g carbs, 0 g hibla, 4.5 g asukal

Ang Chicken Caesar Salads ay nakakakuha ng isang masamang rap para sa kanilang mataas na calorie at taba ng nilalaman, ngunit ang ulam ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyongDiyeta sa pagbaba ng timbang Kung mananatili ka sa isang light drizzle ng dressing. Ang pagkuha sa klasikong salad ay naglilingkod sa isang medley ng crispy, puno ng tubig na romaine litsugas, mga kamatis (isang malakas na deflector ng kanser), mga crouton (na maaari mong itapon upang maputol ang taba at calories) at parmesan cheese. Delish!

Quarter white skinless rotisserie chicken with steamed vegetables & green beans

PROTEIN PAYOUT: 53 G.
Nutrisyon: 380 calories, 13 g taba, 3 g puspos taba, 1,030 mg sosa, 17 g carbs, 7 g hibla, 4 g asukal

Kung pupunta ka sa merkado ng Boston nang walang plano sa laro, madaling makuha ang tripped up sa linya ng pagpupulong. Ngunit kung mananatili ka sa order na ito na manatili sa track ay isang cinch. Bilang karagdagan sa kapansin-pansin na mababa ang calorie at mataas na bilang ng protina, ang green beans ay nagbibigay ng hit ng leucine, isang amino acid na nagpapalakas ng protina synthesis at kalamnan paglago.

Artisan Grilled Chicken Sandwich.

PROTEIN PAYOUT: 32 G.
Nutrisyon: 360 calories, 6 g taba, 1.5 g Saturated Fat, 930 mg sodium, 43 g carbs, 3 g fiber, 11 g asukal

Huwag matakot sa pamamagitan ng mga ulat mula sa UK na ang manok mula sa Mickey D'S ay frozen at gelatinochus bago ihain. The.manok nagsilbi sa mga lokasyon ng U.S. ay walang parehong masamang rap. Ang karne at veggie sandwich ay nagdadala ng isang napakalaki 32 gramo ng protina para sa isang 360 calories, isang bihirang ratio ng nutrients sa mundo ng mabilis na pagkain.

Thai chicken salad, light dressing, no wontons.

PROTEIN PAYOUT: 38 g protina
Nutrisyon: 320 calories, 12 g taba, 2 g saturated fat, 610 mg sodium, 19 g carbs, 7 g fiber, 9 g asukal

Mababa sa asukal at naka-pack na may protina at satiating hibla, itoPanera Ang salad ay isang nagwagi para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Ito ay puno ng isang flavorful kumbinasyon ng citrus-paminta manok, edamame, romaine, cashews at cilantro (isang damo na mayaman sa fat-torching flavonoid quercetin), at topped sa Thai chili vinaigrette at peanut sauce. Ipalabas ang iyong server sa dressing at hawakan ang Wontons. Ang paggawa nito axes 170 calories at 7 gramo ng taba mula sa iyong order nang hindi lubos na binabago ang lasa.

Inihaw na Chicken Cool wrap

PROTEIN PAYOUT: 36 G.
Nutrisyon: 340 calories, 13 g taba, 4.5 g Saturated fat, 900 mg sodium, 30 g carbs, 15 g fiber, 3 g asukal

Isa sa pinakamadaling, pinakamalayo na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina ay "kumain ng mor chiken." Ang medley ng inihaw na manok, litsugas, repolyo, karot at keso ay nagbibigay ng isang tonelada ng tagabuo ng kalamnan at naglilingkod din ng isang solidong hit ng tiyan-pagpuno ng tubig at bitamina A, na tumutulong sa katawan na synthesizeprotina. Kahit na hindi namin karaniwang inirerekomenda ang mga wrap (malamang na gagawin nila sa mga hydrogenated na langis), ang flaxseed harina na ito ay isang nutritional winner.

Turkey Sausage & Egg White Flatbread.

PROTEIN PAYOUT: 31 G.
Nutrisyon: 370 calories, 15 g taba, 7 g puspos taba, 830 mg sosa, 6 g hibla, 3 g asukal

Halos bawat fast-service restaurant na nagbebenta ng almusal ay nag-aalok ng ilang uri ng karne-at-itlog na sandwich. Gayunpaman, kakaunti ang nagbibigay ng mas maraming protina bilang Au Bon Pain na tumagal sa A.M. Classic. Halimbawa, ang Dunkin's Turkey Sausage Flatbread Sandwich, ay mas mataas sa calories, sodium at taba at nag-pack lamang ng 24 gramo ng protina. Bonus: itospinach-at ang Cheddar-topped meal ay nagbibigay ng 15 porsiyento ng bakal na araw. At pagdating sa pagtatayo kalamnan at lakas , ang downing iron ay mahalaga bilang pag-aangat nito.

Ultimate Chicken Grill Sandwich.

PROTEIN PAYOUT: 34 G.
Nutrisyon: 370 calories, 7 g taba, 1.5 g Saturated Fat, 580 mg sodium, 43 g carbs, 2 g fiber 9 g asukal

Pupunta sa Wendy's. Ang drive-thru ay hindi nangangahulugan ng paghuhugas ng iyong nutrisyon plan out window ng kotse-stick lamang sa ultimate grill at patnubapan ang patuloy na nakatutukso frosties at fries. Ang sanwits ay may isang inihaw na dibdib ng manok, kamatis, litsugas at isang drizzle ng honey mustard, isang kumbinasyon na mabigat sa lasa at protina ngunit liwanag sa taba at sosa departamento.