Good Lifestyle

Kahit na ang mga lider ng relihiyosong relihiyon ay hindi maaaring maiwasan ang tabloid fat shaming. Ayon sa mga ulat nang mas maaga sa taong ito, pagkatapos ng pagkakaroon ng ilang timbang, iminungkahi ni Pope Francis 'Physicians na inilatag niya ang ravioli at spaghetti. Seryoso!? Namin ang lahat para sa pagpapanatili ng 78 taong gulang na malusog, ngunit ang pagtanggi sa isang banal na tao ng kanyang minamahal na carbs ay lamang plain malupit-hindi upang banggitin ganap na hindi kailangan.

Naniniwala ito o hindi, posible na kumain ng Italian staple at mapanatili pa rin ang isang trim figure oMawalan ng timbang nang mabilis. Para sa mga mahilig sa carb, naririnig ang kaunting balita na medyo tulad ng panalo sa loterya.

Mas mabuti pa, ang paghagupit ng isang slimmed-down noodle dish ay hindi napapanahong oras o mahirap, o hindi rin ito nagbabago sa lasa. Hindi, ito ay hindi isang masalimuot na joke; Kailangan mo lamang malaman ang mga trick ng kalakalan-na ibubunyag namin sa ibaba. Gamitin lamang ang aming mga tip sa oras na nasubok upang puksain ang masarap, walang sala na mga pinggan ng pasta at panatilihin ang pagpapadanak ng mga dagdag na pounds. Dagdag pa, isinama namin ang isang grupo ng mga malusog at masarap na mga recipe ng pasta upang makapagsimula ka. Buon Appetito! At para sa higit pang mga ideya ng henyo, tingnan ang50 pinakamahusay na-kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa payat taoLabanan!

Makatipid ng oras at slim down: Pagkuha ng iyong noodles off ang kalan ng ilang minuto maaga at tinatangkilik ang mga ito Al Dente ay maaaring makatulong sa panatilihin kang mas buong mas mahaba, na maaaring gumawa ng sinasabi hindi sa segundo na mas madali. Ayon sa mga siyentipiko, ang mainit na tubig ay bumabagsak sa mga bono ng molecule ng starch, na ginagawang mas madali para sa katawan na i-convert ang mga carbs sa gasolina-hindi isang magandang bagay! Gayunpaman, ang pagtaas ng asukal sa dugo at pagkatapos ay nag-crash, nag-iiwan ka ng gutom sa ilang oras pagkatapos kumain. Al Dente pasta, sa kabilang banda, pinapanatili ang mga antas ng glucose matatag, na wards off diet-derailing dips sa enerhiya. Nagsasalita ng enerhiya, alamin ang55 pinakamahusay na paraan upang pabilisin ang iyong metabolismoLabanan!

Bago tumalon sa lahat ng mga paraan maaari mong baguhin ang aktwal na bahagi ng pasta ng iyong hapunan, maglaan ng ilang sandali upang pag-usapan ang iyong bahagi ng ulam. Kahit na ang iyong mga noodles 'plate kapitbahay ay maaaring hindi mukhang mahalaga, maaari itong talagang baguhin ang slimming epekto ng iyong pagkain. Ang pagkain ng raw carrots na may isang starchy meal tulad ng pasta ay maaaring mas mababa pagkatapos ng pagkain ng mga antas ng asukal sa dugo at mapalakas ang pagkabusog, ayon sa mga mananaliksik ng Suweko. Pagsasalin: Ang pagkain ng isang side salad na may ilang mga raw karot at ang ilan sa iyong iba pang mga paboritong veggies ay maaaring makatulong sa ward off pagkatapos-pagkain kagutuman, na maaaring makatulong sa iyo na kumonsumo ng mas kaunting mga calories sa buong araw at pagkatapos ay tulungan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Bonus: Magdagdag ng isang kutsara ng dressing sa iyong mga gulay. Ang isang bit ng taba ay maaaring makatulong sa katawan sumipsip ng kanser-labanan at puso-malusog na nutrients tulad ng lycopene at beta-karotina. Gusto namin ang Cucina Antica Organic Ceasar dahil malayo ito sa mga pagkaing Italyano, ay walang bisa ng murang, hindi malusog na mga langis, at medyo mababa ang Cal. Panatilihin itong extra-light sa isa sa mga ito22 pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang.

Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 20 pounds ng pasta bawat taon-at karamihan sa mga ito ay ang pinong puting bagay. Ano ang problema sa na? Ang ganitong uri ng pansit ay halos walang bisa ng hibla at protina, dalawang mahahalagang nutrients para sa pagbaba ng timbang. Upang mapalakas ang hibla ng pagpuno ng tiyan at.Hunger-busting protein. Sa iyong pagkain, mag-opt para sa isang bean-based noodle tulad ng Banza Chickpea Shells (2 oz, 190 calories, 8 g fiber, 14 g protina) o galugarin ang Asian black bean low-carb pasta (2 oz 180 calories, 12 g fiber, 25 g protina). Bilang kahalili, gawin ang paglipat sa Ronzoni Healthy Harvest buong grain pasta (2 oz, 180 calories, 5 g fiber, 7 g protina). Ang pagkain ng buong butil ay hindi lamang mapupuno sa iyo nang higit pa kaysa sa mga pinong bagay ngunit mas mababa din ang presyon ng dugo at bawasan ang panganib ng mga malalang kondisyon tulad ng uri ng diyabetis at sakit sa puso.

Ibahin ang anyo ng pasta mula sa isang diyeta no-no sa isang fat-frying champion sa pamamagitan lamang ng paglalagay nito sa refrigerator. Kapag nag-cool ka ng pasta, ang drop sa temperatura ay nagbabago ng kemikal na istraktura nito sa isang bagay na tinatawag na "lumalaban na almirol," na, ayon sa isang pag-aaral sa journalNutrisyon at metabolismo, nagtataguyod ng taba ng oksihenasyon. Hindi sa ideya ng pagkain ng iyong hapunan malamig? Narito ang aming mungkahi: Sige at tamasahin ang iyong unang mangkok ng pasta mainit, ngunit gumawa ng isang pangako sa pagkain ang lahat ng mga tira pinalamig. Kapag ang mga noodles ay reheated, ang lumalaban na almirol-at ang kanilang mga slimming kapangyarihan-ay nawasak.

Bilang karagdagan sa pagkain ng isang side salad sa pasta gabi, maaari mo ring isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mga gulay sa iyong pasta ulam. Ang mga nakakonsumo ng mga pangunahing pagkain na nagsasama ng mga veggie ay kumakain ng 350 mas kaunting mga calorie araw-araw kaysa sa mga kumakain ng kanilang ani bilang isang side dish, ayon sa mga mananaliksik ng Penn State. Ang malamang na dahilan: ang mga veggies ay mapalakas ang dami ng satiating fiber sa iyong plato habang nagdadagdag din ng bulk. Ang resulta: malamang na masisiyahan ka habang kumukuha ng mas kaunting calories. Mixed spiralzed zucchini na may buong-butil spaghetti, o magdagdag ng tinadtad at sautéed broccoli, brussels sprouts, peppers, mga kamatis, at mga sibuyas sa iyong penne plate. Karaniwang magdagdag ng karne sa iyong lasagna? Palitan ang kalahati nito na may sariwang spinach at hiwa ng dilaw na squash at mushroom. Ang mga pagpipilian ay talagang walang katapusang! Para sa mga tip sa mga organic veggies, alamin ang17 murang organic na pagkain na dapat mong bilhin.

Ang ilang mga recipe ng pasta ay nagsasabi sa iyo na ihalo ang keso sa kanan sa pasta kasama ang sarsa. Huwag gawin iyon. Karamihan ng keso na idinagdag bago ang proseso ng pagluluto ay malamang na matunaw ang kalaliman ng ulam, nagiging halos hindi nakikita. Bilang isang resulta, malamang na mapupunta ka ng pagdaragdag ng higit pa sa iyong bahagi sa sandaling ito ay tubog. Upang gawing malusog ang iyong hapunan, iwiwisik lamang ang keso sa ibabaw ng ulampagkatapos Nasa iyong plato. Tinitiyak nito na makakakuha ka ng kaunting keso sa bawat kagat nang walang pagkuha ng karagdagang "hindi nakikita" calories ng keso sa daan. Bukod sa pagputol sa mga waist-widening calories, ang taktika na ito ay nag-aalis ng isang makatarungang bahagi ng arterya-clogging taba, nang hindi lubhang binabago ang lasa. Isang bummer: Ang keso ay nakalista bilang isa sa27 Pagkain na pumatay ng iyong sex drive.

Namin ang lahat ng pag-ibig indulgent dishes tulad ng spaghetti carbonara at nakabubusog toppers tulad ng karne sarsa, ngunit hindi ito eksaktong baywang-friendly. Walang shocker doon! Ang mga spaghetti carbonara recipe ay karaniwang tumawag para sa makapal na cut bacon, na nagdadala ng tungkol sa 70 calories at 6 gramo ng taba sa dalawang hiwa. Ang paggamit ng parehong halaga ng prosciutto sa lugar nito ay maaaring i-save ka ng 40 calories at 2 gramo ng puso-pinsala taba. Bagaman maaaring hindi mukhang tulad ng maraming, ang mga pagtitipid ay maaaring higit pa kaysa sa depende sa laki ng iyong bahagi. Dagdag pa, ang bawat calorie ay binibilang kapag nakikipaglaban ka laban sa bulge. Kung ang karne sauce ay ang iyong go-to, gupitin ang calories at taba nang hindi binabago ang lasa na may dalawang simpleng hakbang: una, bumili ng lean ground cut ng karne ng baka (iyon ang halatang bahagi), pagkatapos, pagkatapos ng browning ang karne sa isang kawali, ilagay ito Sa isang strainer at banlawan ito sa mainit na tap tubig-bago magdagdag ng anumang mga sarsa o seasonings. Nakakatulong ito na hugasan ang labistaba clinging sa iyong hapunan, na makakatulong sa pag-save ka ng oras sa gym nasusunog ang iyong pagkain.

Sa pagsasalita ng sarsa, maraming mga de-latang varieties ay puno ng labis na calories, mounds ng asin, at mga timba ng idinagdag na asukal-hindi nutrients na gusto mo sa iyong plato kapag ikaw ay naghahanap upang makakuha ng sandalan. Paggawa ng iyong sariling simpleng pasta topper (sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sariwang kamatis, bawang, langis ng oliba, basil, at itim na paminta sa isang mainit na kawali) ay perpekto. Gayunpaman, kung ikaw ay maikli sa oras o hindi kaya bihasa sa kusina, mag-opt para sa isa sa aming mga paboritong bottled varieties: Amy ng liwanag sa sosa organic pamilya Marinara ay may lamang 80 calories, 290 milligrams ng sosa at 5 gramo ng asukal sa isang kalahati Cup at Ragú Light Walang asukal Idinagdag Tomato & Basil ay may 50 calories, 320 milligrams ng sosa at 6 gramo ng sugars para sa parehong laki ng paghahatid. Ang pagpunta sa alinman sa mga pagpipiliang ito ay sigurado na panatilihin ang labis na asukal, calories, at daluyan ng dugo-pinsala asin mula sa iyong tinidor-na higit pa sa mga ito20 restaurant dessert na may higit pang asin kaysa sa isang bag ng mga pretzels maaaring sabihin!

Ang Fettuccine Alfredo ay madalas na tinutukoy bilang isang atake sa puso sa isang plato-at may magandang dahilan. Ang Chicken-Filled Chicken Chicken ng Cheesecake ay nagdadala ng 2,300 calories at 103 gramo ng taba ng puspos. Iyan ang taba na katumbas ng 51 manok McNuggets! At ang pagbili ng isang de-latang Alfredo sauce ay hindi mas mahusay. Ang isang kalahating-tasa ng sariling Alfredo ng Newman ay may 180 calories, kalahating araw na puspos ng taba, at higit sa isang katlo ng sosa araw. Yikes! Susunod na oras ang labis na pananabik para sa isang bagay na mag-atas strikes, mamaloKumain ito, hindi iyon540-calorie.Load alfredo na may manok at gulaysa halip. Bilang kahalili, gumawa ng isang creamy sauce sa pamamagitan ng pagsasama ng mga avocado, basil, bawang, langis ng oliba, asin, paminta, at lemon juice sa isang processor ng pagkain. Habang ang sarsa na ito ay halos may taba, ang mga ito ay ang malusog na uri ng puso na makakatulong sa mas mababang antas ng kolesterol at triglyceride. Ang mga avocado ay maaari ring mag-quell ng kagutuman ng kagutuman at magprito ng matigas na tiyan taba, na kung saan ay mahusay na balita kung sinusubukan mong slim pababa.

Arrabbiata sauce hindi lamang ang panlasa mahusay ngunit maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ano ang nagbibigay sa klasikong pasta topper nito mas mahusay na-katawan sobrang kapangyarihan? Ginagawa ito sa pulang chili peppers, na naglalaman ng isang maanghang, gana-suppressing compound na tinatawag na capsaicin. Ang tambalan ay tumutulong din na mapalakas ang thermogenesis-ang kakayahan ng katawan na magsunog ng pagkain bilang enerhiya-at pinapanatili ang iyongmetabolismo pagpunta malakas. Puksain ang isang homemade na bersyon ng sauce sa iyong sarili o kunin ang isang bote ng Cucina Antica Spicy Arrabbiata. Ang isang kalahating-tasa ng mga bagay-bagay ay may 45 calories, 2 gramo ng taba, at 3 gramo ng mga asukal-stat na naglalagay ng iba pang mga jarred sauces sa kahihiyan. Kung ang pag-aalis ng lahat ng iyong mga noodles sa arabbiata ay masyadong maraming para sa iyong dila upang kunin, subukan ang pagwiwisik ng pulang chili pepper flakes sa iyong plato bago paghuhukay upang umani ng mga benepisyo.

Na-bilugan namin ang 20 na mga pinggan na kinokontrol ng bahagi na puno ng mga flavorful, fat-burning ingredients na pupunuin ka nang hindi pinupunan ka.

Nutrisyon bawat serving: 438 calories, 5.2 g taba, <1 g puspos, 25 mg sosa, 84 g carbs, 13 g hibla, 5 g sugars, 15.6 g protina

'Tis ang panahon ng.butternut squash., isang taglagas superfood na brimming sa lasa, potasa, hibla, at bitamina A. Ang huli underrated nutrient ay mahalaga para sa tamang immune system function, tissue paglago at pagkumpuni, at lakas ng buto. Sa kabutihang-palad para sa iyo, ang ulam na ito ay nagbibigay ng halos 4 na araw na halaga ng A. At kung hindi sapat, ang Butternut squash ay mayaman sa mga carotenoid na nakikipaglaban sa sakit sa puso, hika, at arthritis at nagtataguyod, malusog na pangitain at balat.

Makuha ang recipe mula sa.Vegu Kate..

Nutrisyon bawat serving: 458 calories, 5.7 g taba (<1 g puspos), 129 mg sosa, 93 g carbs, 15.2 g hibla, 15.5 g sugars, 11.3 g protina (kinakalkula na may 2 tbs ng langis ng oliba, 1 lb ng organic buong Wheat Rigatoni at walang Parmesan cheese)

Maaari naming malaman ang isang bagay o dalawa mula sa athletic physiques ng aming mga ninuno, pati na rin ang mga gawi sa pamumuhay at pagkain. Namely, ang kanilang pagkonsumo ng pagkain ay nakahanay sa mga panahon. Pag-ubosroot gulay. Sa buong pagkahulog at taglamig stokes ang aming mga katawan na may nutrients. At ano ang mas mahusay kaysa sa isang nakabubusog na pagkain para sa mas mababa sa 500 calories, 6 gramo lamang ng taba, at 129 milligrams ng sosa? Dagdag pa, mayroong 15 gramo ng tiyan-slimming fiber, na magpapanatili sa iyo ng mas mahaba at maiwasan ang overeating.

Makuha ang recipe mula sa.Sweet Anna's.

Nutrisyon bawat serving: 448 calories, 22 g fat (3.8 g Saturated), 385 mg sodium, 54 g carbs, 11 g fiber, 8.5 g sugars, 12 g protein

Labanan ang kanser at slim down na may ganitong masarap na talong-based pasta dish. Ang purple veggie ay naglalaman ng chlorogenic acid, isang malakas na antioxidant na nagpapalabas ng mga libreng radicals. Dito, ang talong ay ipinares sa fiber-rich whole-wheat orzo pasta, crumbled feta,Pine Nuts, at mga sariwang damo, ginagawa itong perpektong karagdagan sa anumang pagkain.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie at Kate..

Nutrisyon bawat serving: 544 calories, 33 g taba (12.4 g puspos), 171 mg sosa, 46 g carbs, 5 g hibla, 5 g sugars, 16 g protina (kinakalkula na may 4 oz kambing keso at 3 tbsp unsalted mantikilya)

Heat things up sa fat-fighting cajun broccoli pasta. Ang seasoning ng Cajun ay naglalaman ng isa sa mgamalakas na baywang-pag-urong pampalasa sa planeta: Cayenne. Ang nagniningas na capsaicin, ang tambalan na nagbibigay ng chiles ng kanilang pirma ng sipa, ay ipinapakita upang madagdagan ang init ng katawan, mapalakas ang metabolic rate at bawasan ang gana. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Purdue University na 1 gramo lamang ng pulang paminta (mga 1/2 isang kutsarita) ay tumutulong upang pamahalaan ang gana at dagdagan ang post-meal calorie burn. (At ang recipe na ito ay tumatawag para sa anim na teaspoons!) Naghahanap sa slim down na ulam na ito? Gupitin ang kambing na keso at mantikilya sa pamamagitan ng kalahati upang i-save ang 163 calories, 15 gramo ng taba, at 127 gramo ng sosa.

Makuha ang recipe mula sa.Paano matamis kumakain.

Nutrisyon bawat serving: 330 calories, 14.8 g taba (8 g puspos), 208 mg sosa, 37.5 g carbs, 2 g fiber, 3.4 g sugars, 13.2 g protina (kinakalkula sa buong trigo ziti, organic cheddar keso, at plain griyego yogurt para sa mabigat na cream)

Nagkaroon ka sa amin sa keso ng kalabasa at mac n '. Kung ikaw ay nahulog din sa bilis ng kalabasa, sinaktan mo ang ginto. Para sa 330 calories lamang, 208 milligrams ng sodium, at 3 gramo ng asukal, maaari mong tangkilikin ang isang walang kasalanan na mangkok ng kaginhawaan ng pagkain. Dagdag pa, ang bawat serving ay may kasamang dalawang araw na halaga ng bitamina A. upang babaan ang taba ng nilalaman, palitan ang plain griyego yogurt para sa mabigat na cream, at magpalitan sa isang organic, damo-fed cheese. Hindi pa rin kami higit sa kung paano ang langit na ulam na ito.

Makuha ang recipe mula sa na kaya michelle.

Nutrisyon bawat serving: 278 calories, 19.3 g taba (3.5 g puspos), 353 mg sosa, 22.4 g carbs, 1.7 g hibla, 6 g sugars, 5 g protina (kinakalkula na may mababang sodium toyo).

Kung ang Biyernes ng gabi ay nangangahulugan ng Chinese takeout, baka gusto mong pindutin ang grocery store sa bahay mula sa trabaho sa halip. Ang ulam na ito ay may mas mababa sa 300 calories na isang serving, naglalaman ng isang araw na halaga ng bitamina A at handa na sa loob lamang ng 30 minuto (tungkol sa oras na nais mong maghintay para sa iyong order). At ang ulam na ito ay naglalaman lamang ng 353 milligrams ng sodium, kumpara sa 2,990 milligrams sa isang order ngBawang Noodles ng PF Chang.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa.Pag-ibig at langis ng oliba.

Nutrisyon bawat serving: 502 calories, 23.3 g taba (4.5 g puspos), 40 mg sosa, 64.6 g carbs, 11 g hibla, 3.6 g sugars, 18 g protina (kinakalkula sa 14 ans elbow pasta at nahahati sa 6 servings).
Ang cauliflower ay isang hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman na swap para sa pasta, at ang mataas na nilalaman ng hibla ay nakakatulong sa pagbuhos ng mga pounds. Kapag kumonsumo ka ng fibrous na pagkain, mas mahaba ka at tumagal ng mas kaunting calories. Ayon sa Alexandra Miller, RDN, LDN, ang corporate dietitian sa Medifast, "Cruciferous gulay tulad ng cauliflower ay nagpakita na posibleng makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser, katulad ng kanser sa prostate, maging sanhi ng kanilang mataas na aktibidad ng antioxidant." Bonus: Kapag na-whip mo ang isang ito, magkakaroon ka ng sarsa na natitira para sa tanghalian bukas!

Recipe at larawan mula sa.Vegu Kate..

Nutrisyon sa bawat paghahatid: 417 calories, 18.2 g taba (9.5 g puspos), 953 mg sosa, 41.6 g carbs, 11 g hibla, 25 g sugars, 26.7 g protina (kinakalkula sa unsweetened gatas ng niyog at isang 3 oz salmon serving, bawat USDA standard)

Kung kailangan mo ng isang mababang-carb noodle alternatibo, gluten wreaks kalituhan sa iyong digestive system, o pakiramdam mo lamang plain matapang, ito beet "pasta" recipe ay sakop mo. Kung ikaw ay nasa isangplano ng pagkain ng atleta, Gusto mong magbayad ng pansin: isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. natagpuan na ang mga runners na kumain ng inihurnong beets bago ang isang 5k tumakbo 5% mas mabilis. Tiyakin lamang na ubusin ang potasa upang humadlang sa bilang ng sosa.

Makuha ang recipe mula sa.Sa kusina ng soneto.

Nutrisyon bawat serving: 540 calories, 19 g taba, 7 g Saturated, 312 mg sosa, 55 g carbs, 3.7 g fiber, 8 g sugars, 38 g protina (kinakalkula sa linguine at non-fat plain griyego yogurt sa lugar ng mabigat na cream ).

Hindi madalas na ang isang pasta dish ay nag-aalok ng isang mabigat na 38 gramo ng protina bawat serving, at pagdating sa pagbaba ng timbang, ang amino acid ay isang pangunahing manlalaro. Ang protina ay nagdaragdag ng kabusugan, nagbago ng metabolic activity, at tumutulong sa katawanPanatilihin ang kalamnan habang nasusunog ang taba. Ang recipe na ito ay naghahain ng 87% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C, at ito ay mataas sa sky sa bitamina B6, na tumutulong sa balanse ng mga antas ng hormone at labanan ang stress, dalawang kapaki-pakinabang na mga kadahilanan pagdating sa slimming down.

Kunin ang recipe mula sa cooking classy.

Nutrisyon bawat serving: 579 calories, 42.6 g taba (4.3 g puspos), 264 mg sosa, 43.3 g carbs, 7.5 g hibla, 3.3 g sugars, 12.3 g protina (kinakalkula na may 1/4 tasa langis ng oliba)

Ang pag-drop ng mga temperatura at pagpapaikli ng mga araw ay isang natural na tugma para sa masarap na pagkain tulad ng mga homemade na itoSweet potato Ravioli. At sa isang araw na halaga ng parehong bitamina A at C at 3 gramo ng asukal, ang mga ito ay isang malusog na indulgence. Ang Kale Pesto ay mayaman sa pine nut oil, na na-link sa ganang kumain, aiding sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Ang unang gulo.

Nutrisyon bawat serving: 637 calories, 23.9 g taba (8 g puspos), 620 mg sosa, 77 g carbs, 9 g fiber, 7 g sugars, 31.4 g protina (kinakalkula na may 2 servings ng lightlife fakin 'bacon tempeh strips)

Magpatumba ng tatlong araw na halaga ng iyong mga pangangailangan sa bitamina at 43% ng iyong pang-araw-araw na quota ng kaltsyum na may ganitong nakabubusog na vegetarian dish. Sweet roasted butternut squash contrasts smokey bacon at parmesan flavors. At may 31 gramo ng protina, ikaw ay tunay na nasisiyahan.

Makuha ang recipe mula sa.Oh my veggies..

Nutrisyon per serving: 382 calories, 21.9 g taba (4.9 g Saturated), 922 mg sodium, 15.6 g carbs, 5 g fiber, 6.6 g sugars, 17.5 g protina (kinakalkula sa Kite Hill Dairy-Free Ricotta)

Zoodles, o noodles ginawa mula sa pipino, kinuha ang malusog-foodie mundo sa pamamagitan ng bagyo. Sa sandaling palitan mo ito maraming nalalaman squash sa iyong pasta dish, makikita mo ang walang pananagutan sa kanal ang Carby, maharina bagay-bagay. Zucchinis naglalaman riboflavin, ang isang B bitamina napakahalaga para sa cell production pulang dugo at carb-burning. Ulam na ito ay tuwid mula sa Italya sa kanyang pesto sauce, diced pancetta, at ricotta keso, ngunit ito ay naglalaman ng mas mababa sa 20 gramo ng carbs! Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa sodium count, laktawan ang pancetta at opt ​​para sa isang sariwang piraso ng isda o manok sa halip. Kumuha ng manok inspirasyon sa mga35 pinakamahusay na mga recipe ng manok para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Laban sa Lahat Grain.

Nutrisyon per serving: 426 calories, 12.3 g taba (7.3 g Saturated), 241 mg ng sosa, 60 g carbs, 7 g fiber, 4 g sugars, 18 g protina (kinakalkula na may gluten-free linguine).

Sisihin ang saturated na taba at sosa ng mabibigat na cream, gatas, at keso-alfredo sauce ay may isang reputasyon para sa pagiging ang kabaligtaran ng mababang taba. Ngunit lahat ng ito ay tumatagal ng ilang mga pamalit, 20 minuto ng iyong oras, at mas mababa sa 10 mga sangkap, at naisagawa mo ang isang flavorful sauce kaya creamy, makikita mo sa tingin mo ay sinning. Para sa mas mababa sa 450 calories, 12 gramo ng taba, at lamang ng 241 milligrams ng sosa, pagiging masama ay hindi kailanman nadama kaya mabuti.

Makuha ang recipe mula sa.Simple Green Moms.

Nutrisyon per serving: 403 calories, 23.6 g taba (10.5 g Saturated), 1421.8 mg sosa, 22.6 g carbs, 6.7 g fiber, 16.2 g sugars, 29 g protina (kinakalkula may organic vodka sauce).

Mouthwatering steak, creamy vodka sauce, mantikilya, at Zoodles-sa pamamagitan lamang ng apat na mga sangkap, maaari kang lumikha ng isang restaurant na kalidad na ulam para sa mas mababa sa 500 calories at lamang 22 gramo ng carbs, at makikita mo mag-empake sa 29 gramo ng taba-burning protina . Siguraduhin na gamitin angdamo-fed karne ng baka. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., Naglalaman ito ng mas mataas na mga antas ng wakas-3 mataba acids, na kung saan ay nai-ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kaysa sa regular na iba't-ibang. Bonus: ito pagkain ay sumasaklaw sa 105% ng iyong pang araw-araw na pangangailangan bitamina C.

Makuha ang recipe mula sa.Pinch of Yum.

Nutrisyon per serving: 567 calories, 23.1 g taba (3g lunod), 19 mg ng sosa, 85.6 g carbs, 9.3 g fiber, 8.7 g sugars, 8.4 g protina (kinakalkula sa may 12 oz buong wheat spaghetti at nahahati sa 4 servings)

Gumawa ng isang flavorful homemade pasta sauce na may mas mababa sa limang mga sangkap at maglingkod ito sa buong-wheat spaghetti para sa isang taba-burning dinner na nakahanda na sa loob lamang ng 30 minuto. Laging mag-opt para sa buong-wheat pasta varieties sa mga tradisyunal na. Bakit? Sila ay naglalaman ng tatlong mga bahagi ng butil, ang lahat ng mga pagkaing nakapagpalusog-mayaman at fiber-pagpuno, paggawa ng ito ng isa sa mga pinakamahusay na carbs para sapagbaba ng timbang. Kung maaari mong ilaan ang dagdag na pagbabago, pumunta organic-pananaliksik ay nagpapahiwatig organic Tomatoes ay maaaring magkaroon ng mas mataas na mga antas ng sakit-labanan polyphenols at kaligtasan sa sakit-pagpapalakas ng bitamina C.

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Nutrisyon per serving: 442 calories, 15.5 g taba (8.5 g Saturated), 1035 mg ng sosa, 46 g carbs, 2.7 g fiber, 9.3 g sugars, 29 g protina (kinakalkula sa part-sagap Mozzarella, non-taba Griyego yogurt, at Wala pang sausage).

Ulam na ito ay naglalagay ng isang quirky iba ng kahulugan sa mga tradisyunal na lasagna. Pag-opt para sa spaghetti higit lasagna noodles ay nagdadagdag ng mas maraming texture at dahon ng karagdagang puwang para sa pagkaing nakapagpalusog-rich veggies at 29 gramo ng protina. Pagdating sa pagbaba ng timbang, taba burning, at fitness fuel, ilang mga pagkain ay mas malakas kaysaGriyego Yogurt.. Narito, ito Pinahuhusay ang creaminess ng Mozzarella at parmesan habang pagputol ang calorie count.

Makuha ang recipe mula sa.Lemons para Lulu.

Paghukay ng mga bambang pino noodles at mabigat sauces maaaring slim down na pasta dish ngunit tinatangkilik noodles pinalamig sa halip ng mainit na off ang kalan ay isang napatunayan na diskarte. Kapag pasta cools, ang drop sa temperatura pagbabago nito kemikal istraktura sa isang bagay na tinatawag na "lumalaban almirol," na nagpo-promote ng taba oksihenasyon atpagbaba ng timbang, Ayon sa mga mananaliksik.

Ang pinakamagandang bahagi ay, may mga tons ng mga pinalamig na mga recipe ng pasta salad na gumawa ng pagkain ng isang plato ng malamig na noodles masarap at nagbibigay-kasiyahan. Dito, ang ilan sa mga tastiest-at healthiest-recipes.

Nutrisyon per serving: 341 calories, 15.6 g taba (1.8 g Saturated), 25 mg ng sosa, 45.6 g carbs, 7.6 g fiber, 12.5 g sugars, 7 g protina (kinakalkula sa buong trigo organic shell).

Naghahanap ng isang nakakapreskong autumn dish na ang mga lasa ay kumplikado bilang mga dahon ng panahon? Subukan ang matamis, maalat, at masarap na pasta salad na naka-pack na may tiyan-slimming ingredients: mansanas, malusog-malusog na pecans, antioxidant-rich cranberries, mandarin oranges, atBloat-Banishing Spinach.. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Estado ng Penn State University na ang snacking sa isang pre-meal ng Apple ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 15%. Ipares ito sa matangkad na protina para sa isang balanseng pagkain na mag-iiwan sa iyo.

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Nutrisyon bawat serving: 390 calories, 14 g taba (3.5 g puspos), 449.5 mg sosa, 56 g carbs, 2.7 g hibla, 7.8 g sugars, 12 g protina (kinakalkula sa bowtie pasta, mababang taba mayo, at organic bbq sauce ).

Hindi ito kailangang tag-init para sa iyo upang tangkilikin ang isang pagkain na inspirasyon ng BBQ. All Hail the Crock-Pot! Kung mahilig ka sa pulled baboy, ang recipe na ito ay nag-aalis ng lahat ng trabaho, na nangangailangan ng 20 minuto lamang. Kasama ang ginutay-gutay na karne, ang flavorful recipe na ito ay kinabibilangan ng Roma tomatoes, kintsay, cheddar cheese, apple cider vinegar, at metabolism-boosting spices likechili, bawang, at cayenne pepper.

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Nutrisyon bawat serving: 377 calories, 14.6 g taba, 2.3 g Saturated Fat, 397 mg sosa, 51 g carbs, 3.2 g fiber, 7.37 g asukal, 10.3 g protina (kinakalkula na may 1/3 recipe ng olive-langis batay dressing, hindi craisins)

Susunod na oras ng labis na pananabikpagkaing Tsino Strikes, whip up sa pasta salad sa halip. Ito ay naka-pack ng kalamnan-gusali spinach at cashews at ilaw sa calories, asukal, sosa, at taba-isang bagay orange manok at kung pow hipon ay hindi maaaring claim.

Kumain ito! Tip: Upang matiyak na ang bilang ng asukal sa ulam na ito ay mananatiling mababa, nix ang mga craisin. Mayroong maraming iba pang mga malakas na lasa halo-halong sa mga noodles na hindi mo kahit na makaligtaan 'em-pangako!

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Nutrisyon bawat serving: 301 calories, 9 g taba, 2.4 g Saturated Fat, 153 mg sodium, 45.7 g carbs, 6.5 g fiber, 4 g asukal, 10.8 g protina (kinakalkula na may crumbled feta at toasted pine nuts)

Naka-pack na may pepperery arugula, creamy feta at crunchy asparagus, isang potassium-rich veggie na tumutulong sa katawan flush out mamaga, ang masarap na salad ay isang nutritional winner na maaaring makatulong sa pagbibigay sa iyo na flat-tiyan tumingin mo manabik nang labis.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.

Nutrisyon bawat serving: 353 calories, 16.7 g taba, 3.3 g Saturated Fat, 430 mg sosa, 45 mg carbs, 7. 4 g fiber, 2.9 g Sugar, 11.3 g Protein

Ano ang nakukuha mo kapag pinagsasama mo ang mga klasikong sangkap ng Griyego tulad ng mga olibo ng Kalamata, mga capers, at mga kamatis (isang veggie na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng cardiovascular disease at pinsala sa balat) na may hibla na mayaman na buong grain pasta? Ang karamihan ng tao na ito-nakalulugod sa Mediterranean-style pasta salad. Ang ulam na ito ay gumagawa ng masarap, nutrisyonally-sound karagdagan sa anumang panlabas na barbecue.

Makuha ang recipe mula sa.Foodie Crush..

Nutrisyon bawat serving: 515 calories, 2.4 g taba, 1.8 g puspos taba, 175 mg sosa, 79 g carbs, 20.4 g hibla, 9.1 g asukal, 28.1 g protina (kinakalkula sa isang abukado para sa palamuti)

Ang creamy pasta salad na ito ay nakasalalay sa black beans,Griyego Yogurt., at Ancient Harvest Red Lentil & Quinoa Pasta upang maihatid ang napakalaking protina at fiber-filled punch. Ang pagdaragdag ng Chipotle Pepper at Chili Powder ay nagdaragdag ng isang sipa ng timog-kanluran ng pampalasa at ipapadala ang iyong metabolismo.

Makuha ang recipe mula sa.Ambisyosong kusina.

Nutrisyon bawat serving: 336 calories, 13.6 g taba, 1.6 g Saturated Fat, 740 mg sosa, 44 g carbs, 7 g fiber, 8.4 g asukal, 16 g protina (kinakalkula sa langis ng peanut)

SA.Kumain ito, hindi na!, Kami ay malalaking tagahanga ng Soba noodles. Ginawa mula sa natural gluten-free buckwheat, A.Kumpletuhin ang protina na ipinagmamalaki ang magnesium (na tumutulong sa synthesis ng protina at nagpapataas ng sandalan ng kalamnan mass) at satiating hibla. Ang pagdaragdag ng snap peas, karot, at edamame ay nag-aambag ng isang malaking nutritional punch at isang kasiya-siyang langutngot.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie & Kate..

Nutrisyon bawat serving: 259 calories, 15 g taba, 4.8 g Saturated Fat, 367 mg sosa, 19.8 g carbs, 2.7 g fiber, 2.5 g asukal, 12.2 g protina (kinakalkula sa pesto at macaroni)

Sa pamamagitan lamang ng limang sangkap at isang halos 260 calories bawat serving, ang recipe na ito ay hindi madaling mapuksa ang isang malusog na ulam. Kung hindi mo makuha ang iyong mga kamay sa isang garapon ng Oliviers at Co. Basilic-ang pesto-esque sauce ang recipe na tawag para sa-simpleng sub sa tradisyonal na pesto at madali sa Parm.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Nutrisyon bawat serving: 243 calories, 5 g taba, 0. 5 g puspos taba, 116 mg sosa, 41.9 g carbs, 2 g hibla, 10.1 g asukal, 8 g protina (kinakalkula sa agave at grapeseed langis)

Ang Macaroni Salad ay isang staple ng tag-init, ngunit maaaring mahirap sa waistline, at hindi ito vegan-friendly sa anumang paraan. Ang spin na ito sa klasikong ulam ay liwanag sa taba at-salamat sa pagdaragdag ng tofu-mabigat sa protina, isang nutrient nanagpapalakas ng pagkabusog at pagtulong sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Minimalist Baker..

Nutrisyon bawat serving: 219 calories, 6.8 g taba, 2.5 g Saturated Fat, 236 mg sosa, 22.6 g carbs, 3.7 g hibla, 1.9 g asukal, 16 g protina

Ang spinach at manok ay may baywang-whittling superpowers. HabangSpinach. owes nito kalamnan-lumalagong kapangyarihan sa mga antas ng bakal nito, ang manok ay may mataas na protina na nilalaman ng protina upang pasalamatan. Ang recipe na ito ay parehong mga sangkap na may orzo, mga sibuyas, mga kamatis, basil, kambing na keso, at isang homemade vinaigrette-at dapat nating sabihin, ang resulta ay medyo masarap.

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner.

Nutrisyon bawat serving: 359 calories, 9 g fat, 2.5 g Saturated Fat, 424 mg sodium, 56 g carbs, 4.1 g fiber, 9.9 g Sugar, 13.9 g Protein

Kung ikaw ay isang tagahanga ng klasikong salad kung saan ang recipe na ito ay pinangalanan, sigurado ka na mahal ang masarap na ito, lasa-naka-pack na ulam. Ang pinakamagandang bahagi-bukod sa lasa-ay ito ay naka-pack na may mahahalagang nutrients. Ang isang serving lang ay nagbibigay ng 70% ng bitamina A ng araw at 15% ng kaltsyum ng araw, isang electrolyte ng buto na bumababa na nagtataguyod ng pagkabusog. Tunog tulad ng isang mahusay na dahilan upang maghukay sa!

Makuha ang recipe mula sa.Foodie Crush..

Nutrisyon bawat serving: 395 calories, 15 g taba, 4.8 g Saturated Fat, 416 mg sosa, 47 g carbs, 6 g fiber, 5 g asukal, 18 g protina

Limang sangkap at 15 minuto ang kailangan mo upang puksain ang madali, pesto- at mozzarella-infused recipe. Pares na may apoy-inihawmanok o mga mussel ng bawang ng mantikilya (parehong primo pinagkukunan ng metabolismo-revving protina) upang i-round ang iyong fat-fighting meal.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.

Nutrisyon bawat serving: 427 calories, 15.4 g taba (2.3 g puspos), 448 mg sosa, 60 g carbs, 6.5 g hibla, 7 g sugars, 15 g protina

Kung magdusa ka mula sa.gluten intolerance o sensitivity., ang mga tradisyonal na pasta dishes ay maaaring limitado, ngunit ang isang ito ay malayo sa tradisyonal. Ang gluten-free lentil-and-quinoa pasta ay pumupuno para sa madalas na nutrient-devoid white stuff. Ang protina ng Quinoa, mahahalagang amino acids at hibla, at lentils 'potassium content aid sa kalamnan recovery. Ang mga belly-slimming ingredients ay pinagsama sa veggies at chicken sausage at drizzled sa isang Italian dressing para sa isang kasiya-siya na pagkain.

Kunin ang recipe mula sa Fit Foodie finds.

Nutrisyon bawat serving: 570 calories, 25 g taba (13 g puspos), 805 mg sosa, 46 g carbs, 5 g fiber, 6 g sugars, 40 g protina (kinakalkula na may 12 ans ng Rigatoni at 1 tasa ng zucchini sa mas mababang carb Bilang ng 10 g bawat serving) Magdagdag ng 1/4 tasa plain griyego yogurt para sa 30 calories at walang taba!

Ang tacos at pasta ay maaaring tunog tulad ng isang kalamidad sa pagkain, ngunit kung naghahanap ka para sa isang kaginhawaan pagkain na hindi i-undo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, subukan ang taco pasta salad. Naghahanap upang i-cut carbs ngunit mapanatili ang lakas ng tunog? Bawasan ang bilang ng rigatoni at i-double up sa zucchini. Ang pag-opt para sa 12 ounces ng pasta ay nagse-save sa iyo ng 10 gramo ng carbs bawat serving. Magdagdag ng 1/4 tasa plain.Griyego Yogurt. Sa halip na kulay-gatas para sa 30 calories at walang karagdagang taba!

Makuha ang recipe mula sa.Tunay na pagkain ni Dad..