Good Lifestyle

Makipag-usap tungkol sa pagsisimula ng iyong araw sa kanang paa! Sa puntong ito, dapat mong malaman na may mga kadahilanan na lampas sa genetika at sa iyong kapaligiran na maaaring makaapekto sa iyong buhay. Ang iyong pang-araw-araw na gawi at, mas mahalaga, ang iyong diyeta ay may malaking papel sa pagtukoy kung gaano katagal kayo mabubuhay.

Kumakain ng napakaraming hindi malusog na pagkain (lalo na ang naproseso na pagkain) Maaari kang maglagay ng mas mataas na panganib ng maraming sakit na may kinalaman sa nutrisyon at labis na katabaan, tulad ng sakit sa puso, kanser, at uri ng diyabetis. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng hindi malusog na diyeta ay tumutulong sa humigit-kumulang 678,000 pagkamatay bawat taon sa U.S., ginagawa itong isa sanangungunang mga sanhi ng kamatayan sa U.S. kasama ang pisikal na hindi aktibo. Sa buong mundo, ang 11 milyong pagkamatay ay may kaugnayan sa mga kadahilanan ng panganib sa pandiyeta, ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathalaAng lancet.

Ngunit sa lahat ng masamang balita na ito, may magandang balita, dahil ang kabaligtaran ng ito ay totoo: Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay maaaring pahabain ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa buong butil, gulay, prutas, kulay ng nuwes, at isda, isangAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na maaari mong bawasan ang iyong panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay sa pamamagitan ng 56%!

Sa itaas ng pagkain ng isang balanseng diyeta, mayroon ding ilang mga tiyakLife-lengthening superfoods. na mayaman sa nutrients na partikular na makapangyarihan pagdating sa pagtulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal.

Atito lamang ang mangyayari na ang isang mahusay na bilang ng mga pagkain na pahabain ang iyong buhay ay ang perpektong sangkap para sa isangAlmusal Smoothie.: Yogurt, spinach, blueberries, almonds, at chia seeds. (Para sa higit pa, kita n'yoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.)

Yogurt: Ang produktong ito ng fermented dairy ay mayaman sa probiotics: buhay na bakterya na nagtataguyod ng mas mahusay na kalusugan ng tupukin, na nakaugnay sa mas malusog na panunaw, mas mababang pamamaga, isang mas malinaw na isip, at mas mahusay na kalinawan sa isip. Ang mga probiotics ay nangyari din na naka-link sa mas mahabang buhay.Mga mananaliksik Natuklasan na ang mga taong kumakain ng malalaking halaga ng probiotic-rich yogurt ay may isang hindi karaniwang mahabang habang-buhay. Naniniwala sila na ang mga probiotics ay maaaring maka-impluwensya sa kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga nakakapinsalang epekto ng stress at modulating iyong tugon sa insulin.

Spinach.: Isa sa mga pinaka-popular na leafy greens, spinach ay mayaman sa antioxidants at nutrients na may malakas na benepisyo sa kalusugan. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain ng mga leafy greens ay regular na maaaring mabawasan ang iyong panganibkanser atcardiovascular disease..

Blueberries: Ang mga maliliit na berry na ito ay ilan sa mga pinakamahuhusay na pagkain na maaari mong kainin-lalo na pagdating sa pagpapalawak ng iyong buhay. Ang mga blueberries ay mayaman sa flavonoids, isang pangkat ng mga bioactive compound sa blueberries na naka-link sa mas mahabang lifespans sa pamamagitan ng isangBritish Journal of Nutrition. Pag-aralan. Nakakita ang mga mananaliksik ng isang malapit na ugnayan sa pagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa flavonoid-kabilang ang mga blueberries-at isang pinababang panganib ng lahat ng sanhi ng mortality kumpara sa mga hindi kumonsumo sa mga pagkaing ito sa mga makabuluhang dami.

Almonds.: Ang mga mani ay mayaman sa hibla, protina, at malusog na taba, na nangangahulugan na naghahatid sila ng isang dalawa-tatlong punch ng mga benepisyo sa kalusugan. Maaari din nilang tulungan kang mabuhay nang mas matagal. Ang mga taong kumakainNuts magkaroon ng mas mababang panganib ng pagkamatay ng anumang sakit, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaAng New England Journal of Medicine..

Chia seeds.: Ang isang lihim sa pamumuhay ng mas mahabang buhay ay kumakain ng mas maraming hibla. An.Mga archive ng panloob na gamot Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong nadagdagan ang kanilang dietary fiber intake sa pamamagitan lamang ng 10 gramo ay makabuluhang bumaba ang kanilang panganib ng kamatayan. Magandang balita para sa iyo? Ang dalawang-kutsarang paghahatid ng chia seeds ay naghahatid10 gramo.

Handa nang timpla?Narito ang aming go-to recipe para sa isang life-lengthening smoothie:

• 1/2 tasa blueberries.
• 1 handful spinach.
• 2 tablespoons chia seeds.
• 1 kutsarang almond mantikilya
• 1/4 tasa yogurt.
• 1 tasa ng almond gatas
• 1/2 tasa ng yelo

Sino ang nakakaalam na ang lihim sa mas mahabang buhay ay matatagpuan sa isang blender?!

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!