Good Lifestyle

Harapin natin ito:Ang pagbaba ng timbang ay maaaring nakakalito. Alam mo na kailangan mong kumain ng "malusog" na pagkain, at kabilang dito ang ditching pinong carbs at asukal. Ngunit isang hamon na malaman kung ano ang mga pagkainTalaga. mabuti para sa iyo.PAGKAIN SA ISANG "HALALAN HALO" ay deceiving, at maaari silang talagang gastos sa iyo daan-daang mga hindi gustong calories.

Sa pagtatapos ng araw, mahalaga para sa iyo na lumikha ng isang caloric deficit upang sa wakas mawalan ng timbang.

"Hindi lahat ng calories ay nilikha pantay, kung saan para sa parehong halaga ng calories, ang mga pagkain na mataas sa taba at asukal ay calorie-siksik na walang maraming nutrients samantalang ang mga pagkain na mataas sa protina at hibla ay mas maraming pagpuno," sabi ni Lauren Harris-Pincus , MS, RDN, at May-akda ng.Ang protein-packed breakfast club.

Kaya, kung sa tingin mo na ang smoothie mangkok topped na may prutas, nut butter, shredded niyog, at posibleng ilang chocolate chips ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, isipin muli. Itigil upang isaalang-alang ang laki ng bahagi, ang bilang ng mga pugaryo item, at kung gaano karaming mga calories ang iyong aktwal na pag-ubos sa isang upo. Kita n'yo, hindi na madaling makita kung ano ang mga pagkain ay talagang ang pinakamahusay at pinakamasama para sa pagbaba ng timbang!

Narito ang 20.Ang mga pagkain na maaari mong isipin ay palaging isang mas malusog na pagpipilian ngunit talagaang pinakamasama para sa pagbaba ng timbang. Upang matiyak na nananatili ka sa tamang landas, huwag kalimutang tingnan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga Bowl ng Acai ay puno ng sariwa, maliwanag na prutas, ngunit maaari silang mag-empake ng 500 hanggang 800 calories, kasama ang ilang araw na halaga ng asukal depende sa kung ano ang iyong idinagdag sa kanila.

"Napakahirap na makahanap ng impormasyon sa nutrisyon sa mga binili mo sa isang tindahan," sabi ni Harris-Pincus. "Kaya, kung talagang tinatamasa mo ang mga ito, manatili sa isang mas maliit na sukat na may acai base, sariwang prutas, at pinagmulan ng protina, tulad ng pulbos o ilang mga mani."

Ang Sushi ay maaaring nakakagulat na ma-hit o makaligtaan depende sa iyong pinili.

"Magingat saanumang bagay na may label na 'Spicy' o 'Crunchy' At anumang bagay na may Aioli o iba pang mga drizzled sauces, "sabi ni Harris-Pincus." Halimbawa, ang isang spicy tuna roll ay may 100 calories higit sa isang regular na tuna roll ang spicy mayo. "

Ang Tempura Crunchies at Sweet o Mayo-based na mga sarsa ay nagdaragdag din ng maraming calories sa kung ano ang magiging mas matangkad at mayaman sa protina.

"Tumutok sa seafood na may mga veggie at sabaw na nakabatay sa sopas," idinagdag ni Harris-Pincus. "At, kung mahal mo ito, pumili ng isang mas mataas na calorie item upang i-round ang iyong order."

"Ang langis ng niyog ay nagsuot ng Heal Halo at naging isang go-to food sa wellness space," sabi ni Harris-Pincus. "NewsFlash: Ang langis ng niyog ay may humigit-kumulang na 120 calories bawat kutsara."

Maraming mga paleo at keto recipe ay basang-basa sa mataas na puspos na taba langis, na kung overdone, maaaring madaling derail ang iyong tagumpay. Tratuhin ang langis ng niyog para sa kung ano ito, na kung saan ay isang bagay na gagamitin ng matipid.

Naghahanap ng higit pang malusog na mga tip sa pagkain?Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!

Ang walang asukal ay hindi nangangahulugang malusog o calorie-free.

"Halimbawa, ang paggamit ng mga chipolate chocolate chip para sa pagluluto ay maaaring mag-save ng ilang calories ngunit hindi isang malaking halaga, kaya ang laki ng bahagi ay susi," sabi ni Harris-Pincus. "At sinuman na kailanman overdone ito sa asukal-libreng kendi ay nagpapatunay na ang mga asukal sa asalog na ginamit tulad ng sorbitol ay maaaring maging sanhi ng Major GI pagkabalisa."

Keto ice cream ay maaaring mababa ang carb, ngunit ito ay sobrang mataas sa taba at calories-at ito ay madalas na mas mataas sa calories kaysaRegular na ice creamLabanan!

"Isang nangungunang tatak ng keto ice cream pack 210 calories bawat 1/2 tasa, habang ang isang pantay na popular na tatak ng regular, karaniwang vanilla ice cream ay may 127 calories bawat 1/2 tasa," sabi niya.

Pagdating sa agham ng pagbaba ng timbang, ang kabuuang paggamit ng calories ay kadalasang mas mahalaga kaysa sa mga carbs, nagdadagdag siya.

Para sa mga nag-iisippagpunta gluten-free Ay ang paraan upang mawalan ng timbang, gluten-libreng tinapay ay madalas na pinuri bilang malusog kaysa sa trigo tinapay. Gayunpaman, ang gluten-free na tinapay ay karaniwang mas mataas sa calories at mas mababa sa hibla, at gluten-free na butil na pumapasok sa tinapay ay naproseso at walang mga susi na nutrients tulad ng B bitamina, ipinaliwanag ni Harris-Pincus.

"Maliban kung mayroon kang isang medikal na dahilan upang maiwasan ang gluten, ditching hindi ito makakatulong sa iyo na magically mawalan ng timbang, maliban sa pagpilit sa iyo upang maiwasan ang mga high-calorie na pagkain na naglalaman ito tulad ng pizza o pastry," sabi niya.

Agave ay isa pang magarbong tunog ng asukal. Maliban sa mga maliliit na pagkakaiba sa pagkaing nakapagpapalusog, hindi ito naiiba kaysa sa pagkain ng regular na asukal sa talahanayan, kaya ang mga calories ay katulad.

"Plus, kahit sino na may magagalitin na bituka syndrome ay maaaring makahanap ng agave mahirap na tiisin sa mas malaking halaga dahil ito ay mataas sa fodmaps, lalo na fructose na mahirap tiisin para sa marami sa IBS," sabi ni Harris-Pincus.

Pag-order ng isang wrap kumpara sa isang sanwits ay hindi gagawin itong mas mahusay para sa iyo.

"Ang mga tao ay madalas na nalilito pagdating sa pagpili ng mga pag-aayos ng sanwits," sabi ni Harris-Pincus. "Kahit na ang mga wrap ay lilitaw manipis, na kung saan maraming nakikita bilang pagkakaroon ng mas kaunting calories, isang tradisyonal na wrap orasan sa dalawang beses ang calories ng dalawang karaniwang hiwa ng tinapay."

Kung wrapsay Ang iyong bagay, gawin ang mga ito sa bahay gamit ang isang mababang-calorie at mababang-carb wrap. Kahit saan mula sa 70-110 calories bawat isa ay ang matamis na lugar. Gayundin, siguraduhin na ang mga wrap ay mataas sa hibla upang punan ka. Kung nag-order ka, putulin ang mga dulo (ang bahagi kung saan nakatiklop ang tortilla ngunit hindi napunan) upang makatipid ng ilang dagdag na calories.

Kung meryenda ka"Enerhiya" bar. Sa regular, maaari mong muling suriin ang pagpipiliang ito-lalo na dahil ang ilan ay naglalaman ng sapat na calories upang maging kapalit ng pagkain kumpara sa meryenda.

"Hindi lahat ng mga bar ay nilikha pantay, kaya mahalaga na basahin ang ingredient label at upang makakuha ng isang kahulugan para sa kung gaano karaming mga calories ay sa ito," sabi niMaggie Michalczyk., MS, Rd. "Sinasabi ko kahit anong 250 [calories] ang nakakakuha sa teritoryo ng kapalit ng pagkain."

Ang mga frozen na inumin na karaniwang makikita mo sa isang coffee shop o sa iyong lokalStarbucks. Maaari talagang mahulog nang higit pa sa kategoryang dessert dahil nagdaos sila ng asukal at sobrang calories.

"Kapag sinusubukang mawalan ng timbang, gagawin ko ang mga ito nang higit pa bilang isang beses sa isang habang tinatrato kumpara sa isang pang-araw-araw na inumin ng kape," sabi ni Michalczyk.

Sa halip, mag-opt para sa plain coffee o mababang asukal na inumin. Kung hindi mo inumin ang iyong kape itim, subukan ang dahan-dahang pagbaba ng halaga ng asukal sa iyong tasa.

Ito ay isa pang halimbawa kung saanPagbabasa ng mga label ng pagkain ay napakahalaga!

"Ang ilang mga naprosesong meryenda ay naglalaman ng dagdag na asukal, taba, at calories, na tiyak na magdagdag ng up. Mag-opt para sa buong pagkain batay meryenda tulad ng mga mansanas at almond, saging at nut butter,Hummus at karot, atbp. Kapag maaari mong palitan ang isang bagay tulad ngisang bag ng chips araw-araw, "Sabi ni michalczyk.

Ang mga ito ay karaniwang nakaimpake na may dagdag na calories at asukal, alinman sa kung saan ay nagbibigay-daan para sa isang skinnier inumin. Mas mahusay ka sa pag-inom ng iyong sarili mula sa simula, sabi ni Michalczyk.

"Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, hanapin ang mga espiritu na mas mababa sa calories at asukal," dagdag niya. Gayundin, siguraduhin na mag-alis ng matamis na mixer, gamit ang soda water o sparkling water sa halip.

"Ang mga bahagi ay may posibilidad na maging sobrang malaki, kasama ang kahit na tilaMalusog na pagkain sa mga restawran atMga lugar ng mabilis na pagkain maaaring naka-pack na may taba at dagdag na calories, "sabi ni Michalczyk.

Laging pinakamahusay na subukan at gawin ang iyong sariling salad sa bahay. Kung kumain ka, gusto mong suriin ang mga breakdown ng nutrisyon ng mga pagkain na ito. Tiyaking hilingin din ang dressing sa gilid, at laktawan ang mga sobrang toppings tulad ng mga crouton at pinatuyong prutas.

Habang mayang ilang mga makabuluhang pagpipilian out doon pagdating sa frozen pizza, karamihanMga sikat na tatak Pack ng isang tonelada ng dagdag na calories, taba, at sodium bawat bahagi.

"Ito ay isa pang produkto na talagang basahin ko ang mga label para sa, ihambing ang iba't ibang mga tatak, at kahit na subukan upang gumawa ng aking sariling pizza sa bahay upang maaari kong gawin itong malusog na may dagdag na veggies," sabi ni Michalczyk.

"Ang mga smoothies ay maaaring maging kahanga-hanga para sa pagdaragdag ng mas maraming nutrisyon sa iyong diyeta; gayunpaman,Premade smoothies. o mga smoothies mula sa mga lugar ng mabilis na pagkain ay maaaring mag-pack ng halos maraming calories bilang pagkain at idinagdag na sugars, "sabi ni Michalczyk.

Balita Flash: Ang ilan ay maaaring hindi kahit na gawin sa tunay na prutas!

"Sinasabi ko na gawin sila sa bahay sa halip na may isang kumbinasyon ng protina, taba, gulay, at malusog na carbs, "dagdag niya. Ngayon, subukan ang isa sa mga itotaba-nasusunog na mga recipe ng smoothie na laging inumin ng mga nutrisyon.

Granola.maaari Maging isang magandang meryenda. Gayunpaman, hindi lahat ng mga opsyon ay nilikha nang pantay. Maghanap ng mga granolas na mas mababa sa asukal at mas mataas sa protina.

"Karamihan sa istante ay naglalaman ng dagdag na asukal at mataas sa calories, na maaaring sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang," sabi ni Michalczyk. "Dagdag pa, ang laki ng paghahatid ay kadalasang mas maliit kaysa sa bahagi na talagang kinakain natin," dagdag niya.

Huwag malinlang sa katotohanan naDiet soda Naglalaman ng walang calories.Pananaliksik ay nakatali diyeta soda pagkonsumo sa timbang makakuha, kung saan ang mga indibidwal na uminom ng diyeta soda ay mas malamang na magkaroonMataas na presyon ng dugo at mataas na asukal sa dugo kaysa sa mga di-umiinom.

Ang karamihan sa mga pre-packaged dessert ay mataas lamang sa calories.

"Sinasabi ko na gamutin sa bahay kung saan maaari mong gamitin ang malusog na sangkap at mas mababa asukal kapag sinusubukang mawalan ng timbang habang pinapanatili ang calories sa tseke," sabi ni Michalczyk.

Kapag nagdududa,Pumunta para sa homemade ruta.Labanan!

Habang maaari mong tangkilikin ang ilang mga tuyo na mangga o mga petsa kung minsan, ang tuyo na prutas ay talagang sobrang mataas sa asukal. Dahil ito ay kagustuhan ng mabuti kapag humukay ka sa bag, mahirap din itong manatili sa laki ng paghahatid.

Mag-isip ngtrail mix, Halimbawa. Kung hindi ka maingat, madali mong makita ang iyong sarili na kumakain ng hanggang sa tatlong servings nang sabay-sabay! Sa halip, kumain ng tuyo na prutas, at laging sinusubukan na pumunta para sa sariwang prutas sa halip.

Maaari mong isipintaba-walang dressing Mas malusog kaysa sa paglalagay ng isang makapal at creamy o opsyon na batay sa langis sa iyong salad. Kadalasan, ang taba-free dressing ay mas mataas sa asukal upang makabawi para sa kakulangan ng taba-at hindi ito makakatulong na punan ka, sabi ni Harris-Pincus. Ang alinman sa isang drizzle ng langis ng oliba at limon o isang mas makapal, avocado- o Griyego yogurt-based dressing ay talagang mas mahusay para sa iyo.