Good Lifestyle

Kung ano ang maaaring maging mas masahol pa kaysa sa isang nasirapuso? Ang katotohanan na maaari mong gawin ang paglabag. Ayon saCDC., Ang sakit sa puso ay ang bilang isang mamamatay ng mga Amerikano bawat taon-accounting para sa isa sa bawat apat na pagkamatay-marami sa kanila ay maiiwasan. Maaari kang gumawa ng madaling pagbabago sa iyong lifestyle upang mabawasan ang iyong panganib. Narito ang 40 bagay na malamang na ginagawa mo na saktan ang iyong puso-at kung ano ang maaari mong gawin upang gawin itong mas mahusay.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Karamihan sa atin sa tingin ng stabbing sakit ng dibdib ay ang tanda ng tanda ng isang atake sa puso. Sa mga pelikula, mayroong klasikong eksena kung saan ang tao ay gasps, kumikislap ang kanyang puso, at nag-collapse. Ngunit ang pag-atake sa puso ay hindi lamang humahampas ng sakit sa puso ng tao ay ang bilang isang mamamatay ng kababaihan sa U.S. at sa mga kababaihan, ang mga sintomas ay maaaring maging mas mababa dramatiko. Ayon sa mga eksperto sa.National Heart Association., ang mga babae na may atake sa puso ay maaaring makaramdam:

• Hindi komportable presyon o isang pakiramdam ng kapunuan sa dibdib na tumatagal ng ilang minuto, o umalis at bumalik
• Sakit na lumalabas sa mga balikat, leeg, panga, likod, o alinman sa braso
• Kakulangan ng hininga na may o walang sakit sa dibdib
• Paglabag sa isang malamig na pawis, pagsusuka at pagduduwal, matinding pagkapagod, o pakiramdam ng lightheaded

Ang rx: Ang mga palatandaan ng atake sa puso ay maaaring maging banayad, ngunit hindi sila mas nakamamatay. Lalaki o babae, kung mayroon kang alinman sa mga palatandaang ito, tumawag sa 911 at makapunta sa isang ospital.

Ikaw ay namimili sa isang kaibigan kapag ang iyong braso ay nakakakuha ng tingly at ang iyong mga salita ay nagsisimula slurring. Hindi ito maaaring maging isang stroke-ikaw ay bata pa para sa na, tama? Nope. Kumpara sa 20 taon na ang nakalilipas, ang mga stroke ay tumaas sa mga taong wala pang 45. Isang pag-aaralJama Neurology. Natagpuan na ang talamak na ischemic stroke na mga rate ng ospital sa mga kababaihan na may edad na 18 hanggang 34 ay halos 32 porsiyento. Iniisip ng mga mananaliksik na ito ay naka-link sa isang pagtaas sa mataas na kolesterol, paggamit ng tabako, mataas na presyon ng dugo at labis na katabaan.

Ang rx: Alamin ang mga palatandaan ng isang stroke. Ang acronym na ito ay madaling matandaan: mabilis, na kumakatawan saF.acial drooping,A.RM kahinaan,S.Peech Hirap, atT.ime upang tumawag sa 911.

Kung napansin mo ang isang puting o kulay-abo na singsing sa paligid ng iyong iris, at hindi ka isang sombi, maaaring mangahulugan ito na mayroon kang arcus senilis-isang potensyal na tanda ng mataas na kolesterol. Ayon saMayo clinic., ito ay hindi karaniwan kung ikaw ay higit sa 30 taong gulang. Kung ikaw ay mas bata pa kaysa sa, maaaring maging sanhi ito para sa pag-aalala. Ang pagpaputi sa kornea sa mga mas bata ay isang potensyal na tanda ng familial hyperlipidemia, isang karaniwang genetic disorder na nagdaragdag ng mga taba ng dugo at pinatataas ang iyong panganib ng atake sa puso.

Ang rx: Gumawa ng appointment sa iyong doktor kung napansin mo ang mga puting singsing sa paligid ng iyong cornea upang suriin ang iyong mga antas ng kolesterol.

Ang pag-aalaga ng iyong mga ngipin ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng maliwanag na puting ngiti. Ang American Heart Association's Journal.Hypertension. sabi ni mayroong isang link sa pagitan ng sakit sa sakit at sakit sa puso. Ang mahinang kalusugan ng ngipin ay nagdaragdag ng panganib ng isang impeksiyong bacterial sa iyong daluyan ng dugo (dahil maaaring makuha ito sa pamamagitan ng iyong mga dumudugo na gilagid). At, may koneksyon sa pagitan ng pagkawala ng ngipin at coronary artery disease.

Ang rx: Alam namin na ito ay isang sakit ngunit floss bawat gabi, magsipilyo ng iyong mga ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses araw-araw, at pumunta sa iyong dentista para sa isang paglilinis.

Nakikita mo ba ang pula kapag binabawasan ka ng isang drayber sa trapiko, o ang iyong paboritong koponan ng football ay kumakain ng bola? Ang di-nakokontrol na galit ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa problema sa puso, ayon saJournal of American Medicine.. Kapag nagagalit ka, ang mga hormone ng stress ay baha ang iyong katawan, na nagiging sanhi ng iyong mukha, ang iyong puso sa lahi at ang iyong presyon ng dugo ay tumaas. Ang mga taong galit na galit ay may mas mataas na panganib ng cardiovascular disease. At kung ikaw ay isang lalaki, mas malamang na maranasan mo ang galit na ito: Ang mga lalaki ay nag-ulat ng "mas mataas na antas ng pag-atake ng galit / pagsalakay, pang-aabuso sa substansiya, at pagpapahirap kumpara sa mga babae."

Ang rx: Ang galit ay natural-lahat tayo ay nakakuha ng ticked off kung minsan. Ngunit ang hindi suplado ng galit ay masama para sa iyo, at nangangailangan ng isang toll. Maaari kang humingi ng therapy sa pamamahala ng galit upang makahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong mga damdamin. Walang patunay na maiiwasan nito ang atake sa puso, ngunit makakatulong ito sa iyong kapayapaan ng isip.

May talagang isang bagay na namamatay ng isang sirang puso-hindi lamang isang bagay na ginawa para sa mga nobelang romansa.Broken Heart Syndrome.ay na-trigger ng mga pangunahing stress, tulad ng pagkamatay ng isang taong gusto mo o isang pangit na pagkalansag. Ito ay isang pansamantalang kondisyon ng puso kung minsan ay tinatawag na Takotsubo cardiomyopathy na nakakagambala sa kakayahan ng iyong puso na mag-usisa nang normal. Ang mabuting balita ay, ang sirang puso syndrome ay gamutin at karaniwang nililimas sa loob ng ilang linggo.

Ang rx: Huwag subukan na harapin ang stress ng pagkawala ng isang minamahal na nag-iisa. Abutin ang tulong-maging isang pinagkakatiwalaang doktor, therapist, o pamilya at mga kaibigan. Walang sinuman ang dapat dumaan sa sakit na nag-iisa.

Gusto mong maging malusog sa puso? Sinasabi ng American Heart Association na ang pagmamay-ari ng isang aso ay nauugnay sa mas mababang panganib ng sakit sa puso. Hindi lamang ang mga aso mahusay na mga kasama, nakakakuha sila ng higit pa kaysa sa wagging kanilang sariling mga buntot-makuha nila ang iyong buntot gumagalaw. Iyon ay dahil ang mga aso ay kailangang lumakad araw-araw, at ang mga may-ari ng aso ay 54 porsiyento na mas malamang na makakuha ng hindi bababa sa inirerekumendang antas ng ehersisyo.

Ang rx: Isaalang-alang ang pagpapatibay ng isang alagang hayop mula saMakataong lipunan.

Ang mabigat na metal na musika ay nakakakuha ng iyong pumping ng dugo, ngunit hindi ito magkano para sa iyong kalusugan sa puso. Isang pag-aaral ng The.University of Florence. Natagpuan na ang mga pasyente na nakinig sa musikang klasiko, Celtic, o Indian at ensayado ng mabagal na paghinga sa loob ng kalahating oras ay may malaking pagpapabuti sa presyon ng dugo.

Ang rx: Huwag itapon ang iyong paboritong AC / DC T-shirt. Ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga calming effect ng classical, at magdagdag ng ilang Mozart sa iyong musical mix.

Ang pagtulog ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Kapag ang mga tao ay nagdurusa sa hindi pagkakatulog, hindi lamang sila naubos-mas malaki ang panganib para sa lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan. Ang insomnya ay isang disorder ng pagtulog na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi makatulog o manatiling tulog. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay isang kaguluhan sa pagtulog na nangyayari nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo at tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan. Ang ganitong uri ng insomnia ay kung ano ang inilalagay sa iyo sa mas malaking panganib. Ayon sa isang ulat na inilathala sa.Hypertension., ang talamak na insomnya ay nauugnay sa isang makabuluhang pagtaas sa hypertension.

Ang rx: Hindi mo kailangang mabuhay na may insomnya-ito ay maaaring magamit. The.National Sleep Foundation. Inirerekomenda ang pakikipag-usap sa iyong doktor para sa mga opsyon sa paggamot.

May talagang maaaring maging masyadong maraming ng isang magandang bagay pagdating sa pagtulog. Ayon sa A.Pag-aaral na isinasagawa sa United Kingdom., natutulog nang higit sa 9 na oras bawat gabi ay naka-link sa isang 30% na mas malaking panganib ng maagang kamatayan. At ang napping sa araw ay maaaring maging tulad ng mapanganib. The.Journal ng American Geriatrics Society. Natagpuan na ang mga kababaihan na tumatagal ng mga naps araw-araw ay 58% mas malamang na mamatay mula sa cardiovascular disease.

Ang rx: Kumuha ng isang magandang pagtulog ng gabi - sa pagitan ng 7 at 9 na oras.

Kung gisingin mo ang pakiramdam na pagod tuwing umaga, at ang iyong kasosyo ay nagrereklamo na nagagalit ka, maaari kang magkaroon ng kondisyon na tinatawag na sleep apnea. Ito ay higit pa sa nakakainis-ito ay mapanganib. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng mataas na presyon ng dugo, nakakagising sa paghagupit para sa hangin, at kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti. Sa disorder na ito, ang mga kalamnan sa likod ng iyong lalamunan ay hindi napapanatiling bukas ang daanan. Hindi lamang ito ay nagbibigay sa iyo ng isang kahila-hilakbot na pagtulog ng gabi at mababang antas ng oxygen ng dugo, angNational Sleep Association. Sinabi nito na maaaring humantong sa congestive heart failure, atake sa puso, at cardiac arrhythmia (isang kaguluhan ng ritmo ng iyong puso).

Ang rx: Ang hilik ay maaaring maging isang pangunahing problema sa kalusugan, kaya hilingin na makita ang isang espesyalista sa pagtulog kung sa palagay mo ay maaaring matulog ka ng apnea. Maaari silang magbigay sa iyo ng diagnosis at paggamot upang matulungan kang makakuha ng ilang kalidad na pagtulog.

Sa loob ng maraming dekada, sinabihan kami na mag-alala tungkol sa aming Body Mass Index (BMI) pagdating sa timbang. Ngunit isang pag-aaral ng The.North American Menopause Society. Ipinakita na hindi gaano karaming taba, ngunit kung saan ito ay nasa iyong katawan na pinakamahalaga sa iyong puso. Ang taba ng tiyan, na tinatawag ding visceral fat, ay ang pinaka-mapanganib na uri dahil ito ay pumapaligid sa iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan sa loob ng iyong katawan. Ang mga kababaihan na nagdala ng taba karamihan sa kanilang katawan ay tatlong beses na mas malamang na bumuo ng cardiovascular disease kaysa sa mga kababaihan na may mas maraming taba sa kanilang mga binti.

Ang rx: Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor para sa payo kung paano pamahalaan ang iyong panganib.

Pumunta ka ba sa doktor kung gusto mo ng reseta, o sa tingin mo ay may trangkaso? Kung gayon, hindi ka nag-iisa-26 porsiyento ng mga tao sa isaKamakailang Survey.Sinabi nila na may problema sa pagbabayad para sa mga serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan, at 20% ay nakansela ang isang pagbisita dahil hindi nila ito kayang bayaran. (Kahit na maaari mong bayaran ito, maaari kang maging abala upang pumunta.) Kung laktawan mo ang iyong taunang pagsusuri, maaari mong ilagay ang iyong kalusugan sa panganib. Ang sampal na pinipigilan ang iyong braso ay isang mahalagang bahagi ng iyong screening ayon saNational Heart Association., dahil ang mataas na presyon ng dugo ay karaniwang walang mga sintomas-kaya hindi mo malalaman kung wala itong kontrol nang hindi papunta sa opisina ng doktor. Maaari mo ring suriin ang iyong mga antas ng kolesterol upang makita kung ikaw ay may mas mataas na panganib para sa sakit sa puso at stroke.

Ang rx: Alam namin na ito ay maaaring maging mahal at maginhawa, ngunit tingnan ang iyong doktor para sa mga check-up na preventative kung posible.

Paggawa sa isang mesa, pagmamaneho upang gumana, binge-nanonood Netflix-lahat ng downtime ay may mataas na presyo.Mga mananaliksik ng Australya Natagpuan na ang bawat oras na ginugol sa panonood ng TV ay naka-link sa isang 18% na mas malaking panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease, katulad ng paninigarilyo ng dalawang sigarilyo.

Ang rx: Hindi mo kailangang bigyan ang panonoodWestworld.. Ngunit kumuha ng mga break bawat ngayon at pagkatapos ay upang makakuha ng up, iunat ang iyong mga kalamnan, o mag-jog sa lugar upang panatilihin ang iyong dugo dumadaloy.

Ang pagiging malungkot ay talagang makapinsala sa iyong puso-sa isang literal na paraan. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalPuso, ang mga taong nag-ulat ng hindi pagkakaroon ng malapit na pagkakaibigan o damdamin ng kalungkutan ay may 32% na mas mataas na panganib ng stroke, at isang 29% na mas mataas na panganib ng coronary heart disease. Ang mga tao na may isang mahusay na bilog ng mga kaibigan ay may isang mas mahusay na pagkakataon ng isang mas mahabang buhay-panlipunan koneksyon ay maaaring makatulong sa amin pakiramdam mas positibo, mabawi mula sa sakit mas mabilis, at dagdagan ang immune function.

Ang rx: Kunin ang telepono at tawagan ang iyong mga kaibigan. Kung ikaw ay nalulumbay, makipag-usap sa isang doktor o isang therapist upang makakuha ng tulong.

Ang timbang ba ng mundo ay nakabitin sa iyong mga balikat? Maaari kang makinabang mula sa isang magandang tawa. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtawa ay nakaugnay sa mga pagbabago sa kemikal sa katawan na nagbabawas ng stress at nagdaragdag ng pagpapahintulot sa sakit. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Lifestyle Medicine., Ang mga may sapat na gulang sa edad na 60 na lumahok sa lingguhang "mga sesyon ng pagtawa ng grupo" ay may pagtaas sa densidad ng buto ng mineral. Ipinakikita rin ng mga natuklasan na ang mga tao na may katatawanan ay nakaugnay sa isang 73% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso.

Ang rx: Sa susunod na oras na ito ang iyong pick sa pelikula gabi, pumili ng isang komedya sa halip ng isang madilim na dokumentaryo.

Sa ngayon malamang na narinig mo na ang pagkuha ng napakaraming antibiotics ay hindi isang magandang ideya-dahil ang bakterya ay lumalaban sa kanila at morph sa "superbugs." Ngunit ang antibiotics ay maaari ding maging masama para sa iyong puso. Ayon kayEuropean Heart Journal., ang mahabang panahon na paggamit ng antibyotiko ay nagbabago sa mikrobiome sa iyong gat at nauugnay sa makabuluhang nadagdagan na panganib ng cardiovascular disease.

Ang rx: Hindi namin sinasabi na itigil ang pagkuha ng iyong antibiotics-na maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan. Ngunit magkaroon ng kamalayan na ang pangmatagalang paggamit ng anumang gamot ay nagdadala ng panganib, at makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito.

Ang mga ospital ay kung saan ka pumunta upang makakuha ng mabuti-ngunit pagtula sa iyong kama ospital para sa masyadong mahaba nang hindi gumagalaw ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para saDeep vein thrombosis. (DVT). Iyon ay kapag ang isang dugo clot form sa isang malalim na ugat, karaniwang sa iyong binti. Kapag ang clot ay pumutol at naglalakbay hanggang sa iyong mga baga, ito ay isang kondisyon na nagbabanta sa buhay na tinatawag na baga embolism. Ang mga palatandaan ng babala ng DVT ay kinabibilangan ng sakit sa binti o pagmamahal, pamamaga ng binti, balat na nakakaramdam ng mainit sa pagpindot, at mga pulang streak sa balat.

Ang rx: Ang American Heart Association. Inirerekomenda ang pagsusuot ng stockings ng compression o mabilis na pagkuha ng iyong kama sa ospital pagkatapos ng operasyon kung maaari. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong panganib ng malalim na ugat na trombosis.

Ang oral contraceptive pills ay isang mataas na epektibong birth control-ngunit pinatataas nila ang panganib ng mataas na presyon ng dugo sa ilang kababaihan. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, ito ay malamang sa mga kababaihan na naninigarilyo, ay sobra sa timbang, nagkaroon ng mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis, o may kasaysayan ng pamilya na may mataas na presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang tahimik na mamamatay - maraming mga matatanda ang hindi alam na mayroon sila dahil madalas ay walang malinaw na sintomas.

Ang rx: Huwag huminto sa pagkuha ng iyong gamot nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.

Ang agham ay malinaw: Ang paninigarilyo ay masama para sa iyong puso. Ayon saCDC., Ang paninigarilyo ay isang pangunahing sanhi ng cardiovascular disease-at hindi lamang sa mga paraan na maaari mong isipin. Ang pag-iilaw ay maaaring magtaas ng triglycerides (isang taba sa iyong dugo), babaan ang iyong "magandang" hdl cholesterol, gawin ang iyong dugo stickier at mas madaling kapitan sa clotting, maging sanhi ng pampalapot at palitting ng iyong mga vessel ng dugo, at isang buong host ng iba pang mga masasamang epekto. Ang mga epekto ay makabuluhan para sa mga hindi naninigarilyo na huminga ng secondhand smoke sa bahay o trabaho, masyadong-isang 25% na mas mataas na panganib ng sakit sa puso at 20% mas malaking panganib ng stroke.

Ang rx: Umalis sa sticks. Kung nagkakaproblema ka sa pag-uusap ng iyong paninigarilyo, makipag-usap sa iyong doktor. At upang mabuhay ang iyong happiest at pinakamainam na buhay, huwag palampasin ang mahahalagang listahan ngPinakamasamang bagay para sa iyong kalusugan-ayon sa mga doktor.

Ang koneksyon sa isip-katawan ay kilala sa medikal na komunidad. Kaya, ito ay hindi sorpresa na ang sakit sa isip ay maaaring maging sanhi ng pisikal na sakit.Pananaliksik Nagpapakita na ang mga taong may cardiovascular disease ay mas malamang na magkaroon ng depresyon, at ang mga taong may depresyon ay mas malamang na magkaroon ng cardiovascular disease-ang dalawa ay naka-link. Ngunit ang kanilang link ay proporsyonal din, na nangangahulugan ng mas malubhang iyong depresyon, mas malamang na ikaw ay bumuo ng sakit sa puso at mamatay mula rito.

Ang rx: Huwag magdusa mula sa depresyon sa katahimikan. Humingi ng tulong mula sa isang therapist-may zero kahihiyan sa pag-aalaga ng iyong kalusugan sa isip.

May debate tungkol sa kung ang mga diet ng Keto ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit ang agham ay malinaw sa isang bagay: masyadong maraming LDL kolesterol ay nakaugnay sa sakit sa puso. Ang LDL ay nagiging sanhi ng mga deposito ng mataba upang bumuo sa iyong mga arterya, na binabawasan ang daloy ng dugo at oxygen sa iyong puso. The.Amerikanong asosasyon para sa puso Sinasabi nito na mahalaga para sa mga kalalakihan at kababaihan na panatilihing malapit ang kanilang kolesterol.

Ang rx: Simulan ang pagkain ng isang malusog na diyeta at limitahan ang iyong pulang karne, puspos na taba tulad ng langis ng niyog, at full-fat dairy. Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng "magandang" hdl cholesterol

Ang iyong ina ay tama-kailangan mong kumain ng iyong mga gulay kung gusto mong maging malusog. Inirerekomenda ng CDC ang 2 tasa ng prutas kada araw at 3 tasa ng mga gulay para sa mga matatanda para sa isang malusog na diyeta dahil sila ay mayaman sa nutrisyon at mababa sa calories. At, ayon sa isang Inglespag-aaral ng 65,000 matanda sa higit sa 7 taon, ang mga kumain ng pinakamaraming bunga araw-araw ay bumaba ang kanilang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease sa pamamagitan ng 31%.

Ang rx: Ang anumang halaga ng berde ay mabuti para sa iyo, kaya huwag matakot sa pamamagitan ng isang mataas na target.

Paumanhin donut lovers: Kahit na ikaw ay sa isang malusog na timbang, isang diyeta mataas sa asukal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of American Medicine., ang mga tao na kumain ng higit sa 25% ng kanilang mga calories bilang asukal ay higit sa dalawang beses na malamang na mamatay mula sa sakit sa puso bilang mga na ang mga diyeta ay mas mababa sa 10% asukal. Ngayon, hindi lahat ng sugars ay "masama" -Naturally na nagaganap na sugars tulad ng lactose (gatas) at fructose (prutas) ay hindi katulad ng idinagdag na sugars, tulad ng mga nasa iyong malaking vanilla latte.

Ang rx: Ang American Heart Association. nagpapayo sa mga kababaihan na limitahan ang idinagdag na asukal-mas mababa sa 100 calories bawat araw, o tungkol sa 6 teaspoons. Para sa mga lalaki ito ay tungkol sa 150 calories, o 9 teaspoons.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang kanser sa suso ay isa sa mga nakakatakot na bagay na maaaring dumaan sa isang babae. Kung ikaw ay higit sa edad na 45 at nakumpleto ang iyong paggamot sa kanser, mayroon kang mas malaking panganib ng sakit sa puso. Ayon sa isang Brazilian na pag-aaral na inilathala sa.Menopause., Kapag inihambing sa mga kababaihan na higit sa 45 na hindi nakaranas ng kanser sa suso, ang mga taong nakaranas ng paggamot ay may mas mataas na posibilidad ng mga problema sa cardiovascular.

Ang rx: Maaari mong pamahalaan ang iyong panganib sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa puso-malusog na pamumuhay, tulad ng pagkain ng mas mababang taba at ehersisyo higit pa.

Ang diyabetis ay isang pangkaraniwang kalagayan sa Estados Unidos-nakakaapekto sa 1 sa bawat 11 na tao. Ito ang nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng sapat na insulin, at ang asukal ay nagtatayo sa daluyan ng dugo. Ayon saCDC., ang mga babaeng may diyabetis ay may 40% na mas malaking panganib na magkaroon ng sakit sa puso at isang 25% na mas malaking panganib ng stroke kaysa sa mga lalaki.

Ang rx: Kung mayroon kang diyabetis, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Iniisip ng ilang tao na maaari nilang maiwasan ang mga bastos na epekto ng sigarilyo sa pamamagitan ng nginunguyang tabako sa halip-ngunit hindi ito mas ligtas na opsyon. Ang chewing tobacco ay isang smokeless na tabako na inilagay sa pisngi at sinipsip, at ginagawa ito ay itinaas ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo. Ayon saCDC., ang smokeless tobacco ay naka-link sa kanser, pagkagumon sa nikotina, at nadagdagan ang panganib ng kamatayan mula sa stroke o sakit sa puso.

Ang rx: Huwag lang gawin ito. Kung naka-chewing ka na ng tabako, tingnan ang iyong doktor upang makakuha ng tulong sa pagtigil.

Kapag mayroon kang problema sa trabaho o isang hindi inaasahang bayarin, maaari mo bang pangasiwaan ito? Ang lahat ay nararamdaman at ang mga karanasan ay naiiba. Ngunit kapag ang iyong stress ay wala sa kontrol, maaari mong pakiramdam ito sa iyong katawan - dahil ang stress ay gumagawa ng iyong katawan release adrenaline. Ang hormone na iyon ay ginagawang pansamantala ang iyong paghinga at rate ng puso habang naghahanda ka para sa "paglaban o paglipad." Ayon sa isapag-aaral, "Ang prolonged inflammatory response ay maaaring magbigay ng malubhang pinsala sa host nito."

Ang rx: Kung ikaw ay pakiramdam sobrang stressed, subukan ang paggawa ng ilang yoga o pagpunta para sa isang lakad-o para sa isang mabilis na ayusin, panoorin ang ilang mga video ng pusa. Ang pagtawa ay maaaring maging pinakamahusay na gamot.

Kung sa tingin mo ay naubos na sa lahat ng oras, maaaring dahil mayroon kang anemya. Ang kundisyong ito ay bubuo kapag ang iyong dugo ay walang sapat na malusog na pulang selula ng dugo (o hemoglobin). Ang mga selula ay nagdadala ng oxygen. Kaya, kapag wala kang sapat na pulang selula ng dugo, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen at ang iyong mga organo ay hindi gumagana ng maayos. Ito ay maaaring humantong sa isang hindi regular na tibok ng puso, dahil ang iyong puso ay dapat mag-bomba higit pa upang gumawa ng up para sa kakulangan ng oxygen sa dugo - na maaaring humantong sa isang pinalaki puso o puso kabiguan. Ayon sa Journal of the.American College of Cardiology., Anemia ay isang panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease.

Ang rx: Kumain ng higit pang mga leafy greens (tulad ng spinach) na may mataas na antas ng bakal-o kumuha ng suplemento ng bakal-upang matulungan ang labanan ang anemya.

Sa susunod na iniisip mo ang tungkol sa paglaktaw ng ehersisyo upang matulog, mag-isip nang dalawang beses. Tulad ng 250,000 pagkamatay bawat taon sa Estados Unidos ay nakaugnay sa kakulangan ng ehersisyo. Sa katunayan, ang pagiging isang sopa patatas ay isa sa mga nangungunang limang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, kasama ang mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, paninigarilyo, at labis na katabaan.

Ang rx: The.Amerikanong asosasyon para sa puso Pinapayuhan ang mga matatanda upang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo. Hindi mo kailangang makipagkumpetensya sa pagsasayaw ng ballroom ng Ironman, isang bilog na tennis, o isang mabilis na lakad ang gagawin ng lansihin.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Pag-ibig sa pagpindot sa gym para sa oras sa isang pagkakataon? Maaari mong ilagay ang panganib ng iyong puso. Isang pag-aaral saMayo Clinic Proceedings. Natagpuan na ang mga matatanda na higit sa tatlong beses ang mga rekomendasyon-150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo-ay maaaring gawin cardiovascular pinsala. Isa papag-aaral Mula sa Denmark natagpuan na ang mga tao na jogged ng maraming, at sa mas mataas na intensity, ay mas malamang na mamatay sa panahon ng kurso ng pag-aaral kaysa sa mga taong ehersisyo mas madalas. Sa katunayan, ito ay halos parehong panganib bilang mga hindi nag-ehersisyo sa lahat.

Ang rx: Huwag lumampas ang mga ito-20 minuto ng katamtamang ehersisyo araw-araw ay ang matamis na lugar para sa kalusugan ng puso.

Narito ang isang nakakatakot na pag-iisip: Halos kalahati ng lahat ng may sapat na gulang sa Estados Unidos ay may mataas na presyon ng dugo, at karamihan sa atin ay hindi alam ito. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, ang mataas na presyon ng dugo ay tinatawag na tahimik na mamamatay dahil madalas itong hindi nagpapakita ng anumang halatang sintomas. Ang hypertension ay kung ano ang nangyayari kapag ang lakas ng dugo ay patuloy na masyadong mataas. Ang isang normal na pagbabasa ng presyon ng dugo ay mas mababa sa 120/80. Kapag iniwan ang walang check, mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa pinsala sa iyong circulatory system, stroke, atake sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang rx: Tingnan ang iyong doktor nang regular upang masuri ang iyong presyon ng dugo. Limitahan ang asin at alkohol, at subukang regular na mag-ehersisyo.

Maaari mong isipin ang aspirin bilang isang hindi nakakapinsala sa over-the-counter na gamot, at dahil ito ay itinulak bilang malusog-malusog, bakit hindi pop? Maaaring sorpresa ka upang malaman na ang aspirin ay maaaring maging sanhi ng mga nakamamatay na komplikasyon sa ilang mga tao. Binabalaan ng FDA na habang ang aspirin ay maaaring makatulong na maiwasan ang atake sa puso sa pamamagitan ng "paggawa ng maliliit na" dugo, na maaaring maging sanhi ng hindi nais na epekto ng pagdurugo sa puso o utak.

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng aspirin para sa iyong puso upang maaari mong timbangin ang mga benepisyo at panganib.

Paumanhin, mga carnivore-na ang juicy steak ay masama para sa iyong puso. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.European Heart Journal. Natagpuan na ang mga tao na kumakain ng pulang karne-ngunit hindi vegetarians o mga kumain lamang puting karne tulad ng baboy-ay nadagdagan ang mga antas ng kemikal trimethylamine n-oksido (tmao). Ang tambalang ito ay ginawa ng bakterya ng gat upang mahuli ang pagkain, at natagpuan na itaas ang panganib ng sakit sa puso at maagang kamatayan. Hindi lamang iyon, ngunit ang isang diyeta mabigat sa pulang karne ay maaaring aktwal na baguhin ang function ng bato. Ang ilang mga tao sa pag-aaral ay may sampung beses na pagtaas sa mga antas ng TMAO pagkatapos lamang ng isang buwan ng pagkain ng pulang karne, na hindi mangyayari sa mga taong kumain ng manok, isda, o iba pang mga pinagkukunan ng non-karne ng puspos na taba.

Ang rx: Panoorin ang iyong paggamit ng mga pulang karne. Pinapayuhan ng American Heart Association ang inihurnong isda, walang balat na manok, at pinutol ang mga karne-ngunit hindi hihigit sa 5.5 na lutong ounces araw-araw.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Sa ngayon, malamang na nakita mo ang mga bote ng probiotics sa istante ng parmasya. Maraming tao ang umaabot sa kanila upang manatili "regular," o makatulong na i-reset ang sistema pagkatapos kumuha ng antibiotics. Ang mga probiotics ay "magandang bakterya" na natagpuan sa mga pagkain na inihanda ng pagbuburo tulad ng kefir, sauerkraut, at kimchi. Kaya, kapag kinuha mo ang isang lalagyan ng yogurt at basahin ang "aktibong live na kultura Lactobacillus" -Ito ang iyong probiotic. Ang ilang mga siyentipiko sa tingin probiotics ay maaaring makatulong sa mas mababang panganib ng sakit sa puso. The.European Journal of Clinical Nutrition.Natagpuan na ang ilang mga yogurts ay nabawasan ang kabuuang kolesterol ng 4% sa loob ng isa hanggang dalawang buwan.

Ang rx: Ang mga pag-aaral sa probiotics ay patuloy, kaya higit pang mga therapeutic na paggamit ay malamang na dumating. Hindi ito masakit upang kumain ng isang maliit na yogurt (hangga't hindi ito puno ng masyadong maraming asukal).

Nakarating ka ba nahihilo o nakadarama na maaari kang pumasa nang walang dahilan? Maaari kang magkaroon ng mababang rate ng puso. Ito ay minsan isang tanda ng isang malakas na puso-ngunit kung ito ay masyadong mabagal, maaari itong maging sanhi ng pag-aalala. Ang isang normal na resting rate ng puso para sa mga matatanda ay nasa pagitan ng 60 at 100 beats bawat minuto - na nangangahulugan na ang iyong puso ay hindi gumagana masyadong mahirap upang pump dugo. Ang mga elite na atleta sa itaas na kondisyon ng cardiovascular ay kadalasang may mga rate ng puso sa ilalim ng 60 BPM. Ngunit kung hindi ka pagsasanay para sa isang triathlon, maaari itong maging tanda ng bradycardia, kung saan ang iyong puso ay hindi sapat na pumping. Kaliwa untreated pang-matagalang, ito ay maaaring humantong sa puso kabiguan, mababang presyon ng dugo, mataas na presyon ng dugo, at sakit ng dibdib.

Ang rx: Ang isang mababang rate ng puso ay hindi palaging nangangailangan ng paggamot. Kung napansin mo ang mga nahihilo na spells o iba pang mahirap na mga sintomas, makipag-usap sa iyong doktor.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Ang pagbabad sa isang hot tub ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga-ngunit para sa ilan, maaari itong mapanganib. Kapag gumugugol ka ng masyadong mahaba sa ilalim ng mainit na tubig, maaari kang makaranas ng presyon ng dugo na masyadong mababa. Iyon ay dahil ang init ay maaaring gumawa ng iyong mga barko dilate, na pinabababa ang iyong presyon ng dugo at ginagawang mas mahirap ang iyong puso, na nagbabayad sa isang hindi malusog na puso.

Ang rx: The.Mayo clinic. sabi ni OK para sa mga taong may matatag na sakit sa puso na gumamit ng mga mainit na tubo, hangga't nililimitahan nila ang oras hanggang 15 minuto o mas kaunti.

Ang langis ng Cannabidiol (CBD) ay isang natural na lunas na tila sa lahat ng dako ngayon. Nilikha ito sa pamamagitan ng pagkuha lamang ng CBD mula sa planta ng cannabis. Sa ganoong paraan, nakakuha ka ng mga benepisyo na may kaugnayan sa kalusugan ng cannabis na walang "mataas"-dahil sa CBD ay hindi psychoactive. Habang ang pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi tiyak, ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita ng isang link saKalusugan ng puso, Ipinahayag ang "isang dosis ng CBD binabawasan ang pagpapahinga ng presyon ng dugo at ang tugon ng presyon ng dugo sa stress."

Ang rx: Ang mga epekto ng langis ng CBD ay pinag-aralan pa rin, kaya hindi tiyak kung ano ang mga panganib at benepisyo. Kung nagsasagawa ka ng iba pang mga gamot, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko bago ibigay ang lunas na ito.At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.