Good Lifestyle

Kung may isang bagay na maaaring sumang-ayon sa karamihan ng mga doktor, ito ay wala nang gustoPagkuha ng magandang pagtulog ng gabi para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit dahil lamang sa matulog ka sa isang makatwirang oras ay hindi nangangahulugan na hindi mo itapon at i-trying upang makakuha ng ilang tunay na pahinga. Inilagay mo ang iyong telepono at sinubukan ang pagbibilang ng mga tupa, ngunit may isang bagay na malamang na hindi mo binigyan.Sinasabi ng isang kamakailang pag-aaral na A.tinimbang na kumot Maaaring ang isang bagay na kailangan mo upang matulungan kang matulog sa gabi.

Ang mabuting balita ay mula sa mga mananaliksik ng Suweko, naSinubok ang pagiging epektibo ng tinimbang na kumot Sa 120 mga pasyenteng may sapat na gulang na may insomnya para sa apat na linggo bilang bahagi ng isang randomized, kinokontrol na pag-aaral, ang American Academy of Sleep Medicine Reports. Natagpuan nila na ang mga paksa ng pagsubok sa weighted blanket group ay 26 beses na mas malamang na makaranas ng pagbaba ng 50 porsiyento o higit pa sa kanilang kalubhaan sa hindi pagkakatulog kumpara sa control group, at 20 beses na mas malamang na makamit ang buong kapatawaran ng kanilangkalagayan ng pagtulog.

At ang mabuting balita ay hindi hihinto doon: Ang mga pasyente sa weighted blanket group ay hindi lamang nakaranas ng mas mahusay na pagpapanatili ng pagtulog, ngunit iniulat din nila ang mas mataas na antas ng aktibidad sa araw at nabawasan ang mga sintomas ng pagkapagod, depression, at pagkabalisa. Isang bukas na follow-up sa pag-aaral na natagpuan na ang mga resultang ito ay pinananatili para sa 12 buwan.

"Ang isang iminungkahing paliwanag para sa pagpapatahimik at pagtulog-pagtataguyod epekto ay ang presyon na ang kadena kumot ay nalalapat sa iba't ibang mga punto sa katawan, stimulating ang pang-amoy ng touch at ang kahulugan ng mga kalamnan at joints, katulad ng acupressure at massage," punong imbestigadorMats alder., MD, pagkonsulta sa psychiatrist sa Kagawaran ng Klinikal na Neuroscience sa Karolinska Institutet sa Stockholm, sinabi sa isang pahayag.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Hindi ito ang unang pag-aaral upang mahanap ang mga resulta. Natuklasan ng 2015 na pag-aaral iyonang paggamit ng mga tinimbang na kumot ay may "positibong epekto sa pagtulog, parehong talaga at paksa, kung saan ang isang bilang ng mga physiological at asal na panukala ay pinabuting sa panahon ng paggamit ng tinimbang na kumot." Ang mga mananaliksik na tinatawag na ang mga kumot ng isang "makabagong, hindi nonpharmacological diskarte at komplimentaryong kasangkapan samapabuti ang kalidad ng pagtulog. "

Ang mga epekto ng mga tinimbang na kumot ay maaaring bago sa ilan, ngunit ang medikal na komunidad ay matagal na nakikita ang mga ito bilang higit sa isang lunas para sa kawalang-tulog: karaniwang ginagamit ang mga ito bilang isang anyo ng therapy upang gamutin ang iba pang mga kondisyon kabilang ang pangkalahatang pagkabalisa at pansin deficit hyperactivity disorder ( ADHD). "Ang mga tinimbang na kumot ay nasa paligid para sa isang mahabang panahon, lalo na para sa mga bata na may autism o pag-uugali disturbances, "CRISTINA CUSIN., MD, isang katulong na propesor ng Psychiatry sa Harvard Medical School, sinabiHarvard Health Publishing.. "Ito ay isa sa mga madaling makaramdam na mga tool na karaniwang ginagamit sa mga psychiatric unit."

Ngunit alin ang pinakamahusay na tinimbang na kumot para sa iyo? Inirerekomenda ng naunang nabanggit na 2015 na pag-aaral ang curling sa ilalim ng isa na 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan para sa pinakamahusay na mga resulta-na nangangahulugan ng 15-pound blanket para sa isang taong may timbang na 150 pounds. At para sa higit pa sa pagkuha ng ilang mga shut eye, tingnanHuwag ilagay ito sa iyong katawan bago kama kung gusto mong matulog, sinasabi ng mga doktor.