Good Lifestyle

Naranasan mo banagtaka tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag mayroon kang hamon at keso sa puting tinapay? Ano ang tungkol sa kapag ikaw toast up ng isang slice ng puti upang kumain sa tabi ng iyong almusal? O kung paano ang tungkol sa kung kailan mo lang mantikilya ang isang roll na may hapunan? Sa loob ng maraming dekada ay sinabi sa amin na ang puting tinapay ay masama para sa amin, ngunit kung gaano masama ito, talaga, kung kumakain kami sa lahat ng mga pagkain na ito!? Pinagsasama namin ang maramihang pag-aaral upang malaman kung ano ang napupunta sa iyong katawan kapag kumakain ka sa puting tinapay at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong pangmatagalan sa kalusugan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang puting tinapay ay isang mataas na carb na pagkain. Sa katunayan, ito ay napakataas na carb na may napakakaunting iba pa dito! Ayon sa data na nai-publish sa journal.Pag-aalaga ng diyabetis, Ang puting tinapay ay may glycemic index (GI) ng 75, na ginagawang napakataas ng ranggo sa glycemic index, dahil ang pinakamataas na rating na maaari mong pumunta ay 100-na para sa purong glucose. Ang glycemic index ay isang sukatan kung gaano kahusay ang isang pagkain ay maaaring gumawa ng iyong asukal sa asukal sa dugo. Para sa paghahambing, ang buong grain bread ay may GI ng 53 at mataas na hibla na pagkain tulad ng ranggo ng chickpeas sa 28! (Kaugnay:Nakakagulat na mga epekto ng pagkain ng chickpeas, ayon sa agham.)

Ayon kayHarvard., Ang paulit-ulit na mga spike ng asukal sa dugo mula sa pagkain ng mataas na glycemic na pagkain ay maaaring dagdagan ang panganib ng uri ng diyabetis, sakit sa puso, at labis na katabaan.

Ang pagkain ng mas mataas na pagkain na pagkain tulad ng tinapay ay ipinapakita na humantong sa timbang at mas mataas na panganib ng diyabetis samantalangdiets na naglalaman ng mas kaunting mga high-gi na pagkain At katamtaman ang mga antas ng mahusay na kalidad na kumplikadong carbs ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang ng katawan at kontrolin ang glucose at insulin metabolismo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Pakiramdam mo na struggling upang mahanap ang tamang mga salita? Ang iyong toast ay maaaring ang problema. Ayon sa A.Journal ng Alzheimer's disease. Pag-aralan, sa pagitan ng 1,230 indibidwal sa pagitan ng edad na 70 hanggang 89, ang mga may pinakamataas na paggamit ng mga karbohidrat na mayaman na pagkain, tulad ng tinapay, ay halos dalawang beses na posibilidad na magkaroon ng kapansanan sa pag-iisip o demensya kumpara sa mga kumain ng mas kaunting mga carbs.

Walang malusog na taba, walang protina, walang hibla? Walang kapunuan. Ang puting tinapay ay wala sa satiating macronutrients na naglilingkod upang patayin ang iyong mga hormong gutom, na maaaring umalis sa pakiramdam mo na kailangan mong kumain ng higit pa upang masiyahan ang iyong gana. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa journalGana Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng puting tinapay ay nakakuha ng 500 higit pang mga calorie sa kanilang susunod na pagkain kumpara sa mga may buong butil na tinapay. Upang ilagay ang puting tinapay sa konteksto, maaari tayong tumingin sa isa papag-aaral Na tinutukoy kung gaano nasiyahan ang isang pagkain ay maaaring makaramdam sa iyo pagkatapos kumain ito. Ang puting tinapay ay ang kanilang baseline na may marka na 100%, ang mga itlog ay may 150%, ang mga mansanas ay 197%, at ang oatmeal ay 209%. Idagdag iyon sa tumpok ng.mga dahilan na dapat kang kumain ng mas maraming oatmealLabanan!

Ang puting tinapay ay hindi lahat masama. Kahit na ang puting tinapay ay lubos na pino at hinubaran ng marami sa mga likas na nutrients nito, ang mga paninda ay nagdaragdag ng ilan sa mga nutrients na ito pabalik kasama ang iba, kabilang ang bakal, folic acid, riboflavin, thiamine, niacin, at kung minsan ay kaltsyum, ayon saFDA Regulations.. Halimbawa, ang isang 2-slice serving ng.Magtaka tinapay. talagang naglalaman ng 30% dv calcium at thiamin; 20% dv riboflavin; at 15% DV bitamina D, folate, iron, at niacin. Habang ang mga ito ay mahahalagang nutrients at maaaring gawin ang iyong katawan mabuti, na hindi nangangahulugan na dapat kang umasa sa puting tinapay bilang iyong pangunahing pinagkukunan ng mga ito. Tiyaking kumakain ka ng balanseng diyeta na mayaman sa mga itoAng pinakamainam na pagkain na dapat mong kainin araw-araw, ayon sa mga eksperto.