Good Lifestyle

Ang debate sa kung o hindi kumain ng almusal ay naisaayos. At ang tamang sagot ay: maghukay.

Sa nakalipas na ilang taon, ang mga ulat at pag-aaral ng balita ay nagtataas ng tanong kung ang almusal ay talagang pinakamahalagang pagkain ng araw. Iba't ibang mga organisasyon ng balita tulad ngAng New York Times. sa mga siyentipikong journal tulad ngAng American Journal of Clinical Nutrition. na tinatawag na pagsasanay ng isang umaga pagkain sa tanong, at bagong mga diskarte sa pagbaba ng timbang tulad ngpaulit-ulit na pag-aayuno inilagay ang mga tao mula sa kanilang mga ritwal. Bilang resulta, ang ganap na paglaktaw ng almusal-o pagpapalit nito sa isang tasa ng kape-ay naging isang tunay na trend sa mga deboto sa pagbaba ng timbang.

Ngunit kapag lumabas ka sa mundo ng teoretikal na agham at sa tunay na mundo, ang patunay ay mahirap na tanggihan. Ng mga tao na nawala ang isang malaking halaga ng timbang at nagawang panatilihin ito, 78% pinananatiling timbang sa pamamagitan ng pagkain ng almusal araw-araw, ayon sa isang pag-aaral na ginawa ngAng National Weight control registry.. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang "pagkain ng almusal ay isang katangian na karaniwan sa matagumpay na mga tagapangasiwa ng timbang."

Habang ang paglaktaw ng almusal ay ganap na nag-iimbak sa iyo ng calories, ang pagkain ng almusal ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang mapangalagaan ang iyong katawan na may mahahalagang micronutrients at, kapag tapos na nang maayos, kasiya-siya sa iyo. Sa katunayan, ang isang high-fiber, high-protina na almusal ay maaaring ang pinakamahalagang pamumuhunan na maaari mong gawin sa iyong baywang, ayon sa isangNutrition Journal. Pag-aralan. Natagpuan nito na ang pagkain ng almusal ay nag-trigger ng mga talino ng kababaihan upang palabasin ang dopamine, isang pakiramdam-magandang kemikal na tumutulong upang kontrolin ang mga impulses at mabawasan ang mga cravings ng pagkain mamaya sa araw.

Ngunit maliban kung ikaw ay self-employed o nakatira sa isang buhay ng paglilibang, ang almusal ay kailangang maging simple at maginhawa kung ito ay magiging isang regular na bahagi ng iyong buhay. Samakatuwid, dinadala namin sa iyo ang mga madaling gawi ng almusal para sa pagbaba ng timbang. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Isang bagayOvernight Oats. ay isang mahusay na pagpipilian at prepping sa gabi bago bumababa ang pagkakataon na ikaw ay laktawan almusal o opt para sa hindi malusog at madaling mga pagpipilian, "sabiJim White Rd, ACSM. May-ari ng kalusugan,Jim White Fitness & Nutrition Studios.. Kung ikaw o hindi mo init sa umaga ay nasa sa iyo ... ngunit mainit o malamig, maaari mong tangkilikin ito sa prutas, mani o taba-busting kanela! Ang mga oats ay mataas sa hibla, na tutulong sa iyo na makaramdam ng satiated-at mas malamang na meryenda sa mga donut na dinala ng isang katrabaho.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang tsaa at pagbaba ng timbang ay isang natural na pares. Ano ang ginagawang green tea lalo na kaya waist friendly ay compounds na tinatawag na catechins, tiyan-taba crusaders na sabog adipose tissue sa pamamagitan ng revving ang metabolismo, pagtaas ng release ng taba mula sa taba cell (lalo na sa tiyan), at pagkatapos ay pinabilis ang taba ng atay kapasidad. Sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga kalahok na pinagsama ang pang-araw-araw na ugali ng 4-5 tasa ng green tea na may 25 minutong sesyon ng pawis (o 180 minuto sa isang linggo), nawala ang dalawa pang pounds kaysa sa mga non-tea-drinking exerciser. Samantala, natuklasan ng isang pangkat ng pananaliksik sa Washington na ang parehong halaga ng kape (5+ tasa / araw) ay nagdoble ng visceral taba ng tiyan. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga kababalaghan ng tsaa, at magsimula sa isang 7-araw na plano na matutunaw hanggang sa £ 10, bilhin ang7-araw na flat-belly tea cleanse. Ngayon!

Ang maagang ibon ay maaaring mahuli ang mga bulate, ngunit hindi rin niya ininam ang mga ito. Isang kamakailang pag-aaral mula sa.Northwestern Medicine. Natagpuan na ang mga late sleepers-ang mga nagising sa mga 10:45 a.m.-natupok 248 higit pang mga calories sa isang araw, kumain ng kalahati ng maraming prutas at gulay at dalawang beses ang mabilis na pagkain ng mga nagtakda ng alarm clock nang mas maaga. Ang pangalawang pag-aaral ng mga mananaliksik mula sa Roehampton University ay natagpuan na ang 'Morning People'-yaong mga lept mula sa kama sa 6:58 ng umaga-ay karaniwang malusog, mas payat at mas masaya kaysa sa mga owl ng gabi na nagsisimula sa kanilang araw sa 8:54. Sumigaw ang iyong sarili sa paggising nang maaga sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtatakda ng iyong alarma 15 minuto mas maaga bawat linggo.

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala online In.Health Informatics Journal. Natagpuan na ang mga taong nakatanggap ng regular na mga paalala ng teksto ng kanilang pang-araw-araw na "calorie budget" ay gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Maaaring i-customize ng mga gumagamit ng smartphone ang mga alarma sa umaga na may mga label, ngunit ang isang mahusay na luma sticky note ay maaaring gawin ang bilis ng kamay! Mag-post ng motivating paalala ng iyong mga layunin sa kalusugan at fitness sa mga lugar kung saan makikita mo ang mga ito sa umaga, tulad ng iyong banyo mirror.

Pagkatapos mong lumabas ng kama, agad na buksan ang lahat ng mga blinds. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., ang mga tao na may karamihan sa kanilang pang-araw-araw na pagkakalantad sa maliwanag na liwanag sa umaga ay may makabuluhang mas mababang mass index ng katawan (BMI) kaysa sa mga may karamihan sa kanilang liwanag na pagkakalantad sa huli ... hindi alintana kung gaano sila kumain. Ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng 20 hanggang 30 minuto ng liwanag ng umaga ay sapat na nakakaapekto sa BMI, at kahit na ang liwanag na may kalahati lamang ang intensity ng sikat ng araw sa isang maulap na araw ay gagawin. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang mga ray ng umaga ay tumutulong upang i-synchronize ang panloob na orasan ng katawan na nag-uutos ng mga rhythms ng circadian at metabolismo. Ilagay lang ang iyong mga damit sa una.

Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay tiyakin na ang iyong metabolismo ay nagtatrabaho sa kalakasan nito. "Ang pananatiling hydrated ay mahalaga sa iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang, ngunit kung minsan ay maaaring mawala ito sa shuffle ng isang abalang araw," sabi niAmy Shapiro Ms, Rd, Cdn. ng.Real nutrition.. Ipinapayo niya na ginagawa mo itong isang ugali na uminom ng hindi bababa sa isang baso bago ka umalis para sa trabaho.

Ang paggamit ng iyong sarili ay regular na makatutulong sa iyo na manatiling slim, sabihinMga siyentipiko sa Cornell University.. Natuklasan nila na ang mga taong nakuha sa laki araw-araw ay hindi lamang nakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang, kundi pati na rin panatilihin ito. Ang palagay: ang pagsubaybay sa iyong timbang ay nagpapanatili sa iyong isip sa iyong kalusugan at pinipigilan ang pagtanggi sa timbang. Sa katunayan, ang paglaki ng sukat para sa masyadong mahaba ay maaaring isa sa27 mga panuntunan sa pagbaba ng timbang 'na talagang gumagawa ka ng timbang.

Simula sa iyong araw na may 20 minuto ng pokus na paghinga at pagmumuni-muni ay may ilang mga napatunayan na benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga pinababang antas ng taba-pagtataguyod ng mga hormone ng stress sa katawan. Manatili sa loob ng dalawang buwan, at maaari mo talagang rewire ang iyong utak! Isang pangkat ng pananaliksik na pinangungunahan ng.Massachusetts General Hospital.Natagpuan na ang walong linggo ng araw-araw na pagmumuni-muni ay nagresulta sa mga kapansin-pansing pagbabago sa istraktura ng utak, kabilang ang nabawasan na densidad ng grey-matter sa stress-regulating amygdala.

Ayon sa holistic health coach.Seth Santoro., ang pinakamahusay na diskarte para sa pagpapababa ng porsyento ng taba ng katawan ay upang magtrabaho nang medyo madaling matapos makagising. "Pindutin ang gym at gawin ang ilang mga gilingang pinepedalan sprints sa isang walang laman na tiyan saIsulat ang taba, "sabi niya." Ang iyong katawan ay nasa isang kakulangan sa calorie, at mapapansin mo ang kakayahan ng taba ng iyong katawan. "Ang mga antas ng Glycogen ay nahuhulog sa panahon ng pagtulog, kaya ang iyong katawan ay gagamit ng taba ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang mga account ng almusal para lamang sa 21% ng fiber intake ng average na tao, kumpara sa 30% sa tanghalian at 40% sa hapunan. Ngunit ang paglilipat ng balanse ay maaaring makatulong. Dalhin ang pag-aaral na ito sa isang butil ng asin, sapagkat ito ay inisponsor ng Kellogg, ngunit ito ay totoo: sa isang pag-aaral ng halos labing isang libong matatanda, natagpuan ng mga mananaliksik na kapag ang mga tao ay kumakain ng 3 o higit pang gramo ng hibla para sa almusal, malamang na kumuha sila sa 14% higit pa hibla pangkalahatang sa panahon ng kanilang araw.

Mornings ay maaaring maging napakahirap na kami ay pag-aalipusta upang aktwal na umupo o huminto sa paglipat habang ang scarfing down ilang almusal. Na masama dahil ang pagkain habang hindi nakaupo ay nauugnay sa walang kahulugan na pagkain, ayon saeksperto. Kumuha ng isang load at ikaw ay mas malamang na kumain sa isang mas mabagal na bilis.

"Baguhin ito nang kaunti upang hindi ka makakakuha ng nababato at huminto sa pagkain ng almusal," sabi niLeah Kaufman Ms, Rd, Cdn. Tagapagtatag ng.Leah Kaufman nutrition.. Subukan ang isang almusal burrito na may scrambled itlog, abukado, kamatis, putol-putol na manok, at prutas sa gilid isang araw at oatmeal sa susunod para sa ilang iba't-ibang.

Walang asukal-patong ito: ang sugar wreaks kalituhan sa katawan. Ang pag-ubos ng masyadong maraming mga puting bagay ay maaaring humantong sa labis na katabaan, na kadalasang nagiging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes at sakit sa puso. At maraming mga siryal pack mas asukal sa isang mangkok kaysa sa makikita mo sa isang Boston Kreme Donut!

Kaugnay:Ang mga hindi malusog na siryal sa planeta

Pagkatapos ng pag-aayuno sa buong gabi at pagsunog ng ilang mga calories sa estado na iyon, mahalaga na pakainin ang iyong mga kalamnan na protina upang maiwasan ang anumang pagkasira. Ipinaaalala sa amin ni Shapiro na ang protina ay pinupuno at maaaring makatulong sa pag-alis ng mid-morning hunger pangs, kahit na mayroon kang isang maliit na bagay habang on the go.

Sigurado, bacon at sausage gawin ang iyong tastebuds kumanta, ngunit dapat sila ay isang masarap na impostor, hindi paglalagay ng star sa iyong regular na a.m. pag-ikot. Ang dahilan: Maraming mga tatak ng mga cured karne ay puno ng potensyal na nakakapinsalang nitrites at puspos na taba-masamang balita para sa iyong puso at waistline magkamukha. Upang manatiling ligtas at simulan ang slimming down, opt para sa applegate naturals 'natural classic pork breakfast sausage. Ginawa na may makataong mga hayop at minimal na sangkap, ang bersyon ng Applegate ng klasikong breakfast side ay naghahatid ng solid protein-to-fat ratio. O mas mabuti pa, makuha ang iyong morning protina mula sa isang pinagmulan tulad ng mga itlog, de-latang ligaw na salmon (isa saPinakamahusay na isda para sa pagkawala ng taba) o Griyego yogurt.

"Ang protina at hibla ay kung ano ang pupunuin mo, at ang mga taba ay tumutulong sa pagkabusog," sabi ni Kaufman. Nagdagdag siya na ang parehong taba at protina ay mas mabagal sa katawan, pinapanatili kang puno ng mas mahaba. Ang carbohydrates ay kung ano ang magbibigay sa iyo ng enerhiya upang makakuha ng sa pamamagitan ng iyong araw bilang sila ay naka-imbak bilang glycogen, ang aming unang linya ng enerhiya. "Makikita mo ang mga ito sa mga pagkain tulad ng mga saging o buong butil," sabi niya.

"Minsan (o marahil sa lahat ng oras), ang kailangan mo lang ay ang limang dagdag na minuto ng pagtulog, at ang almusal ay hindi na magkasya sa iyong gawain sa umaga," sabi ni Shapiro. Iminumungkahi niya ang paglalagay ng meryenda na maaari mong gawin sa iyo sa iyong paraan sa pinto. Sa ganitong paraan, hindi mo laktawan ang ganap na almusal; O kung mayroon kang almusal, mayroon kang meryenda para sa ibang pagkakataon sa araw kung sakaling kailangan mo ng isang bagay na malusog upang makumpleto.

Ang pagkain ng isang mansanas bilang bahagi ng iyong almusal ay maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome, isang disorder na nauugnay sa taba ng tiyan, cardiovascular disease at diabetes. Itatatag nila ang doktor at ang iyong muffin tops sa bay dahil ang mga mansanas ay isang mababang-calorie, nutrient siksik na mapagkukunan ng hibla, na ang mga pag-aaral ay napatunayan na mahalaga sa pagbawas ng visceral fat. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Wake Forest Baptist Medical Center ay natagpuan na para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla kinakain bawat araw, visceral taba ay nabawasan ng 3.7 porsiyento higit sa limang taon! Iyon ay isang dahilan lamang na ang mga mansanas ay isa saPinakamahusay na prutas para sa pagkawala ng tabaLabanan!

Ang mga bagel ay isang minamahal na almusal na sangkap na hilaw, ngunit ang mga butil ng starchy ay anumang bagay ngunit malusog. Ginawa na may enriched harina sa halip na malusog na buong butil, sila ay walang bisa ng fiber na pagpuno ng tiyan na nagpapalakas ng satiety at pinapanatili ang asukal sa dugo. Ano ang mas masahol pa, pino puting-harina na pagkain tulad ng mga ito ay naka-link sa sakit sa puso, uri 2 diyabetis, at timbang makakuha.

Kaugnay:8 Pagkain Hindi Ka Dapat Kumain sa Almusal.

Ang pinakabagong balita tungkol sa pampalasa na ito ay ang cinnamon ay nagpapabuti sa sensitivity ng katawan sa insulin. Ayon sa mga natuklasan saAmerican Journal of Clinical Nutrition., ang kanela ay tumutulong na matiyak na ang mga papasok na calories ay na-convert sa enerhiya, hindi taba. At ang naunang pananaliksik ay nagpakita na ang cinnamon ay nagpapataas ng cognitive processing at utak function. (Hindi nakakagulat na ito ay isa sa mgaPinakamainam na pampalasa sa planeta). Dust isang kutsarang ito oats at griyego yogurt, o pukawin ito sa isang protina iling.

Kung mayroon kang hindi bababa sa limang minuto upang magluto ng iyong sarili almusal, magdagdag ng ilang mga gulay bilang isang gilid o bahagi ng pangunahing ulam. Iyan ang payo mula sa Shapiro: "Ang lahat ay madalas na iniisip natin ang orange juice na may mga itlog at bacon, pancake na may syrup, o oatmeal na may prutas bilang isang kumpletong almusal, ngunit sa katotohanan, ito ay mahalaga upang madagdagan ang aming veggie intake hangga't maaari, kabilang ang sa almusal . " Ang Shapiro ay nagdaragdag na ang mga veggie ay nagdaragdag ng isang slew ng nutrients kabilang ang hibla at babaan ang labis na carb o taba ng nilalaman, kung pinapalitan ang iba pang tulad ng puting patatas o bacon.

Kahit na totoo na ang mga puti ng itlog ay mababa sa calories, walang taba at naglalaman ng karamihan ng protina na natagpuan sa isang itlog, ang pagkain ng buong itlog ay kapaki-pakinabang sa iyongmetabolismo. Ang yolk ay naglalaman ng maraming metabolismo-nakatutuwang nutrients, kabilang ang taba-natutunaw na bitamina, mahahalagang mataba acids at - pinaka-makabuluhang - choline, isang malakas na tambalan na pag-atake sa mekanismo ng gene na nagpapalitaw sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong atay. Nag-aalala tungkol sa kolesterol? Natuklasan ng mga bagong pag-aaral na ang katamtamang pagkonsumo ng dalawang buong itlog bawat araw ay walang negatibong epekto ng profile ng lipid (taba) ng isang tao at maaaring talagang mapabuti ito.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa Nutrition Institute sa University of Tennessee ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng kaltsyum - kung saan ang gatas ay may maraming - ay maaaring makatulong sa iyong katawan metabolize taba mas mahusay. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na nadagdagan ang calcium na paggamit mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (bagaman hindi mula sa pandagdag na kaltsyum carbonate) sanhi ng mga kalahok sa pag-aaral upang maubusan ang mas maraming taba kumpara sa paglalagay nito sa katawan.

Ang isang dahilan ng mga taong slim ay mananatiling payat na maiiwasan nila ang "frappuccino," isang kakaibang paraan ng pagsasabi na ikaw ay umiinom ng dalawang ice cream cones na nagkakahalaga ng calories habang nakahahalina sa isang buzz ng caffeine. Kung talagang kailangan mo ang iyong umaga buzz, pakawalan ang iyong sarili sa isang nonfat, unsweetened coffee sa halip. At kung ang iyong matamis na ngipin ay nagngangalit, hilingin sa iyong barista na idagdag sa dalawang sapatos na pangbabae ng iyong paboritong lasa ng syrup sa iyong tasa sa halip na apat na frap. (Gusto namin ang Caramel.) Ang simpleng swap na ito ay magse-save ka ng higit sa 400 calories at isang napakalaki 53 gramo ng matamis na bagay.

Ang maraming pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang caffeine ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo sa umaga. Ngunit sinabi ni Shapiro na ang guzzling na kape at iba pang mga caffeinated na inumin sa buong araw ay maaaring gumana laban sa iyo.Caffeine. ay isang natural na suppressant ng gana. Kung patuloy kang kumakain, hindi ka maaaring kumain ng marami (o hindi mapagtanto kung paano ka gutom) hanggang sa umuwi ka para sa hapunan. "Hindi sapat ang pagkain sa buong araw ay maaaring gawing tamad ang iyong metabolismo," sabi niya. "Sa oras na kumain ka ng hapunan, sa halip na agad na gamitin ang pagkain para sa enerhiya, ang iyong katawan ay agresibo sa pag-iimbak nito bilang taba, kung sakaling ito ay mawawalan muli." Hindi sigurado kung ito ay sa iyo? Huwag palampasin ang mga ito7 Mga Palatandaan ng Babala Ikaw ay umiinom ng sobrang kape.