Good Lifestyle

Sa mga nakaraang taon,Gut Health. ay naging isa sa mga trendiest na mga salita sa kalusugan sa kabutihan. At para sa magandang dahilan. Ang mga link sa pagitan ng gat at ang aming pangkalahatang kalusugan ay pinag-aralan at napatunayanOras atOras muli. Habang may maraming mga paraan sa.Pagbutihin ang iyong kalusugan, ang isang napatunayan na pamamaraan ay sa pamamagitan ng probiotic supplement. Ngunit nangangahulugan ba na ang mga probiotic na inumin ay isang pantay na mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga probiotics? Tinanong namin ang mga eksperto upang malaman.

Ano ang mga probiotics, at paano sila dapat magtrabaho?

"Probiotics. ay mahalagang friendly na bakterya na maaaring makatulong sa suporta sa iyong digestive system at immune system, "sabi ni Amber Pankonin, MS, Rd, Rehistradong Dietitian at May-ari ngStirrist.

Pinalakas nila ang "magandang" bakterya sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa "masamang" bakterya ng gat.

"[Probiotics] Tulungan labanan ang 'masamang' at nakakapinsalang bakterya na maaaring humantong sa malalang sakit at mga sakit," sabi ni Sarah Schlichter, MPH, RDN, rehistradong dietitian nutritionist at may-ari ngBucket List Tummy.. "Mayroon kaming pananaliksik na nagpapakita na maaari silang maging kapaki-pakinabang para saimmunity, panunaw, at mga sakit sa GI. Maaari silang kahit nabawasan ang panganib ng malalang sakit, tulad ng sakit sa puso. "

Nagdaragdag ang Pankonin, "ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga probiotics ay maaaring makatulong kapag tinatrato ang pagtatae,Irritable Bowel Syndrome. at maaaring kahit na impluwensyahan ang iyong timbang at.mood. "

Mayroon bang anumang mga benepisyo sa kalusugan ng mga probiotic drink?

"Ang mga probiotic drink ay may mga benepisyo sa kalusugan dahil maaari silang makatulong sa digestive health at nag-aalok ng isang madaling paraan upang ubusin ang mga probiotics," sabi ni Schlichter. Dagdag pa, hindi katulad ng mga probiotic supplement, ang mga probiotic drink ay kadalasang naglalaman ng iba pang mga nutrients, tulad ng protina, kaltsyum at bitamina D. "Gayunpaman, maaari silang maging mas mahal kaysa sa pagkuha lamang ng mga probiotics sa pamamagitan ng naturalProbiotic Foods. tulad ng yogurt, kimchi, sauerkraut, at fermented soy products. "

"Probiotic Drinks Like.kefir, yogurt smoothies, at kombucha ay naglalaman ng mga live na kultura na maaaring mag-alok ng parehong mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makita sa isang lalagyan ngGriyego Yogurt. o suplemento. "

At hindi rin sila kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA).

"Ang isang bagay na dapat malaman pagdating sa mga probiotic na inumin ay ang FDA ay hindi nag-uugnay o aprubahan ang mga claim sa kalusugan para sa mga probiotics, kaya hindi mo maaaring makuha ang iyong iniisip na nakukuha mo," sabi ni Schlichter.

Ano ang dapat mong hanapin kapag pumipili ng isang malusog / mahusay na probiotic na inumin?

Kapag bumili ng isang probiotic inumin, isaalang-alang ang nutrisyon katotohanan, serving laki at ang strain ng bakterya na nakalista sa label. Mas gusto ng mga dietiti ang mga produkto na naglalaman ng iba't ibang mga strain at kultura.

Ang pinakamainam na probiotic na inumin na maaari mong bilhin.

Sa tulong ng mga dietitians, binalot namin ang 10 pinakamahusay na mga probiotic na inumin na dapat mong idagdag sa iyong grocery cart.

1. Activia probiotic dailies.

"Ang mga inumin na ito ay mahusay, sila ay abot-kayang at naglalaman lamang sila ng 70 calories para sa isang 3-onsa na paghahatid," sabi ni Schlichter.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

2. Siggi's plain filmjolk.

"Siggi ay kilala para sa mga simpleng sangkap nito. Mayroon lamang 4 gramo ng kabuuang asukal, 16 gramo ng protina, at ito ay mayaman sa iba't ibang mga strain ng probiotics," sabi ni Brittany Modell, MS, Rd, Cdn, tagapagtatag ngBrittany modell nutrisyon at wellness..

3. Lifeway Plain Kefir Drinks.

"[Ang Probiotic Drink] ay nag-aalok ng iba't ibang mga 12 strains ng probiotics, tulad ng Lactobacillus, saccharomyces, at bifidobacterium. Plus, mayroon itong 15-20 live bilyong cfus (mga unit ng kolonya). Karagdagan pa, nag-aalok ito ng 11 gramo ng protina, 30 Porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum, at 25 porsiyento ng mga pangangailangan ng bitamina D, na walang mga idinagdag na sugars, "sabi ni Schlichter.

4. Magandang kultura probiotic smoothie.

"Ang mga ito ay naglalaman ng 12 iba't ibang mga strain, 7 gramo ng protina, 0 gramo ng dagdag na asukal. Bukod pa rito, ang mga probiotic na inumin ay nagtatampok ng Kefir na ginawa mula sa pasture-raised dairy na may 35 bilyong live at aktibong kultura," sabi ni Modell.

Magagamit sa Whole Foods Stores sa buong bansa.

5. Chobani low-fat Greek yogurt drink.

"Ang mga ito ay hindi lamang sobrang maginhawa para sa paglakad, ngunit sila rin ay lasa mahusay at sila ay abot-kayang," sabi ng pankonin.

6. Farmhouse Culture Gut Shots.

"Ang mga sangkap ay napaka-simple: repolyo, tubig, pulang beets, asin sa dagat, luya at prutas, at juice ng gulay. Ang mga ito ay ginawa mula sa juice sauerkraut at sila ay organic," sabi ni Modell.

7. Goodbelly probiotic shots.

"Ang mga maliliit na 'gat' shots ay nag-aalok ng 20 bilyong CFU, kabilang ang iba't ibang mga strains. Ang mga ito ay hindi GMO, toyo at pagawaan ng gatas, at may mababang halaga ng asukal. Nag-aalok din sila ng iba pang mga nutrients, tulad ng bitamina C, bakal, bitamina D, at kaltsyum, depende sa kung saan pinili mo, "sabi ni Schlichter.

8. Kalusugan-Ade Kombucha Pink Lady Apple.

"Talagang picky ako tungkol kay Kombucha dahil karamihan ay sinubukan kong lasa tulad ng pag-inom ko ng suka. Gayunpaman, talagang gusto ko ang kalusugan-ade kombucha dahil sa lasa at ang mga kultura na ibinibigay nito. Gusto ko rin na ito ay isang Non-dairy option para sa mga hindi maaaring kumain ng pagawaan ng gatas, "sabi ni Pankonin.

9. Califia Farms Probiotic Dairy-Free Unsweetened Yogurt Drink.

"Ang mga sangkap ay simple, at ito ay batay sa halaman at pagawaan ng gatas," sabi ni Modell.

10. Hindi nakakapinsala sa pag-aani ng pagawaan ng pagawaan ng gatas

Habang ang 4 gramo ng puspos na taba ay 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng nutrient, ang puspos na taba sa niyog ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang mga puspos na taba ay maaaring hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng taba. Ngunit dahil lamang sila ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa base-based na taba na saturated ay hindi nangangahulugan na dapat mong ubusin hangga't gusto mo. Ang magandang thins ay may isang malusog na balanse ng puspos na taba, asukal, at hibla sa inumin na ito.

11. GT KOMBUCHA GINGERADE.

Ang GT's (The Og Kombucha Brand) ay gumagawa ng dose-dosenang iba't ibang lasa ng Kombucha, ngunit ang isang ito ay paborito. Ito ay isa sa mga pinakamababang pagpipilian sa asukal sa 12 gramo, at wala sa naidinagdag na asukal. Naglalaman ito ng tatlong strains ng probiotic cultures at limang iba't ibang organic acids upang tulungan ang panunaw at pag-alaga ng isang malusog na mikrobiyo ng gat.

Ang pinakamasamang probiotic na inumin na maaari mong bilhin.

Tropicana Essentials Probiotics Juice.

"Juice ay maaaring maglaman ng maraming mga mahusay na nutrients tulad ng bitamina C at potasa, ngunit juice ay maaari ring maglaman ng isang mataas na halaga ng carbohydrate sa bawat serving na maaaring hindi angkop para sa ilang mga tao," sabi ni Pankonin.

Goodbelly probiotic juice sa raspberry Blackberry.

"Ang walong ounces ay nag-aalok ng 19 gramo ng asukal, na may mas mababa sa 1 gramo ng protina at ito ay walang bisa ng iba pang mga nutrients. Sa halip, opt para sa kanilang mas bagong juices na walang dagdag na sugars," sabi ni Schlichter.

Vitacup Probiotic Infused Coffee Pods.

"Sa personal, sa tingin ko may mga mas mahusay na paraan upang makuha ang iyong probiotics. Ang mga ito ay mahal din at kape pods, sa pangkalahatan, ay hindi mahusay para sa kapaligiran," sabi ni Pankonin.