Good Lifestyle

Ang pamumuhunan sa iyong personal na kalusugan ay pinakamahalaga palagi, ngunit higit pa sa panahonang pandemic.

Gayunpaman, may ilang mga pag-uugali na maaari mong regular na exhibiting na hindering iyong katawanimmune system. o sabotaging ang iyong mental o pisikal na kalusugan. Sa pagitan ng mga eksperto sa pananaliksik at pagkonsulta sa kalusugan, nakuha namin ang isang listahan ng siyam sa pinakamasamang gawi sa kalusugan na maaari mong gawin ngayon sa panahon ng pandemic ng Coronavirus.

Manatiling malusog at matino sa pamamagitan ng pagsira ng mga hindi malusog na gawi ngayon.

Magbasa nang higit pa: Mag-click dito para sa lahat ng aming pinakabagong Coverage ng Coronavirus..

Nanonood ng hindi mabilang na episodes sa.Netflix, Hulu, at HBO ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa isip sa ilang mga lawak, ngunit kung ikaw ay nagiging isang hermit at hindi umaalis sa bahay upang pumunta para sa isang lakad o isang jog na maaaring maging problema sa paglipas ng panahon.

"May ilang mga dahilan upang umalis sa bahay sa mga araw na ito," sabi niAshley Kitchens., Mph, rd, ldn. "Ang paggastos ng karamihan sa iyong oras sa loob ay naglilimita sa liwanag ng araw na pagkakalantad, na naisip na palakasin ang iyong kalooban at itaguyod ang mga damdamin ng kalmado at pokus, na kailangan nating lahat ng tama tungkol sa ngayon."

Grab ang iyong maskara sa tela at pindutin ang trail para sa 30 minutong paglalakad sa kapangyarihan!

Ang pagiging laging nakaupo ay napupunta sa kamay na may pananatili sa loob ng bahay. Ang pagbawas ng mga antas ng aktibidad ay maaaring magbanta sa iyong kalusugan, lalo na kung ang hindi aktibo ay nagiging gawain.

"Ang pag-upo sa buong araw ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga alalahanin sa kalusugan tulad ng cardiovascular disease at uri ng 2 diyabetis at ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan upang labanan ang impeksiyon," sabi ni Kitchens.

Sa kabutihang palad, maraming.sa mga ehersisyo sa bahay Maaari mong gawin sa panahong ito upang manatiling aktibo tulad ng pag-stream ng isang virtual yoga o hiit class, pag-aangat ng Dumbbell weights, o pag-aaral ng sayaw gumagalaw mula sa isang video sa YouTube.

Kasalukuyang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga naninigarilyo ng sigarilyo ay mas madaling kapitan sa paghihirap mula sa masamang komplikasyon ng Covid-19. Ito ay may kinalaman sa isang bagay sa iyong.baga Tinatawag na receptor ng ACE2. Ang protina na ito ay naka-embed sa mga ibabaw ng mga cell na nakakalat sa buong katawan, ngunit ang Covid-19 ay partikular na nagta-target sa mga na matatagpuan sa itaas at mas mababang respiratory tract.

Covid-19, na kilala rin bilang SARS-COV-2, plugs sa receptor na ito at injects genetic materyal sa mga selula na ito ay naninirahan. Ito ay kung paano ang sakit replicates at pagkataposkumakalatsa katawan.Isang kamakailang pag-aaral, na na-post sa preprint database biorxiv, speculates na ang mga baga na nakalantad sa usok ng sigarilyo ay maaaring makaipon ng labis na bilang ng mga receptor na ito.

Bilang resulta, ang mga baga ay maaaring mas madaling kapitan ng pinsala sa pamamagitan ng Covid-19. Tandaan na ang pag-aaral ay nai-post lamang noong Marso 31 at hindi pa nasuri ang peer, kaya kung mayroon man o wala ang direktang link sa pagitan ng paninigarilyo at masamang komplikasyon sa Covid-19 ay nangangailangan ng mas maraming pananaliksik.

Para sa mga taong masuwerte upang magtrabaho mula sa bahay sa panahong ito, ang pagnanasa sa meryendapatuloymaaaring maging walang humpay.

"Ang paggawa ng napakalapit sa iyong kusina ay may mga hamon," sabi ni Kitchens. "Ang pagkain na may kaguluhan, walang pag-iisip na kumakain, o kumakain mula sa inip ay maaaring humantong sa mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, nakuha ng timbang, at damdamin ng kawalang-kasiyahan."

Subukan at labanan ang mga snacking tukso sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng tubig o kahit na may isangtasa ng herbal tea. sa pagitan ng mga pagkain.

Maniwala ka o hindi, yaongComfort Foods. Hindi ka maaaring makakuha ng sapat na sa panahon na ito ay maaaring aktwal na suppressing ang iyong immune function, hindering kakayahan ng iyong katawan upang palayasin ang impeksiyon.

"Ang mga pagkain at naproseso na pagkain na mataas sa asukal at taba ay maaaring makaapekto sa iyong immune system," sabi ni Dr. Purvi Parikh, isang immunologist na mayAllergy & Asthma Network.. "Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng pamamaga at ginagawang mahirap na labanan ang mga impeksiyon. Gayundin, mula sa data sa NYC, ang tatlong kondisyon na may pinakamalalim na kinalabasan [at] kamatayan ay labis na labis sa pagkain dahil sa mahinang diyeta. "

Pagpapatibay ng isang nakararamiPlant-based na diyeta ay mas mahalaga ngayon kaysa dati.

Mayroon bang sinuman ang nanonood ng kanilang tinatayang oras na pagtaas ng oras sa bawat linggo ng ipinag-uutos na kuwarentenas? Huwag kang mag-alala sa amin. Gayunpaman, maaaring makaapekto ito sakalidad ng iyong pagtulog. Narito kung paano.

"Dahil wala kahit saan upang pumunta sa gabi, maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa harap ng isang screen, lalo na sa gabi," sabi ni Kitchens. "Ito ay may mas mataas na pagkakalantad sa asul na liwanag, na maaaring makagambala sa iyong siklo ng pagtulog, gawin para sa pagtulog ng hindi mapakali, at maging sanhi ka ng mas maraming pagod sa susunod na araw." Ang pagtulog ng magandang gabi ay isang napakahalagang bahagi ng kalusugan. "

Ang pagtulog at kaligtasan ay direktang sang-ayon.Ang pagtulog na pundasyon Sinasabi na ang talamak na pagkawala ng pagtulog ay maaaring gumawa ng isang bakuna sa trangkaso na hindi gaanong epektibo, dahil napipinsala nito ang kakayahan ng iyong katawangumawa ng sapat na antibodies..

Mayroong maraming mga tao na gumagamit ng dagdag na oras sa bahay upang makakuha ng kamangha-manghang hugis, redecorate ang bahay, o sumisid sa mga personal na proyekto. Sa kabaligtaran, mayroon ding mga tao na tumutuon lamang sa surviving sa mahirap na oras na ito. Hindi mahalaga kung aling pagganyak ang iyong kinikilala, nakikita kung ano ang maaaring i-trigger ng iba sa social media.

"Paghahambing ng iyong sarili sa kung ano ang ginagawa ng ibang tao sa social media ay maaaring magdulot sa iyo ng diskwento o tanungin kung ano ang ginagawa mo at pakiramdam mo na nagkasala na hindi ka sapat sa panahon ng kuwarentenas," sabi ni Kitchens.

Kung ginagawa lamang ito sa pamamagitan ng araw ay ang lahat na maaari mong mag-ipon sa panahong ito, iyon ay ganap na pagmultahin. Hindi ka inaasahan na umakyat at lampas sa panahon ng isang traumatikong oras tulad ng isang ito.

Sa Europa,Preliminary research mula sa isang pag-aaral Na hindi pa sinusuri ng peer na ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mortalidad mula sa Covid-19. Nasapaunang ulat, sinabi ng mga mananaliksik, "Ang pinaka-mahina na grupo ng [populasyon] para sa Covid-19 ay ang isa na may pinakamaraming depisit sa bitamina D."

Isa paKamakailang pag-aaral Sinusuportahan din ang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at isang mataas na dami ng namamatay mula sa Covid-19. Ang France, Italy, at Espanya ay kabilang sa mga bansa na may pinakamataas na dami ng namamatay at ang pinakamababang average na antas ng bitamina D. Mayroong ilang mgaMga benepisyo sa kalusugan ng bitamina D. Ngunit ang D3, sa partikular, ay ang naisip na pinaka-epektibo sa pagpapalaki ng mga antas ng bitamina D. Ang katawan ay natural na gumagawa ng bitamina D3 mula sa pagiging sa araw, ngunit karamihan sa mga tao ay nangangailangan din ng suplemento upang makakuha ng malusog na dosis ng bitamina.

Kaugnay:Ang 11 pinakamahusay na bitamina D-rich na pagkain.

Ngayon ay ang oras upang buksan ang aklat na ikaw ay may kahulugan upang basahin at subukan ang mga bagomalusog na mga recipe Na-bookmark mo sa iyong telepono. Ang pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili ay napakahalaga ngayon.

"Kung ikaw ay nakipagtulungan sa iba pang mga tao ay maaaring maging mahusay na oras ng kalidad ngunit mahalaga na makahanap ng oras para sa iyong sarili upang maaari mong recharge at decompress," sabi ni Kitchens.