Good Lifestyle

Conventional.pagbaba ng timbang Ang payo ay may kaugaliang frontload calories sa simula ng iyong araw. Marahil ay narinig mo pa ang sinasabi na ang isa ay dapat magkaroon ng "almusal tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe, at hapunan tulad ng isang pauper." Ngunit isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients. ay nagpapahiwatig na kung gusto mong maiwasan ang nakuha ng timbang, maaaring kailangan mong tanungin ang diskarte.

Tumingin ang mga mananaliksik sa JapanTiyempo ng pagkain Data para sa higit sa 25,000 mga mag-aaral sa unibersidad, tinatasa ang mga epekto ng paglaktaw ng pagkain. Sa loob ng frame ng oras ng pagmamasid ng tatlong taon,natagpuan nila ang paglaktaw ng hapunan ay ang pinakamalaking predictor ng timbang at kasunod na pag-unlad ng labis na katabaan-Ngunit ang paglaktaw ng almusal o tanghalian ay hindi nagpapakita ng mga asosasyon. Sa parehong kalalakihan at kababaihan,Ang paglaktaw ng hapunan ay nagresulta sa hindi bababa sa isang 10% na nakuha sa timbang. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

"Maraming pag-aaral ang nagpakita ng koneksyon sa pagitan ng mababang dalas ng pagkain, na nangangahulugan ng paglaktaw ng mga pagkain, at pagiging sobra sa timbang," sabi ng co-author ng pag-aaral na si Toshiki Moriyama, Ph.D., isang propesor sa Health and Counseling Center ng Osaka University. "Ang kapisanan na iyon ay malawakan na pinag-aralan para sa almusal, ngunit hindi madalas para sa tanghalian o hapunan. Ang takeaway dito ay talagang may epekto ito upang maiwasan ang huling pagkain ng araw."

Ang isang posibleng dahilan, sabi niya, ay maaaring na kung wala kang hapunan, maaari kang maging mas malamang na mapataas ang calories sa susunod na araw. Gayundin, maaaring may isang malakas na link sa pagitan ng kalidad ng diyeta at paglaktaw ng hapunan, isang samahan na ang nakaraang pananaliksik ay naka-highlight pati na rin.

Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon na tinatasa kung paano hinuhulaan ang kalidad ng diyetacardiovascular disease., Kanser, at Lifespan natagpuan na ang mga tao na laktawan ang hapunan ay may posibilidad na kumain ng mas malusog na pagkain sa paglipas ng panahon, at partikular na mababa sa vegetable at planta ng pagkonsumo ng protina.

Hindi ito nangangahulugan na ang iba pang mga pagkain ay hindi mahalaga, gayunpaman, nagdadagdag ng Moriyama. Ang kanilang pag-aaral ay hindi maaaring nagpakita na ang paglaktaw ng almusal ay humahantong sa timbang na nakuha, ngunit sinabi niya na ang mga nakaraang pag-aaral ay natagpuan ang mga konklusyon. Ipinapahiwatig niya na dahil ang kamakailang pananaliksik ay ginawa sa mga mag-aaral sa unibersidad na may posibilidad na makakuha ng mas kaunting pagtulog kaysa sa mga matatandang tao, maaaring magkaroon ng impluwensya sa mga epekto ng almusal.

Sa pangkalahatan, tila ang pinakamahusay na diskarte para sa.Pag-iwas sa Pagkuha ng Timbang ay upang maikalat ang iyong mga calories sa buong araw at bigyan ang hari kumpara sa modelo ng pauper.

"Lamang ilagay, dalas ng hapunan ay maaaring isang kritikal na kadahilanan ng pamumuhay para sa pag-iwas sa labis na katabaan, tulad ng almusal," sabi ni Moriyama.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanEksakto kung kailan kumain ng hapunan upang mawalan ng timbang, sabi ng mga eksperto.