Good Lifestyle

Hindi talaga itoBago Balita na angMediterranean Diet. ay isa sa mga nangungunang malusog na plano sa pagkain na sundin. Sa katunayan, kamakailan lamang ay pinangalanan ang pinakamahusay na diyeta ng 2019 ng U.S. News & World Report (ito ay naka-tix out ang Dash Diet para sa tuktok na lugar).

Kumpara sa U.S., ang United Kingdom, at Scandinavian na mga bansa, angpagkalat ng kanser ay mas mababa sa rehiyon ng Mediteraneo. Ang bahaging ito ng mundo ay nag-uulat din ng isang magkanomas mababang saklaw ng sakit sa puso kaysa sa Estados Unidos. Ang dahilan? Malamang, ang lahat ng ito ay bumaba sa kanilang pagkain, na kung saan ay ang mga pagkain sa isang diyeta sa Mediteraneo.

Ang diyeta sa Mediterranean ay mayaman sa prutas, gulay, mani, isda, at langis ng oliba at mababa sa pulang karne, asukal, at mga pagkain na naproseso. Ang malusog na plano sa pagkain ay nagho-host ng isang liko ng mga benepisyo sa kalusugan, limang ng naturang mga benepisyo ay nagpapakita dito, na ang lahat ay mabigat na sinusuportahan ng pananaliksik. Basahin ang upang malaman kung paano ang nakararami na halaman na nakabatay sa mediterranean diet ay maaaring panatilihin ang parehong katawan at isip sa mabuting kalusugan.

Ang diyeta sa Mediterranean ay marahil ang pinaka mahusay na itinuturing para sa kakayahang itakwil ang malalang sakit, partikular na sakit sa puso. Ang ilang mga pag-aaral ay isinasagawa sa mga ito sa buong taon, at habang may maraming mga kadahilanan na maaaring humantong sa cardiovascular sakit, ang Mediterranean diyeta ay ipinapakita upang bawasan ang panganib ng pagbuo ito sa parehong maikli at pangmatagalang pag-aaral sa mga kalalakihan at kababaihan .

Isang tulad na pag-aaral na inilathala sa.New England Journal of Medicine. Tinatawag na predimed trial na kasangkot 7,477 kalahok mula sa Espanya, lahat ay sa pagitan ng edad na 55 at 80 at na sa mataas na panganib ng cardiovascular sakit. Ang mga kalahok-57 porsiyento ng mga kababaihan-ay nahahati sa tatlong magkakaibang grupo: sinundan ng isang grupo angMediterranean Diet. suplemento na may karagdagang apat na tablespoons ng extra-virgin olive oil araw-araw. Ang isa pang grupo ay sumunod sa diyeta sa Mediteraneo at pupunan na may kumbinasyon ng 30 gramo ng halo-halong mani kabilang ang mga almond, hazelnuts, at mga walnut. Ang ikatlong grupo ay itinuturing na kontrol ng grupo-hindi nila sinunod ang diyeta sa Mediterranean at sa halip ay sumunod sa isang mababang-taba diyeta. Ang lahat ng mga kalahok ay sinundan para sa isang median na 4.8 taon, at, pagkatapos ng isang rebisyon mula sa 2013 na pag-aaral, ito ay nakumpirma na ang mga pagkakataon ng pagkakaroon ng isang myocardial infarction (atake sa puso) o stroke sa mga na consumed ang Mediterranean diyeta-alinman sa suplemento na may mga mani o langis ng oliba-ay 30 porsiyento na mas mababa kaysa sa mga natupok ng isang mababang-taba diyeta.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita rin ng mga promising resulta. Isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Brigham at Women's Hospital, Harvard Medical School, at Harvard T.H. Chan School of Public Health na isinasagawaang pag-aaral na pinag-aralan ang 25,000 Amerikanong kababaihan sa loob ng hanggang 12 taon. Natuklasan nila na ang mga kababaihan na kumakain ng gitna at itaas na paggamit ngMediterranean Diet. nakaranas ng isang average ng 25 porsiyento mas kaunting mga insidente ng stroke at atake sa puso kaysa sa mga kababaihan na sumunod lamang ng isang mababang plano ng paggamit.

Ang isang makabuluhang pag-aalala para sa mga matatanda ay bumubuo ng sakit na Alzheimer o demensya, na parehong pinaniniwalaan na dulot ngpamamaga sa utak. Ang parehong mga kondisyon ay nagiging sanhi ng paulit-ulit na pagkawala ng memorya, at dahil ang napakaraming mga pagkain na tumutugma sa diyeta sa Mediterranean lahat ay gumagana upang mabawasanpamamaga Sa katawan, isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Geriatrics Society. ay isinasagawa upang makita kung ang diyeta ay maaaring mapabuti ang memorya sa mas lumang mga matatanda. Ang pag-aaral ay tinatawag na Health and Retirement Study, na kasama ang 5,907 mas lumang mga matatanda. Ang mga kalahok ay naitala ang pagsunod sa diyeta na estilo ng Mediterranean, ang interbensyon ng Mediterranean-dash para sa pagkaantala ng neurodegeneration (Pag-iisip ng diyeta), o isang hindi malusog na diyeta.

Para sa konteksto, ang diyeta ng isip ay binubuo ng 10 "malusog na pagkain" na dapat mong kainin, tulad ng malabay na berdeng gulay, mani, legumes, langis ng oliba, at buong butil, at limang hindi malusog na pagkain na dapat mong iwasan, kabilang ang mantikilya, keso, matamis , pulang karne, pritong at mabilis na pagkain.

Ang mga resulta? Ang mga sumunod sa diyeta na estilo ng Mediterranean ay may 35 porsiyento na mas mababang panganib na magmula nang hindi maganda sa kanilang mga pagsusulit sa pag-iisip. Ang mga naitala na pagkain ng isang katamtaman na diyeta na estilo ng Mediterranean kahit na nabawasan ang kanilang mga pagkakataon na marahas sa pagsubok sa pamamagitan ng 15 porsiyento. Sinabi pa ng mga mananaliksik kahit katulad na mga natuklasan sa mga nag-ulat na kumakain ng diyeta sa isip.

Ang memorya ay hindi lamang ang bahagi ng utak na gumagana ang diyeta sa Mediterranean upang mapabuti. Ayon sa isang kamakailang komprehensibong pag-aaral na inilathala ni.Molecular Psychiatry., may isang link sa pagitan ng diyeta sa Mediteraneo at isang nabawasan na pagkalat ng depression. Ang higanteng pag-aaral na ito ay isang pagsasama-sama ng mga resulta mula sa.41 iba't ibang pag-aaral, apat na talagang nasuri ang pagsasamahan sa pagitan ng diyeta at depresyon sa Mediterranean sa paglipas ng panahon sa 36,556 matanda. Kabilang sa apat na longitudinal studies (na nangangahulugan lamang na nakatuon sila sa parehong mga kalahok sa loob ng isang panahon) natagpuan na ang mga sumunod sa diyeta ay may 33 porsiyento na mas mababang panganib ng pagbuo ng depresyon kaysa sa mga sumusunod sa diyeta na hindi maihahambing sa na ng Mediterranean isa.

Ayon saNational Cancer Institute., ang ilang 38.4 porsiyento ng mga Amerikano ay inaasahang makakuha ng kanser sa ilang punto sa panahon ng kanilang buhay. Ang pagpapahintulot sa tamang pagkain na maging bahagi ng iyong preventive care plan ay maaaring sapat upang makatulong sa pagiging bahagi ng istatistika na iyon. A.2017 Comprehensive Study. Sinuri ang isang compilation ng 83 na pag-aaral, sinusuri ang higit sa 2 milyong tao. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga sumunod sa diyeta sa Mediteraneo ay mas malamang na magkaroon ng kanser sa kanser-partikular na kulay-at pangkalahatang mas malamang na mamatay mula sa kanser. Higit pa, nagawa nilang mag-ulat ng 6 porsiyento na pagbawas sa simula ngkanser sa suso-Ang kanser na, bago ang pag-aaral na ito ay hindi nauugnay sa diyeta ng Mediterranean.

Ang pag-ubos ng diyeta na nakabatay sa halaman sa isang paraan ng pamumuhay na puno ng naproseso at pinirito na pagkain ay marahil ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagbuotype 2 diabetes, na kung saan ay ang anyo ng diyabetis na bubuo bilang isang resulta ng mahinang diyeta. Higit pa, ang diyeta na ito ay sinasabing tulungan ang mga may kondisyon na kontrolin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo, pati na rin bawasan ang kanilang mga pagkakataon na magkaroon ng cardiovascular disease.

Type 2 diabetes ay, sa katunayan, isang reverse metabolic estado. Ito ay pangunahing ginagawa sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang mula sa isang kumbinasyon ng parehong ehersisyo at pagpapatibay ng isang malusog na diyeta. Ang mga taong nakatira sa uri ng diyabetis na karanasan kung ano ang tinatawaginsulin resistance., ibig sabihin hindi sila maaaring gumawa ng sapat na insulin upang mapanatili ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol. Ang susi ay upang panatilihing mababa ang pagkonsumo ng karbohidrat upang ang katawan ay hindi laging nasa hyperglycemic na estado o isang estado ng mataas na asukal sa dugo. Ipinagmamalaki ng Diet ng Mediterranean ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay, na mahusay para sa pagpapanatiliMga antas ng asukal sa dugo sa tseke.

Ayon kayisang pag-aaral, ang diyeta sa Mediteraneo ay nakatulong sa mga tao na parehong sobra sa timbang at may uri ng diyabetis na nawalan ng timbang, higit pa kaysa sa mga sinundan lamang ng isang mababang-taba na diyeta. Higit sa lahat, pagkatapos ng apat na taon sa diyeta ng Mediterranean, 44 porsiyento lamang ng mga kalahok ang kailangang pumunta sa gamot upang matulungan ang paggamot sa kanilang diyabetis. Ito ay mas mababa kaysa sa 70 porsiyento ng mga may upang maging sa gamot upang gamutin ang kanilang kondisyon pagkatapos kumain lamang ng isang mababang-taba diyeta. Other.Pag-aaral Ipinakita ang Mediterranean Diet ay maaaring makatulong sa pag-promote ng mas mahusay na glycemic control at palayasin ang sakit sa puso sa mga may type 2 na diyabetis.