Good Lifestyle

Mula sa paleo hanggang juicing to.vegan, "Diet" ay hindi eksaktong isang bagong salita sa wikang Ingles. Ngunit ang mga grupo ng pagkain na nakalista sa diyeta sa Mediterranean ay iniisip na ito ay maaaring ang tunay na sagot kung naghahanap ka ng isang malusog na plano upang malaglag ang mga pounds at panatilihin ang mga ito.

Ang isang mediterranean diet ay isa na mayaman sa prutas, gulay, mani, isda, at buong butil, mababa sa pulang karne, at walang pino na pagkain at idinagdag na sugars. Higit pa sa isang diyeta, ito ay isang paraan ng pamumuhay-sa pamamagitan ng pagkain ng masustansiya, magandang-para-up ingredients. Walang pagbibilang ng mga carbs o kumakain ng limang beses sa isang araw; kailangan mo lamang manatili sa totoong pagkain at kalimutan ang lahat ng artipisyal na ginawanaproseso na mga produkto doon. Ang diyeta na ito ay nagpakita upang mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng buhay, bawasan ang panganib ng malalang sakit, at mayroon ding isang pangunahing koneksyon sa pagbaba ng timbang. Upang matulungan kang makarating sa board, pinagsama namin ang iyong listahan ng go-to grocery para sa kung ano ang bibili upang makapagsimula.

Kumain ng madalas:

Hindi lamang sila isang likas na paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang, ang mga almendras ay lasa rin bilang isang meryenda, tulad ng gatas, o bilang isang nut butter. Maaari mong isama ang mga power-packed nuts sa isang almusal, tanghalian, o hapunan dish, o kahit na magdala ng isang dakot para sa isang meryenda. Ipinakita ng pananaliksik na kumakain ng mga almendras bago magtrabaho ang mga pantulong sa pagbaba ng mga pounds nang mas mabilis; Mahusay ang mga ito upang bigyan ka ng enerhiya at sobrang satiating. Ang mga mani, sa pangkalahatan, ay mataas sa protina ngunit isangmalusog na taba-Ang ibig sabihin ay dapat mong kainin ang mga ito sa pag-moderate sa halip na mindlessly snacking. Upang matiyak na hindi ka pumunta sa dagat sa mga almendras, pre-bahagi ang mga ito sa pamamagitan ng paghahatid ng mga handful-sizing servings.

Hummus ay maaaring maging isang malusog na paglubog o pagkalat na ginawa lamang sa pamamagitan ng blending luto Garbanzo beans (chickpeas), tahini, langis ng oliba, lemon juice, bawang, at pampalasa na iyong pinili. Ang mga chickpeas ay puno ng protina at isang sigurado na craving controller, kaya hummus ay perpekto para sa paggamit bilang isang lumangoy sa veggies tulad ng kintsay o pipino. Maaari ka ring gumawa ng iba't ibang iba't ibang mga hummus flavors tulad ng inihaw na pulang paminta, sundried tomato, o maanghang jalapeno. Ito ay isang masaya na paraan upang magbigay ng ilang kabuhayan sa iyong mga sandwich at Pitas, masyadong! Maraming mga hummus brand sa grocery store-ngunit may tulad na isang madaling recipe, binoto namin na subukan mopaggawa ng iyong sariling sa bahay..

Ang pag-order ng isda sa halip na steak ay maaaring mukhang tulad ng walang hirap na swap upang makatulong na lumiwanag ang load, makakuha ng ilang mga idinagdag na nutrients, at maaaring kahit na i-save ang kuwarto para sa naBrownie.. Ngunit kung ano ang pinaka-hindi alam ay na 99 porsiyento ng Atlantic salmon ay puno ng sakahan at soy-fed, pag-aani kahit saan malapit sa parehong mga benepisyo na wild salmon ginagawa. Ang uri ng sakahan ay naka-pack na may 1,900 mg omega-6s-isang mataba-acid na humahantong sa pamamaga. Sa halip, pumunta sa lokal na merkado ng isda at kunin ang salmon na partikular na may label na ligaw. Ang Wild Salmon ay may 39 gramo ng protina bawat serving at mas makatwirang halaga ng omega-6, kaya ang malusog na Omega-3 ay hindi nalulula.

Ang bawang ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng ilang kinakailangang lasa sa maraming pinggan. Mula sa pasta hanggang sa mga gulay, walang kakulangan kung gaano kalayo ang maliit na halaman na ito. At hindi lamang para sa pagtatanggal ng mga vampires; Bawang din wards off bakterya, fungus, at taba ng katawan! Ito ay puno ng mga bitamina mula sa mangganeso hanggang bitamina B6 at sobrang mababa sa calories. Inihaw ang ilang mga bawang sa oven bago pagsasama ito sa kuliplor upang lumikha ng isang sopas tulad ng isang ito namin pag-ibig mula saSweet Peas at Saffron..

Ezekiel tinapay ay isang sprouted sinaunang butil tinapay na ginawa sa ganap na walang asukal idinagdag. Sa halip na makuha ang puting tinapay o ang buong tinapay ng buong butil (na talagang ginawa sa asukal at naproseso na flours), pumunta para sa Ezekiel bread. Ito ay dumating sa parehong klasikong hiwa o tortilla wraps at pack sa ilang dagdag na lasa para sa iyong avocado toast o pabo sandwich. Ang isang slice ay may 80 calories at isang napakalaki 3 gramo ng hibla!

Kung pinipigilan mo ito sa iyong tubig, tsaa, o sa iyong manok, lemon ay isang nutritional paraan upang amp up ang iyong diyeta dahil makakakuha ka ng isang dosis ng bitamina C at baywang-whiting detox benepisyo.

A.Vegetable quinoa soup. ay isang paraan lamang upang masiyahan sa quinoa. Maaari itong magamit sa mga bar ng enerhiya, breakfast bowls, at kahit dessert. Ito ay natural gluten-free at isang kumpletong mapagkukunan ng protina, na may isang tasa luto quinoa pagkakaroon ng paligid ng 8 gramo ng protina at 5 gramo ng hibla; Ito ay isang tiyak na go-to para sa pagpili ng isang butil. Ito ay mababa din saglycemic indexat mataas sa mineral tulad ng magnesium. Dahil ito ay may banayad na lasa, madaling gawin itong matamis o masarap sa pamamagitan ng pagluluto ito sa mga bagay tulad ng gatas ng niyog o stock ng manok, sa iyong pagpili ng mga karagdagan.

Siyempre, ang kahima-himalakuliplor ay nasa listahan ng mga pagkain upang madalas sumisid. Ang makapangyarihang gulay na ito ay sumasabog sa mga nutrients at mineral na mabuti para sa iyong kalusugan at madaling lasa. Maaari kang pumunta sa matamis o masarap at i-on ang fibrous na pagkain sa isang bagay na hindi kapani-paniwala!

Ang mga maliit na binhi ay may higit na kapangyarihan kaysa lilitaw. Ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng halaman na nakabatay sa Omega-3, na may mga pangunahing anti-inflammatory properties at bawasan ang mga pagkakataon ng sakit sa puso. Sa dalawang tablespoons lamang ng chia seeds, makakakuha ka ng 11 gramo ng hibla, na nagpapanatili din sa iyo. Sino ang nakakaalam ng isang maliit na binhi na may malaking epekto sa iyong kalusugan? Subukan ang pagkuha ng chia seeds sa iyong diets sa pamamagitan ng paggawa ng isang chia seed puding o supercharging iyong almusal smoothie. Mahusay din sila bilang isang topping para sa mga oatmeals at yogurts upang bigyan ito ng isang maliit na kagat na kailangan mo. Sila ay halos walang lasa upang hindi ka magbabago ng anumang lasa-lamang pagdaragdag ng tonelada ng nutrients!

May dahilan ang langis ng oliba na ginamit upang maging isang gantimpala sa Olympians-mahalagang mga benepisyo ay isang regalo sa iyong kalusugan! Ang sobrang birhen na langis ng oliba ay malamig na pinindot mula sa mga olibo at lubhang kapaki-pakinabang sa masarap na pagluluto. Puno ng monounsaturated fats, evoo ay naka-link sa pagtulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at maaaring makatulong sa pakikipaglaban sa kanser. Ang ganitong uri ng taba ay nakita din upang hikayatin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagsak ng taba ng tiyan.

Kumain ng moderately:

Ang mga itlog ay may walang katapusang listahan ng mga katangian ng mahusay na para sa iyo at maaaring pumunta sa halos anumang bagay. At huwag mahulog para sa 'Egg-Whites ONLY' na pagpipilian. Ang pananaliksik ay napatunayan na ang bawal na pagkain ng yolk ay hindi na dahil ang yolk ay talagang ang pinakamagandang bahagi ng itlog at ang choline nito ay tutulong sa pagbaba ng timbang. Gumawa ng isang omelet, mamalo up A.masarap na itlog ng itlog para sa hapunan, o maghurno ng ilang mga itlog muffins upang grab on the go. Makakakuha ka ng isang malusog na dosis ng protina at makakuha ng ilan sa magandang kolesterol.

Katulad ng GriyegoYogurt, Skyr ay Icelandic yogurt, ngunit mayroon itong mas makapal na pagkakapare-pareho at mas maraming protina kaysa Griyego yogurt! Ang yogurt na ito ay strained ng dagdag na oras at gumagamit ng isang dagdag na tasa ng gatas upang makakuha ng mahusay na texture at naka-bold lasa. Subukan ang Siggi, na gumagamit lamang ng mga likas na sangkap tulad ng agave at prutas na may gatas mula sa mga cows ng damo at wala sa mga artipisyal na thickeners. Gumamit ng isang manika sa iyong sopas o magwiwisik sa ilan sa mga chia seeds na aming pinag-uusapan. Tiyak na gawin ang iyong tiyan masaya, pati na rin ang iyong lasa buds.

Kung inihaw, inihurnong o seared, ang manok ay isang kahanga-hangang protina upang kumain upang punan ka nang hindi pinupunan ka. Ang manok ay may light flavor sa sarili nitong, ngunit ang pagdaragdag ng mga pampalasa at panimpla ay nangangahulugan na maaari mo talagang gawin ang iyong sariling obra maestra. Nangungunang isang salad para sa tanghalian o gumawa ng isang buong ulam sa pamamagitan ng pagpapares ito sa isang bahagi ng inihaw na mga veggies. Upang makita kung paano makuha ang pinaka-bang para sa iyong cluck, er, buck, sundin ang mga ito5 mga panuntunan para sa pagbili ng pinakamainam na manokLabanan!

Kumain ng Bihirang:

Hindi namin sinasabi ang pulang karne ay dapat na ganap na desterado mula sa diyeta sa Mediteraneo, ngunit hindi ito dapat maging iyong mga sangkap na hilaw. Bagaman maaari itong mapuno ng protina-isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya at pagbaba ng timbang na tulong-mayroon din itong toneladang bakal. Oo, ang bakal ay mabuti para sa iyo; Ngunit kapag masyadong maraming bakal ay natupok, ito ay talagang nagdaragdag ng panganib ng timbang at sakit. Magkaroon ng hindi hihigit sa 6 ounces ng pulang karne bawat linggo at manatili sa damo-fed karne nang madalas hangga't maaari para sa pinakamahusay na mga resulta.

Ang listahan ng mga pagkain sa pagkain ng Mediterranean upang maiwasan ang maaaring magpatuloy para sa mga pahina, kasama ang karamihan sa kanila ay ang nakabalot, naproseso, mga bagay na binili ng tindahan na puno ng mga additives. Para sa isang listahan ng pagkain at inumin upang maiwasan kapag ikaw ay nasa diyeta sa Mediteraneo o kung naghahanap ka lamang upang lumayo mula sa timbang at panganib ng sakit, tingnanang 50 hindi malusog na pagkain sa planetaLabanan!