Good Lifestyle

Ayon kayKamakailang Statistics., may mga sa pagitan ng 200 at 500 milyong tao na nagsasagawa ng pagmumuni-muni sa buong mundo. Sa U.S., halos 40% ng lahat ng may sapat na gulang ay nag-ulat na sila ay nagbubulay-bulay ng hindi bababa sa isang beses-bawat linggo. Dahil sa lahat ng alam natin tungkol sa agham ng pagmumuni-muni at ang mas malawak na kapatid nito "na pag-iisip," ito ay walang maikling balita. Pagkatapos ng lahat,mga marka ng pag-aaral ipinakita na ang pagsasagawa ng pagpapatahimik ng iyong isip, pagsasentro sa iyong sarili, at nakatuon sa kasalukuyanbawasan ang iyong pagkabalisa, Ang iyong presyon ng dugo, at ang iyong panganib ng depresyon, samantalang sa parehong oras ay nagdaragdag ng iyong pagiging produktibo, ang iyong pansin ay span, at ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kabutihan.

Ngunit para sa lahat ng mga likas na benepisyo ng paggawa ng pagmumuni-muni isang pundasyon ng isang mas malusog na buhay, mayroong isang flipside ng mga kapansin-pansin at mas mababang kilalang negatibong epekto na ang mga eksperto sa kalusugan ay maaaring mangyari para sa ilang mga tao.

"Nakaraang pananaliksik ay natagpuan na napakakaunting, kung mayroon man, sikolohikal o physiological na proseso ay kapaki-pakinabang sa lahat," writes Willoughby Britton, Ph.D., Propsor ng Psychiatry at pag-uugali ng tao sa Brown University, sa isang papel na may pamagat na "Maaari Mindfulness Maging Masyadong Karamihan ng isang magandang bagay?, "na na-publish saKasalukuyang opinyon sa sikolohiya. "Sa halip, positibong phenomena ay may posibilidad na sundin ang isang inverted U-shaped trajectory kung saan ang kanilang karaniwang positibong epekto sa huli ay negatibo."

Sa ibang salita, hindi lamang ang pagmumuni-muniay hindi Magtrabaho para sa ilang mga tao, ngunit maaari din itong backfire. Isang may-akda kamakailan ay detalyado ang kanyang sariling karanasan sa A.Bagong ulat para sa BBC. "Sa loob ng 20 taon, nakipaglaban ako sa mga panahon ng pagkabalisa, at bumaling sa pag-iisip ng pagmumuni-muni bilang isang paraan ng paghawak ng mga damdaming iyon," ang sabi ni David Robson. "Masyadong madalas, gayunpaman, gusto ko wakasan ang session pakiramdam mas mas masahol pa kaysa sa kapag ako ay nagsimula. Sa halip na nakakarelaks, ang aking puso ay magsisimulang mapabilis, o ang aking panloob na monologo ay kukuha ng isang bastos na pagliko, bilang hindi kasiya-siyang mga alaala at damdamin ng kabiguan at Ang kawalan ng pag-asa ay nagbaha sa isip ko. Ang mga pangyayaring ito ay naging napakadalas na ginagamit ko ngayon ang pag-iisip paminsan-minsan. "

Habang ipinapalagay ni Robson na siya ay "masasamang masama" sa pagbubulay-bulay, ang katotohanan ay malayo siya sa nag-iisa. Ayon sa isang survey na 1,232 meditators na inilathala sa journalPlos One., higit sa isang-kapat ng mga ito ang nag-ulat ng "pagkakaroon ng partikular na hindi kasiya-siya na mga karanasan na may kaugnayan sa pagmumuni-muni, na naisip nila ay maaaring sanhi ng kanilang karanasan sa pagmumuni-muni."

Basahin ang para sa ilan sa mga negatibong epekto na sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan ay maaaring magresulta mula sa pagmumuni-muni. At para sa higit pang mga balita mula sa harap ng mga linya ng kalusugan, siguraduhin na alam moAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa mga eksperto sa kalusugan.

Sa nabanggit na pag-aaral ng 1,232 meditators na inilathalaPlos One., 315 sa kanila ang nag-ulat ng "hindi kasiya-siya na mga karanasan" na kasama ang mga pag-atake ng sindak, kung hindi man ay kilala at matinding bouts ng takot na, ayon saang klinika ng mayo, "Mag-trigger ng mga pisikal na sintomas kapag walang tunay na panganib o maliwanag na dahilan ... Kapag naganap ang mga pag-atake ng sindak, maaari mong isipin na nawawalan ka ng kontrol, pagkakaroon ng atake sa puso o kahit na namamatay." Sa 2017 na pag-aaral, inilathala rin saPlos One., 14% ng mga meditator ang nag-ulat ng pagkakaroon ng mga pag-atake ng sindak bilang resulta ng pagninilay.

Para sa karagdagang,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ni.Ang American psychosomatic society., pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng isang dalawang buwan na kurso ng pag-iisip na nakabatay sa cognitive therapy sa ilang mga kalahok sa pag-aaral, at natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagninilikha ng maraming kalahating oras sa isang araw, limang araw bawat linggo-ay talagang nakaranas ng mas mababang kalidad ng pagtulog kaysa sa mga hindi nagbubulay-bulay.

"Katulad ng mga gamot na nagpapabuti sa pansin tulad ng kape, ritalin at cocaine, ang pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang focus at alertness," ipinaliwanag ni Brown's Britton kay Robson sa BBC article. "Ngunit kapag kinuha masyadong malayo na maaaring humantong sa pagkabalisa, gulat at hindi pagkakatulog, dahil may parehong neuroanatomical at neurochemical magkakapatong sa pagitan ng pansin at arousal system sa utak. Maaari mo lamang pihitan ang iyong pansin dial sa ngayon bago mo simulan ang pakiramdam nababalisa o huminto natutulog."

"Meditation ay maaaring dagdagan ang aktibidad sa dorsolateral prefrontal cortex, na kung saan ay regulates ang limbic system, at ang Amygdala, isa pang rehiyon kung saan ang emosyonal na sibuyas ay naproseso," paliwanag ni Robson. "Sa tamang halaga, ang prefrontal control sa limbic system ay maaaring magresulta sa mas mahusay na focus at mas mababa emosyonal na reaktibiti. Ngunit kapag nakuha na lampas sa pinakamainam na antas, maaari itong mapurol ang lahat ng emosyon, parehong negatibo o positibo, upang hindi na sila pakiramdam ng matinding kagalakan o Kaligayahan. Sa matinding mga kaso, maaari itong magresulta sa hindi nakakaalam na kahulugan ng 'paghihiwalay' mula sa kanilang buhay-na apektado sa paligid ng 8% ng mga meditator sa [isang] pag-aaral. "

Para sa higit pang mga balita na maaaring makatulong sa iyo na humantong sa isang malusog na buhay, siguraduhin na alam mo ang Isang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, ayon sa isang bagong pag-aaral .