Good Lifestyle

Ang nutrisyon ay isang malaking bahagi ng pagkakaroon ng tagumpay sa gym at sa sukatan. Habang tinitiyak na ang iyong katawan ay pinalakas ng wastong pagkain upang hikayatin ang paglago ng kalamnan, pagbawi, at pagpapanatili ay mahalaga, kaya rin, ang pag-iwas sa mga pagkain na maaaring hadlangan ang iyong mabuting hangarin. Pagpili ng mga tiyak na pagkain at inumin bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring makapinsala sa iyong pag-unlad at gawin ang iyong pag-eehersisyo hindi kanais-nais.

"Fueling up bago ang isang laro, pagsasanay o ehersisyo ay maaaring tumagal ng iyong pagganap sa susunod na antas, sa kondisyon na naglo-load ka ng tamang bagay sa iyong plato," sabi niAmy Kimberlain, Rdn, Cdces., Rehistradong dietitian nutritionist, at pambansang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Ang pagkain ng ilang pagkain sa ilang mga panahon, gayunpaman, ay maaaring humantong sa isang mas mababa kaysa sa isang epektibong pag-eehersisyo. Ang huling bagay na gusto mo ay GI gulo sa gitna ng iyong ehersisyo!"

Kung naghahanap ka upang maayos ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta, narito ang 14 na pagkain at inumin na dapat mong iwasan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan14 pinakamahusay na pagkain para sa mas mahusay na mga resulta ng pag-eehersisyo, ayon sa mga eksperto.

"Hangga't maaari mong tangkilikin ang isang full-fat yogurt bago ang isang ehersisyo, maaaring mas mahusay na paraan upang i-save ito para sa pagkatapos mong tapos na," sabi niKeri Gans, MS, Rd, Cdn., may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta. "Ang taba ay tumatagal ng mas mahaba upang mahuli kaysa sa mga carbs. Kaya, sa halip na bigyan ka ng kailangan ng lakas ng enerhiya, maaari kang gumawa ng isang maliit na tamad."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Habang ang caffeine ay maaaring gamitin bilang isang paraan upang makatulongmapahusay Ang iyong pag-eehersisyo, gusto mong bigyang pansin ang inumin na iyong inaubos. Ang kape ay maaaring magkaroon ng maraming idinagdag na asukal at / o taba depende sa kung ano ang lahat ay idinagdag sa kape, "sabi ni Kimberlain." Ang kape sa sarili nito ay nagbibigay ng caffeine, ngunit ang iba pang mga ingredients - asukal at / o taba - maaaring hindi lamang ay nagbibigay sa iyo ng masyadong maraming calories ngunit masyadong maramingidinagdag. asukal. Ang asukal ay maaaring maging sanhi ng isang biglaang spike sa iyong mga antas ng insulin na nagiging sanhi ito upang gumana nang higit pa sa isang imbakan mode kumpara sa paggamit nito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa ehersisyo (na hindi perpekto). Bukod pa rito, ang mataas na paggamit ng asukal ay maaari ring maging sanhi ng side effect ng GI na pagkabalisa pati na rin (kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit sa magkano ang asukal nang sabay-sabay). "Tingnan ang higit pa:Ang hindi malusog na inumin ng kape sa Amerika.

"Beer ay isang nakakagulat na karaniwang pagpipilian ng inumin para sa maraming mga atleta ng libangan, ngunit ito ay sabotahe sa pagganap ng iyong sports," sabi niSue Heikkinen, MS, Rd., Rehistradong Dietitian para sa.MyNetDiary.. "Ang alkohol ay isang diuretiko, pagdaragdag ng iyong panganib ng pag-aalis ng tubig. Maaaring makapinsala sa alkohol ang iyong balanse at koordinasyon, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala. Pinipigilan din ng alkohol ang iyong atay mula sa paglalabas ng glycogen (naka-imbak na glucose) bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng iyong ehersisyo. At ng kurso, ang carbonation mula sa beer ay nagiging sanhi ng bloating. " Ang pag-inom ng serbesa ay hindi lamang makagambala sa iyong ehersisyo;Narito ang nangyayari sa iyong atay kapag umiinom ka ng alak.

"Ang mga beans ay kilala na naglalaman ng isang hindi napapansin na karbohidrat na tinatawag na raffinose. Para sa ilang mga indibidwal, ang raffinose ay maaaring talagang gumawa ng gas sa aming GI tract na gumagawa ng kanilang ehersisyo ng isang maliit na hindi komportable sa mga oras," sabi ni Gans.

"Nakita ko na kung minsan ang mga taosa ilalim gasolina bago ang kanilang ehersisyo at maaaring gawin ang isang'Protein' bar., kapag sa katunayan kailangan nila ang carbohydrates pre-ehersisyo. (At pagkatapos ay ang parehong napupunta para sa mga tao ng post-workout 'pagbawi' ay tumutuon sa replenishing kanilang carb tindahan ngunit minsan miss out sa kabilang ang sapat na protina upang makatulong sa pagbawi ng tulong.), "Sabi ni Kimberlain." Ang aking pangkalahatang rekomendasyon ay bigyang pansin ang tiyempo ng pagkain dahil ito ay magpapahintulot sa iyo na sapat na gasolina (na may mga carbs pre-ehersisyo) at nalaman din kung ano ang gumagana para sa iyo (dahil kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa ibang tao, ie saging ay maaaring gumawa ng mga tao burp up, ngunit Para sa ilang mga tao, ito ay ang perpektong pre-ehersisyo gasolina ~ 1 oras bago). "

"Almond gatas ay hydrating at isang maaasahang pinagmumulan ng kaltsyum / bitamina D. Gayunpaman, ang karamihan sa mga almond na inumin ng gatas ay halos walang protina, at hindi ka magbibigay sa iyo ng sapat na lakas upang mag-refuel pagkatapos ng ehersisyo," sabi ni Heikkinen. "Kung gumagamit ka ng almond milk bilang isang post-workout na inumin, timpla ito sa isang scoop ng protina pulbos at isang tasa ng frozen berries para sa isang mahusay na bilugan inumin inumin." Subukan ito sa alinman sa mga ito22 mataas na protina ng mga recipe ng smoothie mula sa mga eksperto sa pagkain at fitness.

"Ang carbonation sa ilang mga inumin ay maaari ring maging sanhi ng gas at belching na maaaring humantong sa heartburn," sabi ni Gans.

"Fiber ay isang bagay na kailangan namin ng higit pa sa, ngunit ~ 2 oras bago ang isang ehersisyo, hibla ay pinakamahusay na upang maiwasan ang maaari itong maging sanhi ng mga epekto: gas at bloating. Ilangmataas na pagkain ng hibla upang isaalang-alang: chia, flax, at mga buto ng abaka; mataas na hibla tinapay; at iba't ibang mga veggies. (Muli, ang mga ito ay ang lahat ng malusog na pagkain, hindi lamang bago ang isang ehersisyo), "sabi ni Kimberlain." Ang hibla ay maaaring maging mabagal upang mahuli at nangangahulugan ito na maaari itong manatili sa tiyan para sa isang mas matagal na panahon - na depende sa tiyempo para sa isang mas matagal na panahon - na depende sa timing ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng cramping (kasama ang gas at bloating). "

"Ang isang daang porsiyento na prutas juice ay maaaring puno ng maraming bitamina at mineral, ngunit sa kasamaang palad ito ay 100% asukal, kahit na natural na nagaganap," sabi ni Gans. "Makakakuha ka ng agarang pagpapalakas ng enerhiya, ngunit dahil sa lahat ng asukal, malamang na makaranas ka rin ng pag-crash."

"Sa tingin ko ito ay hindi nagsasabi, ngunit mahalaga na banggitin na ang mga mainit na sarsa at pampalasa ay maaaring maging problema. Masyadong malapit sa isang ehersisyo maaari silang maging sanhi ng heartburn at madalas na inilarawan bilang 'burping up' (ito regurgitates up) kung kinakain Masyadong malapit sa isang ehersisyo, "sabi ni Kimberlain. "Ang rekomendasyon ay upang maiwasan ang mainit na mga sarsa, ang ilang mga pampalasa (oregano ay hindi ang aking kaibigan), at iba pang mataas na napapanahong pagkain. Muli, ang tiyempo ay maaaring maglaro ng isang papel din (kung tanghalian, marahil hindi ito magiging isyu, kung pagkatapos Nagkakaroon ka ng isang snack pre-ehersisyo mamaya hapon). "

"Muli, mukhang halata sa bahagi ng fried foods, ngunit habang ang taba ay maaaring magbigay ng lasa, maaari mong panatilihing mas mahaba (dahil ito ay tumatagal ng mas mahaba upang mahuli) ngunit pagdating sa isang ehersisyo na hindi magiging sa iyong pabor, "sabi ni Kimberalin. "Ang epekto? Maaari mong pakiramdam weighed down (mabigat kung ikaw ay) at kahit tamad - ang kabaligtaran ng pagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na ehersisyo."

"Ang apple juice sa partikular ay mataas sa fructose at sorbitol (isang natural na nagaganap na asukal sa asukal), karaniwang mga trigger ng tiyan cramps at pagtatae," sabi ni Heikkinen. "Kung gagamitin mo ang juice ng prutas upang mag-hydrate sa isang ehersisyo, subukan ang diluted orange juice na may isang pakurot ng dagdag na asin."

"Kahit na ang mga pagkain na may likas na taba na itinuturing na mas mataas sa malusog na taba bago ang isang pag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda dahil muli, ang taba ay tumatagal ng mas mahaba upang mahuli at maaaring timbangin ka pababa," sabi ni Kimberlain.

"Sa kabila ng malusog na imahe ng mga salad, ang mga raw veggies ay masyadong mahirap na digest kapag nagtatrabaho ka, at ang isang salad ay hindi magbibigay sa iyo ng balanse ng malusog na carbohydrates at protina na kailangan mong mag-fuel ng ehersisyo o upang mabawi pagkatapos," sabi ni Heikkinen. "I-save ang salad upang tamasahin bilang bahagi ng iyong pagkain mamaya." Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit dapat mong kainin ang malabay na berdeng ulam na ito-hangga't hindi bago ang pag-eehersisyo-basahinAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng salad araw-araw.