Good Lifestyle

Malamang na sinabi mo na dapat mong patnubayan ang "All-American" na almusal kung ikaw ay nasa anumang uri ng diyeta. At naiintindihan ito. Buttery toast, pritong patatas, at sausage at bacon ay hindi maaaring maging isaang pinakamahusay na pagkain upang mawalan ng timbang., ngunit.itlog tiyak na maaaring maging. Kapag kinakain ang tamang paraan, ang mga itlog ay maaaring mapalakas ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Tinanong namin ang mga dietitians na bigyan kami ng lowdown sa kung bakit ang pagkain itlog ay maaaring maging bahagi ng isang balanseng diyeta. Manatili sa mga nutrient na naka-pack na powerhouses, at maaari kang mawalan ng ilang pulgada sa paligid ng iyong baywang.

Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang choline ay isang micronutrient na karamihan sa atin ay neglecting sa aming normal na diyeta, sabi ng mga dietitians. "Ang katawan ay maaaring synthesize ng isang maliit na halaga ng nutrient na ito, ngunit hindi sapat upang matugunan ang mga pangangailangan nito," sabiAllison Knott., MS, RDN, CSSD., isang rehistradong dietitian na nakabase sa Brooklyn, NY. Ngunit ang mga nakakonsumo ng mga itlog ay maaaring isang kalamangan. Egg yolks ay isang mahusay na pinagkukunan ng nutrient, at ang mga itlog ng pagkain ay maaaring makatulong na matiyak na mayroon kang tamang mga antas ng choline. "Ang choline ay may bahagi sa maraming mga function sa loob ng katawan kasamametabolismo, function ng nerve, at pag-unlad ng utak, "sabi ni Knott.

"Isang malaking itlog, kasama ang yolk, supplies tungkol sa 145 milligrams choline, o higit sa isang-kapat ng araw-araw na halaga ng 550 milligrams," sabi niLauren Harris-Pincus., MS, Rdn., tagapagtatag ng nutritionstarringyou.com at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club. Ito ay hindi isang masamang ideya sa lahat upang gumawa ng mga itlog bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. One.Journal of Human Kinetics. Iniulat pa ng pag-aaral na ang pagdaragdag ng iyong diyeta na may choline ay nag-ambag sa isang mas mababang masa ng katawan sa mga babaeng atleta at naisip na nag-ambag sa positibong pagganap ng atletiko.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Egg yolks ay din A.Pinagmulan ng bitamina D., isang nutrient na gumaganap ng isang papel sa kalusugan ng buto at kaligtasan sa sakit. Ang bitamina D ay hindi natagpuang natural sa maraming pagkain, at 100 porsiyento ng bitamina D sa mga itlog ay matatagpuan sa yolk. Kaya kapag laktawan mo ang yolk, napalampas mo rin sa isang mahalagang pandiyeta pinagmulan ng bitamina D, "sabi ni Knott. Isang 2018pag-aaral natagpuan ang isang ugnayan sa pagitanlabis na taba ng tiyan at bitamina D kakulangan sa sobrang timbang na mga indibidwal at concluded na ang malusog na antas ng bitamina D sa diyeta ay maaaring potensyal na bawasan ab taba.

Hindi sorpresa na ang mga itlog ay isang nakapagpapalusog na pinagmumulan ng protina, ngunitMataas na protina diets maaari talagang hikayatin ang pagbaba ng timbang, sinasabi ng mga eksperto. "Ang isang malaking itlog ay may anim na gramo ng mataas na kalidad na protina, ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian bilang bahagi ng isang pattern ng pagkain na sumusuporta sa isang malusog na timbang, "sabi ni Knott.Pag-aaral ipinakita din na ang protina (sa moderation, siyempre.) Maaaring panatilihin ang metabolismo sa paglipat ng mabilis, mataas na antas ng enerhiya, at panatilihin kang mas buong para sa mas mahaba: lahat ng mga kadahilanan sa kontrol ng timbang.

Ang mga itlog, kahit na ang buong yolk, ay mas mababa sa taba kaysa sa maaari mong isipin. "Ang isang malaking itlog ay may limang gramo ng taba, na mas mababa sa 10 porsiyento ng kabuuang mga pangangailangan ng taba bawat araw para sa isang taong nakakain ng 2,000 calories bawat araw," sabi ni Knott. Plus, pananaliksik na inilathala sa journal.Diyabetis at endocrinology ay napatunayan na ang pag-ubos ng taba ay hindi kaaway. Sa katunayan, sumusunod sa isang mataas na tabaMediterranean Diet. maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mas mababang timbang ng katawan.

Kaugnay:20 mataba na pagkain na hindi ka gagawing taba

Ang choline na natagpuan sa mga itlog ay kinakailangan sa pag-unlad ng utak, lalo na bago ang kapanganakan at sa maagang pagkabata, ang mga estado ng Pincus. Ngunit isa pang nutrient na natagpuan sa mga itlog, lutein, ay may ilang mga nakatagong brainpower pati na rin. "Narito din ito sa utak at na-link sa pinakamainam na katalusan sa mga matatanda at akademikong pagganap sa mga bata," sabi niAmanda Baker Lemein, MS, Rd, Ldn., isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa Chicago.

At maaaring may koneksyon sa pagitan ng malusog na pag-andar ng utak at pagpapanatili ng isang malusog na timbang, ayon saHarvard Health.. Ang pagkain na naproseso, mga pagkaing matamis (eksakto kung ano ang nakakuha ka ng timbang) ay maaaring pumipinsala sa kalusugan ng utak at mag-ambag sa pagkabalisa o iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip.

Kaugnay:21 mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pagkain na naprosesong pagkain

Ang yodo at selenium, parehong natagpuan sa malaking halaga sa mga itlog, ay napakahalaga upang i-synthesize ang thyroid hormones,Ipinakikita ng agham. At ang teroydeo ay isang organ key sa pamamahala ng timbang, dahil itoinayos ang metabolismo ng iyong katawan.

Pagdating sa kalusugan ng utak at isang positibong kalooban, ang choline ay sumalakay muli bilang pangunahing nutrient. "Ang choline ay kasangkot sa paggawa ng mga cell na may kinalaman sa memorya, mood, kontrol ng kalamnan, at iba pang mga function ng utak," sabi niSara Artigues, Rd., isang nutrisyonista at tagapagsanay sa.All-Inclusive Health., isang personal na pagsasanay at pasilidad sa pagpaplano ng nutrisyon sa New Orleans.Pag-aaral Imungkahi na ang mga sakit sa mood tulad ng pagkabalisa at depresyon ay mukhang konektado sa hindi malusog na timbang at hindi malusog na metabolismo, kaya mahusay na mga gawi sa kalusugan ng isip at isang malusog na diyeta ang maaaring maka-impluwensya sa metabolismo sa positibong paraan.

"Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng refuel post-exercise, dahil ang mga ito ay isang lean source ng protina na mahalaga upang makatulong sa pag-aayos at muling itayo ang mga kalamnan post-ehersisyo," sabi ni Lemein. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa paligid ng oras ng pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay maaaring magdusa,nagpapakita ng pananaliksik. At, tulad ng alam nating lahat, ang ehersisyo ay isang pangunahing piraso ng palaisipan pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

"Ang isang itlog ay may lahat ng siyam na mahahalagang amino acids," sabi ni Lemein. Ang mga amino acids ay may mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya at mahalaga sa pagkuha sa iyo sa pamamagitan ng iyong ehersisyo. Ang mga amino acids, na natagpuan sa loob ng mga protina, ay isang bagay na hindi namin mabubuhay nang wala at gasolina talaga ang lahat ng aming mga selula sa pagpoproseso ng protina atchurning na out sa enerhiya. Ang pagtaas at pagkawala ng timbang ay isang pangunahing metabolic na proseso na sa huli ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga amino acids.

Kung mangyayari kang mabibilang ang calories, maaari mong bilangin ang mga itlog, dahil sila ay isang solid, pagpuno ng mababang pagkain. Isang malaking itlog ay tungkol sa74 calories.

"Habang binabawasan mo ang paggamit ng calorie upang mawalan ng timbang, hindi mo makaligtaan ang protina, ang mga mahahalagang bitamina, at nutrients, at mga itlog ay isang mahusay na paraan upang matiyak na makuha mo pa rin ang mga ito," sabi ni Artigues. At sila ay magkasya sa iyong gawain sa pagbaba ng timbang, masyadong. "Hangga't ang timbang ay napupunta, dahil ang mga itlog ay naglalaman ng anim na gramo ng protina bawat isa at ang kinakailangang taba at bitamina ang mga pangangailangan ng katawan, tinutulungan nila ang mga tao na manatiling nasiyahan o mas mabilis, na maaaring makatulong sa pagbawas ng pangkalahatang paggamit ng calorie," sabi ni Artigues.

Upang panatilihing puno ang iyong sarili hangga't maaari-isa sa mga pinakadakilang hamon ng dieting-ang kumbinasyon ng taba at protina ay dapat na ang iyong go-to, sabi ni dietitians. "Ang mga itlog ay isang pinagmumulan ng taba at protina, na parehong nutrients na nakakatulong sa pagkabusog," sabi ni Knott. "Kapag kabilang ang mga pagkain upang makatulong sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili, inirerekomenda ko ang pagpapares ng mga grupo ng pagkain upang madagdagan ang kasiyahan."

Sumasang-ayon si Lemein at angkop na magreseta ng kumbinasyon na ito ng malusog na taba at protina sa kanyang mga pasyente pati na rin. "Ang protina ay tumatagal ng pinakamahabang para sa aming mga katawan upang masira, ngunit ang mga pagkaantala ng taba ng pag-alis ng gastric, at samakatuwid, ang kumbinasyon ng dalawa ay tumutulong na panatilihing mas mahaba kami," sabi ni Lemein. Ang "pananatiling puno sa pagitan ng mga pagkain ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, habang pinutol ito sa walang kahulugan na snacking at nakakatulong na maiwasan ang mga damdamin ng pag-agaw."

Ang mga antioxidant tulad ng lutein at zeaxanthin ay naroroon sa yolks ng itlog, dalawang carotenoid na iyonIpakita ang mga pag-aaral Magtipon sa aming retina at maaaring hikayatin ang tamang pag-andar ng mata. Ang mga antioxidant, sa pangkalahatan, ay hindi maaaring napatunayan na kinakailangang mag-udyok ng pagbaba ng timbang, ngunit ini-save nila ang mga selula ng katawan sa pamamagitan ng pagprotekta sa kanila mula sa pinsala ng mga mapanganib na kemikal na tinatawaglibreng radicals. At sinabi upang mabawasan ang panganib para sa sakit sa puso at ilang uri ng mga kanser. Ang parehong mataas na antioxidant foods-fruits tulad ng blueberries at strawberry, at gulay tulad ng mga kamatis at broccoli-ay ang parehong mga pagkain na nakakatulong sa malusog na pamamahala ng timbang pati na rin.

Hindi tulad ng maraming iba pang mga pagkain sa almusal na maaari mong i-on sa isang regular na batayan, kabilang ang kahit na "malusog" na siryal, yogurt, granolas, at toast, mga itlog ay halos walang asukal. Ang pananaliksik ay napatunayan na asukal upang maging isang salarin ng.Timbang at Fat Gain. at isang pangunahing dahilan ng labis na katabaan sa Estados Unidos, hindi upang banggitin ang isang posibleng dahilan ngMataas na presyon ng dugo atType 2 diabetes. The.World Health Organization. Inirerekomenda na ang parehong mga matatanda at mga bata ay kumakain ng hindi hihigit sa 25 gramo ng dagdag na asukal sa bawat araw, kaya ang isang itlog na puno ng almusal (o tanghalian o hapunan) ay isang magandang lugar upang magsimula.

Dahil ang mga itlog ay karaniwang walang carbs, maaari silang makatulong na panatilihin ang mga antas ng glucose sa normal na dugo (lalo na sa mga indibidwal na may type 2 diabetes), pinapanatili kanasiyahan nang mas matagal pagkatapos ng iyong pagkain. (Spike sa asukal sa dugo pagkatapos kumain ng carbs ay maaaring maging sanhi ng isang pag-crash mamaya, na nagiging sanhi ng iyong potensyal na magkaroon ng higit pang mga cravings ng pagkain at ligaw mula sa iyong malusog na diyeta).

Ang mga itlog ay mababa saglycemic index Gayundin, ginagawa itong perpektong pagpili para sa isang mababang-carb diyeta.

Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Obesity. Iniulat na ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng isang pare-parehong almusal ng mga itlog ay nakakita ng 34 porsiyento pagbawas sa pulgada mula sa kanilang baywang at isang 16 porsiyento na pagbawas sa taba ng katawan, kumpara sa pag-aaral ng mga kalahok na patuloy na kumain ng bagels para sa almusal sa halip. "Ang mga tao na kumakain ng mga itlog para sa kanilang pagkain sa umaga laban sa isang mas mataas na carb na almusal tulad ng isang bagel ay may posibilidad na magpakita ng mas kaunting gutom, higit na kabusugan, at mas mababang calorie consumption mamaya sa araw," sabi ni Pincus.

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa mga itlog ay maaari mong kainin ang mga ito sa anumang punto sa araw, para sa almusal, tanghalian, o hapunan. "Ang mga itlog ay maaaring iayon sa anumang panlasa. Ang mga ito ay madaling idagdag sa salad, isama sa mga sandwich, at mayroon para sa bawat pagkain ng araw," sabi ni Lemein. At maaari silang sumunod sa maraming mga plano sa pagkain at mga programa sa pagbaba ng timbang, kabilanggluten-free.,Mababang-Carb.,Buong30., at angKeto Diet., Ginagawa ang pagpapadanak ng ilang pounds ng isang buong mas madali.

Kung sumunod ka sa mga rekomendasyon ng dietitians ng dalawa hanggang tatlong itlog bawat araw, makakakuha ka ng apat hanggang anim na mataas na protina na pagkain mula sa isang dosenang mga itlog, lahat ay mas mababa sa $ 5. Ang paggawa ng isang malusog na diyeta ay mas mura ay isa pang dahilan kung bakit ang mga itlog ay isang mahusay na pagkain sa pagbaba ng timbang.

Ito ay walang pagkakataon na ang mga itlog ay isang go-to hangover gamutin almusal, dahil choline, ang superhero nutrient sa itlog, ay maaaring makatulong sa atay cell reboot,nagpapakita ng pananaliksik. Ang mga dietitians ay sumang-ayon na ang metabolismo ng atay ay hindi maaaring mangyari nang walang choline, at ang isang malusog na atay ay nagdadagdag sa isang malusog na metabolismo sa taba sa pangkalahatan.

Ang gawa-gawa ng mga itlog na nakakapinsala sa iyong mga antas ng kolesterol-at samakatuwid ang iyong kalusugan sa puso-ay nagingdisprovensa, at ang mga dietitians ay nasa parehong pahina. "Ang magagamit na katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga itlog, kapag natupok bilang bahagi ng isang pangkalahatang malusog na pattern ng diyeta, ay hindi nakakaapekto sa mga kadahilanan ng panganib para sa cardiometabolic disease," sabi ni Pincus.

Dagdag pa, ang pagpapanatili ng mga itlog sa iyong lingguhang pag-ikot ng pagkain ay maaaring panatilihin ang mga antas ng isang tiyak na taba sa daluyan ng dugo na maaaring potensyal na nakakapinsala sa mataas na halaga, sinasabi ng mga artigues. "Ang pag-ubos ng isa hanggang dalawang buong itlog sa isang araw ay hindi lumilitaw sa negatibong nakakaapekto sa antas ng kolesterol ng dugo ng isa o mga panganib sa panganib ng sakit sa puso. Sa katunayan, ang Omega 3-enriched na itlog ay maaaring kahit natulungan ang mas mababang antas ng triglyceride, "Ipinaliliwanag niya, magandang balita, dahil ang mga antas ng mataas na triglyceride ay isang pangkaraniwang isyu sa kalusugan na nakaharap sa maraming sobrang timbang na mga Amerikano.

"Ang mga itlog ay minimally naproseso pinagmumulan ng taba, protina, at iba pang mga bitamina," sabi ng mga artigues. At ang pagkakaroon ng mga itlog sa ating diyeta ay tutulong din sa atin na kumain ng mas maraming gulay. (Mag-isip: piniritong itlog at omelets.) AJournal ng American Dietetic Association. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta ay na-link sa mas mataas na pagbaba ng timbang. Nagsasalita ng mga veggies, narinig mo ba ang tungkol sa mga ito8 karaniwang mga pagkakamali na ginagawa mo kapag nagluluto ng mga veggies?