Good Lifestyle

Kung ginagamit mo ito sa iyong mga homemade vinaigrettes o i-drizzle ito sa iyong mga paboritong pasta dish,langis ng oliba ay isang sangkap na hilaw sa maraming kusina. Ito ay hindi lamang lasa ng langis ng langis ng oliba na ginawa itong popular, gayunpaman-olive oil ay mayroon ding isangMahabang listahan ng mga benepisyo Para sa iyong kabutihan, mula sa ulo hanggang daliri.

Kung nais mong makakuha ng malusog na walang pagsasakripisyo malusog na taba sa iyong diyeta, basahin sa upang matuklasan ang nakakagulat na mga epekto ng paggamit ng langis ng oliba sa iyong pagluluto, ayon sa agham. At para sa mas madaling paraan upang mapabuti ang iyong diyeta, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Habang maraming uri ng taba, kabilang ang puspos na taba at trans fats, na nakaugnay sa sakit sa puso at arterial plaque, ang langis ng oliba ay may ilang mga pangunahing benepisyo para sa iyong cardiovascular health.

Ayon sa isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa journalCirculation, Ang mga indibidwal na natupok ng higit sa kalahati ng isang kutsara ng langis ng oliba sa isang pang-araw-araw na batayan ay pinutol ang kanilang panganib ng coronary heart disease sa pamamagitan ng 21% at ang kanilang panganib ng anumang uri ng sakit sa puso ng 15%.

Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalNeurology Natagpuan din na, sa isang grupo ng 7,625 katao na edad 65 o mas matanda, pagkatapos ng pag-aayos para sa iba pang mga kadahilanan ng panganib kabilang ang BMI at pisikal na antas ng aktibidad, ang mga indibidwal na regular na natupok ng langis ng oliba ay may 41% na mas mababang panganib ng stroke kaysa sa mga nag-ulat na hindi kailanman kumakain.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Humigit-kumulang 45% ng populasyon ng Adult ng U.S.Mataas na presyon ng dugo, isang kondisyon na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng atake sa puso at stroke-ngunit ang pagdaragdag ng ilang langis ng oliba sa iyong diyeta ay maaaring makatulong. Isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa journalNutrients. Natagpuan na, sa isang pangkat ng 50 kalahok sa pag-aaral ng pang-adulto, ang mga natupok ng humigit-kumulang na dalawang ounces ng high-polyphenol extra virgin olive oil sa bawat araw ay makabuluhang nabawasan ang kanilang paligid at central systolicpresyon ng dugo.

Kung nakakaranas ka ng pamamaga, kung ito ay magkasamang sakit o arterya pamamaga dahil sa plaka, ang pagkonsumo ng langis ng oliba ay maaaring makinabang sa iyo.

Isang 2018 review na inilathala sa journal.Endocrine, metabolic & immune disorder - Mga target na gamot Natagpuan na ang pagkonsumo ng sobrang birhen langis ng oliba ay nabawasan ang nagpapaalab na biomarkers na nauugnay sa atherosclerosis, ang hardening ng mga arterya dahil sa plaka buildup. Bukod pa rito, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Kalikasan Natagpuan na ang sobrang birhen na langis ng oliba ay may mga anti-inflammatory properties na katulad ng ibuprofen, salamat sa kayamanan nito ng oleocanthal, isang phenolic compound. (Kaugnay:Ang isang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pamamaga, sabi ng pag-aaral.)

Ang mga indibidwal na struggling na may pagkabalisa ay maaaring nais na isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang maliit na olive langis sa kanilang pang-araw-araw na plano ng pagkain. Isang 2021 na pag-aaral na inilathala sa journalKlinikal na nutrisyon natagpuan na, sa isang pangkat ng mga may sapat na gulang na may malubhang labis na katabaan, ang pag-ubos ng langis ng oliba sa isang 12-linggo na panahon ay makabuluhang nabawasan ang parehoPagkabalisa at Depresyon. Para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong kaisipan ng kaisipan,Ang mga 5 pagkain ay maaaring natural na mas mababa ang iyong pagkabalisa, ang bagong pag-aaral ay nagmumungkahi.

Gusto mong panatilihing matalim ang iyong utak habang ikaw ay edad? Ang isang maliit na langis ng oliba sa iyong diyeta ay maaaring ang susi. Pananaliksik na inilathala sa.Jama Internal Medicine. Natagpuan na, sa isang pangkat ng mga malusog na may sapat na gulang na may average na edad na 66.9, ang mga natupok ng isang diyeta sa Mediterranean na pupunan na may dagdag na birhen na langis ng oliba ay mas malamang na magpakita ng mga pagpapabuti sa katalusan (kabilang ang mga memorya, pangharap, at global cognition), kaysa sa mga adhered sa isang kontrol diyeta. At para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong brainpower, tingnan ang mga ito21 mga tip na nagpapabuti sa iyong memorya, ayon sa mga doktor.