Good Lifestyle

Maging tapat tayo dito. Ang ideya na dapat mong piliin ang isa.prutas sa iba pang ay talagang uri ng ulok. Mayroong isang tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan upang kumain ng prutas sa isang regular na batayan-lalo na ng iba't ibang prutas. Gayunpaman, kung hinahanap mo ang pinakamahusay na prutas upang kumain na magbibigay sa iyo ng lahat ng uri ng nutrients sa isang serving, ang sagot ay kailangang maging raspberry. Bakit? Dahil ang mga raspberry ay sa ngayon ang pinakamahusay na prutas upang kumain sa mga tuntunin ng mataas na halaga ng pandiyeta hibla.

Narito ang ilan sa mga dahilan kung bakit ang mga raspberry ay ang pinakamahusay na prutas upang kumain, at kung naghahanap ka para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga raspberry ay may pinakamataas na halaga ng pandiyeta na hibla.

Una, tingnan natin ang nutritional breakdown. Kung kumain ka ng 1 tasa ng mga raspberry sa araw-araw, makakakuha ka ng 8 gramo nghibla-Ang 32% ng araw-araw na halaga na kailangan mo. Ang dietary reference intake (DRI) para sa hibla ay 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga lalaki. Given na ang average na Amerikano ay nakakakuha lamang sa paligid ng 10 hanggang 15 gramo ng hibla ngayon, pagpapalit ng iyong saging na may isang tasa ng raspberries sa iyong umaga mangkok ng yogurt ay bump iyong fiber intake makabuluhang may kaunting pagsisikap.

Bakit mahalaga ang hibla? Para sa ilang mga kadahilanan. Ang hibla ay maaaring makatulong sa pag-flush out ang toxins sa iyong katawan. Makakatulong ito sa iyong kalusugan at pamamaga ng gat, na maaaring magresulta sa mga sakit sa autoimmune mamaya sa linya. At maaaritulungan kang mawalan ng timbang.

Ang mga raspberry ay mataas sa hibla, pati na rin ang mga blackberry! Pareho silang may 8 gramo ng hibla bawat tasa, kaya kung kailangan mong mag-empake sa mas maraming hibla sa iyong diyeta, ang parehong mga prutas ay mahusay na mga pagpipilian. Gayunpaman, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla, naritoAno ang mangyayari kapag hindi ka kumain ng sapat na hibla.

Ang mga raspberry ay naka-pack na may nutrients.

54% ng iyong DRI para sa bitamina C, upang maging tumpak. Plus, raspberries ay mataas sa mangganeso (41% DRI), bitamina K (12% DRI), at naglalaman din ng bakal, magnesiyo, posporus, potasa, tanso, thiamine, kaltsyum, sink, pati na rin ang mga bitamina E, A, at B6 . Makipag-usap tungkol sa talagang pag-iimpake sa nutrients sa isang maliit na mangkok!

Ang mga raspberry ay hindi kapani-paniwala na mataas sa antioxidants, na ayon saHealthline., ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong mga cell na labanan ang oxidative stress. Ang mataas na oxidative stress ay naka-link sa lahat ng uri ng sakit tulad ng kanser, diyabetis, at sakit sa puso.

Dagdag pa, ang mga antioxidant ay napatunayan na mayroonAnti-aging properties.. Kaya kung mayroon kang pares raspberries sa itoisang pagkain sa almusal upang kumain para sa mas mahabang buhay, ikaw ay tunay na pag-aani ng mga benepisyo!

Kumusta naman ang iba pang mga berries?

Habang maraming iba pang mga berries-gustoBlueberries At ang mga strawberry-ay mga sikat na staples sa mga grocery cart, ang pangkalahatang benepisyo sa kalusugan na iyong makuha mula sa mga berry na ito ay hindi magkapareho. Ang mga blueberries ay isang mahusay na mapagkukunan ng parehong nutrients ngunit hindi nagbibigay ng halos kasing dami ng hibla (3.6 gramo). Ang mga strawberry ay mas mababa sa calories at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mataas sa bitamina C, ngunit muli, ang hibla nilalaman ay hindi bilang malakas (3 gramo).

Muli, ang pagkain ng lahat ng uri ng prutas ay mabuti para sa iyo. Habang ang prambuwesas ay tiyak na isang kataas-taasang prutas para sa iyong kalusugan,Ang pagkain ng iba't ibang prutas ay maaaring matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng uri ng bitamina at nutrients sa iyong diyeta. Ang tanging dahilan raspberries ay isang mahusay na pagpipilian-at kung bakit namin pinamagatang ito ang pinakamahusay na prutas upang kumain-dahil sa halaga ng hibla na iyong makuha mula dito.

Matalino paraan upang magdagdag ng mga raspberries sa iyong diyeta.

Kung kumbinsido ka namin na kumain ng higit pang mga raspberries (Yay!), Narito ang ilang mga trick at mga recipe upang makapagsimula ka.

• Itaas ang mga ito sa iyong mangkok ng.oatmeal O.Griyego Yogurt..
• Timpla sila sa isang mag-ilas na manliligaw, tulad nitoRaspberry-peach swirled smoothie..
• Maghurno sa kanila sa dessert sa mga itoMadaling Fudgy Raspberry Brownies..
• Matunaw ang mga ito sa isang kasirola upang gumawa ng isang mainit na jam sa itaas sa mga itoFlaxseed buttermilk pancages..
• Ipagpalit ang halaya at gamitin ang mga smashed raspberry sa iyongPB & J. sa halip.
• Itapon ang mga ito sa isang salad.
• Bagay-bagay ang chocolate chip sa bawat raspberry para sa isang matalino na matamis na meryenda.
• Itaas sa isang slice ng toast na may cottage cheese. Ito ay isa sa aming mga paboritongMga kumbinasyon ng toast.Labanan!
• Tangkilikin ang mga ito lamang bilang isang bahagi sa iyong plato ng almusal.

Ngayon na kumbinsido ka na kumain ka ng higit pang mga raspberry, para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!