Good Lifestyle

Habang nakasakay sa tuktok ngCovid-19. pandemic sa gitna ng malamig at panahon ng trangkaso, maaari kang magtaka kung saanAng mga suplementong bitamina ay dadalhin upang mapalakas ang iyong immune system at magbigay ng dagdag na proteksyon laban sa anumang sneaks sa pamamagitan ng iyong maskara.

Bago namin iminumungkahi kung aling mga tabletas upang isaalang-alang ang popping, tandaan kung ano ang sinasabi ng mga doktor: ang pinakamahusay na immune-boosting suplemento ay hindi isang bagay na iyong binili sa counter at lunok sa isang baso ng tubig. Mas mahalaga na sundin ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga pagkain na naglalaman ng mga nutrient na suportang immune. Mahalaga rin na matulog.Klinikal na pag-aaral Napatunayan na ang sobrang pagtulog ay ang iyong pinaka-makapangyarihang supplemental insurance upang maiwasan ang pagkuha ng sakit. Matindi ang nagpapahiwatig na ang pagtulog ay nagpapalakas sa kakayahan ng iyong immune system na matandaan ang mga pathogens na invading tulad ng mga virus at i-mount ang wastong mga depensa laban sa kanila.

Hindi sapat na pagtulog ay hindi lamang ang arrow na maaaring tumagos butas sa immune pagtatanggol ng iyong katawan. Stress, na wala sa hugis, sobra sa timbang o napakataba, kulang sa pagkain, at nutritional deficiencies lahat ay maaaringmakapinsala sa mga tugon ng immune system. "Kung minsan ang 'pinakamalusog' ng mga kumakain ay hindi kumakain ng tamang pagkain para sa wastong balanse at pagsipsip ng nutrients, kaya ang dahilan kung bakit ang mga suplemento ay madalas na kailangan," sabi niNicole Avena, PhD., isang neuroscientist sa pananaliksik sa Mount Sinai Medical School sa New York at may-akda ngAno ang makakain kapag ikaw ay buntis. "Maaari kang magtrabaho sa pagpuno ng nutritional gaps sa iyong diyeta na maaaring humantong sa nutrient deficiencies."

Walang sinuman ang pagkain o suplemento ay maaaring maiwasan ang karamdaman, ngunit mahusay na nutritional variety, kabilang ang mga bitamina A, B6, B12, C, E, Probiotics, protina, at sink sa isang regular na paraan, ay maaaring mag-alok ng proteksyon mula sa mga seasonal na sakit, ayon saAng akademya ng nutrisyon at dietetics, at mga doktor, at mga nutrisyonista na kinunsulta namin. Basahin sa upang malaman kung aling mga nutrients ang dapat mong i-stock hanggang sa bolster ang iyong immune system, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong mga bitamina ay sa pamamagitan ng iyong mga mapagkukunan ng pagkain," sabi niArielle Levitan, MD., isang panloob na manggagamot ng gamot, co-founder ng vous vitamin at co-author na mayRony Block, MD., ngAng bitamina Solusyon: Dalawang doktor ang malinaw ang pagkalito tungkol sa mga bitamina at sa iyong kalusugan. Ngunit ang iyong pagkain ay maaaring hindi sapat. "Kahit na ang mga tao na nakatuon sa pagkain ng sapat na prutas at gulay ay maaaring magkaroon ng problema, dahil maraming pagkain ang natupok ay mula sa nutrient-develeted na lupa o may nutrient na pagkasira sa panahon ng pagkonsumo," sabi ni Dr. Levitan. "Maraming tao ang kailangan upang madagdagan ang kanilang diyeta na may mga bitamina. At habang walang bitamina pamumuhay upang maiwasan ang sakit, kabilang ang Covid-19, ang pagkuha ng tamang bitamina ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system."

Ang lahat ng mga eksperto na nakipag-ugnay para sa artikulong ito ay nagbigay-diin sa kahalagahan ng pagkuha ng personalized na diskarte sa pagpili ng mga bitamina at mineral batay sa iyong mga pangangailangan at partikular na mga isyu sa kalusugan at pag-alam sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa mga gamot at iba pang mga suplemento. Kumunsulta sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga upang matukoy kung aling mga suplemento ang pinakaligtas para sa iyo.

"Tandaan, ang FDA ay hindi sumusubok para sa kadalisayan ng mga suplemento, kaya ang mga kumpanya ay maaaring mag-market at label suplemento ayon sa gusto nila," sabi ng clinician-siyentipikoFlorence Comite, MD., tagapagtatag ng sentro para sa precision medicine at kalusugan sa New York City, at may-akda ngPanatilihin ito.

Habang namimili para sa mga bitamina na nakalista sa ibaba, hanapin ang mga produkto na sinubok ng mga laboratoryo ng third-party. "Kahit na ang pagsubok ay magagamit, ang mga kumpanya kung minsan ay sumusubok sa mga produktong ito ngunit hindi kinakailangang manatiling mapagbantay," sabi ni Dr. Comite. "Sa isip, hanapin ang mga institusyon na may isang pamamaraan para sa bisa at panatilihin sa itaas ng pamamaraan na iyon."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Swallowing kahit na ang pinakamahusay na suplemento ay hindi magagawa ng mabuti kung ang iyong katawan ay hindi sumipsip sa mga kapaki-pakinabang na nutrients. "Kailangan namin upang matugunan ang gut pamamaga muna dahil ang isang hindi malusog na gat ay hindi pinapayagan ang tamang pagsipsip ng nutrients," sabi niAlexander Lightstone Borsand, MD., isang board-certified lifestyle medician physician sa Scottsdale, Arizona. "Nagsisimula itoProbiotics. at anganti-inflammatory diet.. Kailangan nating unang bawasan ang mga sugars at pulang karne, na maaaring maging sanhi ng pamamaga, pamamaga, at 'leaky gut:' ang kawalan ng kakayahan na maunawaan ang mga nutrients na kailangan upang mapahusay ang ating immune system. "

Ang isang diyeta na nagsasama ng pamamaga ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, buong butil, mataba na isda, mga protina na nakabatay sa halaman, at sariwang damo. Lamang pagkatapos ng pagpapagaling ng isang inflamed gut maaari mong epektibong simulan upang palaguin ang malusog na gat flora na ang mga pag-aaral iminumungkahi ay maaaring bolster kaligtasan sa sakit, sabi ni Dr. Borsand.

"Ang gat ay sinabi sa bahay ng immune system, at ang masarap na balanse ng mikrobiome ay mahalaga upang mapanatili ang immune system na malakas at mahusay na operating," sabi ng nutrisyonistaLisa Richards., may-akda ng.Ang candida diet.. "Ang mga probiotic supplement ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pagbibigay ng iyong immune system ng dagdag na tulong na kailangan nito upang makakuha ng isang oras ng malaking sakit."

Halimbawa, ang isang klinikal na pagsubok ay hinikayat ang mga tao na edad 45 at sa ilalim na nag-ulat ng pagkuha ng karaniwang malamig o trangkaso ng hindi bababa sa apat na beses sa nakaraang taon. Ang double-blind, placebo-controlled trial na sinubukan ang mga tao na binigyan ng isang probiotic yogurt drink araw-araw na naglalamanLactobacillus atBifidobacterium Laban sa mga paksa na binigyan ng placebo drink na walang probiotics. Pagkatapos ng 12 linggo, ang mga kalahok na uminom ng probiotic yogurt ay nakaranas ng mas mababa sa kalahati ng mga impeksyon sa upper respiratory na ginawa ng placebo group. Bilang karagdagan, ang probiotics group ay nagpakita ng mas mataas na antas ng mga immunoregulatory substance.

Ascorbic acid, mas kilala bilang ang nalulusaw sa tubig na bitamina C, ay tinatawag na "mahahalagang bitamina" dahil ang aming katawan ay hindi ginagawa ito. Kailangan mong makuha ang nutrient na ito mula sa iyong pagkain o mula sa mga suplemento. Ang bitamina C ay matagal nang binigyan ng mga benepisyo sa immune-boosting ng pagpapasigla ng pagbuo ng mga antibodies.

"Ang bitamina C ay ang reyna ng lahat-ng-natural na immune boosters," sabi niCarrie Lam, MD., co-founder ng The.Lam Clinic ng Integrative Medicine. sa tustin, ca. "Ito ay isang malakas na antioxidant na mahalaga para sa kalusugan ng mga capillary, balat, ngipin at mga buto at isa sa mga pinaka-karaniwang inirerekumendang adrenal nakakapagod na suplemento."

Ang bitamina C ay may mahalagang papel sa paglikha ng mga puting selula ng dugo na tumutulong sa paglaban sa impeksiyon at sakit. Ito ay ipinapakita upang mapabilis ang pagpapagaling ng sugat at bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Habang nakakakuha ng bitamina C sa iyong diyeta ay kritikal para sa pagpigil sa mga kakulangan sa immune system, hindi gaanong klinikal na katibayan na ang immune booster nutrient ay maaaring maiwasan ang mga colds o trangkaso. Sa halip,Pag-aaral Sa mga epekto ng regular na bitamina C supplementation ay nagpakita ng isang maliit na 8% na pagbawas sa tagal ng sakit sa mga matatanda at isang 14% na pagbawas sa mga bata. Ang bitamina C ay lumitaw din upang mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas.

"Ang bitamina C ay karaniwang ligtas na kumuha bilang isang suplemento pang-matagalang kahit na sa relatibong mataas na dosis kaya ito ay isang mahusay na karagdagan sa karamihan ng mga suplemento regimens bilang isang paraan upang ipagtanggol laban sa mga sakit na maaaring magpalala ng mga sintomas," sabi niTrista pinakamahusay, Rd., isang espesyalista sa kalusugan ng nutrisyonista at kapaligiran sa.Balansehin ang isang suplemento sa Delaware.

Bitamina D. Ay madalas na tinatawag na "ang sunshine bitamina" dahil ang aming mga katawan natural na gumawa ito kapag inilalantad namin ang aming balat sa araw. Mayroon bang anumang kataka-taka na ang isang uptick sa seasonal colds at trangkaso ay tumutugma sa taglamig kapag may maliit na pagkakataon na bask sa natural na sikat ng araw at maraming mga tao ay may napakababang antas ng bitamina D sa kanilang mga katawan? Isang 2017 meta-analysis na inilathala saBritish Medical Journal. Ipinakita na ang pagkuha ng bitamina D supplement araw-araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga colds at trangkaso, lalo na sa mga taong kulang sa bitamina D. Ang isang hiwalay na mas kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang bitamina D supplementation ay maaaring bawasan ang impormasyong viral respiratory sa pamamagitan ng 70% sa mga taong hindi sapat ang bitamina D .
"Ang bitamina D ay mahalaga sa pag-andar ng immune system at ang mga suplemento ng bitamina D ay dati nang ipinakita upang mas mababa ang panganib ng mga impeksyon sa viral respiratory tract," sabi niDavid Meltzer, MD., Chief of Hospital Medicine sa University of Chicago Medicine at Lead Author ng isang kamakailang pag-aaral sa bitamina D na inilathala saOpen Network ng Jama.. "Ang aming statistical analysis ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring totoo para sa impeksiyon ng Covid-19."

Bago ka magmadali upang mag-stock sa bitamina D, gayunpaman, isang pag-iingat: "Ang bitamina D ay nag-aral sa katanyagan at may ilang katibayan na ang mga tao ay labis na nakakalas," nagbabalaDr. Jessica Nouhavandi, Pharmd., at co-founder ng Honeybee Health, isang online na parmasya sa Los Angeles, sa isangblog post. "Para sa karamihan ng mga tao, ang inirerekumendang dosis ng bitamina D araw-araw ay 600 hanggang 800 internasyonal na yunit (IU)." Ang isang kamakailang pambansang survey ay nagtuturo sa isang 18% na pagtaas sa bilang ng mga tao na kumukuha ng 1,000 IU o higit pa araw-araw.

Kaugnay:5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain

Pag-aaralImungkahi na ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina B12 (Cobalamin) at B9 (folic acid) batay sa mga indibidwal na pangangailangan ay kritikal para sa lakas ng immune system. "Kung may isang lugar sa katawan na ang control center ng immune response, ito ay ang pituitary gland, at ang glandula na ito ay may pinakamataas na konsentrasyon ng B12 sa katawan," sabi ng nutritional psychiatristSheldon Zablow, MD., may-akda ng.Ang iyong bitamina ay hindi na ginagamit. "Kaya, ang kakulangan ng B12 ay makakaapekto sa kakayahan ng katawan na pagalingin at lumago sa isang balanseng tugon sa immune." Itinuturo ni Dr. Zablow na ang mga kakulangan sa bitamina B, kabilang ang hindi sapat na folate, ay maaaring mag-trigger ng immune system upang mag-overreact, na nagiging sanhi ng talamak na pamamaga, "ang pinagmulan ng siyam mula sa 10 nangungunang sanhi ng sakit at kamatayan," sabi niya. Inirerekomenda ng Zablow ang mataas na kalidad na B12 at folate supplement dahil "ang kasalukuyang multivitamins ay naglalaman ng bitamina ng B na hindi maganda ang ginawa, hindi maganda ang hinihigop, at hindi maganda ang metabolize," sabi niya. Kami ay mga tagahanga ng.Wellmade sa pamamagitan ng Methyl B-12.: Ang mga suplementong ito ng vegan ay ginawa na may mataas na kalidad, ethically sourced ingredients, at ginawa sa pamamagitan ng mga sumusunod na mahigpit, FDA-regulated na mga pamantayan para sa kalidad at kaligtasan. Ang pagmamanipula ng merkado ay laging lubusang sumusubok sa kanilang mga suplemento para sa lakas at kadalisayan.

Erderberry Extract.,honey, luya, bawang, echinacea, at tungkol sa isang dosenang iba pang mga halaman at damo ay ginamit bilang mga remedyo ng katutubong para sa mga sipon at trangkaso sa loob ng maraming siglo. Habang hindi nila maaaring turbocharge ang iyong immune system, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na nag-aalok sila ng lunas at kahit na pagbawi ng bilis mula sa mga seasonal na maladies. Zinc lozenges (ngunit hindi zinc supplements sa pormularyo form) ay maaaring makatulong sa binabawasan ang mga sintomas ng karaniwang malamig kung kinuha sa 23 oras ng simula ng mga sintomas, ayon saNational Institutes of Health.. Ngunit higit pang pag-aaral ay kinakailangan upang matukoy ang pinaka-epektibong dosis at kung gaano katagal ang paggamot. "Mayroong maraming mga suplemento na iminungkahi upang suportahan ang immune system ngunit kakaunti ang pinag-aralan sa antas na ang bitamina C, D, Etderberry extract, probiotics at kahit echinacea ay may ilang mga kaso," sabi niJason Mitchell, ND., co-founder ng hempfusion.com. "Gusto kong isaalang-alang ang mga ito upang maging mahalagang limang immune-supporting item."

Kung pinasimple ang iyong buhay ay ang resolusyon ng iyong bagong taon, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng multivitamin; Ito ay mas madali kaysa sa pagsisikap na subaybayan ang isang maliit na bitamina supplements upang lunok araw-araw. "Sa isip ay dapat kumuha ng personalized na pang-araw-araw na multivitamin na maaaring maglaman ng dosis ng bitamina D, C, E at ilang mga bitamina B na lahat ay tumutulong sa suporta sa perpektong kalusugan sa isang taon-ikot na batayan," sabi ni Dr. Levitan. Binibigyang diin niya na ang eksaktong pampaganda ng multi at ang wastong dosis ay mag-iiba mula sa tao hanggang sa tao batay sa kanilang diyeta, pamumuhay, mga alalahanin sa kalusugan, kasarian, at edad. "Sa mga oras ng partikular na pag-aalala, tulad ng kapag may sakit o pakiramdam na stressed o tumakbo pababa, ang dagdag na bitamina D, bitamina C, at sink ay maaaring maging kapaki-pakinabang," sabi niya. Ngunit, muli, suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong regimen ng mga suplementong bitamina. Kung hindi man, maaari mong maranasan ang alinman sa9 mga panganib ng pagkuha ng isang multivitamin araw-araw, sabihin eksperto.